ट्रैम्पोलाइन सुरक्षा के मामले में किसी को हैंडलबार के बारे में बात करने के बारे में पर्याप्त नहीं सोचता। ये छोटी-सी बार वास्तव में लोगों को उछलते समय इधर-उधर ढीला होने से रोकने में बड़ा योगदान देती हैं। झुककर न खड़े रहकर सीधे खड़े रहने से कमर के निचले हिस्से पर दबाव कम होता है और रीढ़ की हड्डी सही ढंग से संरेखित रहती है, जो हर नियमित उछालने वाले के लिए महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि अच्छा आसन केवल अच्छा दिखने तक सीमित नहीं है। जो लोग बेहतर आसन बनाए रखते हैं, वे अक्सर थकान महसूस किए बिना अधिक समय तक उछल सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे प्रत्येक व्यायाम पाठ से अधिक लाभ उठा सकते हैं। अधिकांश आधुनिक हैंडलबार में सुरक्षा सुविधाएं निर्मित होती हैं। ये उछालने वालों को किनारों की ओर जाने से रोकती हैं, जहां अधिकांश दुर्घटनाएं होती हैं। कुछ मॉडलों में तो टेक्सचर वाली ग्रिप होती हैं जो तेज उछाल के बाद पसीना आने पर हाथों के फिसलने से रोकती हैं।
जब कोई व्यक्ति ट्रैम्पोलाइन पर उछलता है, तो उसकी कोर मांसपेशियों को अच्छा वर्कआउट मिलता है, जिसका वह खुद को भी एहसास नहीं कर पाता। उछलते समय संतुलन बनाए रखने की क्रिया से गहरी पेट की मांसपेशियां और साथ ही कमर के पीछे की स्थिरता वाली मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। वे लोग जो नियमित रूप से ट्रैम्पोलाइन पर व्यायाम करते हैं, अक्सर यह देखते हैं कि उनका कोर मजबूत हो रहा है, और यह बात जिम में नियमित वेटलिफ्टिंग के मुकाबले काफी तेजी से होती है। कुछ अध्ययनों में यह भी मापा गया है कि रिबाउंडिंग के दौरान ये मांसपेशी समूह जमीनी व्यायाम की तुलना में कितनी अधिक सक्रिय होते हैं। इस व्यायाम के रूप को विशेष बनाने वाली बात केवल मांसपेशियों की सक्रियता नहीं है, बल्कि यह भी है कि अधिकांश लोगों को फिट होने के दौरान मज़ा भी आता है, जिससे समय के साथ लगातार व्यायाम करना आसान हो जाता है।
हैंडलबार के साथ ट्रैंपोलिन संतुलन प्रशिक्षण सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए बहुत अच्छा काम करता है, उम्र की परवाह किए बिना। जब हम किसी की आवश्यकताओं के आधार पर व्यायामों में समायोजन करते हैं, तो यह चीजों को सुरक्षित बनाता है और वास्तव में बेहतर परिणाम प्राप्त होते हैं। भौतिक चिकित्सक अक्सर विशिष्ट संशोधनों की सिफारिश करते हैं, यह देखते हुए कि कोई व्यक्ति बुजुर्ग है या कोई बच्चा जो अभी शुरुआत कर रहा है। हैंडलबार अतिरिक्त सहारा देते हैं, लेकिन फिर भी उस गति को अनुमति देते हैं जो समय के साथ कोर मांसपेशियों को मजबूत करती है। इस तरह के ट्रैंपोलिन वर्कआउट ऐसे स्थान तैयार करते हैं जहां अनुभवी जिम जाने वालों और छोटे बच्चों दोनों को साथ में अपने समन्वय कौशल पर काम कर सकते हैं। कई सामुदायिक केंद्र अब परिवारों के लिए इसी तरह डिज़ाइन किए गए वर्ग प्रदान करते हैं, ताकि वे एक साथ भाग ले सकें और गिरने के डर के बिना।
एक ट्रैंपोलाइन पर वजन हटाना वास्तव में समन्वय कौशल में सुधार करने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति संतुलन बनाए रखते हुए अपने शरीर को बाएं से दाएं या सामने से पीछे की ओर ले जाता है, तो वह वास्तव में एक समय में दोनों चुस्ती और संतुलन पर काम कर रहा होता है। शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से उछलने वाले लोगों के समन्वय में उन लोगों की तुलना में सुधार होता है, जो नियमित जिम की गतिविधियों में लगे रहते हैं। उदाहरण के लिए, पार्श्व बाउंड और ट्विस्ट जंप्स लें, ये चालें समन्वय को अगले स्तर तक ले जाती हैं। ये केवल एथलीट्स के लिए ही नहीं बल्कि सामान्य उछलने वालों के लिए भी मजेदार हैं। हालांकि हर कोई रातोंरात ओलंपिक स्तर का नहीं बन जाता, लेकिन अधिकांश लोगों को लगातार कई हफ्तों के अभ्यास के बाद सुधार दिखाई देने लगता है। चुनौती और आनंद के संयोजन के कारण समन्वय विकसित करने के लिए ट्रैंपोलाइन व्यायाम अन्य व्यायाम विधियों से अलग और उत्कृष्ट है।
