Когато става въпрос за безопасност при скокове на възглавница, никой не говори достатъчно за дръжките. Тези малки пръти всъщност правят голяма разлика, за да се предотврати човек да се навежда навсякъде, докато скача. Когато човек стои изправен, вместо да се прегърбва напред, това намалява натиска върху долния гръб и поддържа гръбначника правилно подравнен – нещо, което всеки редовен скокащ трябва да има предвид. Проучвания показват, че добрата стойка е важна не само заради вида. Хората, които запазват по-добра форма, обикновено издържат по-дълго, без да се уморяват толкова бързо, което означава, че могат да изкарат повече от всяка тренировка. Повечето съвременни дръжки са проектирани с вградени функции за безопасност. Те предотвратяват скокащите да се придвижват към ръба, където най-често се случват инциденти. Някои модели дори имат текстурирани ръкохватки, които не позволяват на ръцете да се плъзгат, когато нещата се изпотят след интензивни скокове.
Когато някой скита по възглавница за скокове, основните му мускули получават доста добра тренировка, без дори да го осъзнава. Актът на балансиране докато се скочи нагоре и надолу активира дълбоките коремни мускули заедно със стабилизаторите на долния гръб. Хората, които редовно правят упражнения с възглавница за скокове, обикновено забелязват по-силни коремни мускули по-бързо, отколкото ако правят обичайни упражнения с тежести в салона. Някои проучвания наистина са измервали колко по-активни стават тези групи мускули по време на скокове в сравнение със стандартни упражнения на пода. Това, което прави този вид упражнения специален, не е само ангажираността на мускулите, но и факта, че повечето хора се забавляват, докато постигат добра физическа форма, което прави по-лесно поддържането на постоянството с течение на времето.
Тренировка за балансиране с пружиняща платформа с ръчка е подходяща за хора на всички нива на физическа подготовка, независимо от възрастта им. Когато упражненията се адаптират според индивидуалните нужди, това прави тренировката по-безопасна и води до по-добри резултати. Физиотерапевтите често препоръчват специфични промени в упражненията, в зависимост дали човекът е възрастен или дете, което е започнало да се занимава. Ръчките осигуряват допълнителна подкрепа, но все пак позволяват движения, които с течение на времето развиват силата на кора. Подобни тренировки на скокове са подходящи за съвместни занимания, където и възрастните, и децата могат да работят заедно върху координацията си. Много обществени центрове вече предлагат такива класове, така че семействата могат да участват рамо до рамо, без да се притесняват за риска от падане.
Преместването на теглото върху скоково платно наистина помага за подобряване на координационните умения. Когато някой движи тялото си отляво надясно или напред-назад, докато запазва равновесие, той всъщност работи едновременно върху съобразителността и баланса. Проучвания показват, че хората, които редовно скочат, развиват по-добра координация в сравнение с тези, които изпълняват стандартни упражнения в залата. Вземете например страничните скокове и скоковете с усукване – тези движения повдигат координацията на по-високо ниво. Те са полезни не само за спортнисти – и обикновените скокаши ги намират за забавни. Въпреки че не всеки ще постигне олимпийски ниво за една нощ, повечето хора забелязват подобрения след няколко седмици редовни упражнения. Комбинацията от предизвикателство и удоволствие прави упражненията на скоково платно уникални сред другите форми на упражняване за развитие на координацията.
Подскачането в ритъм е чудесно за развитието на по-добрите двигателни умения у децата. Когато децата подскачат нагоре и надолу на възглавница, следвайки определени модели, телата им започват да учат важни неща относно движението. Опитайте се да променяте скоростта на скоковете – бързо или бавно, или ги карайте да скачат първо на един крак, после на два. Подобни упражнения действат чудесно за подобряване на координацията, баланса и ръчно-очната координация. Много проучвания всъщност показват, че деца, които редовно подскачат в ритъм, по-късно се представят по-добре в спортове и други физически активности. Родители, които искат да дадат на малчуганите си преднина, може да помислят за добавяне на структурирано време за скокове на възглавница, където ритъмът е важен елемент. Това не е само забавно – то действително помага за изграждането на основни двигателни умения, които ще бъдат от полза през цялото детство.
