Fil-kwistjoni tas-sikurezza tal-trampolyn, qatt ma jitqajqad biżżeż dwar il-manigot. Dawn il-barrini ftit jippermettu verament differenza sinifikanti biex nassib jinżlu minn id-droga meta jibżgħu. Tistax tistaqsi sew bil-mod korrett minflok tibżgħ b’ittri apparti tnaqqas il-pressjoni fuq il-qiegħ tal-għonq u tkeep is-sinjal tal-iskelettarju allinjat sew - ħaġa li kull persuna regolari li tibżgħ għandha tikkura. Studji juri li l-postura tajba mhi xejn għall-estetika. Persuni li jżommu forma tajba huma in grado li jibżgħu iktar mingħajr ma jispiċċaw meqjuda malajr, u hekk jikbru l-ħajjin minn kull sessjoni ta’ eżerċizzju. Barrani moderni ħafna huma ddizajnati b’karatteristiċi ta’ sigurtà inklużi. Huma jippermettu li l-bżgħi jinżlu minn jitilgħu lejn l-erja fejn l-incidenti jseħħu l-iktar. Xi mudelli għandhom anke impugnaturi b’tessitura li tippermettix lil idejn is-silta meta l-ħajjin isiru intensivi u jibżgħu b’sweat.
Meta xiela jibżqu fuq trampolien, il-muscoliċi tal-isfel jikbru tajjeb darba mingħajr li huma jafu. L-azzjoni li jibbilanċaw waqt li jibżqu lejn fuq u lejn isfel tattiva dawk il-muskol tal-ventre profond u wkoll il-muskolijiet stabilizzaturi tal-għonq. Persuni li regolarmenti jagħmlu eżerċizzji fuq trampolien ħafna drabi jindunaw li l-isfel tagħhom ġejjin iktar minn dak li jkunu ngħata meta jagħmlu eżerċizzji normali fil-palestra. Xi ftit studji qatt misuru kif il-ġruppi ta' muskolijiet kienu iktar attivi waqt il-ġilda fuq trampolien minn dak li kienu waqt eżerċizzji normali fuq l-art. X'innovattiv f'dan it-tip ta' eżerċizzju mhuwiex biss l-attivazzjoni tal-muskolijiet imma wkoll il-fatt li ħafna nies jibżqu bħala parti minn attivitajiet li jġibuhom fit-fitness u dan jgħini li jibqgħu konsistenti b’mod regolari.
It-trampolina għall-allenjament bil-ponta b’maniglji ta’ appoġġ tipperfa tajjeb għal persuni b’kull livell ta’ fittest, irrispettivament mal-età tagħhom. Meta nikkorrigu l-istess eżerċizzju skont il-bżonnijiet partikolari ta’ xi ħadd, dan jippermetti li l-attività tkun iktar sigura u effettiva. Spiss litoterapisti jirrikumandaw modifikazzjonijiet speċifiċi jekk il-perssona tkun elder adult jew tifel li qiegħed jibda. Il-maniglji jipprovdu appoġġ addizzjonali filwaqt li jibqgħu jippermettu movimenti li jibnu l-ħalib tal-iskelet fuq ass. Dan it-tip ta’ allenjament fuq trampolina jippermetti li spazji jiġu kreati fejn kemm dawk li jafu allenja u tfuliet jistgħu jaħdmu mal-lum fuq l-istess kooordinazzjoni. Bosta ċentri komunitarji nhar it-tnejn joffru klassijiet speċifikament iddisinjati b’dan il-mod sabiħ il-familji jistgħu jparteċipaw flimkien mingħajr ma jibżgħu jerġgħu minn fuq.
Il-moviment tal-pes fuq trampolien jgħin verament biex titjieb l-koordinazzjoni. Meta xi ħadd immove l-ġisem tiegħu mix-xellug lejn il-lemin jew mit-tram lejn lura waqt li jibqa' bilanċjat, huwa attwalment qed jaħdem fuq l-agilità u l-bilanċ fl-istess ħin. Studiji wrew li nies li jbukkjaw regolarment isibu koordinazzjoni aħjar rispett ma dawk li jagħmlu rutini standard tal-gimnastika. Eżempju ta' dan huma l-movimenti trasversali u l-leaps b'dawl, li jieħdu l-koordinazzjoni għal livell ogħla. Mhux biss għall-istħar fil-sport, iżda anke dawk li jbukkjaw kollha jibdewhom divertenti. Mhux kollha naturalment isibu olimpiku minn l-ewwel, iżda ħafna nies jindunaw it-taħriġ wara ftit sigħat ta' prattika regolari. Il-kombinazzjoni ta' sfida u divertiment tagħmel l-attivitajiet fuq trampolien differenti minn forom oħra ta' eżerċizzju għall-iżvilupp tal-koordinazzjoni.
