Όταν πρόκειται για την ασφάλεια στα τραμπολίνο, δεν αναφέρονται αρκετά τα κατσαβίδια. Τα μικρά αυτά μπαστούνια πράγματι κάνουν μεγάλη διαφορά ώστε να μην αναπηδούν οι άνθρωποι χωρίς να προσέχουν. Να στέκεσαι όρθιος αντί να σκύβεις μπροστά μειώνει την πίεση στη μέση και διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σωστά ευθυγραμμισμένη, κάτι που θα έπρεπε να ενδιαφέρει κάθε κανονικό αλληλέκτορα. Έρευνες δείχνουν ότι η καλή στάση δεν είναι απλώς θέμα χαρισματικής εμφάνισης. Οι άνθρωποι που διατηρούν καλύτερη στάση τείνουν να αντέχουν περισσότερο χωρίς να κουράζονται γρήγορα, κάτι που σημαίνει ότι μπορούν να αποκομίσουν περισσότερα από κάθε προπόνηση. Τα περισσότερα σύγχρονα κατσαβίδια έχουν σχεδιαστεί με χαρακτηριστικά ασφαλείας ενσωματωμένα. Αποτρέπουν τους αλληλέκτορες από το να πηγαίνουν προς τις άκρες όπου συμβαίνουν περισσότερο ατυχήματα. Κάποια μοντέλα διαθέτουν ακόμη και αντιολισθητικές λαβές που εμποδίζουν τα χέρια να γλιστρούν όταν τα πράγματα ξεσπάσουν μετά από εντατικές συνεδρίες αναπήδησης.
Όταν κάποιος πηδά σε ένα τραμπολίνο, οι μύες του κορμού του παίρνουν αρκετά καλό προπόνηση χωρίς να το συνειδητοποιεί. Η διαδικασία της ισορροπίας καθώς πηδά πάνω και κάτω ενεργοποιεί τους βαθειές κοιλιακούς μυς, καθώς και τους σταθεροποιητές της περιοχής της πλάτης. Άνθρωποι που προπονούνται τακτικά στο τραμπολίνο συνήθως παρατηρούν πως ο κορμός τους γίνεται πιο δυνατός πιο γρήγορα από ό,τι θα συνέβαινε με την κλασική άρση βαρών στο γυμναστήριο. Υπάρχουν μελέτες που έχουν μετρήσει πόσο πιο ενεργοποιημένες γίνονται αυτές οι ομάδες μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης στο τραμπολίνο σε σχέση με τις συμβατικές ασκήσεις στο δάπεδο. Αυτό που κάνει αυτή τη μορφή άσκησης ιδιαίτερη είναι όχι μόνο η ενεργοποίηση των μυών, αλλά και το γεγονός πως η πλειοψηφία των ανθρώπων απολαμβάνει τη διαδικασία ενώ βελτιώνει τη φυσική τους κατάσταση, κάνοντας πιο εύκολη τη διατήρηση της συνέπειας με την πάροδο του χρόνου.
Η εκπαίδευση ισορροπίας σε τραμπολίνο με λαβές είναι εξαιρετική για ανθρώπους σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Όταν προσαρμόζουμε τις ασκήσεις ανάλογα με τις ανάγκες κάποιου, κάνει τα πράγματα πιο ασφαλή και στην πραγματικότητα επιτυγχάνει καλύτερα αποτελέσματα. Οι φυσιοθεραπευτές συχνά προτείνουν συγκεκριμένες τροποποιήσεις, ανάλογα με το αν κάποιος είναι μεγαλύτερος ενήλικας ή ένα παιδί που ξεκινά. Οι λαβές παρέχουν επιπλέον στήριξη, ενώ επιτρέπουν κινήσεις που με την πάροδο του χρόνου ενισχύουν τους κορμούς μυς. Αυτού του είδους οι ασκήσεις σε τραμπολίνο δημιουργούν χώρους στους οποίους τόσο έμπειροι επισκέπτες του γυμναστηρίου, όσο και μικρά παιδιά, μπορούν να εργάζονται στις δεξιότητες συντονισμού τους μαζί. Πολλά κοινοτικά κέντρα προσφέρουν πλέον μαθήματα ειδικά σχεδιασμένα με αυτόν τον τρόπο, ώστε οι οικογένειες να μπορούν να συμμετέχουν η μία δίπλα στην άλλη, χωρίς να ανησυχούν ότι θα πέσουν από το τραμπολίνο.
