Trambaliini ohutusest rääkides, ei mainita piisavalt pealekäppu. Need väikesed vardad aitavad tegelikult suurel määral hoida inimesi kõvera seljaga ringi hüppamast. Sirgelt seismine aitab vähendada alaselja koormust ja hoidab selgroo õiges asendis – see peaks olema iga regulaarse hüppajaga seotud asi. Uuringud näitavad, et hea hoiavad on olulised mitte ainult cooli väljanägemiseks. Inimesed, kes hoiavad paremini, suudavad kauem hüppata ilma kiiresti väsimata, mis tähendab, et nad saavad iga treeningtundmest rohkem kasu. Enamik tänapäevaseid käepidemeid on disainitud ohutusfunktsioonidega. Need hoiavad hüppajaid liikumast äärte poole, kus juhtuvad kõik kõige sagedasemad õnnetused. Mõned mudelid on isegi varustatud rohupealsete käegripega, mis takistavad käe libisemist, kui pärast intensiivset hüppamist on käsi higist täis.
Kui keegi hüppab trampoliinil üles ja alla, saavad tema tuhmalihased suure tõenäosusega hea treeningu, ilma et ta seda isegi märkaks. Üles ja alla hüppamise ajal tasakaalu hoidmine aktiveerib sügavaid kõhulihasi koos nahaaluste selja stabilisaatoritega. Inimesed, kes regulaarselt trampoliinitreeninguid teevad, märkavad tavaliselt kiiremini oma tugevamat tuhka kui spordisaalis regulaarse raskustega harjutades. Mõned uuringud on tegelikult mõõtnud, kui palju aktiivsemad need lihaskonnad reboundingu ajal on võrreldes tavapäraste põrandaharjutustega. Selle treeningvormi eriliseks omaduseks on mitte ainult lihaste kaasatus, vaid ka asjaolu, et enamikul inimestest on lihtne olla järjepidev, sest nad nautivad lihtsalt liikumist ja kehalist vormi saamist.
Trambuliini tasakaalutreening käepidemega sobib suurepäraselt kõigile kehalise vormi tasemetega inimestele, olenemata vanusest. Kui me kohandame harjutusi sõltuvalt inimese vajadustest, muudab see asju ohutumaks ja viib paremate tulemusteni. Füsioteraapid soovitavad sageli konkreetseid muudatusi sõltuvalt sellest, kas tegemist on eakama inimesega või lapsega, kes alles alustab. Käepide annab lisatugit, võimaldades samas liikumist, mis aja jooksul arendab tuharlihaseid. Sellised trambuliini trennid loovad ruumi, kus nii kogenud spordisaadud külastajad kui ka väikesed lapsed saavad koos oma koordinatsiooni oskusi arendada. Paljud kogukondakeskused pakuvad nüüd eriti sellist moodi kujundatud tunde, et perekonnad saaksid kõrvalt kõrvale osaleda, kartmata, et nad tõmbavad trambuliinilt maha.
Raskuse nihutamine trambuliinil aitab parandada koordinatsiooni. Kui keegi liigutab oma keha vasakule paremale või ette tagasi, säilitades samas tasakaalu, siis arendab ta nii liikuvust kui ka tasakaalu üheaegselt. Uuringud näitavad, et inimesed, kes regulaarselt hüppavad, arendavad paremat koordinatsiooni kui need, kes tegelevad tavapärase treeningutega. Näiteks külgsuunalised hüpped ja pöördehüpped tõstavad koordinatsiooni järgmisele tasemele. Need on kasulikud mitte ainult sportlastele, vaid ka huvilistele, kes lihtsalt nautivad hüppamist. Kuigi mitmes ei saagi kohe olümpiaspordilise tasemega, siis enamikul inimestel on märkimisväärsed paranemised pärast mitme nädala järjepidevat harjutamist. Trambuliini kasutamise eeliseks on see, et väljakutse ja naudingu kombinatsioon eristab seda teistest koordinatsiooni arendamise viisidest.
Rütmiliselt hüppamine on suurepärane lapse paremate motoorikaoskuste arendamiseks. Kui lapsed trampoliinil üles ja alla hüppavad teatud mustreid järgides, hakkavad nende kehad õppima palju liikumise olulisi aspekte. Proovige muuta hüppekiirust või laske neil kõigepealt ühele jalale ja seejärel mõlemale jalale maanduda. Sellised harjutused aitavad tõhusalt parandada koordinatsiooni, tasakaalu ja käe-silma koordinatsiooni. Mitmed uuringud on näidanud, et lapsed, kes regulaarselt rütmiliselt hüppavad, toimivad hiljem paremini spordis ja teistes kehalistes tegevustes. Vanemad, kes soovivad oma lastele head alust anda, võiksid kaaluda struktureeritud trampoliiniaega, kus rütmil on oluline roll. See on mitte ainult lõbus, vaid aitab ka tõhusalt arendada neid alustalente, mis teenindavad last kogu lapsepõlve jooksul.
