Cando se fala de seguridade en trampolíns, non se fala abondo sobre os manubrios. Estes pequenos barris realmente fan unha gran diferenza para impedir que a xente se espallece mentres salta. Manterse en posición vertical en vez de curvarse cara adiante alivia a presión na parte baixa das costas e mantén a columna alineada correctamente, algo que debería importar a calquera que use o trampolín habitualmente. A investigación amosa que a boa postura non se trata só de verse ben. As persoas que manteñen unha mellor forma tenden a non cansarse tan rápido, o que significa que poden sacar máis partido de cada sesión de exercicio. A maioría dos manubrios modernos están deseñados con características de seguridade integradas. Impiden que os que saltan se acerquen aos bordos onde ocorren a maioría dos accidentes. Algúns modelos incluso teñen agarres texturizados que evitan que as mans escorreguen cando as sesións son intensas e se transpira moito.
Cando alguén salta nun trampolín, os seus músculos centrais reciben un bo exercicio sen que sequera o advirta. O acto de equilibrarse mentres se salta activa os músculos abdominais profundos xunto cos estabilizadores da parte baixa da pelve. As persoas que fan exercicios no trampolín regularmente tenden a notar un core máis forte máis rapidamente ca se fixesen levantamento de pesas normal no gimnasio. Algunhos estudos realmente midiron o grao de actividade destes grupos musculares durante o rebote en comparación con exercicios normais no chan. O que fai especial esta forma de exercicio non é só a activación muscular senón tamén o feito de que a maioría das persoas o disfrutan mentres se ponen en forma, o que facilita moito manter a continuidade ao longo do tempo.
O entrenamento de equilibrio en cama elástica con manillar é moi axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, independentemente da súa idade. Cando adaptamos os exercicios segundo as necesidades individuais, iso fai que sexa máis seguro e que os resultados melloren. Os fisioterapeutas adoitan recomendar modificacións específicas dependendo de se a persoa é un adulto maior ou un nen que comeza. O manillar ofrece apoio adicional mentres permite movementos que, co tempo, fortalecen o core. Este tipo de exercicios na cama elástica crea espazos onde tanto adultos con experiencia en gimnasio como nenos poden mellorar a súa coordinación xuntos. Moitos centros comunitarios ofrecen agora clases deseñadas desta maneira para que as familias poidan participar xuntas sen preocuparse por caer.
O desprazamento de peso nun trampolín mellora realmente as habilidades de coordinación. Cando alguén move o corpo de esquerda a dereita ou de diante a atrás mantendo o equilibrio, está traballando ao mesmo tempo tanto a agilidade como o equilibrio. Investigacións amosan que as persoas que botan con regularidade tenden a mellorar máis a coordinación que as que fan rutinas estándar de gimnasio. Movimentos como os saltos laterais ou os saltos co xiro levan a coordinación a un nivel superior. Non son só bo para atletas, senón que tamén resultan divertidos para xogadores casuais. Aínda que non todos alcancen o nivel olímpico en pouco tempo, a maioría das persoas nota melloras despois de varias semanas de práctica constante. A combinación de reto e diversión fai que o trampolín destaque entre outras formas de exercicio para desenvolver a coordinación.
Saltar ao redor ao ritmo é moi bo para axudar aos nenos a desenvolver mellores habilidades motoras. Cando os nenos botan cara arriba e abaixo nun trampolín seguindo certos patróns, os seus corpos comezan a aprender todo tipo de cousas importantes sobre o movemento. Proba variando a velocidade dos seus saltos, ou pedindo que aterricen primeiro cun pé e logo cos dous. Este tipo de exercicios funciona moi ben para mellorar a coordinación, o equilibrio e tamén a coordinación ollo-mao. Unha serie de estudos mostraron que os nenos que fan regularmente saltos rítmicos tenden a ter mellores resultados en deportes e outras actividades físicas máis adiante. Os pais que queiran darlle unha vantaxe aos seus fillos poderían considerar engadir un tempo estruturado no trampolín onde o ritmo teña un papel importante. Non é só diversión, axuda de verdade a construír esas habilidades motoras básicas que lles serán moi útiles durante a infancia.