Skakk wara ritmu hija ottima għall-adozzjoni tal-ħiliet motorili u t-tifel. Meta t-tfal jibżgħu 'l fuq u 'l isfel fuq trampulina bil-segwenza partikolari, il-ġisem tagħhom jibda jillem aktar tipi ta informazzjoni importanti dwar il-moviment. Jista' jkun utli li tintużaw ritmi differenti, veloċità differenti jew li n-nies jilqu fuq riga waħda u wara fuq tnejn. Dan it-tip ta eżerċizzji jipprova koordinazzjoni, bilanċ u koordinazzjoni bejn l-ajn u l-idejn. Studiji differenti wrew li t-tfal li regolarment tejjeb skakk bil-ritmu qiegħda jikbru għal attivitajiet sportivi u fiżiċi. Il-madwar li jixtieq jagħti tfalhom start aħjar jista' jikkunsidra li jżid ħin strutturat fuq trampulina fejn il-ritmu għandu ruol ewlieni. Dan ma jkunx biss divertenti, imma jibni l-ħiliet motorili fundamentali li se jgħinu ftit tagħhom tul l-adolescenza.
Meta kien hemm kombinazzjoni ta' ħsieb u ħarġa tal-idejn ma' xogħol tal-erba' fuq trampolyn, dan jgħin verament biex jittejjeb kif il-partijiet differenti tal-ġisem jaħdmu flimkien. Il-moviment jikkonċentra kollo minn id-drawn sas-taħt, li tagħmel l-individwu iktar aġili fisikament u fi attwali tħallas il-partijiet tal-moħħ responsabbli għall-koordinazzjoni. Ricerka dwar l-attivitajiet fisiki turi li l-ġbir ta' ħarġiet bħal jumpin jack jew tħawwija tal-idejn waqt l-istess sessjoni trampolyn jista' jiefda differenza reali fil-mod kif il-ġisem jimxu u jifkru fl-istess ħin. Dan it-tip ta' allenament jinaqqaż l-ebda bilanċ bejn il-gruppi differenti tal-muskolatura u jgħin li tintwera aħjar koordinazzjoni globali. Għalhekk ħafna esperti ta' fitness jirrikumandaw li jiġu inkludi movimenti miks meta jinħolqu fuq trampolyn biex jittejjeb il-ħiliet fisike globali.
Skatt fuq trampolien jipprovidi lil ħadd mod ħażin biex jaqbad il-qt heart mingħajr il-ktima li jġib il-korriment jew il-lezzjonijiet tradizzjonali tal-aerobics. Id-deherijiet infushom jagħmlu prodigji għall-saħħat tal-ikel while being gentle fuq dawk l-artikolazzjonijiet doloranti, u dan jagħmelhom taħriġ biżżejjed għal kwalunku li jixtieq li jibqa' attiv mingħajr riske ta' infortunijiet. Ħafna nies jinsibu li dawn il-kwieti ta' kwiet huma effettivi ħafna minħabba li jħaddu s-sistema kardiovaskulari iżda mingħajr ma jkammu l-għonqien u l-kavallieri bħal modi oħra ta' eżerċizzju jistgħu jagħmlu. Studiji differenti wrew sew inkora li r-reboundinq huwa partikolarment tajjeb għal dawk li jkunu jikbru ma' infortunijiet qdimin jew il-doluri kroniċi tal-artikolazzjonijiet minħabba li jispred il-piż tal-ġisem fuq il-wiċċ tal-trampolien minflok jajm il-forza f'post wieħed. Apparti hekk, is-sessjonijiet regolari jżumu kemm il-qt kif ukoll il-riħajjin jaħdmu sew mingħajr ma jġibu logħob eżtra ta' logħob.
