Kur bëhet fjalë për sigurinë e trampolinës, njerëzit nuk flasin mjaftueshëm për drejtimet. Këto shtylla të vogla në të vërtetë bëjnë një ndryshim të madh për të parandaluar njerëzit të lëvizin e shkatërrojnë gjatë kohës që ato lëkunden. Qëndrimi i drejtë drejt lartë, në vend të përkuljes së përparë, zvogëlon shtypjen në pjesën e poshtme të kurrizit dhe e mban kurrizin të alinuar në mënyrë të duhur - diçka për të cilën duhet të shqetësohet çdo person që bën përdorim të rregullt të trampolinës. Studimet tregojnë se qëndrimi i mirë nuk ka të bëjë vetëm me pamjen e mirë. Personat që ruajnë një formë më të mirë, në përgjithësi zgjasin më gjatë pa u lodhur shpejt, gjë që do të thotë se mund të nxjerrin më shumë nga çdo seancë ushtrimesh. Shumica e drejtimeve moderne janë projektuar me veçori të sigurisë të integruara. Ato i parandalojnë ata që lëkunden të shkojnë drejt skajeve ku shpesh ndodhin aksidentet. Disa modele kanë edhe dorëza me teksturë që i parandalojnë duart të rrëshqasin kur bëhet ftohtë pas seancave të ashpra lëkundjeje.
Kur dikush lëkundet në një trambolinë, muskujt e tij të brendshëm marrin një ushtrim të mirë pa e kuptuar këtë. Veprimi i ekuilibrit gjatë kërcimit lart e poshtë aktivizon ato muskuj të thellë të barkut së bashku me stabilizatorët e poshtëm të shpinës. Njerëzit që ushtrojnë më së shpeshti me trambolinë shënojnë një thellësi më të fortë më shpejt sesa nëse do të bënin ushtrime të rregullta me peshë në palestër. Disa studime kanë matur saktë sa më aktive bëhen këto grupe muskulore gjatë kërcimit në trambolinë në krahasim me ushtrimet e zakonshme në dysheme. Ajo që e bën këtë formë ushtrimi të veçantë nuk është vetëm angazhimi i muskujve, por edhe fakti që shumica e njerëzve e gëzojnë veten gjatë ushtrimeve, duke i bërë më të lehtë të qëndrojnë të vazhdueshëm në kohë.
Trajnimet e ekuilibrit në trampolinë me dorekat e mbajtjes funksionojnë shumë mirë për të gjithë nivoe të formës fizike, pa marrë parasysh moshën. Kur ne i përshtajmë ushtrimet sipas nevojave të secilit, kjo e bënë më të sigurt dhe sjell rezultate më të mira. Fizioterapeutët zakonisht rekomandojnë modifikime të veçanta, në varësi të moshës së personit, nëse është fëmijë apo i rritur. Dorekat e mbajtjes ofrojnë mbështetje shtesë, por lejojnë lëvizje që në kohë ndërtojnë fuqinë e trupit. Këto lloj trajnimesh në trampolinë krijojnë hapësira ku të rinjtë e përvojtur në palestër dhe fëmijët mund të punojnë së bashku në aftësitë e tyre koordinative. Shumë qendra komunitare tani ofrojnë klasa të dizajnuara pikërisht kështu, në mënyrë që familjet të mund të merrin pjesë njëra pranë tjetrës pa u shqetësuar për rënien.
Lëvizja e peshës në një trambolinë ndihmon me të vërtetë në përmirësimin e aftësive koordinative. Kur dikush lëviz trupin nga e majta në të djathtën ose nga përpara në prapa ndërsa mbetet i ekuilibruar, ai në fakt po punon në të dy aftësitë njëkohësisht: lëvizshmërinë dhe ekuilibrin. Studimet tregojnë se njerëzit që bëjnë këtë lëvizje rregullisht tendencojnë të kenë përmirësim të koordinimit më të mirë sesa ata që bëjnë ushtrime standarde në palestër. Merrni si shembull lëvizjet e këmbëve nga ana në ana dhe këmbënguljet me rrotullim – këto lëvizje e çojnë koordinimin në nivel tjetër. Ato nuk janë të dobishme vetëm për sportistët; edhe ata që thjesht kërcasin për argëtim i gjejnë të kënaqshme. Edhe pse jo të gjithë do të bëhen të nivelit Olimpik natën, shumica e njerëzve vëren përmirësime pas disa javësh të ushtrimeve të vazhdueshme. Kombinimi i sfidës dhe argëtimit e bën trambolinën të veçantë në mes të formave të tjera të ushtrimeve për zhvillimin e koordinimit.
