Kada je u pitanju bezbednost na trampolini, previše se priča o ručicama. Ove male ručke zapravo čine veliku razliku u sprečavanju da ljudi ne visokoče i ne zauzimaju pogrešne pozicije dok skaču. Držanje tela uspravno, umesto da se grudi previše savijaju napred, smanjuje pritisak na donji deo leđa i pravilno poravnava kičmu – nešto o čemu bi svaki redovni skačev trebalo da vodi računa. Istraživanja pokazuju da dobra drža tela nije važna samo zbog estetike. Ljudi koji zadržavaju bolju formu tokom skakanja obično duže izdrže bez umora, što znači da mogu da izvuku više iz svakog treninga. Većina savremenih ručki projektovana je tako da uključuje bezbednosne elemente. One sprečavaju da korisnici odlaze prema ivicama trampolina, gde se najčešće dešavaju povrede. Neki modeli čak imaju teksturisane ručke koje sprečavaju da se ruke ne skliznu kada postanu znojave nakon intenzivnog skakanja.
Када неко скаче по скакачкој јастуку, његови основни мишићи добијају прилично добар тренинг, без да то чак и схвати. Дејство балансирања док се скаке уназад-унапред активира дубоке стомачне мишиће заједно са стабилизаторима доњег леђа. Људи који редовно вежбају на скакачкој јастуку примећују јаче језгро брже него што би то било случај са обичним вежбањем у теретани. Неколико студија је заправо измерило колико су активније ове мишићне групе током скакања у поређењу са стандардним вежбама на поду. Оно што чини ову форму вежбања посебном није само ангажовање мишића, већ и чињеница да се већини људи истина забавља док постају фит, чиме се постизање конзистентности током времена чини много лакшим.
Вежбање равнотеже на трамплини са дршкама је изврсно за људе свих нивоа фитнеса, без обзира на узраст. Када прилагодимо вежбе на основу појединачних потреба, то чини тренинг безбеднијим и у ствари даје боље резултате. Физиотерапеути често препоручују одређене измене у зависности од тога да ли је у питању старија особа или дете које тек почиње. Дршке пружају додатну подршку, а истовремено омогућавају кретање које током времена развија снагу трупа. Овакве тренинге на трамплини стварају просторе у којима могу заједно да тренирају и особе које су искусле у теретани и мала деца, ради унапређења своје координације. Многе централе данас нуде часове који су управо тако организовани, како би породицама било могуће да учествују заједно, без бриге да ће пасти са трамплина.
Pomeranje težine na trampolini stvarno pomaže u poboljšanju koordinacije. Kada osoba pomera telo s leve na desnu stranu ili napred-nazad dok održava ravnotežu, zapravo istovremeno radi na pokretljivosti i ravnoteži. Istraživanja pokazuju da osobe koje skaču redovno postižu bolju koordinaciju u poređenju sa onima koje se bave standardnim vežbama u teretani. Uzmite bočne skokove i skokove sa okretom tela, na primer – ove vežbe dovode koordinaciju na viši nivo. One nisu korisne samo za sportiste – i obični korisnici trampoline pronalaze ih zabavnim. Iako neće svako postati olimpijskog kalibra preko noći, većina ljudi primeti poboljšanja nakon nekoliko nedelja redovne prakse. Kombinacija izazova i uživanja čini vežbanje na trampolini posebnim u poređenju sa drugim vrstama vežbanja kada je u pitanju razvoj koordinacije.
Skakanje u ritmu je odlična aktivnost za razvoj motoričkih veština kod dece. Kada deca skaču na trampolini po određenim šablonima, njihova tela počinju da uče razne važne stvari o kretanju. Pokušajte da varirate brzinu skakanja, da deca skaču sporije ili brže, ili da prvo slete na jednu pa zatim na obe noge. Ovakve vežbe izuzetno doprinose razvoju koordinacije, ravnoteže i koordinacije ruku i očiju. Mnogi istraživači su zapravo pokazali da deca koja redovno skaču u ritmu postižu bolje rezultate u sportu i drugim fizičkim aktivnostima u kasnijim fazama razvoja. Rодитељи који желе да им деца имају предност у развоју могу узети у обзир увођење структурираног времена на трамплини где је ритам важан елемент. Ово није само забавно, већ стварно помаже у изградњи основних моторичких способности које ће им користити током детињства.
