เมื่อพูดถึงความปลอดภัยของกระดานกระโดดเหยงๆ แทบไม่มีใครพูดถึงราวจับมากเท่าที่ควร ราวจับเล็กๆ เหล่านี้มีความสำคัญอย่างมากในการช่วยป้องกันไม่ให้ผู้คนเอียงตัวไปมาขณะที่กำลังกระเด้งอยู่ การยืนตัวตรงแทนที่จะก้มตัวไปด้านหน้าจะช่วยลดแรงกดที่บริเวณหลังส่วนล่าง และรักษาแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ที่ใช้งานกระดานกระโดดอย่างสม่ำเสมอควรให้ความสำคัญ นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าท่าทางที่ดีนั้นไม่ได้ดูดีเพียงแค่ภายนอกเท่านั้น ผู้ที่รักษารูปแบบการยืนหรือท่าทางที่เหมาะสม มักจะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยล้าเร็ว ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากแต่ละเซสชันการออกกำลังกาย ราวจับในปัจจุบันส่วนใหญ่ถูกออกแบบมาพร้อมคุณสมบัติเพื่อความปลอดภัยโดยตรง ช่วยป้องกันไม่ให้ผู้กระโดดเคลื่อนตัวไปใกล้ๆ ขอบที่มักจะเป็นจุดเกิดอุบัติเหตุบ่อยที่สุด โมเดลบางชนิดยังมีพื้นผิวที่ช่วยเพิ่มการยึดเกาะ เพื่อป้องกันไม่ให้มือลื่นไถลในขณะที่มือมีเหงื่อหลังจากการกระเด้งอย่างหนัก
เมื่อมีคนกระโดดโลดเต้นบนกระดานกระโดดเชือก กล้ามเนื้อช่วงลำตัวของพวกเขาก็ได้รับการออกกำลังกายที่ค่อนข้างดี โดยที่ตัวพวกเขาเองแทบไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำ การรักษาสมดุลขณะที่กระโดดขึ้นลงนั้น ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องลึก รวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างที่ช่วยในการทรงตัว คนที่ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอ มักจะสังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อช่วงลำตัวของพวกเขามีความแข็งแรงขึ้นเร็วกว่าการยกน้ำหนักแบบทั่วๆ ไปในโรงยิม มีงานวิจัยบางชิ้นที่ได้ทำการวัดระดับการใช้งานของกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ ว่ามีความกระตือรือร้นมากขึ้นเพียงใดในระหว่างการออกกำลังกายบนกระดานกระโดดเชือก เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบมาตรฐานบนพื้นธรรมดา สิ่งที่ทำให้รูปแบบการออกกำลังกายรูปแบบนี้พิเศษ ไม่ได้มีเพียงแค่การใช้งานกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่า ผู้คนส่วนใหญ่มักเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายขณะที่ได้เสริมสร้างความแข็งแรง ทำให้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นเป็นสิ่งที่สามารถรักษาไว้ได้ง่ายขึ้นในระยะยาว
การฝึกสมดุลบนกระดานกระโดดสปริงที่มีแฮนด์จับเหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับความแข็งแรงของร่างกายทุกระดับ โดยไม่คำนึงถึงอายุ เมื่อเราปรับเปลี่ยนรูปแบบการฝึกให้เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของแต่ละบุคคล ก็จะช่วยเพิ่มความปลอดภัยและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นกว่าเดิม นักกายภาพบำบัดมักแนะนำให้ปรับเปลี่ยนรูปแบบการฝึกตามช่วงวัย ไม่ว่าจะเป็นผู้สูงอายุหรือเด็กเล็กที่เพิ่งเริ่มต้น แฮนด์จับช่วยให้มีจุดพยุงเพิ่มเติม แต่ยังคงความคล่องตัวที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวในระยะยาว การออกกำลังกายบนกระดานกระดอนแบบนี้เปิดโอกาสให้ทั้งผู้ที่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมาแล้วและเด็กๆ ได้ฝึกทักษะการประสานงานร่วมกัน ปัจจุบันศูนย์ชุมชนหลายแห่งมีคลาสออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาเฉพาะในลักษณะนี้ เพื่อให้ครอบครัวสามารถร่วมกิจกรรมกันได้อย่างใกล้ชิด โดยไม่ต้องกังวลเรื่องการพลัดตก
