Kada je u pitanju sigurnost na trampolini, prečke za hvatanje se premalo spominju. Ove male prečke zapravo čine veliku razliku u sprečavanju da ljudi ne posustanu i ne zauzmu pogrešan položaj dok skaču. Držanje leđa ravno umjesto da se naginje naprijed smanjuje pritisak na donji dio leđa i održava kralježnicu u ispravnom položaju – nešto o čemu bi svaki redovni skakač trebao brinuti. Istraživanja pokazuju da ispravna držanja tijela nije važno samo radi izgleda. Ljudi koji zadržavaju bolju pozu obično dulje izdrže bez prekomjernog umaranja, što znači da mogu izvući više iz svakog treninga. Većina savremenih prečki za hvatanje projektirana je s ugrađenim sigurnosnim značajkama. One sprječavaju skakače da odlutaju prema rubovima gdje se najčešće događaju nesreće. Neke modele čak imaju teksturisane ručke koje sprječavaju klizanje ruku kada postane vlažno nakon intenzivnih sesija skakanja.
Kada netko skače po trampolini, njegovi trbušni mišići dobiju prilično dobar trening bez da toga uopće nisu svjesni. Akt balansiranja dok skačete gore-dolje aktivira duboke trbušne mišiće zajedno s mišićima stabilizatorima donjeg dijela leđa. Osobe koje redovito vježbaju na trampolini primijete jače trbušne mišiće brže nego što bi ih primijetile da vježbaju s utezima u teretani. Neka su istraživanja zapravo izmjerila koliko su ti mišićni skupine aktivnije tijekom skakanja na trampolini u usporedbi srednjim vježbama na podu. Ono što čini ovaj oblik vježbanja posebnim nije samo uključivanje mišića, već i činjenica da se većini ljudi uživa u vježbanju dok postaju u boljoj formi, što čini dosljednost mnogo lakšom za održavanje tijekom vremena.
Vježbanje ravnoteže na trampolini s upravljačem izvrsno je za osobe svih nivoa fizičke spremnosti, bez obzira na dob. Kada prilagodimo vježbe potrebama pojedinca, postiže se veća sigurnost i bolji rezultati. Fizički terapeuti često preporučuju određene izmjene vježbi, ovisno o tome je li osoba starija ili dijete koje tek počinje. Upravljači pružaju dodatnu podršku, a istovremeno omogućavaju kretanje kojim se postepeno gradi snaga trupa. Ovakve vrste vježbi na trampolini stvaraju prostor gdje iskusni posjetitelji teretana i mala djeca mogu zajedno raditi na razvoju svojih motoričkih vještina. Mnogi centri za zajednicu sada nude posebne programe dizajnirane baš na ovaj način, tako da obitelji mogu sudjelovati zajedno, bez straha da će pasti s trampoline.
Pomicanje tježine na trampolini stvarno pomaže u poboljšanju koordinacije. Kada netko pomakne tijelo s lijeve na desnu stranu ili s prednje na stražnju stranu dok zadržava ravnotežu, zapravo trenira i pružnost i ravnotežu istovremeno. Istraživanja pokazuju da osobe koje skaču redovito postižu bolju koordinaciju od onih koje obavljaju standardne vježbe u teretani. Uzmite, na primjer, bočne skokove i skokove s okretanjem – ove vježbe dovode koordinaciju na višu razinu. One nisu korisne samo za sportaše – i obični skači na trampolinu smatraju ih zabavnim. Iako neće svatko postati olimpijskog kalibra tijekom noći, većina ljudi primijeti poboljšanja nakon nekoliko tjedana redovitog vježbanja. Kombinacija izazova i užitka čini vježbanje na trampolini posebnim među drugim oblicima vježbanja za razvoj koordinacije.
Skakanje u ritmu je odlično za razvoj motoričkih vještina kod djece. Kada djeca skaču na trampolini po određenim uzorcima, njihova tijela počinju učiti razne važne stvari o kretanju. Pokušajte varirati brzinu skakanja, ili neka ona prvo sakupe na jednu pa zatim na dvije noge. Ovakve vježbe izuzetno doprinose poboljšanju koordinacije, ravnoteže i koordinacije ruku i očiju. Mnogo studija je zapravo pokazalo da djeca koja redovito skaču u ritmu kasnije postižu bolje rezultate u sportu i drugim fizičkim aktivnostima. Roditelji koji žele dati svojoj djeci neku prednost mogli bi razmotriti uvođenje strukturiranog vremena na trampolini gdje ritam igra važnu ulogu. To nije samo zabavno – stvarno pomaže u razvijanju temeljnih motoričkih sposobnosti koje će im koristiti tijekom djetinjstva.
