בנוגע לבטחה במקפצה, אף אחד לא מדבר מספיק על ידיות. הידיות הקטנות הללו הן למעשה גורם משמעותי שמונע מהאנשים להישען קדימה ולהתפתל בזמן שהם קופצים. עמידה ישרה במקום כפיפת הגב קלה על הכתפיים והשדרה נשמרת מיושרת - דבר שחשוב לכל קופץ שמתאמן בקביעות. מחקר מראה ששמירה על שטיחות טובה זה לא רק עניין של להיראות טוב. אנשים שממשיכים לשמור על צורת קפיצה טובה מצליחים לקפוץ לאורך זמן רב יותר מבלי לה sentir עייפות מהירה, מה שמאפשר להם להפיק יותר מכל סיבת אימון. רוב הידיות המודרניות מגיעות עם תכונות בטחה מובנות. הן מונעות מהמקפצים להחליק ולנוע לכיוון הקצוות, שם רוב התאונות נובעות. דגמים מסוימים מגיעים גם עם אחיזה מטושטשת שמנעת מהידיים להחליק גם כשזה מתחמם אחרי סיבות קפיצה אינטנסיביות.
כאשר מישהו קופץ על ספוג', שרירי הליבה שלו עובדים די קשה מבלי שהוא אפילו שם לב. הפעולה של איזון בזמן הקפיצה מעוררת את שרירי הבטן העמוקים יחד עם שרירי היציבה של האזור התחתון בגב. אנשים שמתרגלים על ספוג' באופן קבוע נוטים להבחין בשרירי ליבה חזקים יותר מהר יותר מאשר אם היו עושים הכבדות רגילות בGYM. מספר מחקרים מדדו בפועל עד כמה שרירים אלו נעשים יותר פעילים במהלך הקפיצה על ספוג' בהשוואה לתרגילים רגילים על הרצפה. מה שמייחד את סגנון התרגול הזה הוא לא רק ההפעלה של השרירים אלא גם העובדה שרוב האנשים נהנים מהתהליך בזמן שהם מתרגלים, מה שעוזר לקיים את ההתמדה לאורך זמן.
אימון איזון על טרמפולינה עם גלגלת מתאימה לאנשים בכל רמת כושר, ללא קשר לגילם. כאשר אנו מותאמים את התרגילים בהתאם לצרכים של כל אדם, אנו מגדילים את הבטחה ומשיגים תוצאות טובות יותר. פיזיותרפיסטים ממליצים לרוב על התאמות מסוימות, בהתאם לכך אם מדובר במבוגר מבוגר או בילד שמתחיל. הידית מספקת תמיכה נוספת, תוך שמירה על תנועה שמביאה עם הזמן לחיזוק שרירי הליבה. תפקידי טרמפולינה מסוג זה יוצרים מרחבים בהם יכולים גם מבוגרים מנוסים וגם ילדים להתאמן יחד על שיפור הקואורדינציה. כיום, מרכזים קהילתיים רבים מציעים שיעורים שמתוכננים במתכונת כזו, כדי שמשפחות יוכלו להשתתף יחד, מבלי לדאוג מליפול מהטרמפולינה.
העתקת משקל על מטאטא עוזרת לשפר את הכישורים הקואורדינטיביים. כשאדם מזיז את גוף הצידה, קדימה ואחורה, תוך שמירה על איזון, הוא בעצם מטפח גם סיבולת וגם איזון בו-זמנית. מחקר מצביע על כך שאנשים הקופצים מטאטא באופן קבוע מתקדמים בקואורדינציה יותר מאנשים המבצעים תרגילים סטנדרטיים בGYM. לדוגמה, תרגילי קפיצה צדדית וקפיצה עם סיבוב דורשים קואורדינציה מתקדמת. תרגילים אלו לא מיועדים רק לספורטאים – גם קפצים חובבנים נהנים מהם. אף על פי שלא כל אחד יגיע לרמת אולימפיאדה בלילה אחד, רוב האנשים שמים לב לשיפור לאחר מספר שבועות של אימונים עקביים. שילוב האתגר והעונג הופך את האימונים במטאטא לדרך בולטת לפיתוח קואורדינציה בהשוואה לצורות תרגילים אחרות.