การเคลื่อนไหวตัวบนกระดานกระโดดสปริงช่วยพัฒนาทักษะในการควบคุมร่างกายอย่างแท้จริง เมื่อใครสักคนขยับร่างกายไปทางซ้ายขวา หรือด้านหน้าด้านหลัง ขณะยังคงรักษาสมดุลไว้ได้ นั่นหมายถึงการฝึกทักษะความคล่องตัวและสมดุลไปพร้อมกัน การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่กระโดดเป็นประจำจะมีความสามารถในการควบคุมร่างกายที่ดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายตามปกติในโรงยิม ตัวอย่างเช่น การกระโดดถ่างขาไปด้านข้างและการกระโดบบิดตัว ท่าทางเหล่านี้จะช่วยเพิ่มระดับการควบคุมร่างกายให้สูงขึ้น ไม่เพียงแค่เป็นประโยชน์กับนักกีฬาเท่านั้น แต่ผู้ที่กระโดดเพื่อความสนุกทั่วไปก็รู้สึกว่ากิจกรรมเหล่านี้น่าตื่นเต้นเช่นกัน ถึงแม้ไม่ใช่ทุกคนจะมีทักษะระดับโอลิมปิกภายในข้ามคืน แต่คนส่วนใหญ่จะรู้สึกถึงความแตกต่างหลังจากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายสัปดาห์ การผสมผสานระหว่างความท้าทายและความเพลิดเพลิน ทำให้การออกกำลังกายบนกระดานกระเด้งนี้โดดเด่นกว่ารูปแบบการออกกำลังกายอื่น ๆ ในการพัฒนาทักษะการควบคุมร่างกาย
การกระโดดตามจังหวะเป็นกิจกรรมที่ช่วยพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของเด็กๆ ได้ดีมาก เมื่อเด็กๆ กระเด้งขึ้นลงบนกระดานกระโดดตามรูปแบบที่กำหนด ร่างกายของพวกเขาจะเริ่มเรียนรู้สิ่งต่างๆ ที่สำคัญเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว ลองเปลี่ยนความเร็วในการกระโดดให้ช้าหรือเร็วขึ้น หรือให้พวกเขาลงน้ำหนักที่เท้าข้างเดียวแล้วเปลี่ยนเป็นสองเท้า การออกกำลังกายลักษณะนี้ช่วยพัฒนาทักษะการประสานงาน ความสมดุล และการใช้สายตาประสานกับมือได้อย่างดี มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่า เด็กๆ ที่มีกิจกรรมการกระโดดตามจังหวะเป็นประจำ มักมีความสามารถในการเล่นกีฬาและกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ ได้ดีกว่าในระยะต่อมา ผู้ปกครองที่ต้องการให้ลูกๆ มีพื้นฐานที่มั่นคง อาจพิจารณาจัดกิจกรรมกระเด้งบนกระดานในรูปแบบที่มีจังหวะชัดเจนเข้าไว้ด้วย เพราะกิจกรรมนี้ไม่เพียงแค่สนุกสนานเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างพื้นฐานทักษะการเคลื่อนไหวที่จะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาตลอดช่วงวัยเด็ก
เมื่อใครสักคนรวมการเคลื่อนไหวแขนและมือเข้ากับการใช้งานขาบนกระดานกระโดด (trampoline) มันจะช่วยพัฒนาการประสานงานกันของส่วนต่าง ๆ ในร่างกายอย่างแท้จริง การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะกระตุ้นการทำงานตั้งแต่บริเวณหัวไหล่ลงไปจนถึงนิ้วเท้า ซึ่งช่วยเพิ่มความคล่องตัวทางกายภาพ และยังส่งผลต่อส่วนของสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมการเคลื่อนไหวร่วมกันอีกด้วย การวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่า การทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การยกแขนขากระพือ (jumping jacks) ขณะกำลังกระเด้งตัวขึ้นลง หรือการเหวี่ยงแขนในช่วงเวลาที่อยู่บนกระดานกระโดด