लयबद्ध कूदना बच्चों के बेहतर मोटर कौशल विकसित करने में बहुत सहायक होता है। जब बच्चे ट्रैम्पोलाइन पर निश्चित पैटर्न के अनुसार ऊपर-नीचे कूदते हैं, तो उनका शरीर गति के संबंध में कई महत्वपूर्ण चीजों को सीखना शुरू कर देता है। उनके कूदने की गति को धीमा या तेज करने का प्रयास करें, या फिर एक पैर पर उतरने के बाद दोनों पैरों पर उतरने का अभ्यास कराएं। ऐसे व्यायाम समन्वय, संतुलन और हाथ-आंख समन्वय में सुधार के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। कई अध्ययनों में वास्तव में यह दिखाया गया है कि वे बच्चे जो नियमित रूप से लयबद्ध कूदने में लगे रहते हैं, बाद में खेलों और अन्य शारीरिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। जो माता-पिता अपने बच्चों को आगे बढ़ाना चाहते हैं, वे लय की महत्वपूर्ण भूमिका वाले संरचित ट्रैम्पोलाइन समय पर विचार कर सकते हैं। यह केवल मजेदार ही नहीं है, बल्कि बच्चों के लिए आधारभूत मोटर कौशलों के विकास में भी वास्तव में सहायक है, जो उनके बचपन के दौरान उनकी बहुत सहायता करेंगे।
जब कोई व्यक्ति ट्रैम्पोलाइन पर लीग वर्क के साथ हाथ और बांह की गतियों को जोड़ता है, तो इससे शरीर के विभिन्न हिस्सों के साथ मिलकर काम करने की क्षमता में सुधार होता है। यह गतिविधि कंधों से लेकर पैर की उंगलियों तक के सभी हिस्सों को सक्रिय करती है, जिससे व्यक्ति शारीरिक रूप से अधिक कुशल हो जाता है और समन्वय (कोऑर्डिनेशन) के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्सों को भी काम पर लगाती है। व्यायाम पर हुए अनुसंधानों में दिखाया गया है कि ट्रैम्पोलाइन पर कूदते समय जंपिंग जैक्स या बांहों को हिलाने जैसी गतिविधियां शरीर के साथ-साथ दिमाग की गतिविधियों में भी महत्वपूर्ण सुधार कर सकती हैं। इस तरह की व्यायाम विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के बीच संतुलन बनाती हैं और समग्र रूप से बेहतर समन्वय विकसित करने में मदद करती हैं। इसी कारण से कई फिटनेस विशेषज्ञ ट्रैम्पोलाइन पर कसरत करते समय इस तरह की मिश्रित गतिविधियों को शामिल करने की सलाह देते हैं ताकि शारीरिक क्षमताओं में समग्र सुधार हो सके।
एक रिबाउंडर पर कूदना लोगों को दौड़ने या पारंपरिक एरोबिक्स कक्षाओं के साथ आने वाली धमाकेदार गतिविधि के बिना अपने दिल को धड़काने का एक बेहतरीन तरीका देता है। व्यायाम वास्तव में दिल के स्वास्थ्य के लिए कमाल का काम करता है, जबकि दर्दनाक जोड़ों पर नरमी से निपटता है, जो चोट के खतरे के बिना सक्रिय रहना चाहने वालों के लिए इसे काफी सुरक्षित बनाता है। अधिकांश लोग इन कम प्रभाव वाले कसरतों को वास्तव में प्रभावी पाते हैं क्योंकि वे हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली को काम करते हैं लेकिन घुटनों और टखनों पर अन्य व्यायामों की तरह अत्यधिक दबाव नहीं डालते। अध्ययनों ने बार-बार दिखाया है कि रिबाउंडिंग पुरानी चोटों या पुराने जोड़ों के दर्द से जूझ रहे लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी है क्योंकि यह शरीर के वजन को ट्रैम्पोलिन की सतह पर फैला देती है बजाय इसे एक जगह पर केंद्रित करने के। इसके अलावा, नियमित सत्र दिल और फेफड़ों को ठीक से काम करते रहने में मदद करते हैं बिना अनावश्यक पहनावा या तनाव के।
