מזרנים מספקים דרך מעניינת לשיפור הכושר הקרדיואלקי מכיוון שהם משלבים קפיצה מהנה עם פעילות אירובית קלאסית. כשאנשים מתאמנים באירוביק על מזרן, הם קופצים בקצב מעלה ומטה, מה שמגביר את קצב הלב באופן דומה לריצה. בנוסף, קפיצה קבועה עוזרת לשכלל את שיתוף הפעולה בין הלב לריאות במהלך פעילות גופנית. מחקר מסוים מצביע על כך שקפיצה על מזרן מספקת יתרונות דומים לאלה של הליכה מהירה, שכן היא מאמנת מספר שרירים בו-זמנית, וכן מעוררת את המערכת הקרדיורספירטורית. החלק המרגש? כל זה נעשה ללא עומס מוגזם על המפרקים, כשם שריצה בדרך כלל גורמת.
קפיצה על טרמפולינה מעוררת את הלב בדיוק כמו ריצה או רכיבה במסלולים. מחקר מראה גם משהו מעניין מאוד - אנשים נוטים לשרוף כ-30 אחוז קלוריות נוספות כאשר הם בוזים זמן בקפיצה לעומת ביצוע אותם תרגילים קשוחים למשך אותו זמן. למה זה קורה? ובכן, כל הקפיצות הללו מעוררות את קצב הלב יותר מרוב תחומי ספורט אחרים. וכיוון שהלב נשאר מהיר לאורך כל הסשן, זה בעצם עוזר לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי מבלי להעמיס יתר על המפרקים והשרירים. להבדיל מריצה על אספלט שעלולה להעמיס עם הזמן, טרמפולינה מספקת את כל התועלות האלה ללב תוך כדי שהיא עדינה יותר לרוב הגוף.
יתרון גדול בקפיצות על מקפצות הוא היכולת שלהן להגביר את יעילות החמצן ולגרום לדם לזרום טוב יותר. כשאנשים קופצים על המקפצות הקטנות, הגוף שלהם נהיה טוב יותר בפועלים ביכולת להשתמש בחמצן במהלך פעילות גופנית. זה אומר שכל סשן מספק יותר ערך עבור הכסף, במינון כזה. שימוש מיטבי בחמצן עוזר להוביל חומרי תזונה לאורך כל הגוף ומנקה פסולת שנוצרת מהשרירים והרקמות, מה שמעורר את המערכת הcirculatory. מחקר מראה שיש קשר ברור בין פעילות קבועה על מקפצות לבין כלי דם בריאים יותר, בגלל כל התנועה הנוספת של הדם. אז אנשים שרוצים לשפר את הבריאות הכללית שלהם עלולים למצוא בקפיצות על מקפצות דרך אפקטיבית באופן מפתיע لتحقيق מטרותיהם.
אימון על מקפצות מעורר כמעט את כל קבוצות השרירים הראשיות, מה שעושה זאת לאימון כללי מעולה לגוף כולו. פשוט קפיצה מעוררת את שרירי הליבה, שרירי הכוח ברגלים ואפילו שרירי הידיים כשהאנשים מושכים או מאוזנים. מה שמייחד את האימון על המקפצה הוא התנועה הקבועה מעלה ומטה שמאלצת את השרירים להתכווץ מכיוונים שונים מאלו הרגילים לאימונים רגילים בGYM. מחקרים הראו שאנשים שנעשים לאימוני מקפצה נוטים לראות שרירים מוגדרים טוב יותר וסיבולת משופרת לאחר מספר שבועות של אימון. עבור כל אחד שרוצה להזיז את הגוף כולו תוך כדי בניית כוח, הוספה של אימונים עם הקפיצה יכולה להפוך לאחת הצורות האהובות עליו.
קפיצה על סרף מספקת תרגילים עדינים שדרכם קל על המפרקים, מה שעושה אותה מצוינת לאנשים שעברו פגיעות בעבר או dealing עם בעיות מפרקים. הקפיצה על המזרון מפחיתה חלק מההלם מהתרגילים, כך שאנשים פחות סביריםלקבל את הפגיעות חמורות שנובעות מתרגולים רגילים בGYM. רבים מאמנים ממליצים על תרגילים על סרף לגילאים שונים בגלל שזה לא מرهיב את הגוף כמו ריצה. מבוגרים מוצאים את זה מועיל במיוחד, וילדים אוהבים גם את היבט הכיף. הוספת סרף לסדרת הכושר יוצרת מרחב אורחן שבו אנשים מדורות שונות יכולים להישאר פעילים מבלי לדאוג לפגוע בעצמם. בנוסף, מחקרים מראים שזה עובד באותה מידה כמו תרגילים מסורתיים במונחים של שריפת קלוריות ובניית כוח.