สามารถสร้างความแตกต่างที่ชัดเจนในแง่ของการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ดีขึ้น พร้อมทั้งเพิ่มประสิทธิภาพในการคิดควบคู่กันไป รูปแบบการออกกำลังกายลักษณะนี้ช่วยสร้างสมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ และช่วยเสริมสร้างการควบคุมการเคลื่อนไหวโดยรวมให้ดีขึ้น นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงของร่างกายหลายคนแนะนำให้รวมการเคลื่อนไหวผสมผสานเหล่านี้ไว้ในการออกกำลังกายบนกระดานกระโดด เพื่อการพัฒนาทักษะทางกายภาพโดยรอบที่ดีขึ้น
การกระโดดบนรีบาวด์เดอร์ (rebounder) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้คนในการทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นโดยไม่ต้องเจอกับแรงกระแทกที่มากเกินไปเหมือนการวิ่งหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั่วไป การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจได้อย่างน่าอัศจรรย์ในขณะที่เป็นมิตรกับข้อต่อที่อาจมีอาการปวดอยู่ ซึ่งทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้ค่อนข้างปลอดภัยสำหรับทุกคนที่ต้องการคงความกระปรี้กระเปร่าโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ผู้คนส่วนใหญ่พบว่าการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากเพราะมันช่วยเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิต แต่ไม่ทำร้ายหัวเข่าและข้อเท้าเหมือนกับรูปแบบการออกกำลังกายอื่นๆ การศึกษาหลายครั้งได้แสดงให้เห็นว่าการกระโดดบนรีบาวด์เดอร์นั้นเหมาะเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บเก่าหรือผู้ที่มีอาการปวดข้อเรื้อรัง เนื่องจากแรงน้ำหนักตัวจะถูกกระจายไปทั่วพื้นผิวของกระดานยืดแทนที่จะลงน้ำหนักที่จุดใดจุดหนึ่ง นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ก่อให้เกิดความเสื่อมสภาพที่ไม่จำเป็น
เมื่อมีคนกระโดดบนกระดานเหวี่ยง ร่างกายทั้งหมดของพวกเขาก็จะเคลื่อนไหวพร้อมกัน—แขนเคลื่อนที่ ขาขยับ แกนกลางลำตัวทำงาน ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงกล่าวว่า การใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกายพร้อมกันช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ซึ่งช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและมีกล้ามเนื้อที่กระชับมากขึ้น วิธีการออกกำลังกายแบบนี้ช่วยเสริมกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน จริงๆ แล้วทำให้การทรงตัวโดยรวมดีขึ้น ทำให้คนเรามีความแข็งแรงมากขึ้นและทนทานมากขึ้นในระยะยาว ผู้ฝึกสอนหลายคนและชุมชนฟิตเนสท้องถิ่นต่างสนับสนุนให้การกระโดดเหวี่ยงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกเบื่อหน่ายหรือเหนื่อยล้า คนที่ออกกำลังกายแบบนี้อย่างสม่ำเสมอ มักจะรู้สึกว่าร่างกายของพวกเขามีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวัน และดูดีขึ้นเวลาสวมเสื้อผ้า