קפיצה בקצב היא נהדרת כדי לעזור לילדים לפתח מיומנויות מוטוריות טובות יותר. כאשר ילדים קופצים למעלה ולמטה על טרמפולין בעקבות דפוסים מסוימים, גופם מתחיל ללמוד כל מיני דברים חשובים על תנועה. נסה לשנות את מהירות או איטיות הקפיצה, או לגרום להם לנחות על רגל אחת ואז על שתי. תרגילים מסוג זה באמת עושים פלאים בשיפור התאמה, איזון, ושיתוף פעולה בין יד לעין. מחקרים רבים הראו כי ילדים שעושים קפיצות קצביות באופן קבוע נוטים להצליח יותר בספורט ובפעילויות גופניות אחרות מאוחר יותר. הורים שרוצים לתת לילדיהם יתרון אולי ירצו לשקול להוסיף זמן טרמפולין מובנה שבו לקצב משחק תפקיד גדול. זה לא רק כיף, אלא גם באמת עוזר לבנות את היכולות המוטוריות הבסיסיות
כאשר מישהו משלב תנועות זרוע ויד עם עבודה של רגליים על מקפץ, זה באמת עוזר לשפר את האופן שבו חלקים שונים של הגוף עובדים יחד. התנועה מעוררת את כל הגוף, מהכתפיים ועד לאצבעות הרגלים, מה שעושה אנשים חכמנים פיזית וגם מעוררת את החלקים של המוח האחראים על הקואורדינציה. מחקר על פעילות גופנית מראה שפעילויות כמו שילוב של קפיצה עם ידיים פתוחות וסגורות בזמן הקפצה או נטיה של הידיים במקפץ יכול ליצור הבדל אמיתי ביכולת של הגוף לזוז ולחשוב בו-זמנית. סוג זה של אימונים יוצר איזון בין קבוצות שרירים שונות ועוזר לבריאות קואורדינציה טובה יותר בכלל. לכן, רבים מהמומחים בתחום הכושר ממליצים לכלול תנועות מעורבות כאלו בעת אימון במקפץ לצורך שיפור כולל בתפקוד הגופני.
התנשפות על מקפץ נותנת לאנשים דרך נהדרת להאיץ את פעולת הלב מבלי לסבול מהתنزחות הרבה שbegognim ממנה בהרצות או בשיעורי אירוביק מסורתיים. התרגילים עצמם מביאים תועלת גדולה לבריאות הלב, תוך כדי שהם עדינים על המפרקים הכואבים, מה שעושה אותם לדי בטוחים לכל מי שרוצה להישאר פעיל בלי לקחת סיכונים. רוב האנשים מגלים שהתרגילים הנמוכים בפער שלהם הם אפקטיביים מאוד, מכיוון שהם עובדים על המערכת הקרדיו-וסקולרית מבלי לפגוע בברכיים ובקרסוליים כמו שצורות אחרות של תרגילים עשויות לעשות. מחקרים הראו שוב ושוב שהתנשפות על מקפץ מועילה במיוחד לאנשים deal עם פגיעות ישנות או כאבים כרוניים במפרקים, מכיוון שהיא מפזרת את משקל הגוף על פני שטח המטאטא במקום מריכוז הכוח בנקודה אחת. בנוסף, סדרות קבועות תורמות לשיקום הלב והריאות בלי לגרום לבלאי מיותר.