מחקר מראה שתרגילי קפיצה על טרמפולינה שרפים כמות קלוריות דומה למה שרץ, לפעמים אפילו מהר יותר, מכיוון שאנשים משלבים בקפיצות שלהם התפרצויות פעילות אינטנסיביות. רוב האנשים שקפצים על טרמפולינה במשך שעה שורפים בין 600 ל-1000 קלוריות, מה שעושה את הפעילות יחסית אפקטיבית בהשוואה לצורות אחרות של תרגילים. מה שבלט במיוחד זה עד כמה זה כיף להתרוצץ ולקפוץ במקום לחבוש את הנייקים ולרוץ יום אחרי יום. אנשים נוטים להישאר עם תרגילי טרמפולינה לאורך זמן פשוט כי הם נהנים מהсеנס, מה שמאפשר להם להמשיך לשרוף קלוריות מבלי להרגיש שמתאמנים בגיהנום כל פעם מחדש.
שמירה על ביטחון ילדים כש הם קופצים על המיני-טראמפולינים פירושו שמישהו צריך להישאר לצידם כל הזמן כדי למנוע תאונות ופגיעות. ההורים בהחלט צריכים לקבוע זמני קפיצה מוגדרים ולתת כללים ברורים לגבי השימוש בטראמפולין. צעדים פשוטים כאלה תורמים רבות ליצירת סביבת משחק בטוחה יותר עבור הילדים. רבים מההורים מחפשים מידע מדויק לגבי הדרך הטובה ביותר להבטיח את הבטיחות בטראמפולין, ולכן קיימים מדריכים רבים באינטרנט ובמכונים מקומיים שמסבירים את הנושא בצורה ברורה. קבלת ההסברים האלה תבטיח גם שמחה וגם ביטחון במהלך הקפיצות, ותפחית את הסיכון לתאונות מבלי לפגוע בתחושת הנוחות של הילדים.
רשתות ביטחון מסביב למרשדות בצירוף כריתות קפיץ באיכות טובה הן חשובות מאוד כדי למנוע נפילות ופציעות. האקדמיה האמריקאית של רופאי ילדים (AAP) מבקשת באופן פעיל את השימוש ברשתות סגורה שמונעות את הקופצים מלצאת החוצה. רשתות אלו תורמות רבות לירידה במספר התאונות במהלך הקפיצה בחצר האחורית. כאשר הורים משקיעים בציוד ביטחון מתאים למרשדתם, הילדים יכולים באמת להינות מקפיצה מבלי לה exposition לסיכון מיותר. מרבית המשפחות מוצאות ש установת תכונות הביטחון הללו מעניק להן ביטחון עצמי knowing שהילדים מוגנים גם כאשר הם נהנים מקפיצה כל היום.
הידוק למגבלות המשקל שצוינו במקפצות הוא מה quyết על הבטחת המשתמשים ומונע קפיצים שבורים או מפות קרועות. כמעט לכל דגם מקפצה יש מדבקת המלצה למשקל מסוימת הממוקמת בחלק מהמסגרת, וההתעלמות מהמספרים הללו רק מזמינה בעיות במהלך הפעולה. לאנשים שמתכננים להציב את המקפצה בחוץ, שם הגשמים והשמש יעשו את שלהם, בחירה בדגם שעשוי מחומרים עמידים לאלכסון משתלמת לאורך זמן. חומרים אלו ניצבים מול ישות האם הטובה יותר מול הפגיעות שלה, ועדיין מאפשרים לילדים לקפוץ מבלי לדאוג למורכאות או ריקבון. קריאה למה שצוין על ידי היצרנים בנוגע ליכולת העמסה ואיכות החומרים זה לא רק טופס שצריך למלא - זה ממש חשוב אם המשפחות מעוניינות שההרפתקאות במקפצה בفن החצר תימשך מעבר לעונה הזו.