Η μετατόπιση βάρους σε ένα τραμπολίνο βοηθά στη βελτίωση των δεξιοτήτων συντονισμού. Όταν κάποιος κινεί το σώμα του από τα αριστερά στα δεξιά ή από μπροστά πίσω ενώ παραμένει ισορροπημένος, στην πραγματικότητα εργάζεται ταυτόχρονα πάνω στην ευλυγισία και την ισορροπία. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πηδούν τακτικά βελτιώνουν περισσότερο το συντονισμό τους σε σχέση με εκείνους που ακολουθούν τα κοινά προγράμματα γυμναστικής. Για παράδειγμα, οι πλάγιες εναλλασσόμενες αλματικές κινήσεις και τα άλματα με στροφή οδηγούν τον συντονισμό στο επόμενο επίπεδο. Δεν είναι καλές μόνο για αθλητές, αλλά και οι ερασιτέχνες βρίσκουν αυτές τις κινήσεις διασκεδαστικές. Παρότι δεν θα γίνει κανείς επίπεδο Ολυμπιακό από τη μια στιγμή στην άλλη, η πλειοψηφία των ανθρώπων παρατηρεί βελτιώσεις μετά από αρκετές εβδομάδες συνεχούς προπόνησης. Ο συνδυασμός πρόκλησης και ευχαρίστησης κάνει την άσκηση στο τραμπολίνο να ξεχωρίζει ανάμεσα σε άλλες μορφές άσκησης για την ανάπτυξη συντονισμού.
Το άλμα με ρυθμό είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση των μοτορικών δεξιοτήτων των παιδιών. Όταν τα παιδιά πηδούν σε ένα τραμπολίνο ακολουθώντας συγκεκριμένα μοτίβα, τα σώματά τους αρχίζουν να μαθαίνουν πολλά σημαντικά πράγματα σχετικά με την κίνηση. Δοκιμάστε να μεταβάλλετε την ταχύτητα με την οποία πηδούν, ή να τα βάζετε να προσγειώνονται πρώτα σε ένα πόδι και μετά σε δύο. Αυτού του είδους οι ασκήσεις βοηθούν πραγματικά στη βελτίωση της συντονισμένης κίνησης, της ισορροπίας και της συνεργασίας ματιού-χεριού. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που ασκούνται συχνά σε ρυθμικά άλματα τείνουν να επιδεικνύουν καλύτερη απόδοση στα σπορ και σε άλλες φυσικές δραστηριότητες αργότερα. Οι γονείς που θέλουν να δώσουν ένα προβάδισμα στα παιδιά τους μπορεί να σκεφτούν να προσθέσουν στο πρόγραμμα κάποιες ώρες στο τραμπολίνο, όπου ο ρυθμός να παίζει σημαντικό ρόλο. Δεν είναι απλώς διασκεδαστικό, αλλά βοηθά πραγματικά στη δημιουργία βασικών μοτορικών δεξιοτήτων που θα τα συνοδεύσουν επίσης καλά σε όλη την παιδική ηλικία.
Όταν κάποιος συνδυάσει κινήσεις των χεριών και των ποδιών σε ένα κάθισμα, βοηθάει πραγματικά στη βελτίωση της συνεργασίας των διαφόρων μερών του σώματος. Η κίνηση εμπλέκει τα πάντα, από τους ώμους μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, κάνοντας τους ανθρώπους πιο άμεσους σωματικά και επηρεάζοντας επίσης εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη συντονισμό. Έρευνες για την άσκηση δείχνουν ότι το να κάνεις πράγματα όπως κινήσεις τύπου jumping jack ενώ πηδάς ή κινήσεις των χεριών κατά τη διάρκεια άσκησης στο κάθισμα μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά στο πόσο καλά το σώμα κινείται και σκέφτεται ταυτόχρονα. Αυτού του είδους οι ασκήσεις δημιουργούν ισορροπία μεταξύ διαφόρων ομάδων μυών και βοηθούν στη δημιουργία καλύτερης συνολικής συνεργασίας. Γι' αυτό πολλοί ειδικοί στην ευρωστία συνιστούν να συμπεριληφθούν τέτοιες μεικτές κινήσεις όταν κάνεις ασκήσεις στο κάθισμα για συνολική βελτίωση των σωματικών ικανοτήτων.
