Трамплините предлагат интересен начин за подобряване на кардио уменията, защото съчетават весело подскачане с традиционни аеробни упражнения. Когато хората правят аеробика с трамплин, те подскачат ритмично нагоре и надолу, което ускорява сърдечната дейност, подобно на това при бягането. Освен това, редовното подскачане действително помага за подобряване на съвместната работа на сърцето и белите дробове по време на физическа активност. Някои проучвания показват, че скоковете на трамплин осигуряват подобни ползи като тези при тичане, тъй като натоварват няколко групи мускули едновременно и дават подходяща натоварване на сърцето и белите дробове. Страхотната част? Това става без да се оказва прекомерно натоварване върху ставите, каквото често се наблюдава при бягането.
Скачането на тресия кара сърцето да бие също толкова интензивно, колкото и тичането или велосипедните разходки. Проучвания показват и нещо доста интересно – хората изгарят приблизително с 30 процента повече калории, когато прекарват време в подскоци, в сравнение с традиционни упражнения за същото време. Защо се случва това? Ами, всички тези скокове естествено повишават пулса по-силно, отколкото повечето други форми на упражнения. И понеже сърцето остава ускорено през цялата тренировка, това всъщност помага за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост, без да натоварва прекомерно ставите и мускулите. За разлика от тичането по асфалт, което с течение на времето може сериозно да натовари тялото, тресията предлага същите ползи за сърцето, но е по-милосърдна към тялото във всички отношения.
Едно голямо предимство на скоковете на треси е, че те увеличават ефективността на кислорода и подобряват кръвообращението. Когато хората подскачат на тези малки тресита, телата им всъщност стават по-добри в използването на кислород по време на упражненията. Това означава, че всяко занимание дава повече резултат, така да се каже. По-доброто използване на кислорода помага за транспортирането на хранителни вещества из цялото тяло и премахва отпадъчните продукти от мускулите и тъканите, което дава на цялата кръвоносна система добър тласък. Проучвания показват, че има ясна връзка между редовната активност на треси и по-здравите кръвоносни съдове, поради всичкото това допълнително движение на кръвта. Така че хората, които искат да подобрят общото си здраве, може да открият, че скоковете на треси са неочаквано ефективен начин да постигнат целите си.
Упражненията на скокове включват почти всички основни групи мускули, което прави тренировката наистина добра за цялото тяло. Само скоковете активират мускулите за стабилност на кора, мускулите за сила на краката, дори частично и движения на ръцете, когато хората се поддържат или балансират. Особеното при тренировката на скокове е, че постоянното движение нагоре-надолу кара мускулите да се свиват от различни посоки в сравнение с обичайните упражнения в залата. Проучвания показват, че хората, които редовно правят тренировки на скокове, забелязват по-добре очертани мускули и подобрена издръжливост след няколко седмици упражнения. За всеки, който иска да задвижи цялото си тяло и да изгради сила, добавянето на тренировки с отскок може да се превърне в една от любимите форми на упражняване.
Скоковете на тресата осигуряват лека физическа активност, която е щадяща за ставите, което я прави подходяща за хора, които са имали минали травми или страдат от проблеми със ставите. Еластичната повърхност на тресата поема част от ударите по време на упражненията, така че вероятността от натрапчиви травми вследствие на стрес е по-малка в сравнение с обичайните фитнес рутини. Много инструктори всъщност препоръчват скокове на треса за хора от различна възраст, защото това не натоварва тялото по същия начин, както тичането. Възрастните хора намират това упражнение за особено полезно, докато децата обичат развлекателния му аспект. Включването на упражнения с треса във фитнес програмите създава приятелска атмосфера, където хора от различни поколения могат да останат активни, без да се притесняват, че ще се наранят. Освен това проучвания показват, че този вид активност е не по-малко ефективна от много традиционни упражнения, когато става въпрос за изгаряне на калории и изграждане на мускулна сила.
Проучвания показват, че упражненията с тромбон всъщност изгарят приблизително същия брой калории като бягането, понякога дори по-бързо, защото хората естествено включват тези интензивни етапи на активност докато подскачат. Повечето хора, които скочат на тромбон за час, в крайна сметка изгарят някъде между 600 и 1000 калории, което го прави доста ефективно в сравнение с други форми на упражнения. Наистина забележителното обаче е колко забавно е да подскачаш вместо просто да връзваш онези маратонки всеки следващ ден. Хората са по-склонни да продължават упражненията с тромбон по-дълго време просто защото се забавляват много по време на тренировката, което означава, че продължават да изгарят калории, без да имат чувството, че наказват телата си всеки път.
Когато децата скочат на малките скокове, някой трябва да ги наблюдава отблизо, за да се предотвратят злополуки и наранявания. Родителите трябва да определят конкретно време за скокове и да установят правила за използване на скоковете. Тези прости стъпки допринасят за създаване на по-безопасна игрина за децата. Много родители искат да знаят какво е най-добре за безопасността на скоковете, така че има много насоки в интернет и в местни магазини, които обясняват нещата ясно. Вземането на тези предпазни мерки помага да се гарантират забава и безопасност по време на скоковете, като се намалят потенциалните инциденти, без да се разваля факторът на удоволствие.
