Quan es tracta de la seguretat en trampolí, ningú parla prou de les manetes. Aquestes petites barres en realitat fan una gran diferència per evitar que la gent es mogui desordenadament mentre salta. Mantenir-se dret en comptes d'inclinar-se cap endavant alleugereix la pressió a l'esquena i manté l'espina dorsal alineada correctament, una qüestió important per a qualsevol persona que salti habitualment. La investigació mostra que una bona postura no serveix només perquè et veïs bé. Qui manté una millor forma física tendeix a aguantar més temps sense cansar-se tan de pressa, fet que permet aprofitar millor cada sessió d'exercici. La majoria de les manetes modernes estan dissenyades amb característiques de seguretat integrades. Aquestes barres eviten que els usuaris es desplacin cap a les vores, llocs on solen passar més accidents. Alguns models inclouen, a més, agafadors amb textures que eviten que les mans rellotzin quan es suen després de sessions intenses de salts.
Quan algú es torna a botar a sobre d'una trampolina, els seus músculs del centre obtenen un bon entrenament sense que ni tan sols se n'adoni. L'acte d'equilibrar-se mentre es salta activa els músculs abdominals profunds juntament amb els estabilitzadors de l'esquena inferior. Les persones que fan entrenaments a la trampolina amb regularitat solen adonar-se que tenen un centre més fort més ràpidament que si fessin exercicis amb peses habituals al gimnàs. Alguns estudis han mesurat realment fins a quin punt aquests grups musculars s'activen més durant el bot com aquest que durant exercicis normals sobre el terra. El que fa especial aquesta forma d'exercici no és només l'activació muscular, sinó també el fet que a la majoria de persones els agrada fer-ho mentre es posen en forma, facilitant així mantenir la constància al llarg del temps.
L'entrenament d'equilibri en trampolí amb manillars funciona molt bé per a persones de tots els nivells de condició física, independentment de la seva edat. Quan adaptem els exercicis segons les necessitats de cada persona, això fa que sigui més segur i aconsegueixi millors resultats. Els fisioterapeutes sovint recomanen modificacions concretes depenent de si la persona és un adult gran o un nen que comença. Els manillars ofereixen un suport addicional mantenint al mateix temps el moviment que desenvolupa la força del core amb el temps. Aquest tipus d'entrenaments en trampolí creen espais on tant persones experimentades a l'hora d'anar al gimnàs com els més petits poden treballar les seves habilitats de coordinació junts. Actualment, molts centres comunitaris ofereixen classes dissenyades específicament d'aquesta manera perquè les famílies puguin participar l'una al costat de l'altra sense preocupar-se de caure.
Desplaçar el pes sobre una trampolina ajuda molt a millorar les habilitats de coordinació. Quan una persona mou el seu cos d'esquerra a dreta o de davant cap enrere mentre manté l'equilibri, està treballant alhora tant l'agilitat com l'equilibri. Estudis mostren que les persones que fan rebot regularment tendeixen a millorar més la coordinació que aquelles que fan rutines habituals al gimnàs. Prenent com a exemple els salts laterals i els salts amb gir, aquests moviments porten la coordinació a un nivell superior. Aquests exercicis no només són bons per a atletes, també els troben divertits els qui ho fan de manera casual. Encara que no tothom arribi a un nivell olímpic durant la nit, la majoria de les persones noten millores després de diverses setmanes d'una pràctica constant. La combinació de repte i entreteniment fa que l'exercici a la trampolina es diferencia d'altres formes d'exercici per desenvolupar la coordinació.
Saltar al ritme és molt bo per ajudar els nens a desenvolupar millors habilitats motrius. Quan els nens pugen i baixen en un trampolí seguint patrons determinats, els seus cossos comencen a aprendre moltes coses importants sobre el moviment. Prova de variar la velocitat dels salts, o demana'ls que aterrin primer sobre un peu i després sobre dos. Aquests tipus d'exercicis són molt efectius per millorar la coordinació, l'equilibri i també la coordinació mà-ull. Diversos estudis han demostrat que els nens que fan salts rítmics amb regularitat solen tenir millors resultats en esports i altres activitats físiques més endavant. Els pares que vulguin donar-li avantatge als seus fills podrien considerar afegir temps estructurats en trampolí on el ritme tingui un paper important. A més a més de ser divertit, això ajuda realment a construir aquelles habilitats motrius bàsiques que els seran útils durant tota la infància.
