Trampolini pružaju zanimljiv način da se poboljša kardioaktivnost jer kombiniraju zabavno skakanje s klasičnim aerobnim vježbanjem. Kada ljudi rade aerobik na trampolini, ritmički skaču gore-dolje, što ubrzava otkucaje srca, slično kao i trčanje. Osim toga, redovito skakanje zapravo pomaže u poboljšanju suradnje srca i pluća tijekom vježbanja. Neka istraživanja pokazuju da skakanje na trampolini daje slične koristi kao i vožnja bicikla jer istovremeno angažira više mišića i daje pravi trening srcu i plućima. Zanimljivo je da sve to postiže bez prevelikog opterećenja zglobova, kao što je to slučaj kod trčanja.
Skakanje na trampolini pokreće srce jednako jako kao i trčanje ili vožnja bicikla. Istraživanja pokazuju nešto vrlo zanimljivo – ljudi izgube čak 30 posto više kalorija kada provedu vrijeme skačući u odnosu na isto vrijeme provedeno u dosadašnjim vježbama. Zašto se to događa? Pa, sva ta skakanja prirodno podižu srčanu frekvenciju više nego većina drugih oblika vježbanja. A budući da srce ostaje ubrzano tijekom cijele sesije, to zapravo pomaže u jačanju kardiovaskularne izdržljivosti, a da pritom previše ne optereti zglobove i mišiće. Za razliku od trčanja po asfaltu koje dugoročno može dosta nagrizati tijelo, skakanje na trampolini nudi sve te koristi za srce, ali je tijelu u cjelini uzdržanije.
Jedna velika prednost skakanja na trampolinima je što oni povećavaju učinkovitost korištenja kisika i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Kada ljudi skaču na tim malim trampolinima, njihova tijela postaju bolja u korištenju kisika tijekom vježbanja. To znači da svaka trening sesija daje više rezultata, kako bi se reklo. Bolje korištenje kisika pomaže u transportu hranjivih tvari kroz tijelo i uklanjanju otpadnih produkata iz mišića i tkiva, što daje cirkulacijskom sustavu lijep poticaj. Istraživanja pokazuju kako postoji jasna veza između redovitog skakanja na trampolinu i zdravijim krvnim žilama zbog svih tih dodatnih pokreta cirkulacije. Dakle, osobe koje žele poboljšati svoje opće zdravlje mogu pronaći skakanje na trampolinu neobično učinkovit način da postignu svoje ciljeve.
Vježbanje na trampolinu uključuje gotovo sve glavne mišićne grupe, što čini ovu aktivnost odličnom vježbom za cijelo tijelo. Samo skakanje aktivira mišiće koji odgovaraju za stabilnost trupa, snagu nogu, a čak i ruke dolaze do izražaja kada ljudi dosežu ili održavaju ravnotežu. Ono što čini vježbe na trampolinu posebnim jest taj neprekidni kretanje gore-dolje koje natjeruje mišiće da se stežu iz drugačijih smjerova nego što je slučaj kod uobičajenih vježbi u teretani. Studije su pokazale da osobe koje redovito vježbaju na trampolinu nakon nekoliko tjedana primjećuju izraženije mišiće i poboljšanu izdržljivost. Za svakoga tko želi uključiti cijelo tijelo u vježbanje i graditi snagu, dodavanje nekoliko skokovitih sesija može postati omiljen oblik vježbanja.
Skakanje na trampolini nudi blagu vježbu koja ne opterećuje zglobove, što je izvrstan izbor za osobe koje su imale ozljeda u prošlosti ili imaju problema sa zglobovima. Elastična podloga trampoline ublažava dio udaraca tijekom vježbanja, pa je manja vjerojatnost da će doći do dosadnih povreda uslijed pretjeranog opterećenja koje se često javljaju kod redovnih tereta u teretani. Mnogi treneri zapravo preporučuju skakanje na trampolini svim uzrastima jer ne opterećuje tijelo na isti način kao trčanje. Starijim osobama posebno koristi, dok djeci daje zabavu. Uključivanje skakanja na trampolini u redovne vježbe stvara ugodan prostor gdje osobe različitih generacija mogu ostati aktivne, bez straha da će se povrijediti. Osim toga, studije pokazuju da je učinkovito kao i mnoge tradicionalne vježbe kada je riječ o sagorijevanju kalorija i izgradnji snage.