Kada netko kombinira pokrete ruku i nogu na trampolini, to uistinu pomaže u poboljšanju koordinacije različitih dijelova tijela. Gibanje uključuje sve od ramena sve do prstiju na nogama, što čini ljude fizički pokretljivijima i istovremeno angažira dijelove mozga odgovorne za koordinaciju. Istraživanja o vježbanju pokazuju da izvođenje pokreta poput sklekova dok se skače na trampolini ili zamahivanje rukama tijekom vježbanja može znatno poboljšati način na koji tijelo u koordinaciji pomiče i razmišlja. Ovakve vježbe stvaraju ravnotežu između različitih skupina mišića i pomažu u razvoju bolje koordinacije u cjelini. Zato mnogi stručnjaci za fitness preporučuju uključivanje takvih mješovitih pokreta tijekom vježbanja na trampolini radi sveobuhvatnog poboljšanja fizičkih sposobnosti.
Skakanje na trampolini daje ljudima odličan način da ubrzaju srce bez udaranja koje prati trčanje ili klasične aerobik vježbe. Ove vježbe zapravo čine čuda za zdravlje srca dok su nježne prema bolnim zglobovima, što ih čini prilično sigurnim za svakoga tko želi ostati aktivan bez rizika od ozljeda. Većina ljudi smatra da su ove vježbe niskog utjecaja vrlo učinkovite jer angažiraju kardiovaskularni sustav, ali ne opterećuju koljena i gležnjeve kao što bi druge vrste vježbanja mogle. Studije su više puta pokazale da skakanje na trampolini posebno koristi osobama koje se bave starijim ozljedama ili kroničnim bolovima zglobova, jer tijelo ravnomjerno raspoređuje težinu po površini trampoline umjesto da koncentrira silu na jednoj točki. Osim toga, redovite vježbe održavaju i srce i pluća u dobrom radu bez uzrokovanja nepotrebnog trošenja.
Kada netko skače na trampolini, cijelo njegovo tijelo istovremeno je uključeno - ruke se kreću, noge rade, a trbuh je napet. Stručnjaci za fitness ističu da istovremeno angažiranje više dijelova tijela znatno povećava izgaranje kalorija, što pomaže ljudima da izgube kilograme i istovremeno ojačaju mišiće. Način na koji ove vježbe istovremeno zadiru u različite mišićne grupe zapravo poboljšava ukupnu koordinaciju, čineći ljude jačima i izdržljivijima tijekom vremena. Mnogi treneri i lokalne vježbačke zajednice preporučuju skakanje na trampolini kao izvrstan način da se održi aktivnost bez dosade ili pretreniranosti. Ljudi koji redovito vježbaju na taj način često primjećuju da im tijelo tijekom dana postaje energičnije i da im bolje stoje odjeća.
Trampoline se ističu time što apsorbiraju udare, što pomaže u zaštiti osjetljivih zglobova. Zato mnogi ljudi smatraju da su odlične za vježbanje, posebno oni koji se brinu za svoje zglobove. Njihov dizajn zapravo smanjuje utjecaj udaraca, nudeći mekaniju površinu za slijetanje koja manje opterećuje koljena i gležnjeve tijekom vježbanja. To potvrđuju i medicinski časopisi, koji pokazuju da osobe koje skaču doživljavaju znatno manje stresa na zglobovima u usporedbi s onima koji koriste uobičajene teretane. To čini trampoline posebno privlačnima za seniore koji žele ubrzati srčani ritam ili za bilo koga tko se oporavlja od ozljeda. Dobivaju sve prednosti kardio i mišićne aktivnosti, bez pogoršanja postojećih problema sa zglobovima.
Skačući na minitrampolinu, ljudi na ugodan način mogu povećati svoju srčanu frekvenciju, a da pritom ne opterećuju zglobove. Tradicionalne kardio aktivnosti poput trčanja ili aerobika dugoročno mogu biti stresne za koljena i gležnjeve. Kod vežbanja na trampolinu, skokovi se izvode na elastičnoj površini, pa kada osoba sleti nakon skoka, mreža preuzima deo udarca, smanjujući opterećenje na telo. Aly Giampolo, koja vodi The Ness, ističe da su mekša slijetanja važna jer čak i tijekom intenzivnih treninga smanjuju trošenje zglobova. Zdravstvene studije to potvrđuju, pokazujući prednosti za ljude koji biraju nisko-udarne opcije. Za sve koji imaju problema sa zglobovima ili jednostavno žele blagu alternativu trčanju, skakanje na trampolinu nudi izvrsne kardiovaskularne pogodnosti, uz minimalan rizik od povreda u poređenju s intenzivnijim oblicima vežbanja.
