Kai kalbama apie trampelino saugą, per mažai kalbama apie vairus. Šie mažyčiai vairai iš tikrųjų padeda išlaikyti žmones nuo linkiojimo įvairiomis kryptimis, kai jie šokinėja. Laikytis tiesiai, o ne susikūprinus, sumažina apkrovą apatinei nugarai ir padeda išlaikyti tinkamą stuburo padėtį – tai svarbu kiekvienam, kuris dažnai šokinėja. Tyrimai rodo, kad gera laikysena svarbi ne tik dėl išvaizdos. Žmonės, kurie išlaiko geresnę formą, ilgiau išlaiko energiją ir ne taip greitai pavargsta, todėl gali išgauti daugiau iš kiekvienos treniruotės. Daugelis šiuolaikinių vairų sukurti su integruotomis saugos savybėmis. Jie neleidžia šokininkams keliauti link kraštų, kur dažniausiai įvyksta nelaimingi atsitikimai. Kai kurios modelių versijos net turi reljefinį paviršių rankoms, kuris neleidžia prakaitui išslysti iš rankų intensyvios šokinėjimo sesijos metu.
Kai kas nors šokinėja ant lietuvėlio, pagrindinės raumenų grupės gauna gana gerą treniruotę, net nesuvokiant to. Balansavimo veiksmas šokinėjant aukštyn ir žemyn aktyvuoja gilinius pilvo raumenis kartu su nugaros apaties stabilizavimo raumenimis. Žmonės, kurie nuolat treniruojasi ant lietuvėlio, dažnai pastebi, kad jų pagrindiniai raumenys tampa stipresni greičiau nei eidami į paprastas svorių treniruotes. Kai kurios studijos iš tikrųjų matavo, kiek aktyvesni šie raumenų grupės tampa šokinėjant lyginant su standartinėmis pratimų prieš grindis. Tai, kas daro šią pratimų formą ypatingą, yra ne tik raumenų įsitraukimas, bet ir tai, kad daugeliui žmonių malonu treniruotis ir tokiu būdu lengviau išlaikyti nuoseklumą ilguoju laikotartpiu.
Žolės dviračių balanso treniruotės su vairais puikiai tinka visiems žmonėms, nepriklausomai nuo jų amžiaus ar fizinio rengimo lygio. Kai pritaikome pratimus pagal žmogaus poreikius, tai padaro jas saugesnes ir efektyvesnes. Fizinio reabilitacijos specialistai dažnai rekomenduoja tam tikrus pratimų pakeitimus, priklausomai nuo to, ar žmogus yra senytes amžiaus asmuo ar vaikas, tik pradedantis užsiėmimus. Vairai suteikia papildomą atramą, kartu leisdami judėjimą, kuris laikui bėgant stiprina centrinę kūno dalį. Tokio tipo žolės dviračių užsiėmimai sukuria erdves, kur patyrę sportuojantys žmonės ir mažieji gali kartu tobulinti koordinavimo įgūdžius. Dabar daugelyje bendruomenės centrų siūlomos būtent tokio tipo treniruotės, kad šeimos nariai galėtų dalyvauti kartu ir nesibaiminti nukristi.
Svorio perkėlimas ant lietų padeda geriau koordinuoti judesius. Kai žmogus juda kūnu į kairę ar dešinę arba pirmyn atgal, išlaikydamas pusiausvyrą, jis iš tikrųjų tobulina miklumą ir pusiausvyrą vienu metu. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nuolat šokinėja, geriau koordinuoja judesius nei tie, kurie atlieka standartines treniruotes. Pvz., šoniniai šuoliai ir sukiojimasis šuoliuose pakelia koordinavimą į kitą lygį. Jie naudingi ne tik sportininkams – paprasti šokininkai taip pat mėgsta šiuos judesius. Nors ne kiekvienas per naktį taps olimpinio lygio, daugelis žmonių pastebi pažangą po kelių nuosekliai praktikuotų savaičių. Iššūkis ir malonumas kartu leidžia lietu pažymėti kaip išskirtinį būdą tobulinti koordinavimą lyginant su kitomis pramogomis.
Šokinėjimas ritmu padeda vaikams geriau vystyti judesių įgūdžius. Kai vaikai šokinėja ant trampelino laikydamiesi tam tikrų modelių, jų kūnai pradeda mokytis įvairių svarbių dalykų apie judėjimą. Bandykite keisti šuolių greitį arba lėtumą, arba prašykite vaikų atsiremti viena koja, o paskui dviem. Tokios pratimų formos tikrai padeda gerinti koordinaciją, pusiausvyrą ir akių bei rankų koordinavimą. Net kelios studijos parodė, kad vaikai, kurie nuosekliai šokinėja ritmu, vėliau geriau atlieka sporto ir kitų fizinės veiklos rūšis. Tėvai, norintys suteikti savo vaikams pradinį pranašumą, galėtų apsvarstyti galimybę įtraukti struktūruotą trampelino naudojimo laiką, kuriame svarbų vaidmenį vaidina ritmas. Tai nėra tik smagu – tai tikrai padeda kurti pagrindinius motorinius gebėjimus, kurie tarnaus jiems visą vaikystę.