Мрежите за безопасност около скоковите върху скакалци, заедно с добра пружинна подложка, наистина имат значение, когато става въпрос да се предотврати падането и нараняването на хората. Американската академия по педиатрия (AAP) е била активна в подкрепа на тези ограждащи мрежи, които задържат скочещите вътре, където трябва да са, вместо да ги оставят да излитат навън. Тези мрежи правят голяма разлика в намаляването на инцидентите по време на скокове в задните дворове. Когато родители похарчат пари за подходящи предпазни средства за скакалците, децата всъщност могат да се наслаждават на скоковете, без да поемат ненужен риск. Повечето семейства установяват, че монтирането на тези предпазни устройства им дава истинско усещане за сигурност, като знаят, че техните деца са защитени, дори докато се забавляват с непрекъснати скокове през целия ден.
Спазването на ограниченията за тегло, посочени за тримплите, е от решаващо значение за безопасността на потребителите и за избягване на счупени пружини или разкъсани платформи. Почти всеки модел тримплин включва някакъв вид стикер с препоръчително тегло, намиращ се някъде на рамката. Игнорирането на тези числа просто води до проблеми по време на скоковете. За хора, които планират да използват тримплина навън, където дъждът и слънцето ще имат своето, изборът на модели, произведени от материали, устойчиви на атмосферни условия, наистина се отразява положително на дългосрочен план. Тези по-издръжливи материали по-добре издържат на капризите на природата, докато все още позволяват на децата да скочат без притеснения за плесен или гниене. Прочитането на указанията на производителя относно товароподемността и качеството на материалите не е просто формалност – то е доста важно, ако семействата искат приключенията с тримплина в задния двор да продължат повече от едно лято.
Трамплинът Jingyi с височина 12 фута е конструиран с оглед на сериозни кардио тренировки, предлагайки предостатъчно пространство върху издръжливото си скоково платно. Какво прави този модел особен? Попълнените предпазни огради около периметъра и галванизираните стоманени пружини отдолу значително увеличават ефекта на подрътване. Хората, които едва започват с трамплините, ще го намерят за удобен, докато редовните занимаващи се с фитнес ще получат добра тренировка, без да има нужда да ходят в зала. Специализираните фитнес списания дори са отбелязали колко стабилен остава трамплинът дори по време на интензивни скокове, в сравнение с по-евтините модели, предлагани днес в магазините. Независимо дали някой иска да изгори калории след вечеря или да се упражнява с някои акробатични трикове, трамплинът Jingyi се справя добре и с двата случая.
Този правоъгълен скоков мост с размери 10 фута на 15 фута осигурява сериозен отскок, който може да издържи на доста интензивни тренировки. Щедрият размер осигурява предостатъчно място за скокове, изпълняване на различни упражнения и ефективни тренировки, без да се усеща стеснение. Конструиран с допълнителни функции за стабилност, той поема всички онези тежки приземявания по време на интензивни упражнения – нещо, което много хора забелязват след регулярна употреба. Повечето хора, които го изпробват, остават впечатлени от усещането за здравина и стабилност при всяко стъпване. Независимо дали някой се подготвя за състезание, или просто иска да увеличи сърдечната си честота чрез приседания и бърпи, този скоков мост е подходящ за всички – от професионални фитнес инструктори до обикновени любители, търсещи ефективна кардио тренировка.
Подскачането на тресиране прави повече от това да накара сърцето да бие по-силно – то всъщност осигурява сериозна тренировка и за лимфната система, което допринася за по-добро общо здраве и естествени процеси на детоксикация. Когато някой скача нагоре-надолу по пружините, движението накара лимфните съдове да работят усилено. Тези съдове имат важна роля в извеждането на отпадъчни продукти и поддържането на имунната ни защита срещу заболявания. Проучвания показват, че дори кратки сесии с тресиране могат сериозно да активизират лимфната активност. По-силна лимфна функция означава, че телата остават здрави по-дълго време и се възстановяват по-бързо от стрес или болест, което прави упражненията с тресиране заслужаващи да се включат във всеки редовен фитнес план.
При трамплининга човек изпитва удоволствие, докато изгражда сила и намалява стреса чрез освобождаване на ендорфини – тези щастливи хормони, от които всички се нуждаем. Скачането по трамплининга е естествено забавно и има тенденция значително да повдига настроението, което го прави отлично за справяне с ежедневните стресове. Проучвания показват, че дейности, които хората наистина намират за забавни – като скокове на трамплининг, са по-ефективни при намаляването на тревожността в сравнение с много традиционни упражнения. Добра инсталация на трамплининг позволява на хората да се упражняват, без да им се струва, че усилено тренират, превръщайки фитнеса в нещо действително приятно, вместо просто поредната задача в списъка.
Скакалните въжета може би са едни от онези недопрецените инструменти, когато става въпрос за това как да помогнем на децата да развият по-добра координация, баланс и двигателни умения. Когато децата скочат регулярно на скакални въжета, те всъщност упражняват цялото си тяло, без дори да осъзнават това, което развива физическата грамотност още в ранна възраст. Проучванията показват, че този вид дейности има полза както за функционирането на мозъка, така и за физическия растеж, като поддържа децата сръчни и уверени в себе си докато растат. Накарването на децата да се развълнуват от скокове на скакални въжета прави повече от това да ги задържат активни. То помага за формирането на устойчиви здравни навици, които повишават увереността им в това, което телата им могат да правят, нещо, което ги съпътства през целия им възрастен живот.
EN