Quan algú combina moviments del braç i la mà amb treball de cames en una trampolina, això ajuda realment a millorar com diferents parts del cos funcionen juntes. El moviment involucra tot des de les espatlles fins als dits dels peus, fet que fa que les persones siguin més àgils físicament i també treballa aquelles parts del cervell responsables de la coordinació. La recerca sobre exercici mostra que fer coses com flexions saltades mentre es salta o balancejar els braços durant sessions a la trampolina pot marcar una diferència real en la manera com el cos es mou i pensa al mateix temps. Aquests tipus d'entrenaments creen equilibri entre diferents grups musculars i ajuden a desenvolupar una millor coordinació general. Per això, molts experts en fitness recomanen incloure aquests moviments combinats quan es fa exercici a les trampolines per aconseguir una millora general en les capacitats físiques.
Saltar en un trampolí ofereix a la gent una excel·lent manera de fer pujar el cor sense els cops que comporta córrer o assistir a classes d'aeròbic tradicionals. Aquests exercicis, de fet, fan meravelles per a la salut del cor tot i ser suaus amb les articulacions doloroses, cosa que els fa força segurs per a qualsevol persona que vulgui mantenir-se activa sense córrer el risc de lesionar-se. La majoria de la gent troba que aquests entrenaments d'baix impacte són realment efectius perquè treballen el sistema cardiovascular però no maltracten les genolls i els turmells com fan altres formes d'exercici. Estudis han demostrat una i altra vegada que fer rebotar és especialment bo per a la gent que pateix lesions antigues o dolor articular crònic, ja que distribueix el pes del cos sobre la superfície del trampolí en comptes de concentrar la força en un sol punt. A més, les sessions regulars mantenen el cor i els pulmons treballant correctament sense causar desgast innecessari.
Quan algú salta a una trampolina, tot el seu cos es posa en marxa alhora: els braços es mouen, les cames fan força, i el centre del cos està implicat. Els professionals del fitness assenyalen que treballar diverses parts del cos al mateix temps augmenta considerablement la combustió de calories, la qual cosa ajuda a perdre pes mentre es guanya tensitat muscular. El fet que aquests exercicis impliquin diversos grups musculars alhora millora, de fet, la coordinació general, fent que la persona guanyi força i resistència amb el temps. Molts entrenadors i comunitats locals de gimnàs recomanen el rebounding com una manera excel·lent de mantenir-se actiu sense sentir-se avorrit o esgotat. Les persones que ho practiquen regularment solen adonar-se que el seu cos es torna més energètic al llarg del dia i que millora l'aspecte físic quan es posen la roba.
Els trampolins destaquen perquè absorbeixen molt bé els cops, cosa que ajuda a protegir les articulacions més sensibles. Per això molta gent diferent els considera ideals per fer exercici, especialment aquelles persones que tenen preocupacions amb les seves articulacions. El disseny en realitat funciona per reduir l'impacte, oferint una superfície d'aterratge més suau que no sobrecarrega tant les genolls i els turmells durant l'entrenament. També hi ha estudis publicats en revistes mèdiques que ho respalden, mostrant que els qui fan salts experimenten molt menys estrès a les articulacions que algú que utilitza màquines de gimnàs tradicionals. Això fa que els trampolins siguin especialment atractius per a seniors que volen augmentar la seva freqüència cardíaca o per a qualsevol persona que estigui recuperant-se d'una lesió. Obtenen tots els beneficis del treball cardiovascular i muscular sense agreujar problemes articulars existents.
Saltar en una minitrampolina ofereix una bona manera d'augmentar la freqüència cardíaca sense afectar les articulacions. Activitats aeròbiques tradicionals com córrer o fer aeròbic poden ser dures per a les genolls i els turmells amb el temps. Els entrenaments de rebounding tenen lloc en una superfície més elàstica, de manera que quan una persona aterra després de saltar, la catifa absorbeix part de l'impacte. Aly Giampolo, que gestiona The Ness, explica que això és important perquè aquests aterratges més suaus suposen menys desgast per a les articulacions, fins i tot durant sessions intenses. A més, estudis sanitaris recolzen aquesta idea, mostrant beneficis per a persones que busquen opcions d'exercici amb baix impacte. Per a qualsevol que tingui problemes articulars o només vulgui una opció més suau que córrer per l'asfalt, el rebounding ofereix beneficis cardiovasculars amb molt menys risc de lesions associades a formes d'exercici més intenses.