Когато някой съчетае движения на ръце и рамене с работа на краката върху скоково въже, това наистина помага за подобряване на синхронизацията между различните части на тялото. Движението включва всичко от раменете до пръстите на краката, което прави хората по-агилни физически и активира частите на мозъка, отговорни за координацията. Проучвания относно физическите упражнения показват, че изпълняването на движения като скокове с раздалечени крака и ръце или махания с ръце по време на скокове на въжето може значително да повлияе на телесната координация и способността на тялото да се движи и мисли едновременно. Подобни упражнения създават баланс между различните групи мускули и помагат за изграждане на по-добра обща координация. Затова много специалисти по фитнес препоръчват включването на такива смесени движения при упражнения с въже за постигане на по-цялостно подобрение на физическите умения.
Придвижването на мини-тримач дава на хората страхотен начин да накарат сърцето си да бие по-бързо, без ударите, които съпътстват тичането или традиционните аеробни упражнения. Упражненията всъщност правят чудеса за здравето на сърцето, като при това са деликатни към болезнените стави, което ги прави доста безопасни за всеки, който иска да остане активен, без да рискува нараняване. Повечето хора намират тези малко натоварващи упражнения за наистина ефективни, защото те ангажират сърдечно-съдовата система, но не натоварват коленете и глезените по начина, по който други форми на упражнения биха могли. Проучванията нееднократно са показвали, че подскоците са особено добри за хора, страдащи от стари наранявания или хронични болки в ставите, тъй като разпределят телесното тегло по цялата повърхност на тримача, вместо да концентрират силата в една точка. Освен това, редовните занимания поддържат и сърцето, и белите дробове да работят правилно, без да причиняват ненужно износване и повреди.
Когато някой скочи на скокове на тромплина, цялото му тяло се включва едновременно – ръцете се движат, краката работят, коремните мускули са включени. Специалистите по фитнес отбелязват, че работата с няколко групи мускули едновременно значително увеличава изгарянето на калории, което помага на хората да отслабнат, докато изграждат по-напрегнати мускули. Този начин на тренировка, който засяга различни групи мускули едновременно, всъщност подобрява общата координация, правейки хората по-силни и издръжливи с течение на времето. Много инструктори и местни фитнес общности препоръчват скоковете на тромплин като отличен начин да останеш активен, без да се чувстваш отегчен или изгорен. Хората, които редовно се занимават с това, обикновено забелязват, че телата им стават по-енергични през деня и по-добре изглеждат в дрехите си.
Трамплините се отличават с това, че абсорбират шоковете много добре, което помага да се предпазят чувствителните стави. Затова толкова различни хора ги намират за отлични за упражнения, особено за тези, които се притесняват за състоянието на ставите си. Дизайнът им действително намалява въздействието, като осигурява по-мека повърхност за приземяване, която не натоварва толкова коленете и глезените по време на упражнения. Медицински публикации също потвърждават това, като показват, че скоковете предизвикват далеч по-малко натоварване на ставите в сравнение с използването на обичайни спортни машини. Това прави трамплините особено привлекателни за възрастни хора, които искат да повиша скоростта на сърдечните си съкращения, или за всеки, който се възстановява след нараняване. Те получават всички ползи от кардио и мускулни упражнения, без да влошават съществуващи проблеми със ставите.
Скачането на мини трамплинин предлага на хората добър начин да повиши сърдечната си честота, без да натоварва ставите. Традиционните кардио упражнения като бягане или аеробика могат да бъдат натоварващи за коленете и глезените с течение на времето. Тренировките с подскоци се правят на еластична повърхност, така че когато човек кацне след скок, платформата поема част от удара от тялото му. Според Алай Джамполо, която управлява The Ness, това е важно, защото по-меките кацания означават по-малко натоварване на ставите дори по време на интензивни тренировки. Медицински проучвания потвърждават това, показвайки ползите от ниското натоварване за хора, търсещи по-леки форми на движение. За всеки, който има проблеми със ставите или просто иска нещо по-меко от тичането по асфалта, подскоците предлагат добро кардио предимство без риска от наранявания, свързани с по-тежките форми на упражнения.
