Když jde o bezpečnost při skákání na trampolíně, nikdo dostatečně nezmiňuje madla. Tyto malé lišty ve skutečnosti výrazně pomáhají, aby lidé při skákání neklesali do všech stran. Pokud stojíte rovně a nezkřivujete se dopředu, sníží se zátěž na dolní část zad a páteř zůstane správně zarovnaná – což by měl mít na paměti každý, kdo pravidelně skáče. Výzkumy ukazují, že správné držení těla není důležité jen z hlediska estetiky. Lidé, kteří zachovávají lepší polohu těla, vydrží déle skákat bez rychlého únavy, což znamená, že z každé tréninkové jednotky získají více. Většina moderních madel je navržena s vestavěnými prvky bezpečnosti. Zabraňují skákačům v pohybu směrem k okrajům, kde se nejčastěji stávají úrazy. Některé modely dokonce disponují texturovanými rukojetěmi, které brání v nesklouznutí rukou, když se po intenzivním skákání zpocení.
Když někdo skáče na trampolíně, dostanou jeho základní svaly poměrně dobrý trénink, aniž by si toho většinou byl vědom. Samotná rovnováha během skákání nahoru a dolů aktivuje hluboké břišní svaly spolu se stabilizátory v dolní části zad. Lidé, kteří pravidelně trénují na trampolíně, si často všimnou posilování středu těla rychleji než při běžném posilování v posilovně. Některé studie skutečně měřily, jak aktivnější tyto svalové skupiny jsou během skákání na trampolíně ve srovnání se standardními cvičeními na podlaze. Co činí tento způsob cvičení zvláštním, není pouze zapojení svalů, ale také skutečnost, že většině lidí dělá během zlepšování kondice prostě radost, čímž je snazší udržet si pravidelnost tréninku v průběhu času.
Trampolínový balanční trénink s řídítky funguje skvěle pro lidi všech kondičních úrovní, bez ohledu na věk. Pokud upravíme cvičení podle potřeb jednotlivce, zvýší to bezpečnost a zároveň dosáhne lepších výsledků. Fyzioterapeuti často doporučují konkrétní úpravy podle toho, zda jde o seniora nebo dítě začínající v pohybu. Řídítka poskytují dodatečnou podporu, přičemž zároveň umožňují pohyb, který postupně posiluje centrální svalovou soustavu. Takovéto trampolínové tréninky vytvářejí prostory, kde mohou zkušení návštěvníci posilovny i malé děti společně pracovat na své koordinaci. Mnoho komunitních center nyní nabízí právě takto navržené kurzy, aby mohly rodiny cvičit bok po boku bez obav z pádu.
Přesouvání těžiště na trampolíně opravdu pomáhá zlepšit koordinační schopnosti. Když někdo pohybuje tělem ze strany na stranu nebo dopředu a dozadu, zatímco udržuje rovnováhu, pracuje současně na obratnosti i rovnováze. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří skáčou pravidelně, dosahují lepší koordinace než ti, kteří dělají běžné posilovací cvičení. Vezměte například boční odrazy nebo skoky s otočkou – tato cvičení vedou koordinaci na vyšší úroveň. Nejsou výhodná pouze pro sportovce, ale i pro příležitostné skokany, kteří na ně pohlížejí jako na zábavu. Ačkoli se ne každý stane během jednoho dne olympijskou medailí, většina lidí si všimne zlepšení po několika týdnech pravidelného procvičování. Kombinace výzvy a zábavy činí trampolínové cvičení výjimečným mezi jinými formami fyzické aktivity pro rozvoj koordinace.
Skočení v rytmu je výborná zábava, která pomáhá dětem rozvíjet lepší motorické dovednosti. Když děti na trampolíně skáčou nahoru a dolů v určitých rytmických vzorech, jejich tělo se začne učit mnoho důležitých věcí o pohybu. Zkuste měnit rychlost skákání, nebo je nechte dopadat střídavě na jednu nohu a poté na dvě. Takové cvičení má skvělý efekt na zlepšení koordinace, rovnováhy a také zrakově-motorické koordinace. Několik studií dokonce ukázalo, že děti, které pravidelně skáčou v rytmu, mají později lepší výsledky ve sportu a jiných fyzických aktivitách. Rodiče, kteří chtějí dát svým dětem dobrý start, by mohli zvážit zařazení strukturovaného skákání na trampolíně, kde bude rytmus hrát hlavní roli. Nejde přitom jen o zábavu – tento druh aktivity opravdu pomáhá budovat základní motorické schopnosti, které dětem pomohou po celé dětství.