Cando alguén combina movementos do brazo e da man co traballo das pernas nun trampolín, isto axuda moito a mellorar o funcionamento conxunto de diferentes partes do corpo. O movemento implica todo dende os ombreiros ata os dedos dos pés, o que fai que a persoa sexa máis áxil fisicamente e tamén traballe esas partes do cerebro responsables da coordinación. A investigación sobre o exercicio amosa que facer actividades como flexións mentres se salta ou se balancean os brazos durante as sesións no trampolín pode supoñer unha diferenza real en como o corpo se move e pensa ao mesmo tempo. Este tipo de exercicio crea equilibrio entre diferentes grupos musculares e axuda a construír unha mellor coordinación en xeral. Por iso, moitos expertos en fitness recomandan incluír este tipo de movementos combinados ao facer exercicio no trampolín para lograr unha mellora global nas habilidades físicas.
Saltar nun trampolín é unha estupenda forma de facer que o corazón bata con forza sen soportar o impacto propio da carreira ou das clases tradicionais de aeróbic. Os exercicios son realmente bo para a saúde cardíaca mentres coidan das articulacións doloridas, o que os fai bastante seguros para calquera persoa que queira manterse activa sen risco de lesión. A maioría das persoas atopan estes exercicios de baixo impacto moi efectivos porque traballan o sistema cardiovascular sen castigar as xoellas e os tornozos como poden facer outras formas de exercicio. Os estudos teñen demostrado repetidamente que o salto no trampolín é especialmente bo para as persoas que teñen lesións antigas ou dores articulares crónicas, xa que distribúe o peso do corpo sobre toda a superficie do trampolín en vez de concentrar a forza nun só punto. Ademais, as sesións regulares manteñen o corazón e os pulmóns funcionando correctamente sen causar desgaste innecesario.
Cando alguén salta nun trampolín, todo o seu corpo está involucrado á vez: brazos en movemento, pernas traballando, core activo. Os expertos en fitness indican que ao traballar varias partes do corpo xuntas, a queima de calorías aumenta considerablemente, o que axuda a perder peso mentres se gaña tonicidade muscular. O feito de que este tipo de exercicio active varios grupos musculares simultaneamente mellora a coordinación xeral, facendo que a persoa sexa máis forte e resistente co tempo. Moitos entrenadores e comunidades locais de gimnasios apoian o rebounding como unha excelente forma de manterse activo sen sentir aburrimento ou esgotamento. As persoas que practícano regularmente tenden a notar que o seu corpo está máis enérxico ao longo do día e que lle sentan mellor a roupa.
Os trampolíns destacan porque absorben moi ben os choques, o que axuda a protexer esas articulacións sensibles. Por iso, moitas persoas diferentes os atopan excelentes para facer exercicio, especialmente para aqueles que se preocupan polas súas articulacións. O deseño funciona realmente para reducir o impacto, ofrecendo unha superficie de aterrizaxe máis suave que non esixe tanto esforzo ás xoellos e tornellos durante o exercicio. Estudos publicados en revistas médicas tamén avalan isto, amosando que os que botan sofren moito menos estrés articular que alguén que use máquinas tradicionais do gimnasio. Isto fai que os trampolíns sexan especialmente atractivos para maiores que queren aumentar a frecuencia cardíaca ou para calquera persoa que estea recuperándose dunha lesión. Obteñen todos os beneficios do exercicio cardiovascular e muscular sen agravar problemas articulares existentes.
Saltar nun minitrampín ofrece unha boa maneira de aumentar a frecuencia cardíaca sen danar as articulacións. Actividades cardiovasculares tradicionais como correr ou facer aeróbic poden ser duras para as xoellas e os tornellos co tempo. Os exercicios de rebote fanse nesa superficie elástica, de xeito que cando alguén aterra tras saltar, a lona absorbe parte do impacto. Aly Giampolo, que dirixe The Ness, indica que isto é importante porque os aterrices máis suaves supoñen menos desgaste nas articulacións, incluso durante sesións intensas. Estudos médicos tamén avalan isto, amosando beneficios para persoas que buscan opcións de baixo impacto. Para calquera que teña problemas articulares ou só quiera algo máis suave que correr por asfalto, o rebote ofrece bo beneficio cardiovascular sen o risco de lesións asociado a exercicios máis duros.