Lëvizja në ritëm është shumë e mirë për të ndihmuar fëmijët të zhvillojnë aftësi më të mira motorike. Kur fëmijët lëkunden lart e poshtë në një trambolin duke ndjekur modele të caktuara, trupat e tyre fillojnë të mësojnë gjëra të ndryshme të rëndësishme lidhur me lëvizjen. Provoni të ndryshoni shpejtësinë me të cilën lëkunden, ose i ktheni duke u ulur në një këmbë pastaj në dy. Këto lloj ushtrimesh funksionojnë mjaft mirë për të përmirësuar koordinimin, ekuilibrin dhe gjithashtu koordinimin sy-dorë. Disa studime kanë treguar se fëmijët që bëjnë rregullisht lëkundje në ritëm performojnë më mirë në sporte dhe aktivitete fizike të tjera më vonë. Prindërit që duan të japin fëmijëve të tyre një avantazh të fillojnë të mendojnë për shtimin e një kohë të strukturuar në trambolin ku ritmi ka një rol të rëndësishëm. Kjo nuk është thjesht argëtim, sepse në të vërtetë ndihmon në ndërtimin e atyre aftësive motorike bazike që do t'u shërbejnë mirë gjatë fëmijërisë.
Kur dikush kombinon lëvizjet e krahëve dhe duarve me punën e këmbëve në një trambolinë, kjo ndihmon me të vërtetë në përmirësimin e mënyrës se si pjesët e ndryshme të trupit punojnë së bashku. Lëvizja angazhon gjithçka nga shëputët poshtë tek gishtat e këmbëve, gjë që e bën njeriun më të shpejtë fizikisht dhe në fakt punon edhe ato pjesë të trurit që janë të përgjegjshme për koordinimin. Hulumtimet për ushtrimet tregojnë se duke bërë gjëra si këmbëzët gjatë kërcimit ose lëvizjen e krahëve gjatë sesioneve në trambolinë mund të bëjë një ndryshim të vërtetë në mënyrën se si lëviz dhe mendon trupi në të njëjtën kohë. Këto lloj ushtrimesh krijojnë ekuilibër midis grupetimeve të muskujve dhe ndihmojnë në ndërtimin e një koordinimi më të mirë në përgjithësi. Prandaj, shumë ekspertë të formës fizike rekomandojnë të përfshihen këto lëvizje të kombinuara kur bëhet ushtrim në trambolinë për të përmirësuar të gjitha aftësitë fizike.
Kur njerëzit lëkunden në një rebounder, marrin një mënyrë të shkëlqyeshme për t’i nxitur zemrën pa të gjithë goditjet që vijnë nga vrapimi apo klasat tradicionale të aerobikës. Ushtërimet në fakt bëjnë magji për shëndetin e zemrës ndërsa janë të buta për ato nyje që dhemb, gjë që i bën ato mjaft të sigurta për çdo person që dëshiron të qëndrojë aktiv pa rrezikuar lëndimin. Shumë njerëz i gjejnë këto ushtrime me goditje të ulët të mjaftueshme sepse punojnë sistemin kardiovaskular por nuk e shtypin gjunjët dhe mëmbët siç mund të bëjnë forma të tjera të ushtrimeve. Studimet kanë treguar sërish e sërë se rebounding-u është veçanërisht i mirë për njerëzit që ballafaqohen me lëndime të vjetra apo dhimbje kronike të nyjeve sepse e shpërndan peshën e trupit në sipërfaqen e trampolinës në vend se të përqendrojë forcën në një pikë. Gjithashtu, sesionet e rregullta i mbajnë zemrën dhe mushkëritë duke punuar siç duhet pa shkaktuar konsum të panevojshëm.