Els minitrampolins ofereixen alguna cosa força especial en l'entrenament, ja que fan treballar alhora els músculs dels membres superior i inferior. Quan una persona salta en un d'aquests trampolins, glúteos, isquiotibials i diversos músculs del core entren en acció només per mantenir l'equilibri durant els salts. El fet que tant àrees diferents del cos hi estiguin implicades fa que les persones tendeixin a cremar més calories del que s'esperaria d'una activitat que sembla tan senzilla com saltar. No obstant això, després d'algunes sessions regulars, la majoria de la gent comenta sentir-se més forta en general i amb millor resistència. Allò que fa que aquestes petites plataformes es diferencien d'altres equips d'exercici és la seva eficàcia sense causar estrès a les articulacions, com el genolls o turmells, que habitualment experimenten aquest desgast durant correr o aixecar peses.
Les persones amb articulacions sensibles poden trobar especialment beneficiosos els trampolins, ja que aquests cediran naturalment als impactes. La combinació del material de la superfície amb els molles estirats que hi ha a sota ajuda a absorbir la major part de la força que hi incideix, protegint així les genolls i els turmells d'esforços excessius. Un estudi publicat a Clinical Interventions in Aging destaca precisament com el fet de rebotar en aquests dispositius no genera gaire estrès sobre les articulacions. Per aquesta raó, el trampolí és adequat per a diverses grups d'edat, convertint-se en una opció ideal per a qualsevol persona que busqui activitat física de baixa intensitat sense haver de preocupar-se d'agredir els seus teixits connectius durant l'exercici.
Millorar l'equilibri en els treballs sobre trampolins petits comença per col·locar correctament els peus en el lloc adequat per evitar lesions i mantenir l'estabilitat. El secret consisteix a distribuir el pes de manera uniforme sobre la superfície de salt perquè res es noti desequilibrat. La majoria d'experts recomanen posar-se dret amb els peus separats aproximadament a l'ample dels muscles per tenir un millor control mentre es salta. Cal vigilar de no permetre que els turmells giren cap endins, ja que això pot provocar una pèrdua d'estabilitat en l'aire. Sovint la gent s'equivoca perquè no pensa en com els peus toquen la superfície, fet que explica per què moltes persones acaben amb turmells torçats en començar a fer exercicis amb trampolí.
Conseguir el tipus d'exercici adequat per a cada grup d'edat és realment important quan es vol que les persones estiguin segures i, alhora, s'beneficïin dels seus entrenaments. Els nens solen respondre bé a coses com saltar a la xarxa o jugar amb pilotes, el que els ajuda a desenvolupar una millor coordinació i control motor. Quan es fan més grans, es poden introduir gradualment moviments més complexos que s'adaptin a les capacitats del seu cos en diferents etapes. Els adults, sovint, necessiten alguna cosa més suau. Activitats com caminar ràpidament pel barri o fer exercicis bàsics com saltar amb les cames separades funcionen meravelles per a la salut del cor sense exercir massa pressió sobre genolls i turmells. El punt clau és ajustar la intensitat a allò que té sentit per al cos de cada persona. Aquesta aproximació fa que la gent torni a repetir perquè ningú vol sentir-se adolorit o lesionat després d'fer exercici.
Conseguir la configuració adequada per a un trampolí mini és molt important si volem evitar caigudes i lesions. El primer pas? Trobar un lloc amb una superfície plana que no llisqui. També és recomanable comprovar regularment que el marc del trampolí segueixi ferm i que els molles no comencin a soltar-se. Algunes persones aconsellen posar una estora de goma gruixuda al voltant del trampolí. Hi ha estudis que recolzen aquesta pràctica, ja que mostren que les persones que segueixen pautes bàsiques de seguretat tendeixen a lesionar-se molt menys. I no t'oblidis d'aclarir l'espai al voltant de la zona de salt. Res de cadires o taules a prop! Tots hem vist aquells vídeos on algú xoca contra una paret durant un salt. Segueix aquestes regles senzilles i, sobretot, practica en àrees obertes, i no hi ha cap motiu perquè algú acabi amb un blau o alguna lesió després d'entrenar-se.
EN