แทรมโปลีนโดดเด่นเพราะสามารถดูดซับแรงสะเทือนได้ดีมาก ซึ่งช่วยปกป้องข้อต่อที่บอบบาง นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ผู้คนหลากหลายกลุ่มต่างพบว่าแทรมโปลีนเหมาะมากสำหรับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่กังวลเรื่องข้อต่อ ดีไซน์ของแทรมโปลีนถูกออกแบบมาเพื่อลดแรงกระแทก มอบพื้นผิวสำหรับการลงตัวที่นุ่มนวลกว่า และไม่สร้างแรงกดดันมากเกินไปต่อหัวเข่าและข้อเท้าขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีการยืนยันจากงานวิจัยทางการแพทย์ที่ระบุไว้ในวารสารต่างๆ เช่นกัน โดยแสดงให้เห็นว่า การกระโดดบนแทรมโปลีนมีผลให้ข้อต่อรับแรงกระแทกน้อยกว่าการใช้เครื่องออกกำลังกายทั่วไปอย่างมาก ซึ่งสิ่งนี้ทำให้แทรมโปลีนน่าสนใจมากเป็นพิเศษสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หรือแม้แต่ผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ เพราะพวกเขาจะได้รับประโยชน์เต็มที่จากคาร์ดิโอและกล้ามเนื้อ โดยไม่ทำให้ปัญหาของข้อต่อเดิมแย่ลง
การกระโดดบนมินิแทรมโปลีนช่วยให้ผู้คนมีโอกาสเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่ทำร้ายข้อต่อของร่างกายมากเกินไป การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไป เช่น การวิ่งหรือแอโรบิก มักจะส่งผลให้ข้อเข่าและข้อเท้าเกิดความเสียหายสะสมในระยะยาว การออกกำลังกายแบบรีบาวด์เกิดขึ้นบนพื้นผิวที่ยืดหยุ่นได้ดี ดังนั้นเมื่อบุคคลกระโดดแล้วลงมาที่พื้น แผ่นรองจะช่วยรับแรงกระแทกส่วนหนึ่งไว้ ทำให้แรงนั้นไม่ส่งผลต่อร่างกายโดยตรง อลี จามโปลโล (Aly Giampolo) ผู้บริหาร The Ness กล่าวว่าสิ่งนี้มีความสำคัญเพราะการลงจอดที่นุ่มนวลช่วยลดการสึกหรอของข้อต่อแม้ในช่วงออกกำลังกายอย่างหนัก มีงานวิจัยทางสุขภาพยืนยันเรื่องนี้ด้วย โดยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่ได้สำหรับผู้ที่มองหาทางเลือกในการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือต้องการการออกกำลังกายที่อ่อนโยนกว่าการวิ่งบนพื้นถนน รีบาวด์เป็นทางเลือกที่ให้ประโยชน์ด้านระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ดี โดยไม่มีความเสี่ยงบาดเจ็บเหมือนการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมาก
แทรมโปลีนขนาดเล็กมีสิ่งที่ค่อนข้างพิเศษเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย เพราะมันช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณร่างกายส่วนบนและส่วนล่างทำงานพร้อมกัน เมื่อมีคนกระโดดบนแทรมโปลีน กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อน่อง รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางต่างๆ จะถูกใช้งานเพื่อรักษาสมดุลขณะกระโดด ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหลายส่วนต้องทำงานร่วมกัน ทำให้ผู้คนเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่คาดคิด จากการกระโดดขึ้นลงอย่างง่ายๆ แต่หลังจากที่ออกกำลังกายด้วยแทรมโปลีนเป็นประจำ ผู้คนส่วนใหญ่รายงานว่ารู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยรวม และมีความทนทานมากขึ้นด้วย สิ่งที่ทำให้แทรมโปลีนขนาดเล็กโดดเด่นเมื่อเทียบกับอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ คือประสิทธิภาพที่ได้โดยไม่สร้างความเครียดให้กับข้อต่ออย่างที่เข่าหรือข้อเท้าต้องเผชิญในขณะวิ่งหรือยกน้ำหนักทั่วไป
