Kada je u pitanju bezbednost na trampolini, previše se priča o ručicama. Ove male ručke zapravo čine veliku razliku u sprečavanju da ljudi ne visokoče i ne zauzimaju pogrešne pozicije dok skaču. Držanje tela uspravno, umesto da se grudi previše savijaju napred, smanjuje pritisak na donji deo leđa i pravilno poravnava kičmu – nešto o čemu bi svaki redovni skačev trebalo da vodi računa. Istraživanja pokazuju da dobra drža tela nije važna samo zbog estetike. Ljudi koji zadržavaju bolju formu tokom skakanja obično duže izdrže bez umora, što znači da mogu da izvuku više iz svakog treninga. Većina savremenih ručki projektovana je tako da uključuje bezbednosne elemente. One sprečavaju da korisnici odlaze prema ivicama trampolina, gde se najčešće dešavaju povrede. Neki modeli čak imaju teksturisane ručke koje sprečavaju da se ruke ne skliznu kada postanu znojave nakon intenzivnog skakanja.
Када неко скаче по скакачкој јастуку, његови основни мишићи добијају прилично добар тренинг, без да то чак и схвати. Дејство балансирања док се скаке уназад-унапред активира дубоке стомачне мишиће заједно са стабилизаторима доњег леђа. Људи који редовно вежбају на скакачкој јастуку примећују јаче језгро брже него што би то било случај са обичним вежбањем у теретани. Неколико студија је заправо измерило колико су активније ове мишићне групе током скакања у поређењу са стандардним вежбама на поду. Оно што чини ову форму вежбања посебном није само ангажовање мишића, већ и чињеница да се већини људи истина забавља док постају фит, чиме се постизање конзистентности током времена чини много лакшим.
Вежбање равнотеже на трамплини са дршкама је изврсно за људе свих нивоа фитнеса, без обзира на узраст. Када прилагодимо вежбе на основу појединачних потреба, то чини тренинг безбеднијим и у ствари даје боље резултате. Физиотерапеути често препоручују одређене измене у зависности од тога да ли је у питању старија особа или дете које тек почиње. Дршке пружају додатну подршку, а истовремено омогућавају кретање које током времена развија снагу трупа. Овакве тренинге на трамплини стварају просторе у којима могу заједно да тренирају и особе које су искусле у теретани и мала деца, ради унапређења своје координације. Многе централе данас нуде часове који су управо тако организовани, како би породицама било могуће да учествују заједно, без бриге да ће пасти са трамплина.
Pomeranje težine na trampolini stvarno pomaže u poboljšanju koordinacije. Kada osoba pomera telo s leve na desnu stranu ili napred-nazad dok održava ravnotežu, zapravo istovremeno radi na pokretljivosti i ravnoteži. Istraživanja pokazuju da osobe koje skaču redovno postižu bolju koordinaciju u poređenju sa onima koje se bave standardnim vežbama u teretani. Uzmite bočne skokove i skokove sa okretom tela, na primer – ove vežbe dovode koordinaciju na viši nivo. One nisu korisne samo za sportiste – i obični korisnici trampoline pronalaze ih zabavnim. Iako neće svako postati olimpijskog kalibra preko noći, većina ljudi primeti poboljšanja nakon nekoliko nedelja redovne prakse. Kombinacija izazova i uživanja čini vežbanje na trampolini posebnim u poređenju sa drugim vrstama vežbanja kada je u pitanju razvoj koordinacije.
Skakanje u ritmu je odlična aktivnost za razvoj motoričkih veština kod dece. Kada deca skaču na trampolini po određenim šablonima, njihova tela počinju da uče razne važne stvari o kretanju. Pokušajte da varirate brzinu skakanja, da deca skaču sporije ili brže, ili da prvo slete na jednu pa zatim na obe noge. Ovakve vežbe izuzetno doprinose razvoju koordinacije, ravnoteže i koordinacije ruku i očiju. Mnogi istraživači su zapravo pokazali da deca koja redovno skaču u ritmu postižu bolje rezultate u sportu i drugim fizičkim aktivnostima u kasnijim fazama razvoja. Rодитељи који желе да им деца имају предност у развоју могу узети у обзир увођење структурираног времена на трамплини где је ритам важан елемент. Ово није само забавно, већ стварно помаже у изградњи основних моторичких способности које ће им користити током детињства.