Istraživanja pokazuju da vježbe na trampolini zapravo troše otprilike isti broj kalorija kao i trčanje, ponekad čak i brže jer ljudi prirodno uključuju intenzivne izboje aktivnosti dok skaču. Većina osoba koje skakuću na trampolini jedan sat izgubi između 600 i 1000 kalorija, što je prilično učinkovito u usporedbi s drugim oblicima vježbanja. Ono što zaista ističe je koliko je zabavno skakati umjesto da svaki dan obuvaš tenisice i trčiš. Ljudi dulje prate vježbe na trampolini jednostavno zato što se tijekom sesije uživaju, što znači da nastavljaju izgubiti kalorije bez osjećaja da tijelo muče svaki put.
Držeći djecu na sigurnom dok skaču na tim malim trampolinima znači da ih netko mora stalno pomno promatrati kako bi izbjegli nesreće i ozljede. Roditelji bi svakako trebali odrediti određeno vrijeme za skakanje i postaviti neka osnovna pravila o tome kako se trampolin koristi. Ovi jednostavni koraci puno pomažu u stvaranju sigurnijeg prostora za igranje za djecu. Mnogi roditelji žele znati što najbolje radi kada je u pitanju sigurnost trampolina, pa postoji mnogo vodiča na internetu i u lokalnim trgovinama koji jasno objašnjavaju stvari. Primijenom ovih mjera opreza osigurava se zabava i sigurnost tijekom skakanja, smanjujući moguće nezgode bez potpuno uništavanja užitka.
Mreže za sigurnost oko trampolina, zajedno s kvalitetnim jastucima za opruge, imaju veliki značaj u sprečavanju pada i ozljeda. AAP, kratica za Američku akademiju za dječju medicinu (American Academy of Pediatrics), dugo zagovara korištenje zaštitnih mreža koje zadržavaju skakače unutar trampolina, umjesto da dopuštaju da lete van. Ove mreže znatno smanjuju stopu nesreća tijekom skakanja u dvorištu. Kada roditelji ulože novac u odgovarajuću zaštitnu opremu za trampoline, djeca mogu uživati u skakanju ne dovodeći sebe u nepotrebnu opasnost. Većina obitelji primijetila je da ugradnja ovih sigurnosnih elemenata daje stvarnu sigurnost, jer znaju da su njihova djeca zaštićena dok se vesеле skakanju cijeli dan.
Poštivanje ograničenja težine navedenih na trampolinima čini ogromnu razliku kada je riječ o sigurnosti korisnika i izbjegavanju slomljenih opruga ili rastegnutih mreža. Skoro svaki model trampolina uključuje nekakvu naljepnicu s preporučenom težinom negdje na okviru, a zanemarivanje tih brojki jednostavno poziva probleme tijekom skakanja. Za osobe koje planiraju postaviti trampolin vani, gdje će kiša i sunce uzrokovati oštećenja, odabir modela izrađenog od materijala otpornih na vremenske uvjete isplati se na duži rok. Ovi izdržljiviji materijali bolje izdržavaju promjene vremenskih uvjeta, a pritom omogućavaju djeci da skaču bez brige o pojavljivanju plijesni ili truljenju. Čitanje uputa proizvođača o nosivosti i kvaliteti materijala nije samo papirologija – zapravo je vrlo važno ako obitelji žele da njihove avanture s trampolinom u dvorištu potraju duže od ove ljetne sezone.