ผู้ที่มีข้อต่อที่ค่อนข้างบอบบางอาจพบว่าการใช้กระดานกระโดดเหยด (trampoline) มีประโยชน์เป็นพิเศษ เนื่องจากช่วยดูดซับแรงกระแทกโดยธรรมชาติ พื้นผิวของวัสดุที่ใช้ร่วมกับสปริงที่ยืดหยุ่นอยู่ด้านล่าง ช่วยรับแรงกระแทกที่เกิดขึ้นขณะใช้งาน ปกป้องหัวเข่าและข้อเท้าจากความเครียดที่รุนแรง งานวิจัยที่เผยแพร่ใน Clinical Interventions in Aging ได้กล่าวถึงข้อเท็จจริงว่า การกระเด้งตัวบนอุปกรณ์เหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดแรงกดดันกับข้อต่อแต่อย่างใด ด้วยเหตุผลนี้ การกระโดดบน trampoline จึงเหมาะสมกับกลุ่มคนทุกวัย ถือเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับผู้ที่กำลังมองหาการออกกำลังกายที่ใช้แรงน้อย โดยไม่ต้องกังวลว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะได้รับความเสียหายระหว่างออกกำลังกาย
การเชี่ยวชาญในการทรงตัวบนมินิแทรมโปลีนเริ่มต้นจากการวางเท้าให้ถูกตำแหน่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและรักษาความสมดุลไว้ให้ได้ วิธีสำคัญคือการกระจายแรงน้ำหนักให้เท่ากันทั่วพื้นที่กระโดด เพื่อไม่ให้รู้สึกเสียสมดุล ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ยืนเท้าห่างกันเท่าความกว้างของหัวไหล่ เพื่อควบคุมการกระโดดได้ดีขึ้น ควรระวังไม่ให้ข้อเท้าบิดเข้าด้านในมากเกินไป เพราะจะทำให้เสียการทรงตัวในอากาศ หลายคนสะดุดล้มเพราะไม่ได้คำนึงถึงวิธีที่เท้าแตะพื้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้เริ่มต้นออกกำลังกายบนแทรมโปลีนมักจะข้อเท้าแพลงบ่อยครั้ง
การเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัยมีความสำคัญมาก เมื่อต้องการให้ผู้คนออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและได้รับประโยชน์จริง เด็ก ๆ มักตอบสนองได้ดีกับกิจกรรม เช่น การกระโดดบนกระดานกระดอนหรือการเล่นกับลูกบอล ซึ่งช่วยพัฒนาทักษะในการควบคุมร่างกายและมоторพื้นฐาน เมื่ออายุมากขึ้น เราค่อย ๆ เพิ่มท่าทางที่ซับซ้อนขึ้นให้สอดคล้องกับศักยภาพของร่างกายในแต่ละช่วงวัย สำหรับผู้ใหญ่มักต้องการกิจกรรมที่อ่อนโยนกว่า เช่น การเดินเร็วในละแวกบ้าน หรือทำท่า Jumping Jack พื้นฐาน ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจโดยไม่ทำให้หัวเข่าและข้อเท้าต้องรับแรงมากเกินไป หลักการสำคัญคือการปรับระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคน วิธีนี้จะช่วยให้ผู้คนมีความต้องการที่จะออกกำลังกายต่อเนื่อง เพราะไม่มีใครอยากที่จะรู้สึกปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บภายหลังจากการออกกำลังกาย
การตั้งค่าที่เหมาะสมสำหรับมินิแทรมโปลีนนั้นมีความสำคัญมาก หากเราต้องการป้องกันการล้มและบาดเจ็บ สิ่งแรกที่ควรทำคือ หาจุดที่พื้นเรียบและไม่ลื่นไถล ควรตรวจสอบเป็นประจำด้วยว่า โครงสร้างของแทรมโปลีนยังคงมั่นคง และสปริงยังไม่หลวม หลายคนแนะนำว่าควรปูแผ่นยางหนาๆ รอบๆ แทรมโปลีนด้วย มีงานวิจัยที่สนับสนุนแนวคิดนี้ โดยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปฏิบัติตามขั้นตอนความปลอดภัยพื้นฐานนั้นมีโอกาสบาดเจ็บน้อยกว่ามาก อย่าลืมเว้นพื้นที่รอบๆ โซนกระโดดให้โล่ง ห้ามมีเก้าอี้หรือโต๊ะอยู่ใกล้เคียงโดยเด็ดขาด เราทุกคนคงเคยเห็นคลิปวิดีโอที่มีคนชนกำแพงขณะกำลังกระโดดอยู่ ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ และที่สำคัญที่สุดคือ ฝึกในพื้นที่โล่งแจ้ง ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่ใครก็ตามจะต้องออกจากพื้นที่ออกกำลังกายด้วยรอยฟกช้ำหรือบาดเจ็บที่รุนแรงกว่านั้น
EN