Kai kas nors sujungia rankos ir kojos judesius su kojų darbu ant trampelino, tai padeda pagerinti, kaip skirtingos kūno dalys dirba kartu. Judėjimas apima viską nuo pečių iki pirštų, todėl žmogus tampa fiziškai vikresnis ir taip pat stimuliuoja smegenų dalis, atsakingas už koordinavimą. Tyrimai rodo, kad atlikdami pratimus, tokius kaip šuoliavimas su rankų judesiais arba rankų lingavimas ant trampelino, žmonės gali gerokai pagerinti kūno judesių ir mąstymo sinchronizavimą. Tokio tipo pratimai sukuria pusiausvyrą tarp skirtingų raumenų grupių ir padeda geriau vystyti koordinavimą. Todėl daugelis fizinio rengimo specialistų rekomenduoja į trampelino treniruotes įtraukti tokius judesių derinius, kad būtų pasiektas visapusiškas fizinio aktyvumo pagerinimas.
Šokinėjimas ant atsispirtimo gulto leidžia žmonėms puikiai pagreitinti širdies plakimą be to stipraus kratos, kuris būdingas bėgimui ar tradicinėms aerobikos pamokoms. Šie pratimai iš tikrųjų nuostabiai veikia širdies sveikatą, tuo pačiu būdami švelnūs tiems, kurie jaučia sąnarių skausmą, todėl tai yra gana saugus aktyvaus gyvenimo būdas, kuris nekelia sužeidimo rizikos. Daugelis žmonių mano, kad šie mažo krato pratimai yra labai veiksmingi, nes jie priverčia dirbti širdies ir kraujagyslių sistemą, tačiau nesukelia tokio patyrimo kelio ir kulkšnių apkrovimo kaip kiti pratimų būdai. Tyrimai ne kartą parodė, kad atsispirtimas ypač naudingas tiems, kurie susidoroja su senomis traumomis ar lėtinėmis sąnarių skausmų problemomis, nes kūno svorį paskirsto per visą atsispirtimo gulto paviršių, o ne koncentruoja jėgos vienoje vietoje. Be to, reguliarios treniruotės padeda širdžiai ir plaučiams veiksmingai dirbti be papildomos nereikalingos apkrovos.
Kai kas nors šokinėja ant lietuvėlio, visa jo kūno dalys įsijungia vienu metu – juda rankos, dirba kojos, įsitempia liemenį. Sveikatingumas specialistai pažymi, kad kartu dirbančios kūno dalys tikrai padidina kalorijų deginimą, kuris padeda žmonėms numesti svorio ir sulieti raumenis. Kadangi tokie pratimai veikia įvairius raumenų grupes vienu metu, iš tikrųjų pagerėja bendra koordinacija, todėl žmogus laikui bėgant tampa stipresnis ir ištvermingesnis. Daugelis trenerių ir vietinių sporto klubų palaiko šokinėjimą ant lietuvėlio kaip puikų būdą išlikti aktyviems be jokio nuobodulio ar išdegimo. Tie, kas nuosekliai užsiima tokiu pratimu, dažnai pastebi, kad jų kūnas per dieną tampa energingesnis ir geriau atrodo drabužiuose.
Trampolinai išsiskiria dėl puikios smūgių sugerties, todėl geriau apsaugo jautrias sąnarius. Dėl šios priežasties daugybė žmonių juos laiko puikiu pratimų įrenginiu, ypač tiems, kurie rūpinasi dėl savo sąnarių būklės. Konstrukcija iš tiesų skirta sumažinti poveikį, suteikiant minkštesnį nusileidimo paviršių, kuris mažiau apkrauna kelius ir čiurnas atliekant pratimus. Tai patvirtina ir medicinos publikacijos, kurios parodė, kad šokininkai patiria kur kas mažesnį sąnarių apkrovimą nei naudodamiesi įprastais treniruočių aparatais. Tai daro trampolonus ypač patraukliu pasirinkimu vyresnio amžiaus žmonėms, siekiantiems padidinti širdies plakimo dažnį, arba bet kam, atsigaudinčiam po sužeidimų. Jie gauna visas kardio ir raumenų darbo naudą be papildomo esamų sąnarių problemų pabloginimo.
Šokinėjimas ant mini trampelino suteikia žmonėms malonų būdą padidinti širdies plakimo dažnį be reikšmingo sąnarių apkrovimo. Tradicinės kardio pratimų formos, tokios kaip bėgimas ar aerobika, gali būti žalingos kelio ar čiurnos sąnariams ilguoju laikotarpiu. Atšokimo pratimai atliekami ant tamprios paviršiaus, todėl kai žmogus nusileidžia po šuolio, čiužinys kompensuoja dalį smūgio nuo kūno. Aly Giampolo, vadovaujanti The Ness, sako, kad tai yra svarbu, nes švelnesnis nusileidimas reiškia mažesnį sąnarių nubrozdinimą net intensyvių treniruočių metu. Sveikatos tyrimai tai patvirtina, rodydami naudą tiems, kurie ieško mažo poveikio pratimų. Bet kam, turintis sąnarių problemų ar tiesiog norintis rasti švelnesnį būdą nei bėgimas, atšokimas suteikia gerą kardiovaskulinę naudą be sužeidimų rizikos, susijusios su intensyvesnėmis pratimų formomis.
