Trampolinat ofrojnë një mënyrë interesante për të përmirësuar punën kardio, sepse ato përziejnë kënaqësinë e kërcëllit me punën aerobike të vjetër. Kur njerëzit bëjnë aerobikë me trampolinë, ata kërcejnë ritmikisht lart e poshtë, gjë që e nxit zemrën të pompëzojë më shpejt, pothuajse si kur dikush vrapon. Gjithashtu, kërcëllitët e rregullt ndihmojnë në të vërtetë për të përmirësuar mënyrën se si punojnë së bashku zemra dhe mushkëritë gjatë ushtrimeve. Disa hulumtime tregojnë se kërcëllit në trampolinë ofronë përfitime të ngjashme me ato të vrapimit, sepse punojnë disa muskuj njëkohësisht, ndërsa i japin zemrës dhe mushkërive një ushtrim të mirë. Pjesa më e mirë? E bën këtë gjithçka pa shkaktuar aq shumë shtresë në nyjet sa sa bën zakonisht vrapimi.
Kur njeriu niset në një trambulin, zemra punon njësoj si kur bëhet vrapim apo ciklizëm nëpër shtigje. Po ashtu, hulumtimet kanë zbuluar diçka interesante: njerëzit zakonisht digjejnë rreth 30 për qind më shumë kalori kur kalojnë kohë duke u nisur në trambulin, në krahasim me ushtrime të tjera të njëjta në kohëzgjatje. Pse ndodh kjo? Epo, të gjitha këto nisje natyrshëm e ngrisin shkallën e rrahjeve të zemrës më shumë se shumica e llojeve të tjera të ushtrimeve. Dhe pasi zemra mbetet e nxitur gjatë gjithë seancës, ajo në fakt ndihmon në përmirësimin e fitnesit kardiovaskular pa ushtruar presion të madh mbi nyjet dhe muskujt. Spre e kundër vrapimit nëpër asfalt që mund të jetë i dëmshëm në kohë, trambulini ofron të gjitha përfitet e zemrës duke qenë më i butë ndaj trupit në përgjithësi.
Një plus i madh i lëvizjes në tullë është se si ajo rrit efikasinë e oksigjenit dhe e bën qarkullimin e gjakut më të mirë. Kur njerëzit lëkunden në këto tulla të vogla, trupat e tyre bëhen më të mirë në përdorimin e oksigjenit gjatë ushtrimeve. Kjo do të thotë se çdo seancë ofron më shumë efekt për çdo përpjekje, në një farë mënyre. Përdorimi i oksigjenit më i mirë ndihmon në transportimin e lëndëve ushqyese në të gjithë trupin dhe pastrimin e produkteve të mbetura nga muskujt dhe inde e qelizat, gjë që i jep sistemit qarkullues një nxitje të mirë. Studimet tregojnë se ekziston një lidhje e qartë midis aktivitetit të rregullt në tullë dhe enëve të gjakut më të shëndetshme për shkak të të gjithë kësaj lëvizjeje shtesë të gjakut. Pra, njerëzit që duan të përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm mund të gjejnë se lëvizja në tullë është një mënyrë papriturisht efektive për të arritur objektivat e tyre.
Ushtrimet me trambulinë angazhojnë në mënyrë të konsiderueshme të gjitha grupet kryesore të muskujve, gjë që e bën këtë ushtrim ideal për të gjithë trupin. Thjeshtë qëndrimi dhe lëkundja aktivizon muskujt e stabilitetit të qendrës, forcën e muskujve të këmbëve, madje edhe disa lëvizje të duarve kur njerëzit e përballin veten apo përpiqen të mbajnë ekuilibrin. Ajo që e bën ushtrimin me trambulinë të veçantë është se lëvizja e vazhdueshme lart e poshtë i detyron muskujt të kontraktohen nga drejtime të ndryshme nga sa zakonisht gjatë rutinave të zakonshme në palestër. Studimet kanë treguar se njerëzit që i stickin ushtrimeve me trambulinë shfaqin përmirësim të dukshëm të muskujve të definuar dhe qëndrueshmërisë pas disa javësh ushtrimesh. Për këdo që dëshiron të aktivizojë të gjithë trupin ndërkohë që rrit fuqinë muskulore, shtimi i ushtrimeve me trambulinë mund të bëhet njëra nga format e preferuara të ushtrimeve.
Kërcimi në trambulinë ofronë ushtrime të buta që janë të buta për nyjet, duke e bërë të përshtatshme për njerëzit që kanë pasur lëndime të mëparshme ose që ballafaqohen me probleme nyjesh. Kthimi i materacit e zvogëlon disa nga goditjet e ushtrimeve, kështu që njerëzit janë më pak të prirur të marrin ato lëndime të stresit që vijnë nga rutinat e zakonshme në palestër. Shumë trajnerë e rekomandojnë kërcimin në trambulinë për të gjitha moshat sepse nuk e godet trupin siç e bën vrapimi. Ajo është veçanërisht e dobishme për të moshuarit, ndërsa fëmijët e duan aspektin e argëtimit. Shtimi i punës në trambulinë në rutinat e ushtrimeve krijon një ambient të pranueshëm ku njerëzit e gjeneratave të ndryshme mund të qëndrojnë aktivë pa u shqetësuar për të lënduar veten. Gjithashtu, studimet tregojnë se funksionon po aq mirë sa shumë ushtrime tradicionale kur bëhet fjalë për djegien e kalorive dhe ndërtimin e forcës.