Kui keegi ühendab käe ja käsiliikumisi trampolniinil jalatööga, aitab see parandada keha erinevate osade koostööd. Liikumine kaasab kõikjal õladest kuni varbadeni, mis muudab inimesi füüsiliselt paindlikumaks ja aktiveerib ka koordinatsiooni vastutavaid ajuosi. Uuringud näitavad, et trampolniinis hüppamise ja käside liigutamise ajal võivad liikumisülesanded tegelikult parandada keha liikumis- ja mõtlemisoskust. Sellised treeningud loovad tasakaalu erinevate lihusrühmade vahel ja aitavad üldiselt paremini koordinatsiooni arendada. Seetõttu soovitavad paljud fitnessi eksperdid trampolniinitreeningutesse lisada segatud liikumisi, et parandada üldisi füüsilisi võimeid.
Hüppamine trampoliinil annab inimestele suurepärase võimaluse oma südame tööd kiirendada ilma jala- ja liigenditüdruksuse ta, mis tuleb jooksmise või traditsiooniliste aerobikatundidega kaasnevalt. Harjutused toimivad tegelikult imesid südame tervise eest, samal ajal kui need on hoolega valutavate liigendite suhtes, mis muudab need üsna ohutuks igaühele, kes soovib aktiivne jääda, vältides samas vigastusriske. Enamik inimesi leiab, et madala mõjuga trennid on tõesti tõhusad, kuna need koormavad kardiovaskulaarset süsteemi, kuid ei kahjusta teiste harjutusviiside moodi nii palju põlvi ja anklesid. Uuringud on näidanud mitmesid kordi, et trampoliinil hüppamine on eriti hea inimestele, kes on silmitsi vanade vigastustega või kroonilise liigendivaluga, kuna see jaotab kehakaalu ühtlaselt trampoliini pinnale, mitte keskendama jõu ühte punkti. Lisaks hoiavad regulaarsed seansid südame ja kopsud töökorras, põhjustamata liigset kulumist ja kulukat remonti.
Kui keegi trampolinni hüpata hakkab, hakkab kogu keha kohe liikuma - käed liiguvad, jalad pumplevad, tuum liigub. Fitness-profi märgib, et mitme osa koos töötamine suurendab kalorite põletamist, mis aitab inimestel kaalu kaotada, samal ajal kui lihaseid tugevdada. See, kuidas need treeningud mõjutavad erinevaid lihasrühmi korraga, parandab üldist koordineerimist, muutes inimesed tugevamaks ja kestvamaks. Paljud treenerid ja kohalikud jõusaalide kogukonnad peavad taastumist suurepäraseks viisiks aktiivseks jääda, ilma et tunneksid end igavaks või välja põlenud. Inimesed, kes seda regulaarselt järgivad, märkavad, et nende keha muutub kogu päeva jooksul energilisemaks ja näivad oma riietuses paremini välja.
Trambuliinid eristuvad selle poolest, et need neelavad sokke väga hästi, mis aitab kaitsta tundlikke liigeseid. Seetõttu leiavad paljud inimesed, et need on suurepärased trenni jaoks, eriti neile, kes muretsevad oma liigese pärast. Disain aitab tegelikult vähendada mõju, pakutades pehmema maandumispinna, mis ei koorma nii palju põlvi ja anklesid trenni ajal. Meditsaalsetes publikatsioonides on ka seda kinnitatud, näidates, et hüppajad kohtuvad palju vähem liigese stressiga kui tavaliste treeningmasinatega kasutajad. See muudab trambuliinid eriti atraktiivseks vanematele, kes soovivad oma südamerütmi tõsta, või kõigile, kes taastuvad vigastusest. Nad saavad kõik kardio ja lihaste töö eelised ilma sellest, et halvendaksid olemasolevaid liigese probleeme.
Hüppamine minitrampoliinil pakub inimestele suurepärase võimaluse südamepeksme tõstmine ilma, et see mõjutaks liigeseid. Tavalised kardiotreeningud, nagu jooksmine või aerobika tegemine, võivad pikemas perspektīvis olla karmid nii põlvede kui ka jalgade suhtes. Rõõmutreeningud toimuvad hoopis vedaval pinnal, seega kui keegi maandub hüppamise järel, siis trampoliinivõli võtab osa kogu kehale mõjutavast koormusest. The Ness'i juhataja Aly Giampolo sõnul on see oluline, sest kergemad maandumised tähendavad vähem liigesevigastusi isegi intensiivsete treeningute ajal. Seda kinnitavad ka tervishoiu-uuringud, mis näitavad eeliseid inimestele, kes otsivad väikese kõrvale mõjuga võimalusi. Igal, kes on silmitsi liigesehäiretega või soovib lihtsalt kergemat alternatiivi kui lihtne teekonna ronkimine, annab trampoliinitreeningutega saavutada head kardiovaskulaarsed eelised ilma vigastusohuteta, mis on seotud raskemate treeningvormidega.
