من حيث سلامة الترامبولين، لا يتم الحديث عن المقابض الكافية. هذه المقابض الصغيرة تحدث فرقاً كبيراً في منع الأشخاص من التمدد العشوائي أثناء القفز. الوقوف مستقيماً بدلاً من الانحناء للأمام يخفف الضغط عن أسفل الظهر ويبقي العمود الفقري في وضعية صحيحة، وهي نقطة يجب أن يهتم بها كل شخص يمارس القفز بانتظام. تشير الأبحاث إلى أن الوضعية الجيدة لا تتعلق فقط بمظهر جميل، إذ يميل الأشخاص الذين يحافظون على وضعية أفضل إلى الاستمرار لفترة أطول دون الشعور بالتعب السريع، مما يعني أنهم يستطيعون استخلاص فوائد أكثر من كل جلسة تدريب. تحتوي معظم المقابض الحديثة على ميزات أمان مدمجة فيها، إذ تمنع القافزين من الاقتراب من الحواف حيث تحدث معظم الحوادث. تحتوي بعض الموديلات حتى على مقابض مزخرفة تمنع انزلاق الأيدي عندما تصبح مغطاة بالعرق بعد جلسات قفز مكثفة.
عندما يرتد شخص ما على الأرجوحة، فإن عضلاته الأساسية تحصل على تمرين جيد دون أن يدرك ذلك. إن عملية الموازنة أثناء القفز لأعلى ولأسفل تُفعّل العضلات البطنية العميقة مع عضلات استقرار الظهر السفلي. لاحظ الأشخاص الذين يمارسون تمارين الأرجوحة بانتظام أن عضلات الجذع لديهم تقوى بشكل أسرع مقارنة بالرفع التقليدي للأوزان في الصالة الرياضية. لقد قام بعض الباحثين بقياس مدى نشاط هذه المجموعات العضلية خلال تمارين الأرجوحة مقارنة بالتمارين الاعتيادية على الأرض. ما يميز هذا النوع من التمرين ليس فقط تفعيل العضلات، بل أيضًا حقيقة أن معظم الناس يستمتعون بهم أثناء اكتساب اللياقة، مما يجعل الاستمرارية أسهل بكثير على المدى الطويل.
يعمل تدريب التوازن على النطاط مع مقابض بشكل ممتاز للأشخاص من جميع مستويات اللياقة، بغض النظر عن أعمارهم. عندما نُعدّل التمارين بناءً على احتياجات الشخص، يصبح الأمر أكثر أمانًا ويحقق نتائج أفضل فعليًا. غالبًا ما يوصي المعالجون الفيزيائيون بتعديلات محددة اعتمادًا على ما إذا كان الشخص مسنًا أو طفلًا يبدأ للتو. توفر المقابض دعمًا إضافيًا مع السماح بالحركة التي تُعزز قوة الجذع مع مرور الوقت. تُعدّ هذه الأنواع من تمارين النطاط أماكن يُمكن فيها لكل من الأشخاص ذوي الخبرة في الصالات الرياضية والصغار تطوير مهارات التنسيق معًا. أصبحت العديد من المراكز المجتمعية الآن تقدم صفوفًا مصممة بهذه الطريقة بحيث يمكن للعائلات المشاركة جنبًا إلى جنب دون القلق بشأن السقوط.
يساعد توزيع الوزن على النطاطية حقًا في تحسين مهارات التنسيق. عندما يحرك الشخص جسمه يمينًا ويسارًا أو للأمام والخلف مع الحفاظ على التوازن، فإنه يعمل في الواقع على المرونة والتوازن في آنٍ واحد. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون النطاط بانتظام يكتسبون عادةً تنسيقًا أفضل من الذين يمارسون التمارين التقليدية في الصالات الرياضية. خذ على سبيل المثال القفزات الجانبية والقفزات الدوارة، فهذه الحركات ترفع التنسيق إلى مستوى متقدم. هذه التمارين ليست مفيدة فقط للرياضيين، بل إنها ممتعة أيضًا للمستخدمين العاديين. وعلى الرغم من أن الجميع لن يصبحوا من مستوى الأولمبياد بين عشية وضحاها، إلا أن معظم الناس يلاحظون تحسنًا بعد عدة أسابيع من الممارسة المستمرة. إن الجمع بين التحدي والمتعة يجعل تمارين النطاط تميّز بين أشكال التمرين الأخرى لتطوير التنسيق.