Hulumtimet tregojnë se ushtrimet me trambulinë digjën në fakt rreth të njëjtin numër kalorish si kur bëhet vrapim, ndonjëherë edhe më shpejt sepse njerëzit natyrshëm përfshijnë ato shpërthime të ashpra aktiviteti gjatë kërcëllit. Shumica e njerëzve që kërcenin në trambulinë për një orë në fund digjinin diku nga 600 deri në 1000 kalori, gjë që e bën këtë metodë mjaft efikase krahasuar me forma të tjera të ushtrimeve. Ajo që vërtet dallon, megjithatë, është sa interesant është të kërcesh rreth e rrotull në vend të vrapimit të përsëritur ditë pas dite. Njerëzit kanë tendencë të qëndrojnë më gjatë në ushtrime me trambulinë thjesht sepse e gëzojnë vetë seancën, gjë që do të thotë se vazhdojnë të digjinin kaloritë pa u ndier si të dëmtojnë trupin e tyre çdo herë.
Kur fëmijët janë të sigurt kur ato kërcasin në ato trambolinë të vogla do të thotë që dikush duhet t'i mbikëqyrë me kujdes gjatë gjithë kohës për të shmangur aksidentet dhe lëndimet. Prindërit duhet të vendosin me siguri kohë të veçanta për kërcim dhe të vendosin disa rregulla bazike se si përdoret trambolina. Këto hapa të thjeshtë kanë një rrugë të gjatë për të krijuar një zonë më të sigurt për lojë për fëmijët. Shumë prindër në atë sferë duan të dinë se çfarë funksionon më së miri kur bëhet fjalë për sigurinë në trambolinë, kështu që ekzistojnë shumë udhëzime online dhe në dyqanet vendase që e shpjegojnë qartë gjithçka. Marrja e këtyre masave ndihmon për të garantuar njëkohësisht argëtimin dhe sigurinë gjatë atyre seancave kërcimi, duke iu reduktuar mishaksioneve të mundshme pa e shkatërruar plotësisht faktorin e argëtimit.
Netat e sigurisë rreth trambolinave së bashku me mbushjen e mështit të cilësisë së mirë kanë rëndësi të madhe kur bëhet fjalë për ndalimin e njerëzve nga të rrënuarit dhe të lënduarit. AAP, që do të thotë Akademia Amerikane e Pediatrikës, ka qenë duke u përpoqur fort për ato rrjetë të mbyllura që mbajnë personat që ulem në brendi aty ku duhet të jenë, në vend se t'i lejojnë ata të fluturojnë jashtë. Këto rrjetë bëjnë një ndryshim të madh në uljen e shkallës së aksidenteve gjatë sesioneve të goditjes në oborr. Kur prindërit harxhojnë para për pajisje të sigurisë të duhura për trambolinat e tyre, fëmijët në fakt kanë mundësinë të kenë kënaqësi nga veprimtaria pa u ekspozuar në rrezik të panevojshëm. Shumica e familjeve zbulon se instalimi i këtyre veçorive të sigurisë ua jep atyre besimin e vërtetë duke i bërë të ditur se fëmijët e tyre janë të mbrojtur edhe kur ata kanë fun duke u goditur gjatë gjithë ditës.
Zbatimi i kufijve të peshës të përcaktuar në trambolinat bën ndryshimin kur bëhet fjalë për sigurinë e përdoruesve dhe për të shmangur shtyllat e thyera apo rrjetat e shqyer. Gati të gjitha modelet e trambolinave kanë ndonjë dekal të rekomandimit të peshës në kuadër e duke i injoruar këto numra thjesht i fton problemet gjatë sesioneve të kërcimit. Për ata që planifikojnë të vendosin trambolinën jashtë, ku reshjet dhe dielli do të kenë efekt shkatërrues, zgjedhja e modeleve të bëra nga materiale rezistente ndaj motit do të jetë e kthjellët në të ardhmen. Këto materiale më të forta i përballojnë më mirë humoret e natyrës dhe lejojnë fëmijët të kërcejnë pa u shqetësuar për plehërat apo prishjen. Leximi i atyre që prodhuesit thonë për kapacitetin e peshës dhe cilësinë e materialeve nuk është thjesht dokumentacion - është në të vërtetë shumë i rëndësishëm nëse familjet duan që aventurat e tyre me trambolinën në oborr të zgjasin më shumë se sezonin e verës.