Το άλμα σε ένα ελαφρύ τραμπολίνο προσφέρει στους ανθρώπους έναν εξαιρετικό τρόπο να ενεργοποιήσουν την καρδιά τους χωρίς την υπερβολική πίεση που προκαλεί η δρομολογία ή οι παραδοσιακές αεροβικές ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις είναι πραγματικά εξαιρετικές για την υγεία της καρδιάς, ενώ είναι ήπιες στις επώδυνες αρθρώσεις, κάτι που τις καθιστά αρκετά ασφαλείς για οποιονδήποτε θέλει να παραμείνει ενεργός χωρίς να κινδυνεύσει από τραυματισμό. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν αυτές τις ασκήσεις με ελάχιστη επίδραση πολύ αποτελεσματικές, διότι δουλεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα χωρίς να προκαλούν φθορές στα γόνατα και τους αστραγάλους, όπως ίσως να συμβαίνει με άλλες μορφές άσκησης. Μελέτες έχουν δείξει ξανά και ξανά ότι το άλμα σε τραμπολίνο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για ανθρώπους που αντιμετωπίζουν παλιούς τραυματισμούς ή χρόνιους αρθρικούς πόνους, διότι κατανέμει το βάρος του σώματος σε όλη την επιφάνεια του τραμπολίνου αντί να εστιάζει τη δύναμη σε ένα σημείο. Επιπλέον, οι τακτικές προπονήσεις διατηρούν τόσο την καρδιά όσο και τους πνεύμονες σε καλή λειτουργική κατάσταση, χωρίς να προκαλούν περιττή φθορά.
Όταν κάποιος πηδά σε ένα τραμπολίνο, συμμετέχει ολόκληρο το σώμα του ταυτόχρονα – τα χέρια κινούνται, οι πόδια δουλεύουν, το κορμί ενεργοποιείται. Οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης επισημαίνουν ότι η εργασία πολλών μυϊκών ομάδων μαζί αυξάνει σημαντικά την καύση θερμίδων, κάτι που βοηθά τους ανθρώπους να χάνουν βάρος, ενώ ταυτόχρονα αποκτούν πιο σφιχτούς μυς. Το γεγονός ότι αυτά τα προγράμματα εργασίας επηρεάζουν διάφορες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα βελτιώνει στην πραγματικότητα τη συνολική συντονισμένη κίνηση, κάνοντας τους ανθρώπους πιο δυνατούς και ανθεκτικούς με την πάροδο του χρόνου. Πολλοί προπονητές και τοπικές αθλητικές κοινότητες υποστηρίζουν τη δραστηριότητα στο τραμπολίνο ως εξαιρετικό τρόπο να παραμένει κανείς ενεργός, χωρίς να νιώθει βαρετός ή εξαντλημένος. Οι άνθρωποι που το ακολουθούν συνεχώς, τείνουν να παρατηρούν ότι το σώμα τους γίνεται πιο ενεργητικό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και πιο όμορφο στα ρούχα τους.
Τα τραμπολίνο ξεχωρίζουν διότι απορροφούν εξαιρετικά τις κρούσεις, κάτι που βοηθά στην προστασία των ευαίσθητων αρθρώσεων. Γι' αυτόν τον λόγο, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν πως είναι εξαιρετικά για την άσκηση, ιδιαίτερα όσοι ανησυχούν για τις αρθρώσεις τους. Η κατασκευή τους μάλιστα έχει σχεδιαστεί ώστε να μειώνεται η επίδραση της προσγείωσης, παρέχοντας μια πιο απαλή επιφάνεια που δεν ταλανίζει τόσο τα γόνατα και τους αστραγάλους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επίσης, το γεγονός αυτό επιβεβαιώνεται και από μελέτες σε ιατρικές εκδόσεις, οι οποίες δείχνουν πως οι αλματώδεις υφίστανται πολύ λιγότερο άγχος στις αρθρώσεις από ό,τι κάποιος που χρησιμοποιεί συμβατικές γυμναστικές μηχανές. Αυτό καθιστά τα ελαφριά τραμπολίνο ιδιαίτερα ελκυστικά για ηλικιωμένους που θέλουν να αυξήσουν τον καρδιακό τους ρυθμό ή για οποιονδήποτε που επιστρέφει από κάποιο τραυματισμό. Έτσι, απολαμβάνουν όλα τα οφέλη της καρδιο-αγγειακής άσκησης και της ενδυνάμωσης των μυών, χωρίς να επιδεινώνεται η κατάσταση των αρθρώσεών τους.