القفز بمرونة على الإيقاع يُعدّ مفيداً جداً لمساعدة الأطفال على تطوير مهاراتهم الحركية بشكل أفضل. عندما يرتد الأطفال لأعلى ولأسفل على الترامبولين متبعين أنماطاً معينة، تبدأ أجسامهم في التعلّم من مختلف الأمور المهمة المتعلقة بالحركة. جرّب تغيير سرعة قفزهم ما بين السريع والبطيء، أو اجعلهم يهبطون على قدم واحدة ثم على القدمين معاً. تُعدّ هذه التمارين فعّالة حقاً في تحسين التنسيق والاتزان، وكذلك التنسيق بين اليد والعين. أظهرت العديد من الدراسات بالفعل أن الأطفال الذين يمارسون القفز الإيقاعي بانتظام يميلون إلى الأداء الأفضل في الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى لاحقاً. قد يرغب الآباء الذين يسعون لمنح أطفالهم الصغار بداية مميزة في التفكير بإضافة وقت منظم على الترامبولين يكون فيه الإيقاع عنصراً أساسياً. هذا الأمر ليس ممتعاً فحسب، بل يساعد فعلياً في بناء تلك المهارات الحركية الأساسية التي ستكون مفيدة لهم طوال مرحلة الطفولة.
عندما يجمع شخص ما بين حركات الذراع واليد مع العمل بالساقين على النطاط، فإنه يساعد فعلاً في تحسين كيفية عمل أجزاء مختلفة من الجسم معًا. تُشَارِك الحركة كل شيء من الكتفين إلى أصابع القدمين، مما يجعل الأشخاص أكثر مرونة بدنيًا ويُشَغِّل في الواقع تلك أجزاء الدماغ المسؤولة عن التنسيق أيضًا. تُظهر الأبحاث المتعلقة بالتمارين الرياضية أن القيام بأشياء مثل القرفصاء أثناء الارتداد أو تأطير الذراعين أثناء جلسات النطاط يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا في كيفية حركة الجسم والتفكير في نفس الوقت. تُنشئ هذه الأنواع من التمارين توازنًا بين مجموعات العضلات المختلفة وتساعد على بناء تنسيق أفضل بشكل عام. لهذا السبب يوصي العديد من خبراء اللياقة بدمج هذه الحركات المختلطة عند ممارسة التمارين الرياضية على النطاط لتحسين شامل في القدرات البدنية.
القفز على جهاز التمرين (Rebounder) يمنح الأشخاص وسيلة رائعة لتحريك القلب دون الحاجة إلى الجهد العنيف المصاحب للركض أو الصفوف الرياضية التقليدية. تحقق هذه التمارين بالفعل نتائج مذهلة لصحة القلب مع لطفها على المفاصل المؤلمة، مما يجعلها آمنة إلى حد كبير لأي شخص يرغب في البقاء نشطًا دون التعرض لخطر الإصابة. يجد معظم الناس أن هذه التمارين قليلة التأثير فعالة حقًا لأنها تستهدف الجهاز القلبي الوعائي دون التسبب في إجهاد الركبتين والكاحلين كما تفعل أشكال التمرين الأخرى. أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن التمرين على جهاز (Rebounder) مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من إصابات قديمة أو آلام مزمنة في المفاصل، حيث يقوم بتوزيع وزن الجسم على سطح الوسادة المرنة بدلًا من تركيز القوة في نقطة واحدة. علاوة على ذلك، تحافظ الجلسات المنتظمة على عمل القلب والرئتين بشكل صحيح دون التسبب في اهتراء غير ضروري.