Mikro trampolinai siūlo kažką išskirtinio, kai kalba eina apie pratimus, nes jie vienu metu įtraukia tiek viršutinės, tiek apatinių galūnių raumenis. Kai kas šokinėja ant vieno, sėdimojo raumenys, dvigaliai, taip pat įvairūs korpuso raumenys pradeda veikti, kad išlaikytų pusiausvyrą šuoliuojant. Dėl to, kad įtraukiama daugybė skirtingų sritis, žmonės dažnai sudegina daugiau kalorijų nei tikimasi iš atrodančio paprasto šokinėjimo. Po to, kai kas mėgina reguliariai pratintis, daugelis žmonių nurodo, kad jaučiasi stipresni ir turi geresnį ištvermę. Tai, kas išskiria šiuos mažus platformas nuo kitų treniruočių įrangos, yra tai, kaip efektyvios jos gali būti be jokios įtampos sąnariams, tokiems kaip kelio arba čiurnos, kurie paprastai patiria bėgimo arba svorių pakėlimo pratimuose.
Žmonės, turintys jautrių sąnarių, gali pastebėti, kad trampolinai ypač naudingi, nes jie natūraliai kompensuoja smūgius. Paviršiaus medžiaga, kartu su įtemptomis spyruoklėmis apačioje, padeda sumažinti daugelio jėgos poveikį, apsaugant kelius ir čiurnas nuo stipraus krūvio. Tyrimas, paskelbtas „Clinical Interventions in Aging“, iš tiesų pažymi, kad šokinėjimas ant trampolino visai nesukelia didelės įtampos sąnariams. Dėl šios priežasties trampolinų naudojimas tinka visų amžiaus gruppių žmonėms, todėl tampa puikiu pasirinkimu tiems, kurie ieško lengvos fizinės veiklos be rizikos pažeisti jungiamąją audinį per pratybas.
Mokėjimas išlaikyti pusiausvyrą ant mini trampolinių prasideda nuo kojų tinkamo padėjimo, kad būtų išvengta sužeidimų ir išlaikyta stabilumas. Svarbiausia yra tolygiai paskirstyti svorį ant atšokimo paviršiaus, kad nieko nejaustumėte nebalansuoto. Daugelis specialistų rekomenduoja stovėti kojoms atvirkščiai tiek, kiek yra pečių plotis, kad būtų lengviau valdyti judesius šokinėjant. Venkite pernelyg daug lenkti kulkšnių į vidų, nes tai tikrai sumažina stabilumą ore. Dažnai žmonės netyčia paslysta dėl to, kad nepagalvoja apie tai, kaip kojos atsitupia ant trampolino, todėl daugelis pradedančiųjų gauna išsitemptas kulkšnis.
Svarbu teisingai parinkti pratimus pagal amžiaus grupę, kad žmonės galėtų saugiai ir naudingai atlikti pratybas. Vaikams gerai tinka šokinėjimas ant trampelino arba su kamuoliais, nes tai padeda vystyti koordinaciją ir judesių kontrolę. Užaugus, galima pamažu pradėti sudėtingesnius judesių tipus, kurie atitiktų jų kūno galimybes. Suaugusiems dažnai reikia švelnesnių pratimų. Pvz., greitas vaikščiojimas aplink kvartalus arba paprasti šokiniai labai naudingi širdies sveikatai, nesukeldami pernelyg didelės įtampos kelio ar čiurnos sąnariams. Svarbiausia – pritaikyti apkrovos intensyvumą pagal kiekvieno žmogaus kūno galimybes. Toks požiūris padeda išlaikyti motyvaciją ir vėl grįžti prie pratimų, nes niekas nenori jausti skausmo ar būti sužeistam po mankštos.
Norint išvengti kritimų ir sužeidimų, svarbu tinkamai parinkti mini trampoliną. Pirmas žingsnis – rasti vietą su lygiu, neįslenkančiu grindų paviršiumi. Taip pat verta nuolat tikrinti, ar trampolino rėmas vis dar tvirtas ir ar spyruoklės nėra atsileidusios. Kai kurie žmonės prieš trampoliną rekomenduoja dėti storus guminės medžiagos kilimėlius. Tai patvirtina ir tyrimai, kurie rodo, kad žmonės, laikantisys pagrindinių saugos taisyklių, daug rečiau susižeidžia. Nepamirškite išvalyti erdvę apie šokinėjimo zoną – šalia jos neturėtų būti nei kėdžių, nei stalų! Visi matėme vaizdo įrašus, kai kas nors atsitrenkia į sieną per šokinėjimą. Laikykitės šių paprastų taisyklių ir, svarbiausia, šokinėkite atvirose vietose – tada jokio mėlynės ar blogesnių pasekmių neturėtų būti.
EN