Мини трамплините предлагат нещо доста специално, когато става въпрос за фитнес, защото ангажират едновременно мускулите на горната и долната част на тялото. Когато някой скача на такъв трамплин, глути, хамстрингите, както и различни ядрени мускули се задействат, за да се поддържа баланса по време на скоковете. Поради факта, че участват толкова много различни мускулни групи, хората изгарят повече калории, отколкото се очаква от толкова простичко изглеждащо упражнение. След като някой редовно изпълнява упражнения с трамплин, повечето хора отбелязват, че се чувстват по-силни в обобщен смисъл и имат по-добра издръжливост. Това, което отличава тези малки платформи от други фитнес уреди, е тяхната ефективност без да създават натоварване върху ставите, каквото би изпитала коляното или глезените при тичане или тежки тренировки.
Хората с чувствителни стави може да открият особено полезни възможности в тренировките на скокове, тъй като те естествено компенсират ударите. Повърхностният материал, комбиниран с опънатите пружини отдолу, помага да се поеме основната част от силата, която се прилага върху тях, като по този начин предпазва коленете и глезените от резки натоварвания. Проучване, публикувано в списание Clinical Interventions in Aging, посочва, че скоковете на тези устройства всъщност не създават значително натоварване върху ставите. Поради това тренировките със скокове са подходящи за различни възрастови групи и са идеални за всеки, който търси физическа активност с ниска интензивност, без притеснения за нараняване на своя опорно-двигателен апарат по време на упражненията.
Доброто балансиране при работа на мини-трамплин започва с правилното поставяне на краката, за да се избегнат наранявания и да се запази стабилността. Уловката тук е да разпределяте равномерно тежестта си по цялата повърхност на подскачане, така че нищо да не изглежда несбалансирано. Повечето специалисти препоръчват да стоите с крака, разтворени на ширина рамене, за по-добър контрол по време на подскачане. Важно е да избягвате прекомерното навеждане на глезените навътре, защото това е сигурен начин да загубите стабилност във въздуха. Хората често се препъват, защото не мислят за начина, по който стъпките им падат, което обяснява защо толкова много хора завършват с изкълчени глезени при започване на упражнения с трамплин.
Важно е подходящият вид упражнения да се подбира според възрастовата група, ако искаме хората да се упражняват безопасно и действително да се възползват от тренировките. На децата често им вършат работа неща като скокове на въжета или игра с топки, което им помага да развият по-добра координация и двигателен контрол. Когато пораснат, можем постепенно да въвеждаме по-сложни движения, съобразени с възможностите на телата им на различните етапи. Възрастните често имат нужда от нещо по-меко. Дейности като бързо разхождане в квартала или изпълнение на основни скокове са чудесни за здравето на сърцето, без да натоварват прекомерно коленете и глезените. Цялта идея е интензивността да съответства на това, което е подходящо за тялото на всеки човек. Такъв подход мотивира хората да продължават, защото никой не иска да се чувства изтощен или наранен след физическа активност.
Важно е правилно да се подготви мини трамплин, за да се избегнат падания и наранявания. Първото нещо, което трябва да направите, е да намерите място с равен под, който няма да се плъзга под краката ви. Също така е добре периодично да проверявате дали рамката на трамплината все още изглежда здрава и пружините не са започнали да се откачват. Някои хора са на мнение, че е добре да се постели дебел гумени килим около трамплината. Наистина има изследвания, които потвърждават, че хората, които спазват основни правила за безопасност, по-рядко се нараняват. Не забравяйте също така да освободите пространството около зоната за скокове – никакви столове или маси в непосредствена близост! Всички сме виждали видеа, където някой удря стена по средата на скока. Следвайте тези прости правила и, което е най-важното, упражнявайте се само в открити пространства – и няма причина някой да си тръгне от тренировката с натъртване или нещо по-сериозно.
EN