Trambolina Jingyi me 12 këmbë është ndërtuar duke menduar për sesione serioze kardio, duke ofruar hapësirë të mjaftueshme në matin e saj të qëndrueshëm për të qëndruar. Çfarë e bën këtë model të dallohet? Rrethi me mbushje për siguri rreth perimetrin plus shtëpia e çelikut të galvanizuar nën trambolinë e rrisin faktorin e elastiçitetit. Njerëzit që po fillojnë për herë të parë me trambolinën do të gjejnë se është e mjaftueshme e komod, ndërsa ata që ushtrohen rregullisht do të kenë një ushtrim të mirë pa u dashur të shkojnë në palestër. Revistat për ushtrime fizike kanë theksuar se sa e qëndrueshme mbetet kjo gjë edhe gjatë sesioneve të ashpra të qëndrimit në trambolinë, krahasuar me modele më të lira që gjenden në dyqane sot. Pavarësisht se dikush do të dëshironte të digjente kalori pas darkës apo të ushtronte disa trika në ajër, Jingyi i përbalon mirë të dy situatat.
Ky trambolinë me përmasa 10 x 15 këmbë ofron një kthim të fortë që mund të përballojë edhe sesione të gjata trajnimi. Madhësia e tij e gjerë ofron hapësirë të mjaftueshme për të kryer ushtrime të ndryshme dhe për të ushtruar pa u ndier i ngushtë. I ndërtuar me karakteristika shtesë të stabilitetit, ai përbalon të gjitha ato kapërcime të forta gjatë ushtrimeve intensive, diçka që shumë njerëz kanë vërejtur pasi e përdorin rregullisht. Shumë nga ata që e provojnë e gjejnë të habitshme se sa i fortë ndihet nën këmbë. Qoftë që dikush po stërvitet për një garë apo thjesht dëshiron të ngrisë ritmin e zemrës duke kryer lëvizje si jumpin jack apo burpees, ky trambolin funksionon mirë për të gjithë, nga profesionistët e palestrës e deri te atletët e fundjavës që kërkojnë një sesion kardio efektiv.
Kërcëllia në një trambolinë bën më shumë sesa të nxjerrë zemrën në punë, në fakt i jep sistemit limfatik një ushtrim serioz gjithashtu, që kontribuon në shëndetin më të mirë të përgjithshëm dhe në proceset natyrale të detoksikimit. Kur dikush kërce lart e poshtë në këto shtëngje, lëvizja e aktivizon enët limfatike për të punuar me intensitet të shtuar. Këto enë luajnë një rol të madh në nxjerrjen e produkteve të palëvizshme dhe në mbështetjen e mbrojtjeve tona imunitare kundër sëmundjeve. Studimet kanë treguar se edhe sesionet e shkurtra në trambolinë mund të nxisin me të mirë aktivitetin limfatik. Funksionimi më i fortë limfatik do të thotë se trupat qëndrojnë më të shëndetshëm për më shumë kohë dhe rimëkëmbohen më shpejt nga stresi apo sëmundja, duke bërë ushtrimet në trambolinë të vërtetë të meritojnë të përfshihen në çdo plan të rregullt të ushtrimeve.
Trampolina sjell gëzim ndërkohë që ndërton forcë dhe zvogëlon stresin nëpërmjet lëshimit të endorfinave, atyre hormonëve të gëzimit që të gjithë ne i kemi nevojë. Kërcërimi mbi një trampolin është natyrshëm i zabt dhe tenton të ngrisë humoret në mënyrë të konsiderueshme, gjë që e bën atë të shkëlqyeshëm për ballafaqimin e stresit të përditshëm. Studimet sugjerojnë se aktivitetet nga të cilat njerëzit të vërtetë shijojnë, si kërcërimi në trampolin, japin rezultate më të mira në zvogëlimin e ankthit në krahasim me shumë ushtrime konvencionale. Një trampolin i mirë i mundëson njerëzve të bëjnë ushtrime pa u ndier se po punojnë shumë, duke u bërë atë një aktivitet të vërtetë të këndshëm në vend të një detyre të tjerrë në listë.
Trampolinat mund të jenë një nga ato mjete të nënvlerësuara kur bëhet fjalë për ndihmën e fëmijëve të zhvillojnë koordinim, ekuilibër dhe aftësi motorike më të mira. Kur fëmijët hidhen rregullisht në trampolina, ata në fakt po ushtrojnë të gjithë trupin pa e kuptuar këtë, gjë që ndërton shkrimtarinë fizike që në fëmijëri. Studimet kanë treguar se këto lloj aktivitesh i benefikon funksionimi i trurit dhe rritja fizike, duke mbajtur fëmijët të lëvizshëm dhe të sigurt në vetvete gjatë rritjes së tyre. Të ngjallë interesimin e fëmijëve për të qenë të entuziastë për të hidhur në trampolina bën më shumë se sa të mbajë të aktivizuar ata. I ndihmon ata të formojnë habitet e shëndetshme të qëndrueshme që i rrisin besimin e tyre në atë që trupat e tyre janë në gjendje të bëjnë, diçka që qëndron me ta edhe në moshën e rritur.
EN