Když někdo při skákání na trampolíně kombinuje pohyby paží a rukou s prací nohou, opravdu to pomáhá zlepšit koordinaci mezi různými částmi těla. Pohyb zapojuje všechny části těla od ramen až po prsty na nohou, což zvyšuje fyzickou obratnost a zároveň cvičí části mozku odpovědné za koordinaci. Výzkumy týkající se pohybové aktivity ukazují, že provádění cviků jako jsou například dřepy při skákání nebo mávání pažemi během skákání na trampolíně může výrazně ovlivnit schopnost těla současně pohybovat se a myslet. Takovéto tréninky vytvářejí rovnováhu mezi různými svalovými skupinami a pomáhají vybudovat lepší celkovou koordinaci. Proto doporučují mnozí odborníci na fitness zařazovat do tréninků na trampolíně právě tyto smíšené pohyby pro komplexní zlepšení fyzických schopností.
Skákání na minitrampu poskytuje lidem skvělou příležitost k rozjetí srdce bez toho, aby se vystavovali nárazům spojeným s běháním nebo tradičními aerobiky. Cvičení na minitrampu mají skutečně pozitivní účinky na zdraví srdce a zároveň jsou šetrná k bolestivým kloubům, což je činí poměrně bezpečnou volbou pro každého, kdo chce zůstat aktivní, aniž by riskoval zranění. Většina lidí považuje tato cvičení s nízkým dopadem za velmi účinná, protože zapojují kardiovaskulární systém, ale nezatěžují kolena a kotníky stejně jako jiné formy cvičení. Studie opakovaně prokázaly, že skákání na minitrampu je obzvláště vhodné pro osoby trpící staršími zraněními nebo chronickými bolestmi kloubů, protože hmotnost těla je rovnoměrně rozložena po povrchu trampolíny a ne soustředěna do jediného bodu. Navíc pravidelné tréninky udržují v řádné funkci jak srdce, tak plíce, aniž by docházelo k nadbytečnému opotřebení.
Když někdo skáče na trampolíně, zapojuje do pohybu celé tělo – pohybují se paže, pracují nohy, aktivuje se střed těla. Odborníci na fitness upozorňují, že současné zapojení více částí těla výrazně zvyšuje spalování kalorií, což pomáhá lidem zhubnout a zároveň dosáhnout svalového vykrojení. Tím, že tyto tréninky současně zapojují různé svalové skupiny, se skutečně zlepšuje celková koordinace a člověk se postupem času stává silnějším a vytrvalejším. Mnoho trenérů i místních fitness komunit doporučuje skákání na trampolíně jako vynikající způsob, jak zůstat aktivní, aniž by člověk měl pocit nudy nebo vyhoření. Lidé, kteří tomu pravidelně věnují, si během času všimnou, že jejich tělo je celodenně energičtější a že jim i lépe sedí oblečení.
Trampolíny vynikají tím, že velmi dobře tlumí nárazy, což pomáhá chránit tyto citlivé klouby. Proto si mnoho různých lidí myslí, že jsou vynikající pro cvičení, zejména ti, kteří si dělají starosti s klouby. Konstrukce skutečně pomáhá snižovat náraz, a tím nabízí měkčí povrch pro dopad, který při cvičení méně zatěžuje kolena a kotníky. Tuto skutečnost potvrzují i studie v medicínských publikacích, které ukazují, že skokané postihuje mnohem menší stres na kloubech než u osob využívajících běžná posilovací zařízení. To činí trampolíny obzvlášť atraktivními pro seniory, kteří chtějí zvýšit svou tepovou frekvenci, nebo pro jakéhokoli člověka, který se zotavuje po zranění. Získají všechny výhody aerobního cvičení a posilování svalů, aniž by se zhoršovaly stávající problémy s klouby.
Skočení na minitrampolíně nabízí lidem příjemný způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci, aniž by to příliš zatěžovalo klouby. Tradiční kardio aktivity, jako je běhání nebo aerobik, mohou dlouhodobě zatěžovat kolena a kotníky. Trénink na reboundu (odpruženém povrchu) však probíhá na pružné ploše, takže při dopadu po skoku pohltí část nárazu matrace. Aly Giampolo, která provozuje The Ness, uvádí, že toto má význam, protože měkčí dopady znamenají menší opotřebení kloubů, i když jde o intenzivní trénink. Tuto skutečnost potvrzují i zdravotní studie, které ukazují výhody pro osoby hledající nízké zatížení. Pro každého, kdo má problémy s klouby nebo hledá něžnější alternativu k běhání, poskytuje rebounding významné kardiovaskulární benefity bez rizika zranění spojeného s náročnějšími formami cvičení.