Το άλμα σε ένα μινι τραμπολίνο προσφέρει στους ανθρώπους έναν ευχάριστο τρόπο να αυξήσουν τον καρδιακό τους παλμό, χωρίς να υποφέρουν οι αρθρώσεις τους. Η παραδοσιακή αεροβική άσκηση, όπως το τρέξιμο ή η γυμναστική, μπορεί με την πάροδο του χρόνου να είναι σκληρή για τα γόνατα και τους αστραγάλους. Αντίθετα, η άσκηση στο τραμπολίνο γίνεται σε μια πηδαλιά επιφάνεια, έτσι ώστε, όταν κάποιος προσγειώνεται μετά από άλματα, το χαλί απορροφά ένα μέρος της επίδρασης, μειώνοντας την επιβάρυνση στο σώμα του. Η Aly Giampolo, η οποία διευθύνει το The Ness, τονίζει πως αυτό είναι σημαντικό, καθώς οι πιο απαλές προσγειώσεις σημαίνουν λιγότερη φθορά στις αρθρώσεις, ακόμη και κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων. Επίσης, μελέτες επιβεβαιώνουν αυτό το εύρημα, δείχνοντας τα οφέλη για όσους αναζητούν επιλογές με χαμηλή επίδραση. Για οποιονδήποτε αντιμετωπίζει προβλήματα στις αρθρώσεις ή απλώς επιθυμεί κάτι πιο ήπιο από το να χτυπά το δρόμο, το άλμα στο τραμπολίνο παρέχει σημαντικά οφέλη στην καρδιαγγειακή υγεία, χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμών που συνδέονται με πιο δύσκολες μορφές άσκησης.
Τα μίνι τραμπολίνο προσφέρουν κάτι αρκετά ειδικό όσον αφορά την άθληση, διότι ενεργοποιούν ταυτόχρονα μυς του άνω και του κάτω μέρους του σώματος. Όταν κάποιος πηδά σε ένα από αυτά, οι γλουτοί, οι δικέφαλοι μηριαίοι, καθώς και πολλοί βασικοί μυς του κορμού ξεκινούν να δουλεύουν μόνο και μόνο για να διατηρηθεί η ισορροπία κατά τη διάρκεια των πηδημάτων. Το γεγονός ότι πολλές διαφορετικές περιοχές εμπλέκονται σημαίνει ότι οι άνθρωποι τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από ό,τι αναμένεται με βάση αυτό που μοιάζει με απλή διασκέδαση. Ωστόσο, μετά από τακτικές προπονήσεις, οι περισσότεροι αναφέρουν ότι νιώθουν πιο δυνατοί συνολικά και ότι έχουν καλύτερη αντοχή. Αυτό που κάνει αυτές τις μικρές πλατφόρμες να ξεχωρίζουν ανάμεσα σε άλλα αθλητικά εξοπλισμένα είναι το πόσο αποτελεσματικές μπορούν να είναι χωρίς να προκαλούν άγχος στις αρθρώσεις, όπως θα συνέβαινε κανονικά στα γόνατα ή στους αστραγάλους κατά τη διάρκεια τρεξίματος ή ασκήσεων βαρών.