כאשר מישהו קופץ על טרמפולינה, כל גופו משתתף בו-זמנית – זרועות נעות, רגליים פועמות, הליבה מופעלת. מומחי כושר מדגישים שמעורבות מספר קבוצות שרירים בו-זמנית מגדילה משמעותית את שריפת הקלוריות, מה שעוזר לאנשים להוריד במשקל תוך כדי שאיבת שרירים. הדרך בה תרגילים אלו פוגעים בקבוצות שרירים שונות בו-זמנית משפרת למעשה את הקואורדינציה הכללית, ובעקבות כך האנשים הופכים לחזקים ולקיימים יותר לאורך זמן. מאמני כושר רבים וקהילות כושר מקומיות תומדות בקיפצורים בתור דרך מצוינת לשמור על פעילות גופנית מבלי להרגיש משעמם או מותשים. אנשים שמשתדלים בפעילות זו בקביעות נוטים להבחין בכך ששגרת היום-יום שלהם הופכת לדינמית יותר וגם נראים טוב יותר בבגדים.
מזרנים בולטים בכך שהם בולמים הלם בצורה מצוינת, מה שמעודד הגנה על המפרקים הרגישים. לכן, כל כך הרבה אנשים שונים מוצאים בהם עזרה גדולה לצורך, במיוחד אלו שמדאיגים את המפרקים שלהם. העיצוב פועל בפועל כדי להפחית את המImpact, ולספק משטח נח יותר לנחיתה שלא שם כה הרבה לחץ על הברכים והעקבים בזמן אימון. מחקרים בפרסומים רפואיים תומכים בכך גם, ומציגים שמדלגים פוגשים פחות לחץ על המפרקים בהשוואה לאנשים שמשתמשים במכונות כושר רגילות. זה הופך את המזרנים למשיכה במיוחד לקשישים שמעלים את קצב הדופק שלהם או לאנשים שמגיעים מפצע.
קפיצות על מיניאטורה של טרמפולינה מספקות לאנשים דרך נחמדה להגביר את קצב הלב מבלי לפגוע במפרקים. פעילות קרדיו מסורתית כמו ריצה או אירוביקס יכולה להיות קשה על הבר knees ועל הקרסוליים לאורך הזמן. אימון על טרמפולינה מתרחש על פני שטח קפץ, כך שבעת הנחיתה לאחר הקפיצה, המט absorbs חלק מהמכה ומגביר את הנוחות. אלי ג'מפולו, מנהלת The Ness, אומרת שמדובר בנקודה חשובה, שכן הנחיתות הרךות יותר גורמות פחות נזק למפרקים גם במהלך אימונים אינטנסיביים. מחקרים רפואיים תומכים בכך, ומציגים יתרונות עבור אנשים המחפשים אפשרויות עם פחות פגיעה במפרקים. עבור כל אחד dealing עם בעיות במפרקים או פשוט מחפש משהו עדין יותר מאשר ריצה על האספלט, הקפיצות על טרמפולינה מספקות יתרונות קרדיווסקולריים ללא הסיכון לפציעות הקשורות לצורות אימון קשות יותר.
מקרשים קטנים מציעים משהו מיוחד למדי כשמדברים על אימון, מכיוון שהם מעוררים את שרירי הזרועות והרגלים בו זמנית. כשאדם קופץ עליהם, השרירים ההמשיים, השרירים האחוריים של הירך, וכן מגוון שרירי ליבה נוספים מופעלים כדי לשמור על שיווי משקל במהלך הקפיצות. העובדה שמעורבים כל כך הרבה אזורים שונים בגוף גורמת לכך שאנשים נוטים לשרוף יותר קלוריות ממה שניתן לצפות ממעשים שנראים פשוטים כמו קפיצה על מקש. עם זאת, לאחר שממשיכים עם סדרות אימון קבועות, רוב האנשים מדווחים על תחושת כוח כוללת טובה יותר וגם על סיבולת מוגזמת. מה שמייחד את הפלטפורמות הקטנות האלה לעומת ציוד אימון אחר הוא היעילות שלהן, מבלי לגרום ללחץ בפרקים כמו בركיים או קרסולות, כפי שקורה לרוב במהלך ריצה או הכבדות.