Minitrampolíny nabízejí něco zcela zvláštního, pokud jde o cvičení, protože zapojují zároveň svaly horní i dolní části těla. Když někdo skáče na minitrampolíně, hýžďové svaly, stehenní svaly a celá řada jaderových svalů se aktivují, aby udržely rovnováhu během skoků. Skutečnost, že je zapojeno tolik různých svalových skupin, znamená, že lidé spalují více kalorií, než by se mohlo zdát při jednoduchém skákání. Po pravidelném cvičení však většina lidí hlásí pocit větší celkové síly a také lepší vytrvalosti. Tím, co tyto malé plošiny odlišuje od jiných cvičebních náčiní, je jejich efektivita bez vyvíjení tlaku na klouby, jako je tomu například u kolen nebo kotníků při běhu či cvičení s činkami.
Lidé se zranitelným kloubům mohou považovat trampolíny za obzvlášť prospěšné, protože přirozeně tlumí nárazy. Povrchový materiál v kombinaci s napnutými pružinami dole pohlcuje většinu nárazové síly, která na ně působí, a chrání tak kolena a kotníky před prudkým zatížením. Studie publikovaná v časopise Clinical Interventions in Aging dokonce ukazuje, že skákání na těchto zařízeních vůbec nezatěžuje klouby příliš. Z tohoto důvodu je trampolínování vhodné pro různé věkové skupiny a je ideální pro každého, kdo hledá nízkou intenzitu fyzické aktivity a nechce se přitom bát poškození pojivové tkáně během cvičení.
Dobré vyrovnání na mini trampolínách začíná tím, že se nohy postaví na správné místo, aby se nevyhodily a zůstali stabilní. Trik je rovnoměrně rozložit váhu na povrchu odrazů, aby se nic necítilo nevyvážené. Většina profesionálů navrhuje stát s nohama asi tak širokými jako ramena, aby se při skákání lépe ovládalo. Dávejte si pozor, aby se kotníky příliš neotáčely dovnitř, protože to je jistý způsob, jak ztratit stabilitu ve vzduchu. Lidé často zakopnou, protože nepřemýšlejí o tom, jak jejich nohy přistávají, což vysvětluje, proč tolik lidí skončí s zvrácenými kotníky, když začnou cvičit na trampolíně.
Volba vhodného druhu cvičení pro každou věkovou skupinu hraje skutečně důležitou roli, pokud chceme, aby lidé zůstávali při cvičení v bezpečí a zároveň z jejich tréninku plynuly prospěšné efekty. Děti obvykle dobře reagují na aktivity jako skákání na trampolíně nebo hra s míčem, což jim pomáhá lépe rozvíjet koordinaci a motorické dovednosti. Jakmile dospějí, můžeme postupně začít zavádět složitější pohyby, které odpovídají fyzickým možnostem jejich těl v různých vývojových fázích. Dospělí často potřebují něco mírnějšího. Aktivity jako rychlá procházka po okolí nebo základní cviky jako například dřepy s rozkrokem mají pozitivní dopad na zdraví srdce, aniž by příliš zatěžovaly kolena a kotníky. Celá myšlenka spočívá v tom, upravit intenzitu cvičení tak, aby odpovídala konkrétním potřebám jednotlivce. Tento přístup motivuje lidi k tomu, aby se k tréninku vraceli, protože nikdo přece nechce po cvičení pociťovat bolesti nebo dokonce zranění.
Pro správné nastavení minitrampolíny je důležité vybrat vhodné místo, chceme-li předejít pádům a zraněním. První krok? Najít místo s rovnou podlahou, která nebude klouzat. Stojí také za pravidelnou kontrolu, zda rám trampolíny stále vypadá pevně a pružiny se neuvolňují. Někteří lidé přísahají na silikonový koberec, který kolem trampolíny položí. Studie to také potvrzují – lidé, kteří dodržují základní bezpečnostní opatření, se zraní mnohem méně často. A nezapomeňte uklidit prostor kolem místa pro skákání. Žádné židle ani stoly v blízkosti! Všichni jsme viděli ty videa, kde někdo narazí do zdi uprostřed skoku. Dodržujte tato jednoduchá pravidla a nejdůležitější – cvičte na otevřeném prostoru, a není důvod, proč by si někdo měl odnést od cvičení modřinu nebo něco horšího.
EN