Када неко комбинује кретање руку и ногу на скакачници, то значајно помаже у побољшању координације између различитих делова тела. Кретање ангажује све од рамена па све до прстiju ногу, што чини људе физички покретнијима и активира делове мозга одговорне за координацију. Истраживања у области физичких вежби показују да извођење активности као што су скокови са разводом ногу док се скаке на скакачници или махање рукама током вежбања на скакачници може озбиљно да утиче на побољшање начина на који тело физички и ментално реагује. Овакве вежбе стварају равнотежу између различитих група мишића и помажу у изградњи боље координације уопште. Због тога многи стручњаци за фитнес препоручују укључивање оваквих комбинованих кретања приликом вежбања на скакачници ради свеобухватног побољшања физичких способности.
Vežbanje na trampolini daje ljudima odličan način da ubrzaju otkucaje srca bez udaranja koje prate trčanje ili klasične aerobike. Ove vežbe zaista čine čuda za zdravlje srca dok su blage prema bolnim zglobovima, što ih čini prilično sigurnim za svakoga ko želi da ostane aktivan, a da ne rizikuje povredu. Većina ljudi smatra da su ove vežbe sa niskim uticajem zaista efikasne jer opterećuju kardiovaskularni sistem, ali ne opterećuju kolena i gležnjeve kao što to čine druge vrste vežbanja. Studije su vreme od vremena pokazivale da je trampolinski trening posebno koristan za ljude koji se nose sa starijim povredama ili hroničnom bolom u zglobovima, pošto se težina tela ravnomerno raspodeljuje po površini trampolina, umesto da se sila koncentriše na jedno mesto. Osim toga, redovne trening sesije održavaju srce i pluća u dobrom radu, a ne izazivaju nepotrebno trošenje i oštećenja.
Када неко скаче на скакачкој тркачици, његово цело тело истовремено учествује — руке се крећу, ноге раде, а коре је активиран. Стручњаци за фитнес указују на то да рад више делова тела заједно значајно повећава сагоревање калорија, што помаже људима да изгубе тежину и истовремено стегну мишиће. Чинјеница да ови тренинзи истовремено оптерећују разне групе мишића заправо побољшава координацију и чини људе јачима и издржљивијима током времена. Многи тренери и локалне фитнес заједнице препоручују скакачку тркачику као одличан начин да се одржи активност без осећаја досаде или исцрпености. Људи који систематски вежбају често примећују да им тело током дана постаје више енергичним и да им боље стоје хаље.
Трамплини се истичу јер упијају удараце на изузетан начин, што помаже у заштити осетљивих зглобова. Због тога, многим различитим људима се чине изврсним за вежбање, посебно особама које се плаше за своје зглобове. Дизајн трамплина заправо делује тако да смањи утицај удара, нудећи мекшу површину за слетање која не оптерећује колена и чланке током вежбања. То потврђују и студије из медицинских публикација, које показују да особе које скакућу доживљавају значајно мање оптерећење зглобова у поређењу са онима који користе обичне теретане машине. То чини трамплине посебно привлачним за старије особе које желе да подигну ниво срчаног ритма или било кога ко се опоравља од повреде. Они добијају све користи аеробног тренинга и рада мишића, без погоршања постојећих проблема са зглобовима.
Skačući na mini trampolini, ljudi na zabavan način mogu da povećaju svoj puls, a da ne opterete zglobove. Klasične kardio aktivnosti poput trčanja ili aerobika dugoročno mogu biti stresne po kolena i gležnjeve. Kod vežbanja na trampolini, skakanje se dešava na elastičnoj površini, tako da kad osoba sleti posle skoka, mreža trampolina apsorbuje deo udarca, smanjujući opterećenje na telo. Aly Giampolo, koja vodi The Ness, smatra da je ovo važno jer mekša sletanja znače manje trošenja zglobova čak i tokom intenzivnih treninga. Zdravstvena istraživanja to potvrđuju, pokazujući prednosti za ljude koji biraju nisko-udarne opcije. Za sve koji imaju problema sa zglobovima ili jednostavno žele nešto blagije od trčanja po tvrdoj podlozi, skakanje na trampolini pruža značajne kardiovaskularne pogodnosti, uz znatno manji rizik od povreda u poređenju sa intenzivnijim vrstama vežbanja.