Када неко комбинује кретање руку и ногу на скакачници, то значајно помаже у побољшању координације између различитих делова тела. Кретање ангажује све од рамена па све до прстiju ногу, што чини људе физички покретнијима и активира делове мозга одговорне за координацију. Истраживања у области физичких вежби показују да извођење активности као што су скокови са разводом ногу док се скаке на скакачници или махање рукама током вежбања на скакачници може озбиљно да утиче на побољшање начина на који тело физички и ментално реагује. Овакве вежбе стварају равнотежу између различитих група мишића и помажу у изградњи боље координације уопште. Због тога многи стручњаци за фитнес препоручују укључивање оваквих комбинованих кретања приликом вежбања на скакачници ради свеобухватног побољшања физичких способности.
Vežbanje na trampolini daje ljudima odličan način da ubrzaju otkucaje srca bez udaranja koje prate trčanje ili klasične aerobike. Ove vežbe zaista čine čuda za zdravlje srca dok su blage prema bolnim zglobovima, što ih čini prilično sigurnim za svakoga ko želi da ostane aktivan, a da ne rizikuje povredu. Većina ljudi smatra da su ove vežbe sa niskim uticajem zaista efikasne jer opterećuju kardiovaskularni sistem, ali ne opterećuju kolena i gležnjeve kao što to čine druge vrste vežbanja. Studije su vreme od vremena pokazivale da je trampolinski trening posebno koristan za ljude koji se nose sa starijim povredama ili hroničnom bolom u zglobovima, pošto se težina tela ravnomerno raspodeljuje po površini trampolina, umesto da se sila koncentriše na jedno mesto. Osim toga, redovne trening sesije održavaju srce i pluća u dobrom radu, a ne izazivaju nepotrebno trošenje i oštećenja.
Када неко одскочи на батуту, његово цело тело се одједном укључи - руке се крећу, ноге пумпају, срж се ангажује. Професионалци за фитнес указују да заједно рађење више делова повећава сагоревање калорија, што помаже људима да изгубе килограме док добијају и чврсте мишиће. Начин на који ове вежбе истовремено погоде различите мишићне групе заправо побољшава укупну координацију, чинећи људе јачима и издржљивијим током времена. Многи тренери и локалне фитнес заједнице сматрају да је повлачење одличан начин да останете активни без досада или исцрпљености. Људи који се редовно држе тога, обично примећују да њихово тело током дана постаје енергичније и да изгледају боље у одећи.
Трамполине се истичу зато што веома добро апсорбују ударе, што помаже у заштити осетљивих зглобова. Зато их многи људи сматрају одличним за вежбање, посебно људи који се брину о зглобовима. Дизајн заправо ради на смањењу удара, пружајући мекију површину за слетање која не чини толико напора на колена и глежђа током тренинга. Истраживања из медицинских публикација такође то потврђују, показујући да скокачи имају много мање стреса на зглобовима него неко ко користи обичне фитнес машине. То чини да су ребаундери посебно привлачни за старије особе које имају повећани срчани ритм или за све који се враћају из повреде. Они добијају све предности кардио и мишићног рада без погоршања постојећих проблема са зглобовима.
Одскок на мини батуту пружа људима леп начин да повећају срчани ритам без да бију зглобове. Традиционални кардио вежби као што су трчање или аеробика могу бити тешки за колена и глезнице током времена. Уместо тога, тренинг одскока се одвија на тој откиданој површини, тако да када неко слети након скока, мата одузме део удара од његовог тела. Али Ђамполо, који води "Нес", каже да је ово важно јер то мекије слетање значи мање знојања зглобова чак и током интензивних сесија. Здравствене студије то такође подржавају, показујући користи за људе који траже опције са малим утицајем. За све који се баве проблемима са зглобовима или само желе нешто нежно од удара по тротоару, одскок даје добре кардиоваскуларне користи без ризика од повреда повезаних са тежим облицима вежбања.