عندما يرتد شخص ما على_trampoline، يشارك جسمه بالكامل في وقت واحد - الأذرع تتحرك، والساقان تتحركان، والجذع مُفعّل. يشير خبراء اللياقة إلى أن العمل على أجزاء متعددة معًا يزيد بشكل حقيقي من حرق السعرات الحرارية، مما يساعد الأشخاص على فقدان الوزن والحصول على عضلات أكثر تماسكًا أيضًا. الطريقة التي تستهدف بها هذه التمارين مجموعات العضلات المختلفة في آنٍ واحد تحسّن بالفعل التنسيق العام، مما يجعل الأشخاص أقوى ويزيد من تحملهم مع مرور الوقت. يدعم العديد من المدرّبين والمجتمعات الرياضية المحلية تمارين الارتداد باعتبارها وسيلة رائعة للحفاظ على النشاط دون الشعور بالملل أو الإرهاق. الأشخاص الذين يتمسكون بها بانتظام يلاحظون غالبًا أن أجسامهم تصبح أكثر نشاطًا على مدار اليوم ومظهرها أفضل في ملابسهم.
تتميز الترامبولينات بأنها تمتص الصدمات بشكل جيد للغاية، مما يساعد في حماية المفاصل الحساسة. ولذلك، يجد العديد من الأشخاص أنها رائعة لممارسة التمارين، خاصةً الأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشأن مفاصيلهم. في الواقع، صُمّمت الترامبولينات بحيث تقلل من تأثير الارتجاج، حيث توفر سطحًا أكثر نعومة عند الهبوط، مما يقلل من الضغط على الركبتين والكاحلين أثناء التمرين. وتدعم المنشورات الطبية هذا الأمر أيضًا، إذ تُظهر أن القفز على الترامبولين يتسبب في تعرض المفاصل لضغط أقل بكثير مقارنة باستخدام الآلات الرياضية التقليدية. ويجعل ذلك من الترامبولين خيارًا جذابًا لكبار السن الذين يرغبون في رفع معدل ضربات القلب، أو لأي شخص يتعافى من إصابة. فهم يحصلون على جميع فوائد التمارين القلبية وتمارين العضلات دون تفاقم المشاكل الموجودة في المفاصل.
الارتداد على ترامبولين صغير يوفر للأفراد وسيلة لطيفة لرفع معدل ضربات القلب دون التسبب في إجهاد للمفاصل. يمكن أن تكون التمارين القلبية التقليدية مثل الركض أو ممارسة التمارين الهوائية صعبة على الركبتين والكاحلين على المدى الطويل. تتم تمارين الارتداد على السطح المرتدة بدلًا من ذلك، لذلك عندما يهبط الشخص بعد القفز، تمتص المات الجزء من التأثير بعيدًا عن جسمه. تقول ألي جامبولو التي تدير The Ness أن هذا الأمر مهم لأن الهبوط الأخف يعني تآكلًا وأذىً أقل على المفاصل حتى أثناء الجلسات الشديدة. كما تؤكد الدراسات الصحية هذا أيضًا، حيث تظهر فوائد للأشخاص الذين يبحثون عن خيارات منخفضة التأثير. بالنسبة لأي شخص يعاني من مشاكل في المفاصل أو يبحث فقط عن شيء أكثر لطفًا من الركض على الأسطح الصلبة، يمنح الارتداد فوائد قلبية تنفسية جيدة دون المخاطر المرتبطة بالتمارين الأكثر قسوة.
تقدم الترامبولينات الصغيرة شيئًا مميزًا إلى حد ما من حيث التمرين لأنها تُشغل عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم في آنٍ واحد. عندما يرتد شخص ما على واحدة منها، فإن عضلات المؤخرة وأربطة الركبة وجميع أنواع العضلات الأساسية تبدأ بالعمل لتساعد في الحفاظ على التوازن أثناء القفز. حقيقة أن العديد من المناطق المختلفة تشارك في هذا النشاط تعني أن الأشخاص يميلون إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما قد يتوقعونه من نشاط يبدو بسيطًا مثل القفز. ومع الاستمرار في جلسات منتظمة، يُبلغ معظم الناس عن شعورهم بأنهم أصبحوا أقوى بشكل عام ولديهم تحمل أفضل أيضًا. ما يميز هذه المنصات الصغيرة عن معدات التمرين الأخرى هو فعاليتها دون التسبب في إجهاد للمفاصل مثل الركبتين أو الكاحلين، كما هو الحال في التمارين مثل الركض أو رفع الأوزان.