Mini trampolini nude nešto posebno kada je u pitanju vežbanje jer aktiviraju i gornji i donji deo tela istovremeno. Kada osoba skače na jednom, mišići zadnjice, bedara, kao i različiti mišići trupa počinju da rade samo da bi održali ravnotežu tokom skokova. Zbog toga što je uključeno toliko različitih mišićnih grupa, ljudi obično sagorevi više kalorija nego što se može očekivati na osnovu jednostavnog skakanja. Nakon redovnih treninga, većina ljudi priča o osećaju veće snage i bolje izdržljivosti. Ono što izdvaja ove male platforme među drugim vežbečkim spravama je njihova efikasnost bez opterećenja zglobova kao što su kolena ili gležnjevi, što je često prisutno kod trčanja ili vežbanja sa tegovima.
Људи са осетљивим зглобовима могу пронаћи скакачке јастуке посебно корисним зато што на природан начин апсорбују удараце. Површински материјал у комбинацији са опругама које су натегнуте испод помаже да прими највећи део силе која делује на њих, чиме се штите колена и чланци од изложених оптерећења. Студија објављена у часопису Clinical Interventions in Aging заправо указује на то да скакање на овим уређајима уопште не ставља превелики притисак на зглобове. Због тога, вежбање на скакачком јастуку добро функционише код различитих узрасних група, чинећи га идеалним за свакога ко тражи физичку активност мале интензивности, без бриге о оштећењу везивног ткива током тренинга.
Учење добре балансе при раду на мини трмбулинама почиње правилним постављањем стопала у правилан положај како би се избегле повреде и осигурала стабилност. Трик је да равномерно распоредите тежину тела по површини трмбулине, тако да ништа не буде ван балансе. Већина професионалаца препоручује да стајете са стопалима постављеним на ширину рамена ради боље контроле током скакања. Пазите да не дозволите да чланци упадну према унутра, јер је то сигуран начин да изгубите стабилност у ваздуху. Људи често греше зато што не размишљају о начину на који стопала додирују површину, што објашњава зашто се многи повреде у касним фазама увртају стопала при почетку вежби на трмбулини.
Бирање одговарајуће врсте вежбања за сваку узрасну групу заиста има значаја када желимо да људи остану сигурни и истовремено имају користи од тренинга. Деца су склона да добро реагују на ствари попут скакања на трамплини или играња лоптама, што им помаже да развију бољу координацију и моторичку контролу. Када порасту, постепено можемо уводити комплексније покрете који одговарају ономе што им тело може у различитим фазама развоја. Одраслима често требају благије активности. Активности попут брзог шетања у насељу или извођења основних скокова са ногама су изузетне за здравље срца, без притиска на колена и скочне зглобове. Суштина је да се ниво интензитета прилагоди ономе што је разумно за тело сваке особе. Такав приступ подстиче људе да наставе са вежбањем, јер нико не жели да се осећа болно или повређено након физичке активности.
Za pravilno postavljanje mini trampolina veoma je važno da izbegnete pada i povreda. Prvi korak? Nađite mesto sa ravnom podlogom koja ne klizi. Takođe, redovno proveravajte da li okvir trampolina izgleda čvrsto i da li su opruge dobro pričvršćene. Neki preporučuju da postavite debelu gumeni tepih oko trampolina. Istraživanja to potvrđuju, jer ljudi koji prate osnovna pravila bezbednosti ređe trpe povrede. Ne zaboravite da uklonite sve predmete sa okolnog prostora za skakanje – nema stolica ili stolova u blizini! Svi smo videli snimke gde neko udari u zid usred skakanja. Poštujte ova jednostavna pravila i, najvažnije, vežbajte na otvorenom prostoru. Ako sve to uradite, nema razloga zašto biste završili trening s modricom ili nečim ozbiljnijim.
EN