जब कोई व्यक्ति ट्रैम्पोलाइन पर कूदता है, तो उसका पूरा शरीर एक साथ शामिल हो जाता है - बाहें हिल रही हैं, पैर काम कर रहे हैं, कोर सक्रिय है। फिटनेस विशेषज्ञों ने यह बताया है कि कई अंगों को एक साथ काम में लेने से कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ जाती है, जिससे लोगों को वजन कम करने में मदद मिलती है और साथ ही मांसपेशियाँ भी मजबूत होती हैं। इस तरह की व्यायाम गतिविधियाँ विभिन्न मांसपेशी समूहों को एक साथ सक्रिय करती हैं, जिससे समन्वय में सुधार होता है और लोग समय के साथ मजबूत और सहनशक्त बनते हैं। कई प्रशिक्षक और स्थानीय जिम समुदाय रिकॉइलिंग को बोरियत या थकान महसूस किए बिना सक्रिय रहने का एक उत्कृष्ट तरीका मानते हैं। जो लोग लगातार इसका अभ्यास करते हैं, उन्हें अक्सर अपने शरीर में दिन भर ऊर्जा का अनुभव होने लगता है और उनके कपड़े भी बेहतर दिखने लगते हैं।
ट्राम्पोलिन इसलिये खास है क्योंकि वे झटके बहुत अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं, जिससे संवेदनशील जोड़ों की सुरक्षा होती है। यही कारण है कि कई अलग-अलग लोगों को व्यायाम के लिए बहुत अच्छा लगता है, खासकर उन लोगों को जो अपने जोड़ों के बारे में चिंतित हैं। यह डिजाइन वास्तव में प्रभाव को कम करने के लिए काम करता है, एक नरम लैंडिंग सतह प्रदान करता है जो घुटनों और टखने पर उतना तनाव नहीं डालता है जब काम करता है। चिकित्सा प्रकाशनों में अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि नियमित व्यायाम मशीनों का उपयोग करने वाले व्यक्ति की तुलना में कूदने वालों को जोड़ों पर बहुत कम तनाव होता है। इससे रिबाउंडर विशेष रूप से वरिष्ठों के लिए आकर्षक होते हैं जिनकी हृदय गति बढ़ जाती है या कोई भी चोट से लौट रहा है। उन्हें कार्डियो और मांसपेशियों के काम के सभी लाभ मिलते हैं, बिना मौजूदा जोड़ों की समस्याओं को और खराब किए।
एक छोटे ट्रैंपोलाइन पर उछलने से लोगों को अपनी दिल की धड़कन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका मिलता है, बिना अपने जोड़ों पर अधिक दबाव डाले। समय के साथ, दौड़ना या एरोबिक्स करना जैसे पारंपरिक कार्डियो व्यायाम घुटनों और टखनों पर कठिन हो सकते हैं। वापसी के व्यायाम बजाय इस उछाल वाली सतह पर होते हैं, इसलिए जब कोई व्यक्ति उछलने के बाद जमीन पर उतरता है, तो मैट कुछ प्रभाव को शरीर से दूर ले लेता है। द नेस चलाने वाली एली जियामपोलो कहती हैं कि यह मायने रखता है क्योंकि नरम लैंडिंग का मतलब है कम जोड़ों पर पहनावा भी तीव्र सत्रों के दौरान। स्वास्थ्य अध्ययन भी इसकी पुष्टि करते हैं, कम प्रभाव वाले विकल्पों पर विचार करने वाले लोगों के लिए लाभों की पेशकश करते हैं। किसी भी व्यक्ति के लिए जो जोड़ों की समस्याओं से निपट रहा है या सिर्फ सड़क पर धक्का देने की तुलना में कुछ नरम चाहता है, वापसी चोटों के जोखिम के बिना अच्छे हृदय लाभ प्रदान करती है जो कठिन व्यायाम के साथ जुड़ी होती हैं।
व्यायाम करने के मामले में मिनी ट्रैम्पोलिन कुछ काफी खास प्रदान करते हैं क्योंकि ये ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को एक साथ सक्रिय कर देते हैं। जब कोई व्यक्ति इस पर उछलता है, तो उसकी ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, साथ ही कई तरह की कोर मांसपेशियाँ संतुलन बनाए रखने के लिए काम करने लगती हैं। चूंकि इतने सारे शरीर के हिस्से शामिल होते हैं, इसलिए लोगों को अपेक्षाकृत अधिक कैलोरी बर्न होती है, जो दिखने में सामान्य उछालने से अधिक लगता है। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने के बाद, अधिकांश लोगों को समग्र रूप से अधिक मजबूत महसूस करने और सहनशक्ति में सुधार का एहसास होता है। यह छोटा-सा प्लेटफॉर्म अन्य व्यायाम उपकरणों के मुकाबले अलग इसलिए है क्योंकि यह घुटनों या टखनों पर तनाव डाले बिना ही दौड़ने या भार उठाने की तुलना में भी अधिक प्रभावी हो सकता है।