Mini trampoliinid pakuvad trenni tegemisel midagi üsna erilist, sest nad aktiveerivad ühtlasi nii ülemise kui alumise keha lihaseid. Kui keegi trampoliinil hüppab, lähevad tööle nii gluteused, hamstringsid kui ka mitmesugused kõhulihased, mis aitavad hoida tasakaalu hüppamise ajal. Suur hulk kaasatud lihaseid tähendab, et inimesed põletavad sageli rohkem kaloreid, kui ootaksid lihtsast hüppamisest. Pärast regulaarsete treeningutega jätkamist märkavad enamikud inimesed, et nad tunnevad end tervikuna tugevamalt ja nende vastupidavus on parem. Selle väikeste platvormide eripäraks teiste trenniseadmete hulgas on nende tõhusus ilma liigesele (näiteks põlve või aste) avaldatava koormusega, mida tavaliselt tajutakse jooksmise või kaalutõstmine ajal.
Inimestel, kellel on tundlikud liigesed, võib leida trambuliinid eriti kasulikuks, kuna need aitavad mõjusid leevendada. Pindmaterjal koos nendega ühendatud vedrudega aitab neelata suurema osa raskusest, mis neile mõjub, ning kaitseb nii põlveid kui ka malle karmi koormuse eest. Ajakirjas Clinical Interventions in Aging avaldatud uuring näitab isegi, et hüpeldamine nendel seadmetel ei koormata liigeseid peaaegu üldse. Seetõttu sobib trambuliinide kasutamine erinevate vanuserühmade jaoks ning on ideaalne igaühele, kes otsib väikese intensiivsusega kehalist aktiivsust, ilma et teda muretseks ühenduskoe kahjustamine treeningu ajal.
Harjutustega mini trampoliinidel tasakaalus hoidmine nõuab õigete jalakohtade valimist, et vältida vigastusi ja tagada stabiilsus. Oluline on kaal ühtlaselt trampoliini pindala jaotada, et kõik tunduks tasakaalus. Enamik professionaale soovitab seista jalad õla laiuses, et paremini kontrollida hüppeid. Ära lubada, et põlved liiga palju sisse kallutaks, sest see kahjustab stabiilsust õhus. Paljud teevad vea, et ei mõtle, kuidas jalad maanduvad, mistõttu tekib alajäsemete vigastusi, kui alustada trampoliiniharjutusi.
Iga vanuserühma jaoks sobib tegelikult kasulikuks jääda treeningutega ohutult alustada. Lapsed reageerivad hästi näiteks trampoliinil hüppamisele või palliga mängimisele, mis aitab neil paremini koordinatsiooni ja motoorikat arendada. Kui nad vanemaks saavad, saab järk-järgult tutvustada keerukamaid liikumisi, mis vastavad nende kehavõimekustele erinevates etappides. Täiskasvanutele on tihti vaja midagi rahulikumat. Näiteks kiire jalutamine naabruskonnas või lihtsate hüppelaskude tegemine on suurepärane südame tervise jaoks, ilma et tekiks liigset koormust põlvedele ja ankles. Kogu idee on selles, et intensiivsustasemed peaksid vastama inimese kehale sobivale määraks. Selline lähenemine hoiab inimesi naasemast, sest keegi ei taha tunnetada lihastevalu või vigastust pärast treeningut.
Õige seadistuse tagamine mini trampoliini jaoks on väga oluline, kui soovime vältida kukkumisi ja vigastusi. Esimene asi? Leida koht, kus põrand on tasane ja jalge alla ei libise. Ka tasub regulaarselt kontrollida, kas trampoliini raam on endiselt tugev ja vedrud ei ole lahti jäänud. Mõned inimesed pühenduvad ka sellele, et trampoliini ümber paigaldada paks kummimatt. Uuringud toetavad sedagi, näidates, et inimesed, kes järgivad põhisallituse samme, saavad vigastada palju harvemini. Ärge unustage ka eemale tühja ruumi jätta trampoliini ümber. Ärge jätke sinna tooli ega lauda! Me oleme kõik näinud neid videoid, kus keegi lööb seina peale kõikudes. Järgige neid lihtsamaid reegleid ja ennekõike harjutage avatud aladel – siis pole põhjust, miks keegi peaks jääma oma treeningust kriimustusega või hullemaga.
EN