Mini trampolini nude nešto posebno kada je riječ o vježbanju jer aktiviraju i gornji i donji dio tijela istovremeno. Kada osoba skače na jednom, mišići stražnjice, bedara, kao i različiti mišići trupa, aktiviraju se kako bi osigurali ravnotežu tijekom skokova. Činjenica da je uključeno toliko različitih mišićnih grupa znači da ljudi obično izgube više kalorija nego što se može očekivati od djelovanja koje izgleda poput jednostavnog skakanja. Nakon redovitih treninga, većina ljudi priopćava da se osjećaju jače i da imaju bolju izdržljivost. Ono što ovu vrstu platformi ističe među drugim sportskim opremama je upravo učinkovitost koju pružaju, a da pritom ne opterećuju zglobove poput koljena ili gležnjeva, što je uobičajeno tijekom trčanja ili podizanja utega.
Osobe s osjetljivim zglobovima mogu smatrati da trampolini posebno koriste jer prirodno ublažavaju udarce. Materijal površine u kombinaciji s rastegnutim oprugama ispod pomaže u apsorbiranju većeg dijela sile koja na njih dolazi, čime se štite koljena i gležnjevi od izloženosti jakim stresovima. Studija objavljena u časopisu Clinical Interventions in Aging zapravo ističe kako skakanje na ovim uređajima uopće ne opterećuje zglobove u velikoj mjeri. Zbog toga, vježbanje na trampolinu dobro funkcioniše u različitim uzrastima, što ga čini idealnim za svakoga tko traži niskointenzivnu tjelesnu aktivnost, a da se ne mora brinuti o oštećenju vezivnog tkiva tijekom vježbanja.
Učenje ravnoteže na mini trampolinima počinje postavljanjem stopala na pravo mjesto kako bi se izbjegle ozljede i postigla stabilnost. Trik je u ravnomjernom raspodijeliti težinu tijela na površinu trampolina kako bi se izbjegla nejednaka ravnoteža. Većina stručnjaka preporučuje da stojeći položaj stopala bude otprilike jednak širini ramena radi bolje kontrole tijekom skakanja. Treba paziti da se ne dozvoli previše unutarnje zakretanje gležnjeva jer to smanjuje stabilnost u zraku. Ljudi često griješe zato što ne misle na način na koji stopala dodiruju trampolin, što objašnjava zašto mnogi početnici završe s izuvijanim gležnjevima kada započinju s vježbama na trampolinu.
Odabir odgovarajuće vrste vježbanja za svaku dobnu skupinu zaista je važan kada želimo da ljudi ostanu sigurni i istovremeno imaju koristi od svojih treninga. Djeca dobro reagiraju na stvari poput skakanja na trampolini ili loptama koje im pomažu u razvoju bolje koordinacije i motorike. Kada odrastaju, možemo postupno uvođenje složenijih pokreta koji odgovaraju onome što njihova tijela mogu u različitim fazama. Odrasli često ipak trebaju nešto blaže. Aktivnosti poput brzog šetanja u okolici ili izvođenja jednostavnih skokova čine čuda za zdravlje srca, bez prevelikog pritiska na koljena i gležnjeve. Cijela je stvar u prilagodbi intenziteta onome što je prikladno za tijelo svake osobe. Ovaj pristup održava ljude motiviranim da se vraćaju na vježbanje, jer nitko ne želi osjećati bolove ili ozljede nakon vježbanja.
Za mini trampolinu je vrlo važno pravilno ju postaviti kako bi se izbjegle ozljede i pada. Prvi korak? Pronađite mjesto s ravnom podnom površinom koja ne klizi. Također vrijedi provjeravati je li okvir trampoline još uvijek čvrst i da se opruge nisu počele labaviti. Neki ljudi preporučuju postavljanje debelog gumenog tepiha oko trampoline. Zapravo, studije to potvrđuju – osobe koje slijede osnovna sigurnosna pravila manje su sklonje ozljedama. I nemojte zaboraviti ukloniti sve prepreke iz prostora oko trampoline. Molimo, nema stolaca ili stolova u blizini! Svi smo vidjeli one videozapise gdje netko udari u zid usred skakanja. Ako slijedite ova jednostavna pravila i, najvažnije, uvježbavajte u otvorenim prostorima, nema razloga zašto bi itko završio trening s modricom ili još nečim gorem.
EN