Jingyi trampolin od 12 stopa izgrađen je s ciljem ozbiljnih kardio vježbi, nudeći dosta prostora na svojoj izdržljivoj skakaćoj mreži. Što čini ovaj model posebnim? Ublaženi sigurnosni rubovi oko perimetra, kao i oni cinkani čelični opruge ispod, značajno povećavaju elastičnost. Osobe koje tek počinju s trampolinom naći će ga dovoljno udobnim, dok redovi vježbači dobivaju kvalitetnu vježbu bez potrebe za odlaskom u teretanu. Časopisi o fitnessu su zapravo istaknuli koliko je ovaj model stabilan čak i tijekom burnih skakanja u usporedbi s jeftinijim modelima dostupnim na policiama trgovina danas. Bilo da netko želi izgubiti kalorije nakon večere ili vježbati neke akrobatske trikove, Jingyi prilično dobro izlazi u oba scenarija.
Ovaj pravokutni trampolin dimenzija 10 stopa s 15 stopa nudi izuzetnu elastičnost koja može izdržati vrlo intenzivne trening sesije. Velike dimenzije pružaju puno prostora za skakanje, izvođenje različitih vježbi i kvalitetnu tjelovježbu, bez osjećaja stiskanja. Izgrađen s dodatnim značajkama stabilnosti, izdržava sve teške doskoke tijekom intenzivnih treninga, što su mnogi korisnici primijetili nakon redovnog korištenja. Većina osoba koje ga isprobaju ostane zadovoljna čvrstim i kvalitetnim osjećajem pod nogama. Bez obzira treba li netko trenirati za natjecanje ili jednostavno želi povećati vlastitu srčanu frekvenciju skokovima ili burpeesima, ovaj trampolin odlično funkcionira za sve, od profesionalnih trenera u teretanama do vikend ratnika koji traže učinkovitu kardio sesiju.
Skačući na trampolini ne samo da ubrzavate rad srca, već i ozbiljno trenirate limfni sustav, što doprinosi boljem općem zdravlju i prirodnim procesima detoksikacije. Kada osoba skače gore-dolje na oprugama, gibanje potiče limfne žile da rade intenzivnije. Te žile imaju važnu ulogu u uklanjanju otpadnih produkata i podršci našim imunološkim obrambenim mehanizmima protiv bolesti. Studije su pokazale da čak i kratke sesije skakanja na trampolini mogu značajno aktivirati limfni sustav. Jača funkcija limfnog sustava znači da tijelo dulje ostaje zdravo i brže se oporavi od stresa ili bolesti, što čini vježbe na trampolini vrijednim dodatkom svakom redovnom programu vježbanja.
Skakanje na trampolini donosi radost i ujedno gradi snagu te smanjuje stres kroz oslobađanje endorfina – sretnih hormona koji su nama svima potrebni. Prirodno je zabavno skakati po trampolini i to značajno podiže raspoloženje, što ga čini izvrsnim za suočavanje sa svakodnevnim stresovima. Istraživanja pokazuju da aktivnosti koje ljudi zaista uživaju, poput skakanja na trampolini, djeluju učinkovitije u smanjivanju anksioznosti nego mnogi konvencionalni oblici vježbanja. Dobar trampolin omogućuje ljudima da obavljaju vježbe bez osjećaja da se fizički prenaprežu, pretvarajući tjelesnu aktivnost u nešto zaista ugodno, a ne samo obavezu na popisu.
Trampoline su vjerojatno jedno od onih nedocjenjivanih alata kada je riječ o tome kako djeci pomoći da razviju bolju koordinaciju, ravnotežu i motoričke vještine. Kada djeca redovito skaču na trampolini, zapravo vježbaju cijelo tijelo, a da toga nisu ni svjesna, što rano razvija fizičku pismenost. Studije su pokazale kako ove vrste aktivnosti koriste i kognitivnoj funkciji i fizičkom rastu, zadržavajući djecu pokretnima i samopouzdanim dok rastu. Kad zanimimo djecu za skakanje na trampolini, postižemo više nego što ih samo održavamo aktivnima. To pomaže u stvaranju trajnih navika zdravog načina života koje jačaju njihovo povjerenje u ono što njihova tijela mogu postići, a to ostaje s njima i u zreloj dobi.
EN