Kur dikush lëkundet në një trambolinë, tërë trupi përfshihet njëkohësisht - duart që lëvizin, këmbët që punojnë, muskujt e qafës së bashku. Ekspertët e vëmendin se punimi i pjesëve të ndryshme të trupit së bashku rrit së tepërmi digjestionin e kalorive, gjë që ndihmon në humbjen e peshës duke bërë muskujt më të fortë. Mënyra se si këto ushtrime prekin njëkohësisht grupet e muskujve të ndryshëm, në fakt, përmirëson koordinimin e përgjithshëm, duke e bërë njeriun më të fortë dhe me durim gjatë kohës. Shumë trajnerë dhe komunitetet lokale të palestrave e mbështesin lëkundjen si një mënyrë të shkëlqyeshme për të qenur aktiv pa unuar ose pa u djegur nga lodhja. Njerëzit që e ushtrojnë këtë ushtrim me rregullsi, zakonisht vërejnë se trupat e tyre janë më të energjizuar gjatë ditës dhe duke dukur më mirë në rrobat.
Trampolinat dallojnë sepse ato thojnë goditjet mjaft mirë, gjë që ndihmon në mbrojtjen e atyre nyjeve të ndjeshme. Prandaj, aq shumë njerëz të ndryshëm i gjykojnë të shkëlqyera për ushtrime, veçanërisht ata që shqetësohen për nyjet e tyre. Zhvillimi i vërtetë funksionon për të reduktuar goditjen, duke ofruar një sipërfaqe më të butë për të ulur goditjen që nuk e vë në tension gjunjët dhe mëmbët në kohën e ushtrimit. Studimet në publikime mjekësore e konfirmojnë këtë gjë gjithashtu, duke treguar se personat që vrapojnë kanë shumë më pak shtresë në nyje sesa dikush që përdor makinat e zakonshme në palestër. Kjo e bën atë të veçantë për të moshuarit që duan të rrisin ritmin e zemrës apo për çdo njeri që po kthehet nga një lëndim. Ata marrin të gjitha përfitimet e ushtrimeve kardio dhe të muskujve pa e shkëmbytur problemet ekzistuese të nyjeve.
Kur bëni lëkundje në një trambolinë mini, ju ofroni trupit tuaj një mënyrë të mirë për të ngritur ritmin e zemrës pa e shtypur kyçet. Aktivitetet tradicionale aerobike si vrapimi apo ushtrimet aerobike mund të jenë të këqija për gjunjët dhe mëmbët në kohë. Ushtrimet me rikthim ndodhin në një sipërfaqe elastike, kështu që kur dikush atëherë që atëherë që ngrihet pas lëkundjes, materiaci i mat-it merr pjesën e goditjes nga trupi. Aly Giampolo, e cila drejton The Ness, thotë se kjo është e rëndësishme sepse ato kapërcime më të buta do të thotë më pak dëmtime në kyçet edhe gjatë sesioneve intensive. Studimet shëndetësore e konfirmojnë këtë gjë gjithashtu, duke treguar përfitime për njerëzit që kërkojnë opsione me goditje të ulët. Për çdo person që ka probleme me kyçet ose që thjesht dëshiron diçka më të butë sesa të godasin trotuarin, rikthimi ofron përfitime kardiovaskulare pa rrezikun e lëndimeve që shoqërojnë format më të ashpra të ushtrimit.
Trampolinët mini ofrojnë diçka shumë të veçantë kur bëhet fjalë për ushtrime sepse aktivizojnë njëkohësisht muskujt e sipërm dhe të poshtëm të trupit. Kur dikush hidhet në një prej tyre, këto muskuj si gluteus, hamstring, si dhe një sërë muskuj të qendrës së trupit hyjnë në veprim për të mbajtur ekuilibrin gjatë kërcimeve. Fakti që aq shumë zona të ndryshme të trupit përfshihen bën që njerëzit të digjin më shumë kalori sesa pritej nga diçka që duket si kërcim i thjeshtë. Pas disa sesionesh të rregullta, shumica e njerëzve raportojnë se ndihen më të fortë në përgjithësi dhe kanë edhe qëndrueshmëri më të mirë. Ajo që i bën këto platforma të vogla të dallohen nga pajisjet e tjera për ushtrime është se janë shumë efektive pa i nënshtruar nyjet si gjunjët apo mëmbëtët stresit që zakonisht ato përjetojnë gjatë vrapimit apo ushtrimeve me peshë.