אנשים עם מפרקים רגישים עלולים למצוא במטאטאים יתרון מרובה, שכן הם מפזרים את המ удар באופן טבעי. החומר שמהווה את פני השטח בשילוב הקפיצים המותרים שמתחתם מקלים על הנשאווה של כל הכוח הפוגע בהם, ומסייעים להגן על הברכיים והקפלים מלחץ חמור. מחקר שפורסם ב- Clinical Interventions in Aging מדגיש כיצד הקפיצה על מטאטא אינה יוצרת מתח גדול על המפרקים בכלל. לכן, הקפיצה על מטאטא מתאימה לקבוצות גיל שונות, ומהווה אופציה מצוינת לכל מי שחפש בפעילות גופנית קלה intensity נמוכה, מבלי לדאוג לפגיעה ברקמות החיבוריות במהלך האימונים.
לצמוח כישרון בעבודת האיזון על מקפצות קטנות מתחילה בכך שממקמים את הרגליים נכון כדי להימנע מפציעות ולהישאר יציבים. השיטה כאן היא לפזר את המשקל בצורה שווה על פני שטח הקפיצה, כך ששום דבר לא ירגיש לא מאוזן. רוב המומחים ממליצים לעמוד עם הרגליים מרוחקות זו מזו בערך כמו רוחב הכתפיים כדי להשיג שליטה טובה יותר בזמן הקפיצה. יש להישמר מכך שהעקבים יתפנו פנימה יותר מדי מכיוון שזה ודאי יגרום לאיבוד יציבות באמצע האוויר. אנשים רבים נתקלים בבעיות בגלל שלא חושבים על האופן שבו הרגליים נוחתות, מה שמסביר למה כל כך הרבה אנשים נמצאים עם עקיצות בקרסוליים כשמתחילים עם תרגילי מקפצת.
ההתאמה של סוג הפעילות הגופנית לקבוצות גיל המתאימות Really Matters כשאנו רוצים שהאנשים ישמרו על ביטחון ויהנו יתרונות ממשתתפות בפעילות. ילדים נוטים להגיב טוב לפעילויות כמו קפיצה על טרמפולינה או משחק בכדורים מתנופפים, מה שבעוזר להם לפתח קואורדינציה ו שליטה מוטורית טובה יותר. כאשר הם מתבגרים, ניתן להציג באופן הדרגתי תנועות מורכבות יותר המתאימות למה שהגוף שלהם מסוגל לבצע בשלבים השונים. מבוגרים לרוב דווקא צריכים משהו עדין יותר. פעילויות כמו הליכה מהירה בשכונה או ביצוע תרגילי ג'אקס בסיסיים עושות פלאים לבריאות הלב מבלי להפעיל לחץ מוגזם על הברכיים והקפלים. הנקודה כולה היא להתאים את רמת העומס למה שנכון לגוף של כל אדם. הגישה הזו שומרת על הרציפות של ההשתתפות בפעילות כי בסופו של דבר, אף אחד לא רוצה להרגיש כאוב או פצוע לאחר תרגילים.
חשוב מאוד להכין נכון את המינימום למקפצה אם רוצים למנוע נפילות ופציעות. הדבר הראשון הוא למצוא מקום עם רצפה שטוחה שלא תחליק. גם כדאי לבדוק מעת לעת אם המסגרת עדיין יציבה וגם שהקפיצים לא החלו להשתחרר. יש שמתים על כך שמכסים את האזור סביב המקפצה בשרף גומי עבה. מחקרים גם כן תומכים בכך ומציגים שמי שומרים על שלבי הבטחה בסיסיים נפגעים הרבה פחות. אל תשכחו גם לנקות את האזור מסביב לאזור הקפיצה. בלי כיסאות או שולחנות בסביבה! כולנו ראינו את הסרטונים שבהם מישהו פוגע בקיר באמצע הקפיצה. עקביו על חוקים בסיסיים אלו ובפרט תרגלו בمناطקים פתוחים, ואז אין סיבה שאף אחד יצא מהאימון עם חבורה או משהו רע יותר.
EN