Meta xiela jibżaq fuq trampulìnu, il-ġisem kollu jikkumpliċa flimkien – il-braċċa jġib ruħhom, is-saqajn jibżqu, u l-iskelettru jinvolvi. Esperti ta’ fittest nistgħu jwiegħdu li meta taħdem ħames parti flimkien dan jinħallik tixrob aktar kaloriji, li jgħin lil persuni jitfugħu u jkollhom muskuli iktar tajjeb. Il-mod kif dawn l-istess attivitajiet jaffettwaw diversi gruppi ta’ muskuli fl-istess ħin infatti jtejjeb il-koordinazzjoni globali, jagħmel il-persuni iktar qalb u iktar tajjeb b’mod proġressiv. Ħafna allenaturi u kumunitajiet lokali ta’ palestri jappoġġjaw il-bżuq bħala mod eċċellenti biex tibqa’ attiv mingħajr ma tibda nofs jew teħse bżonn. Persuni li jibqgħu jaħdmu regolarment wara xi ħin jindunaw li l-ġisem tagħhom jibda jkollu iktar enerġija tul il-jum u jibda juri aħjar fil-kwiet tagħhom.
Iż-żewġiet jistqgħu ħafna minħabba li jassorbux ħafna l-urijiet, u dan jgħin biex tipproteġġi dawk l-artikolazzjonijiet sensittivi. Għalhekk ħafna nies differenti jinsibu li huma eċċellenti għall-eżerċizzju, speċjalment dawk li jikbru biex jipproteġġu l-artikolazzjonijiet tagħhom. Id-disinn verament joperah biex iżomm l-impatt, u joffri superficje iktar marrara li ma tibda l-ġenbiet u l-kavallini ħafna waqt li qed jogħġbuh. Studiji pubblikati fl-annali medici jappoġġjaw dan ukoll, u juru li dawk li jiskarpan jingħataw ħafna iktar inqas strexx fuq l-artikolazzjonijiet rispett ma nies li jużaw il-makkinari tal-palestra normali. Dan jagħmel iż-żewġiet partikolarment affittanti għall-anzjani li qed jaqbadu r-ritmu tal-qalb jew kwalunku li qed jirritorna minn infortunju. Huma jikbru fuq il-benefiċċji kollha tal-kardio u l-ħidma tal-muskol minflok ma jispiċċaw il-problemi l-ġodien tal-artikolazzjonijiet.
Il-qafas fuq trampolien iżgħir joffri lil ħadd mod ħelwa biex jaqbad ir-ritmu tal-qalb mingħajr ma jwettaq l-artikolazzjonijiet. L-attività kardio tradizzjonali bħall-korriment jew il-fatt li tagħmel arobika jistgħu jkunu diffiċli għall-ġnien u l-kavallieri b’ħin. L-istess taħriġ li jġib ir-rebund jsemmu fuq l-ilsien elastiku minflok, allura meta xi ħadd jilqot wara qafas, il-mat jieħu ħalqa mill-impatt minn fuq il-ġisem. Aly Giampolo li jibda The Ness tidda li dan huwa importanti minħabba li l-landing iktar marrara tfisser iktar prezzju għall-artikolazzjonijiet anke matul sessjonijiet intensivi. Studji fit-triq li jappoġġjaw dan ukoll, li juru benefitji għal persuni li jfittxu għal opzjonijiet b’impatt inqas. Għal kwalunku li jkun qed jaffaċċja problemi artikolari jew sempliċement jixtieq ħaġa iktar ġentili minn dak li jibbatte l-istrada, ir-rebunding joffri benefitji kardiovaskulari mingħajr ir-riskju ta’ ħsarat assodjati mal-formoli ta’ eżerċizzju iktar diffiċli.
It-trampolini minimi joffrux xi ħaġa ta' ħol mort kolħa meta jinstab ruħhom darba fil-kaxxa minħabba li jwettqu l-aktar muskuli tal-parti ta' fuq u ta' isfel fl-istess darba. Meta xi ħadd jarra ruħu fuq wieħed minnhom, dawk il-glutei, il-biceps femoris, flimkien ma ħafna muskuli tal-ġisem jibdew jaġixxu biex isibu bilanċ fis-salti. Il-fatt li tant diversi partijiet jingħataw ħajja jfisser li nies ħafna drabi jikbru iktar kaloriji minn dak li jikbru minn ħol li jidher sempliċi bħall-iskont ruħhom. Wara li jibqgħu jikkontribwixxu għal sessjonijiet regolari, ħafna nies jirrapportaw li jibdew iktar qawwija globalment u li jkollhom iktar stamina wkoll. Dak li jagħmel dawn il-pjattaformi żgħar it-tweġibhom fost oħrajn huwa kif jistgħu jkunu effettivi mingħajr ma jwettqu strejjer fuq l-artikolazzjonijiet bħall-ġ knee jew il-kavall verament jikbru wara l-iskont jew l-ispinta tal-pes.