संयुक्तों में संवेदनशीलता वाले लोगों को ट्रैम्पोलिन विशेष रूप से लाभदायक लग सकते हैं क्योंकि ये स्वाभाविक रूप से धक्कों को कम करते हैं। सतह की सामग्री और उसके नीचे लगे खींचे हुए स्प्रिंग्स उन पर पड़ने वाले बल का अधिकांश भार वहन करते हैं, जिससे घुटनों और टखनों को कठोर तनाव से सुरक्षित रखा जा सके। क्लिनिकल इंटरवेंशंस इन एजिंग में प्रकाशित एक अध्ययन में वास्तव में यह बात सामने आई है कि इन उपकरणों पर उछलने से संयुक्तों पर अधिक दबाव नहीं पड़ता है। इस कारण से, विभिन्न आयु वर्गों में ट्रैम्पोलिनिंग अच्छी तरह से काम करती है, जो कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की तलाश में हैं और अपने कसरत के दौरान संयोजी ऊतकों को नुकसान पहुंचाने के बारे में चिंतित नहीं होना चाहते।
मिनी ट्रैम्पोलिन पर संतुलन कार्य में अच्छे होना, चोटों से बचने और स्थिर रहने के लिए पैरों को सही जगह रखने से शुरू होता है। इसमें तकनीक यह है कि उछाल सतह पर वजन को समान रूप से वितरित किया जाए ताकि कोई असंतुलन महसूस न हो। अधिकांश पेशेवर सुझाव देते हैं कि उछालते समय बेहतर नियंत्रण के लिए कंधों की चौड़ाई के बराबर पैरों को अलग रखें। ध्यान रखें कि टखनों को अंदर की ओर मुड़ने से रोकें, क्योंकि हवा में स्थिरता खोने का यह सुनिश्चित तरीका है। लोग अक्सर इसलिए ठोकर खाते हैं क्योंकि वे यह नहीं सोचते कि उनके पैर कैसे उतर रहे हैं, इसीलिए शुरुआती लोगों में ट्रैम्पोलिन व्यायाम के दौरान टखनों के मुड़ने की समस्या अधिक होती है।
प्रत्येक आयु वर्ग के लिए उचित प्रकार की व्यायाम कराना वास्तव में महत्वपूर्ण है, ताकि लोग अपनी कसरत से लाभ उठाएं और सुरक्षित भी रहें। बच्चों को ट्रैम्पोलाइन पर कूदना या गेंदों के साथ खेलना जैसी गतिविधियाँ बेहतर समन्वयन और मोटर नियंत्रण विकसित करने में मदद करती हैं। जब वे बड़े होते हैं, तो हम धीरे-धीरे उन अधिक जटिल गतियों का परिचय दे सकते हैं, जो विभिन्न चरणों में उनके शरीर की क्षमताओं के अनुरूप हों। हालांकि वयस्कों को अक्सर कुछ हल्की गतिविधियों की आवश्यकता होती है। पड़ोस में तेजी से टहलना या कुछ सामान्य जंपिंग जैक करना जैसी गतिविधियाँ घुटनों और टखनों पर अत्यधिक दबाव डाले बिना हृदय स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम करती हैं। पूरा मुद्दा प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के अनुरूप तीव्रता के स्तर को सुमेलित करना है। यह दृष्टिकोण लोगों को लगातार वापस आने के लिए प्रेरित करता है, क्योंकि कोई भी व्यायाम के बाद दर्द या चोटित महसूस नहीं करना चाहता।
एक मिनी ट्रैंपोलाइन के लिए सही सेटअप करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि गिरने और चोटों से बचा जा सके। पहली बात यह है कि एक ऐसी जगह चुनें जहां फर्श समतल हो और पैर न फिसलें। यह भी नियमित रूप से जांच लें कि क्या ट्रैंपोलाइन का फ्रेम अभी भी मजबूत लग रहा है और स्प्रिंग्स ढीले तो नहीं हो रहे। कुछ लोग ट्रैंपोलाइन के चारों ओर एक मोटी रबर की मैट रखने की भी सलाह देते हैं। वास्तव में अध्ययनों से भी इसकी पुष्टि होती है कि वे लोग जो मूलभूत सुरक्षा कदमों का पालन करते हैं, उन्हें कम चोटें आती हैं। और उछाल वाले क्षेत्र के चारों ओर जगह साफ रखना भी न भूलें। कृपया किसी भी कुर्सी या मेज को नजदीक न रखें! हम सभी ने वीडियो देखे हैं जहां कोई व्यक्ति उछलते समय दीवार से टकरा जाता है। इन सरल नियमों का पालन करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुले क्षेत्र में अभ्यास करें, और ऐसा कोई कारण नहीं है कि कोई भी व्यक्ति अपनी वर्कआउट से कोई चोट या बुरा अनुभव लेकर जाए।
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