Οι άνθρωποι με ευαίσθητες αρθρώσεις μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα τραμπολίν είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, καθώς φυσικά απορροφούν τις κρούσεις. Το υλικό της επιφάνειας, σε συνδυασμό με τα τεντωμένα ελατήρια από κάτω, βοηθά στην απορρόφηση της δύναμης που ασκείται πάνω τους, προστατεύοντας τα γόνατα και τους αστραγάλους από έντονο στρες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Clinical Interventions in Aging» επισημαίνει πραγματικά πως το άλμα σε αυτές τις συσκευές δεν προκαλεί σημαντική πίεση στις αρθρώσεις. Γι' αυτόν τον λόγο, το τραμπολίνι είναι κατάλληλο για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες, καθιστώντας το ιδανικό για όποιον αναζητά σωματική δραστηριότητα χαμηλής έντασης, χωρίς να ανησυχεί για τη ζημιά στους συνδετικούς ιστούς του κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
Το να γίνετε καλοί στη δουλειά ισορροπίας σε μικρά τραμπολίνο ξεκινά με το να βάζετε αυτά τα πόδια στη σωστή θέση για να αποφύγετε τραυματισμούς και να παραμείνετε σταθεροί. Η συμβουλή εδώ είναι να κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος σε όλη την επιφάνεια αναπήδησης, ώστε τίποτα να μην αισθάνεται ασταθές. Οι περισσότεροι επαγγελματίες προτείνουν να στέκεστε με τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων για καλύτερο έλεγχο κατά την αναπήδηση. Προσέξτε να μην αφήνετε τους αστραγάλους σας να γυρίζουν προς τα μέσα πολύ, αφού αυτό είναι ένας σίγουρος τρόπος να χάσετε τη σταθερότητα στον αέρα. Οι άνθρωποι συχνά κάνουν λάθη επειδή δεν σκέφτονται τον τρόπο με τον οποίο τα πόδια τους προσγειώνονται, κάτι που εξηγεί γιατί τόσοι πολλοί καταλήγουν με στραμμένους αστραγάλους όταν ξεκινούν με ασκήσεις σε τραμπολίνο.
Η επιλογή του κατάλληλου τύπου άσκησης για κάθε ηλικιακή ομάδα έχει μεγάλη σημασία, ώστε οι άνθρωποι να παραμένουν ασφαλείς και να ωφελούνται πραγματικά από τις προπονήσεις τους. Τα παιδιά συνήθως ανταποκρίνονται καλά σε δραστηριότητες όπως το άλμα σε τραμπολίνο ή το παίξιμο με μπάλες, κάτι που τους βοηθά να αναπτύξουν καλύτερη συντονισμό και κινητικό έλεγχο. Καθώς μεγαλώνουν, μπορούμε σταδιακά να εισάγουμε πιο σύνθετες κινήσεις που ταιριάζουν με τις δυνατότητες του σώματός τους σε κάθε στάδιο. Ωστόσο, οι ενήλικες συχνά χρειάζονται κάτι πιο ήπιο. Δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα στη γειτονιά ή το κάνισμα απλών άλματος (jumping jacks) είναι εξαιρετικές για την υγεία της καρδιάς, χωρίς να δημιουργούν μεγάλη πίεση στα γόνατα και τους αστραγάλους. Το σημείο είναι να προσαρμόζεται η ένταση σε αυτό που είναι κατάλληλο για το κάθε άτομο. Αυτή η προσέγγιση διατηρεί τους ανθρώπους ενεργούς και πρόθυμους να συνεχίζουν, αφού κανείς δεν θέλει να νιώθει εύθραστος ή τραυματισμένος μετά την άσκηση.
Η σωστή διαρρύθμιση ενός μικρού ελικοπτέρου είναι πολύ σημαντική ώστε να αποφεύγονται τα πέσιμα και οι τραυματισμοί. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε ένα σημείο με επίπεδο δάπεδο που να μη γλιστράει. Επίσης, αξίζει να ελέγχετε τακτικά αν ο σκελετός του ελικοπτέρου εξακολουθεί να φαίνεται στιβαρός και οι υποστηρίξεις δεν έχουν αρχίσει να χαλαρώνουν. Κάποιοι συνιστούν να τοποθετείται ένας παχύς ελαστικός μανδύας γύρω από το ελικόπτερο. Υπάρχουν μάλιστα μελέτες που το επιβεβαιώνουν, δείχνοντας ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν βασικά μέτρα ασφαλείας τραυματίζονται πολύ πιο σπάνια. Μην ξεχνάτε επίσης να καθαρίζετε τον χώρο γύρω από την περιοχή αναπήδησης. Κανένα καθίσματα ή τραπέζια στην περιοχή, παρακαλώ! Όλοι μας έχουμε δει αυτά τα βίντεο όπου κάποιος χτυπάει σε έναν τοίχο μέσα στο άλμα. Αν τηρείτε αυτούς τους απλούς κανόνες και, πάνω απ' όλα, να ασκείστε σε ανοιχτούς χώρους, δεν υπάρχει λόγος κανένας να φεύγει κάποιος από την προπόνησή του με ένα μώλωπα ή χειρότερα.
EN