הטראמפולינה של Jingyi, באורך 12 רגל, נבנתה במטרה לספק תרגילי קרדיו מתקדמים, תוך מתן מרווח רב על מיטת הקפיצה העמידה שלה. מה שמייחד את המודל הזה? מסגרת הבטחה מוקפצת מסביב לקצה, בנוסף לקפיצים תחתונים עשויים מפליז מцинפת שמעצימים את הקפיצה. אנשים שרק מתחילים לקפוץ על טראמפולינה ימצאו אותה נוחה דיו, בעוד שמשתמשים קבועים יקבלו אימון איכותי מבלי לצאת מהבית. כתבי עת בתחום הכושר ציינו בפומבי כמה יציבה הטראמפולינה הזו נשארת גם במהלך קפיצות עוצמתיות, בהשוואה למודלים זולים יותר הנמצאים כיום בחנויות. בין אם מישהו מעוניין לשרף קלוריות אחרי ארוחת ערב ובין אם רוצה לתרגל טריקי אוויר, ה-Jingyi מספקת שתיהן בצורה די טובה.
הטראמפולינה המלבנית בגודל 10 רגל על 15 רגל מציעה קפיצה איכותית שמספקת תוצאות מרשימות גם בתקופות אימונים אינטנסיביים. הגודל הנדיב של הטראמפולינה מאפשר הרבה שטח לקפיצה, ביצוע תרגילים שונים ואף אימונים מתקדמים, מבלי להרגיש צפוף. היא בנויה עם תכונות יציבות מוגזמות, והיא מצליחה להתמודד עם נחיתות קשות רבות במהלך אימונים אינטנסיביים – משהו שהרבה אנשים שמו לב אליו לאחר שימוש ממושך. רוב האנשים שניסו אותה נדהמו ממבנה המוצק שלה, שמורגשת היטב תחת הרגליים. בין אם מישהו מתאמן לתחרות ובין אם פשוט רוצה להגביר את קצב הדופק שלו על ידי קפיצות עם ידיים פתוחות וסיבובים מהירים, הטראמפולינה הזו מתאימה לכל מי שמחפש אימון קרדיו יעיל – מהאימונים המקצוענים ועד לאנשים שמחפשים משהו בסופי שבוע.
קפיצה על טראמפולין עושה יותר מאשר רק לגרום ללב לדחוף, היא למעשה מעניקה גם למערכת הלימפטית אימון רציני, כאשר מישהו קופץ למעלה ולמטה על המעברים האלה, התנועה גורמת לכלי הלימפתי האלה לעבוד שעות נוספות. כלי הדם האלה משחקים תפקיד חשוב בהוצאת פסולת ומגבירים את מערכת ההגנה שלנו נגד מחלות. מחקרים הראו שגם סדנאות קצרות של טרמפולין יכולות להניע את רמות הפעילות הלימפטית. תפקוד לימפתי חזק יותר אומר שהגוף נשאר בריא יותר זמן, ומתאושש מהר יותר מלחץ או מחלה, מה שהופך את תרגיל הטראמפולין לשווה בחשבון כחלק מתוכנית כושר קבועה.
קפיצה על טרמפולינה מכניסה שמחה, בונה כוח ומצמצמת סטרס באמצעות שיחרור אנדורפינים - ההורמונים המאוחרים שכולנו צריכים. הקפיצה עליה מרגישה כיף טבעי ומעלה את מצב הרוח באופן משמעותי, מה שעוזר ב coping עם מתחים יומיומיים. מחקר מראה שפעילויות שאנשים באמת נהנים מהן, כמו קפיצה על טרמפולינה, יעילות יותר בהפחתת חרדה בהשוואה לרoutines ספורטיביות מוסכמות. התקנה טובה של טרמפולינה מאפשרת לאנשים לעשות ספורט מבלי להרגיש שהם עובדים קשה, והופכת את הכושר למשהו שמח באמת במקום עוד מטלה ברשימה.
טראמפולינות עשויות להיות אחת הצעודיות המוערכות פחות כאשר מדובר בקידום קואורדינציה, איזון ומיומנויות מוטוריות chez ילדים. כשילדים קופצים על טראמפולינות באופן קבוע, הם למעשה מאמנים את הגוף כולו מבלי להיות מודעים לכך, מה שמוביל לבניית דקדקט פיזי מוקדם. מחקרים הראו שפעילויות מסוג זה תורמות הן לפונקציונליות המוח והן לצמיחה פיזית, ומשמרות chez הילדים גמישות וביטחון עצמי כשתוכליים. לעורר עניין chez ילדים בקפיצות על טראמפולינות נעשה יותר מאשר לשמור עליהם פעילים – זה עוזר ביצירת Gewohnheiten בריאותיות שנותרות לאורך זמן, ומעודדות את הילדים להאמין בכישורים הפיזיים שלהם, מה שbegleiten אותם גם בוגר.
EN