Persuni b'ġointi sensittivi jistgħu jsibu li t-trampolini joffru benefiċċju partikolari minħabba li naturalment jammortizzaw l-impatti. Il-materjal tas-superfiċje flimkien ma' l-ispirelli lesti minn taħt jgħinu jassorbwu l-ħafna ta' kwalunkwe forza li tonqos fuqhom, biex jipproteġġu l-għonqien u l-kavallieri minn strexx meħud. Studju pubblikat fi Clinical Interventions in Aging jindika kif l-ibbunċar fuq dawn il-kejl ma jmettux ħafna pressjoni fuq il-ġointi. Għal dan ir-raġuni, it-trampolin hija attivita' adattata għal diversi gruppijiet ta' età, u għalhekk ideali għal kwalunkwe persuna li tfittex attività fiżika b' intensità baxxa mingħajr ma jibżonn li jiddegradaw l-istess tessuti konnettivi waqt l-ispurt.
Biex tibda tajjeb fil-każijiet ta' bilanċjar fuq trampolini żgħar, tibda bl-ħolqa tal-qiegħ fil-post dritt biex tevitja li tiffrak u tibqa' stabili. Il-kavallier hawn huwa li tispredi l-pis wieħed bejn il-wiċċ tal-qbil sabiħ ma jibqgħax nies bilanċjat. L-ikbar parte mill-professjonisti jirrikommandaw li tistax bi rġa'lejn aparti bħal l-ispalle għal kontroll aħjar waqt il-qbil. Iżżew minn hekk li l-kavigħijiet jidħlu ħafna lejn is-siġu, minħabba li hekk kif tonqos il-kif tibqa' stabili fil-ajru. Ħafna drabi nies jingħaqdu minħabba li ma jiftakru xejn dwar kif il-qiegħ jillem, u hekk esplica għaliex ħafna persuni jisibu ruħhom b'kavigħijiet imwieqa meta jibdew il-ġimnastika fuq trampolina.
Nel-ħabta nies jibżgħu l-età xier tagħhom, verament importanti li nies jagħmlu l-ispirt li jibżgħu lilhom u jagħmlu dan b’sigurtà. It-tfal ġeneralment jirrispondu sew bil-aktar ma jibżgħu ruħhom b’mod li jwassal għal attivitajiet bħall-imniegħ fuq tajmpani jew il-logħob b’bulejn li jgħinu biex jistabbilizzaw il-koordinazzjoni u l-movimenti tagħhom. Meta jikbru ftit, nistgħu neħħu lawr l-attivitajiet iktar kumplessi li jikkorrispondu mal-kapaċità fisika tagħhom f’kull stadju. Il-persuni maturi spiss jibżgħu attivitajiet iktar dolci. Attivitajiet bħall-immur malajr madwar il-kwareddu jew il-fatt ta’ ħafna ħsieġ b’sur ta’ ħalq jippermettu lil qalbhom jaħdem aħjar mingħajr ma jwettqu ħafna pressjoni fuq l-ġ knee u l-ankles. Il-punt ewlieni huwa li tikkorrispondi l-intensità tal-ispirt mal-kapaċità ta’ kull persuna. Dan l-approċċ jippermetti lil nies li jibżgħu regolarment għaliex nies ma jixtieq li jibżgħu wara li jibżgħu u jġib ruħhom id-dolur.
Ħafna dramm tista' tintlagħab fit-twaqqif tajjeb ta' trampulina żgħira jekk nixtiequ nevitaw il-qosor u l-lesjoni. L-ewwel ħaġa? Fhem post li fih raba' livellat li ma jġibx ħruq. Intiż li tivverifika regolarment jekk il-fraġu tal-trampulina għadu jidher solidu u l-molle mhux bidlu jinħelu. Xi ftit jħobbu ħafna li jpoġġu matriċi rubb tas-silikon spissu madwar it-trampulina. Studji verament jappoġġjaw dan billi juri li nies li jsegwu passi bażiċi tas-sikurezza kienu inqas probabbli li jiġu ħarat. U l-aħħar ħaġa, inaħħu l-ispazju madwar iż-żona tal-qabb. Nru ħaġar jew taħbil proċedenti jekk jogħġbuh! Kollna rajna dawk il-video fejn nies jaqbadu ħajt fil-mezz tal-qabb. Iċċaqlaq dawn ir-regoli sempliċi u l-aktar importanti, prattika fl-ispazji wiesa', u m'hemm ebda raġuni li xi ħadd jibda mill-iżvilupp bil-kontużjoni jew iktar.
EN