Мини батури су нешто посебно када је реч о вежбању јер покрећу и горње и доње мишиће тела истовремено. Када неко одскочи на један, те глутсе, хомстрингс, плус све врсте сржних мишића у покрету само да би одржали равнотежу током скокова. Чињеница да је укључено толико различитих подручја значи да људи имају тенденцију да сагоре више калорија него што се очекује од онога што изгледа као једноставно одскакање. Међутим, након што се држате редовних сесија, већина људи извештава да се осећају свеобухватно јаче и да имају бољу издржљивост. Оно што ове мале платформе чини изузетним међу другим опремом за вежбање је колико могу бити ефикасне без притиска на зглобове као колена или глезнице које би обично доживеле током трчања или подизања терета.
Људи са осетљивим зглобовима можда сматрају да су трамполине посебно корисне јер природно умиру ударе. Површина материјала у комбинацији са истегнутим изворама испод помаже да се носи на тежак начин било која сила која пада на њих, штити колена и глезнице од тешких напора. Студија у "Клиничким интервенцијама у старењу" заправо указује на то како одскакање на овим уређајима не чини много притиска на зглобове. Из тог разлога, базонски трамполин добро функционише у различитим старосним групама, што га чини идеалним за све који желе ниску интензитетну физичку активност без бриге о оштећењу њихових везивних ткива током тренинга.
Успех у равнотежи на мини батуту почиње ставањем ногу на право место како би се избегле повреде и остале стабилне. Трик је да се тежина равномерно распореди на површини одскока, тако да се ништа не осећа неравнотежно. Већина професионалаца препоручује да стојимо са ногама широким око рамена за бољу контролу док се одскочу. Пазите да се глезеници не преврте према унутра, јер тако сигурно изгубите стабилност у ваздуху. Људи често спотакују јер не размишљају о томе како се стопала спуштају, што објашњава зашто толико људи завршава са искривљеним глежжбицама када почињу са вежбама на батуту.
Добијање правог типа вежбе за сваку старосну групу је заиста важно ако желимо да људи остану безбедни док заиста имају користи од тренинга. Деца имају тенденцију да добро реагују на ствари као што су скок на трамполинама или скокање лопте, што им помаже да развију бољу координацију и контролу мотора. Када постану старији, можемо постепено да им уводимо сложеније покрете који одговарају томе на шта су њихови тела способна у различитим фазама. Међутим, одраслима често треба нешто нежно. Активности као што су брза шетња око околине или обављање неких основних скокова на коленима и глечицама чине чудеса за здравље срца без превише притиска на колена и глечеве. Цела ствар је у томе да се нивои интензитета ускладе са оним што је разумно за тело сваке особе. Овај приступ чини да се људи стално враћају због више, јер нико не жели да се осећа болесно или повређено након вежбања.
Добијање правог подешавања за мини трамполин је веома важно ако желимо да избегнемо падове и повреде. Шта прво? Пронађите место са равном површином на којем нећете моћи да се повучете. Такође је вредно редовно проверавати да ли оквир трамполина још увек изгледа чврсто и да ли су пружине почеле да се олакшавају. Неки људи се закле да ће ставити густи гумени подлогац око свог базеника. Студије заправо подржавају ово показујући да људи који прате основне мере безбедности имају тенденцију да се повређују много ређе. И не заборавите да очистите простор око подручја за одбијање. Не смете се приближити столовима и столицама! Сви смо видели оне видео снимке где неко удара у зид на пола скока. Држите се ових једноставних правила и што је најважније, вежбајте на отвореном, и нема разлога зашто би неко требао да изађе са тренинга са сињило или нешто горе.
EN