قد يجد الأشخاص ذوو المفاصل الحساسة أن النطاطات مفيدة بشكل خاص لأنها توفر توسيداً طبيعياً للصدمات. تساعد المواد السطحية مجتمعة مع الزنبركات الممتدة أسفلها في امتصاص الجزء الأكبر من القوة التي تؤثر عليها، مما يحمي الركبتين والكاحلين من الضغوط الشديدة. وأشارت دراسة نُشرت في مجلة "Clinical Interventions in Aging" بالفعل إلى أنกระطط هذه الأجهزة لا يسبب إجهاداً كبيراً على المفاصل على الإطلاق. ولذلك، تعمل رياضة النطاط بشكل جيد عبر فئات عمرية مختلفة، مما يجعلها مثالية لأي شخص يبحث عن نشاط بدني منخفض الشدة دون القلق بشأن إلحاق الضرر بأربطة وأنسجة الجسم أثناء التمارين.
التحسن في التوازن أثناء العمل على النطاطات الصغيرة يبدأ بوضع القدمين في المكان الصحيح لتجنب الإصابات والحفاظ على الثبات. السر هنا هو توزيع الوزن بالتساوي على سطح النطاط حتى لا يشعر الشخص بفقدان التوازن. ينصح معظم الخبراء بالوقوف مع إبقاء القدمين بعرض الكتفين للحصول على تحكم أفضل أثناء الارتداد. انتبه من ثني الكاحلين كثيراً نحو الداخل لأن ذلك يقلل من الثبات أثناء وجودك في الهواء. يواجه الكثير من الناس التعثر بسبب عدم التفكير في الطريقة التي تهبط بها القدمين، وهذا يفسر سبب تعرض العديد من الأشخاص لكدمات في الكاحل عند بدء ممارسة التمارين على النطاط.
يُعد اختيار النوع الصحيح من التمارين لكل فئة عمرية أمراً مهماً حقاً عندما نريد للأشخاص البقاء في أمان مع الاستفادة الفعلية من تمارينهم. يستجيب الأطفال بشكل جيد عادةً لأشياء مثل القفز على الحصير أو اللعب بالكرات المرتدة، مما يساعدهم على تطوير تنسيق أفضل وتحكم في الحركة. وعندما يكبرون، يمكننا إدخال حركات أكثر تعقيداً تتناسب مع ما يمكن أجسامهم القيام به في المراحل المختلفة. أما البالغين فغالباً ما يحتاجون إلى شيء أكثر لطفاً. أنشطة مثل المشي السريع في الحي أو القيام بتمارين القفز الأساسية تُحدث فرقاً كبيراً في صحة القلب دون التسبب في ضغط كبير على الركبتين والكاحلين. الهدف كله هو ضبط شدة التمارين بما يناسب جسم كل شخص. هذا الأسلوب يُبقي الناس مُقبلين على التمرين مجدداً، لأن لا أحد يرغب في الشعور بالألم أو الإصابة بعد ممارسة التمارين.
يعد إعداد القفز على النطاط الصغير بشكل صحيح أمرًا بالغ الأهمية إذا أردنا تجنب السقوط والإصابات. ما هو أول شيء يجب مراعاته؟ ابحث عن مكان ذو أرضية مستوية لا تنزلق بسهولة. كما يُنصح بالتحقق بانتظام من أن إطار النطاط لا يزال قويًا ولم تبدأ الزنبركات في الترهل. يوصي البعض أيضًا باستخدام حصيرة مطاطية سميكة حول النطاط. في الواقع، هناك دراسات تدعم هذا الرأي وتُظهر أن الأشخاص الذين يتبعون خطوات السلامة الأساسية يعانون من إصابات أقل بكثير. ولا تنسَ التخلص من أي عوائق حول منطقة القفز، مثل الكراسي أو الطاولات. جميعنا شاهدنا مقاطع الفيديو التي يصطدم فيها أحدهم بالجدار أثناء القفز. التزم بهذه القواعد البسيطة، والأهم من ذلك كله، قم بالتمرين في مناطق مفتوحة، ولن يكون هناك سبب يجعلك تخرج من التمرين مصابًا بكدمات أو إصابات أخطر.
EN