Njerëzit me nyje të ndjeshme mund të gjejnë veçanërisht të dobishme trembylat pasi ato mbulojnë goditjet natyralisht. Materiali i sipërfaqes së kombinuar me shtëngët e shtira nën saj e merr sasinë më të madhe të goditjes që bie mbi to, duke mbrojtur gjunjët dhe këmbët nga stresi i ashpër. Një studim në Interventat Klinike në Vjetërim (Clinical Interventions in Aging) thekson se veçanërisht që lëkundja në këto pajisje nuk ushtron presion të madh mbi nyjet. Për këtë arsye, veprimtaria në trembylë është e përshtatshme për të gjitha moshat, duke e bërë të idealen për çdo person që kërkon aktivitet fizik të intensitetit të ulët pa u shqetësuar për dëmtime të indeve lidhëse gjatë ushtrimeve.
Të bëhesh i mirë në punën e ekuilibrit në trampolinat e vogla fillon me vendosjen e këmbëve në vendin e duhur për të shmangur lëndimet dhe për të qëndruar të qëndrueshëm. Triku këtu është shpërndarja e peshës në mënyrë të barabartë në sipërfaqen e kërcimit në mënyrë që asgjë të mos ndihet e pabarabartë. Shumica e profesionistëve sugjerojnë të qëndroni me këmbët rreth sa të gjata si shpatullat për kontroll më të mirë ndërsa kërceni. Kujdes mos i lër këmbët të rrotullohen shumë brenda sepse kjo është një mënyrë e sigurt për të humbur stabilitetin në ajër. Njerëzit shpesh pengohen sepse nuk mendojnë se si u ulën këmbët, gjë që shpjegon pse kaq shumë njerëz përfundojnë me këpucë të shtrembëruara kur fillojnë me ushtrimet e trampolinës.
Zgjedhja e llojit të duhur të ushtrimeve për secilën grupmosh është shumë e rëndësishme kur synojmë që njerëzit të qëndrojnë të sigurtë dhe të përfitojnë me të vërtetë nga ushtrimet e tyre. Fëmijët zakonisht reagojnë mirë ndaj gjërave siç është kërcimi në trampolinë apo me topa, gjë që i ndihmon të zhvillojnë koordinim dhe kontroll më të mirë motorik. Kur të rriten, mund të fillojmë me kohë të futim lëvizje më komplekse që i përputhen kapaciteteve të trupit të tyre në çdo fazë të zhvillimit. Të rriturit shpesh kërkojnë diçka më të butë. Aktivitete si ecja e shpejtë rreth lagjes apo kryerja e disa ushtrimesh bazike si kërcimet me të dy këmbët së bashku kanë efekt të madh për shëndetin e zemrës pa ushtruar shtypje të madhe mbi gjunjët dhe mëllëmët. Qëllimi kryesor është përshtatja e intensitetit të ushtrimeve me mundësitë reale të secilit individ. Ky qasje e bën njeriun të kthehet sërish dhe sërish sepse askush nuk dëshiron të ndihet i dhimbshëm apo i lënduar pas ushtrimeve.
Marrja e saktësisë së instalimit të një trambulinë mini është shumë e rëndësishme nëse duam të shmangim rrëzimet dhe lëndimet. Gjerësia e parë? Gjeni një vend me dysheme të sheshtë që nuk rrëshqet nën këmbë. Gjithashtu është e vlefshme të kontrolloni me rregullsi nëse kuadri i trambulinës duket ende i fortë dhe shtyllat nuk kanë filluar të lëshohen. Disa njerëz betohen me vendosjen e një pllaku të trashë prej gome rreth trambulinës gjithashtu. Studimet në fakt e mbështesin këtë, duke treguar se njerëzit që ndjekin hapat e thjeshtë të sigurisë kanë lëndime shumë më pak të shpeshta. Dhe mos harroni të largoni hapësirën rreth zonës së kërcimit. Asnjë karrë apo tryezë në afërsi ju lutem! Të gjithë kemi parë ato video ku dikush godet një mur gjatë kërcimit. Mbani mend këto rregulla të thjeshta dhe, më së rëndi, ushtroni në hapësira të hapura dhe nuk ka arsye pse dikush të largohej nga ushtrimi i tij me një hematom apo diçka më të keqe.
EN