Os minitrampíns ofrecen algo bastante especial no que se refire ao exercicio, xa que implican tanto os músculos da parte superior como os da inferior do corpo ao mesmo tempo. Cando alguén salta nun deles, os glúteos, isquiotibiais e unha morea de músculos do core entran en acción só para manter o equilibrio durante os saltos. O feito de que estean involucradas tantas partes diferentes fai que as persoas tendan a queimar máis calorias do que se podería esperar dunha actividade que parece tan sinxela como saltar. Aínda así, despois de facer sesións regulares, a maioría das persoas comenta sentirse máis forte en xeral e con máis resistencia tamén. O que fai que estas pequenas plataformas destaquen entre outros equipos de exercicio é a súa eficacia sen exercer presión sobre as articulacións, como ocorre normalmente cos exercicios de correr ou facer levantamento de pesas.
As persoas con articulacións sensibles poden atopar particularmente beneficiosas as camas elásticas porque amortecen de forma natural os impactos. O material da superficie, combinado coas molas estendidas que teñen por debaixo, axuda a absorber a maior parte da forza que actúa sobre elas, protexendo as xoellas e os tornozos do estrés intenso. Un estudo publicado en Clinical Interventions in Aging destaca de feito como o feito de saltar por estas estruturas non supón moita tensión para as articulacións. Por esta razón, o uso da cama elástica é axeitado para diferentes grupos de idade, converténdoa ideal para calquera persoa que busque actividade física de baixa intensidade sen ter que preocuparse por danar os tecidos conectivos durante o exercicio.
Para facerse bo en exercicios de equilibrio en minitrampolíns comeza por poñer os pés no lugar axeitado para evitar feridas e manter a estabilidade. O segredo está en distribuír o peso de forma uniforme sobre a superficie de bote para que nada pareza desequilibrado. A maioría dos expertos recomenda estar de pé coa separación dos pés aproximadamente igual á dos ombreiros para mellor control durante o bote. Teña coidado en non permitir que os tornozos xiren cara adentro en exceso, pois iso compromete a estabilidade no aire. Moitas persoas perden o equilibrio porque non prestan atención a como os pés tocan a superficie, o que explica por que tantos principiantes acaban con esguinces de tornozo ao comezar cos exercicios en trampolín.
Conseguir o tipo adecuado de exercicio para cada grupo de idade é realmente importante para manter a xente segura e, ao mesmo tempo, obter beneficios reais dos seus entrenamentos. Os nenos tenden a responder ben a cousas como saltar nun trampolín ou xogar con bólas, o que axúdalles a mellorar a súa coordinación e o control motor. Cando van sendo maiores, podemos introducir pouco a pouco movementos máis complexos que se axusten ás capacidades do seu corpo en cada etapa. Os adultos, por outro lado, normalmente precisan de algo máis suave. Actividades como camiñar rápido ao redor do barrio ou facer saltos simples son moi boas para a saúde do corazón sen exercer demasiada presión sobre xeonllos e tornellos. A idea xeral é axustar a intensidade ao que é axeitado para o corpo de cada persoa. Este enfoque fai que a xente queira seguir adiante, xa que ninguén quere sentirse dolorido ou ferido despois de facer exercicio.
Conseguir a configuración correcta para un trampolín mini é moi importante se queremos evitar caídas e feridas. O primeiro? Busca un lugar cun chan nivelado que non escorregue. Tamén é recomendable comprobar regularmente se o marco do trampolín segue estando firme e os resortes non comezaron a soltarse. Algunhas persoas recomiñan poñer unha esterilla de borracha grose por todo o trampolín. Estudos avalan esta práctica, amosando que as persoas que seguen os pasos básicos de seguridade se fereñen moito menos. E non esquezas limpar o espazo ao redor da zona de salto. Nada de cadeiras ou mesas preto! Todos vimos eses vídeos onde alguén golpea unha parede no medio do bote. Segue estas regras sinxelas e, o máis importante, practica en áreas abertas, e non hai razón para que alguén remate o seu exercicio con un moretón ou algo peor.
EN
