Trampoliner gir en interessant måte å bli bedre i kardioaktiviteter fordi de kombinerer moro med hopp og tradisjonell aerob trening. Når personer utfører trampolin-aerobics, hopper de rytmisk opp og ned, noe som får hjertet til å slå hurtigere, omtrent som når noen løper. I tillegg hjelper jevnlig hopp faktisk med å forbedre samarbeidet mellom hjertet og lungene under fysisk aktivitet. Noen studier viser at å hoppe på en trampolin gir lignende fordeler som å gå tur, fordi det trenes flere muskler samtidig mens hjertet og lungene får en ordentlig trening også. Det kule med det? Det oppnås uten at leddene blir utsatt for like mye stress som løping vanligvis fører med seg.
Å hoppe på en trampoline får hjertet til å slå like mye som når man går tur, løper eller sykler. Forskning viser også noe ganske interessant – folk tenderer til å forbrenne cirka 30 prosent flere kalorier når de bruker tid på å hoppe, sammenlignet med å gjøre de samme gamle treningsøktene i samme tidsrom. Hvorfor skjer dette? Jo, alt det hoppet fører naturlig til en høyere puls enn de fleste andre treningsformer. Og fordi pulsen forblir høy gjennom hele økten, bidrar det faktisk til å forbedre kardiovaskulær form uten å belaste ledd og muskler for mye. I motsetning til å løpe på asfalt, som på sikt kan ta hardt på kroppen, gir trampolinhopping alle disse hjertefordelene samtidig som den er mildere mot hele kroppen.
En stor fordel med å hoppe på trampoliner er at de øker oksygeneffektiviteten og får blodet til å sirkulere bedre. Når folk hopper rundt på disse små rebounderne, blir kroppen faktisk bedre til å bruke oksygen under trening. Det betyr at hver treningssesjon gir mer uttelling, så å si. Bedre oksygenutnyttelse hjelper til med å transportere næringsstoffer gjennom kroppen og fjerner avfallsstoffer fra muskler og vev, noe som gir hele det sirkulatoriske systemet en god kickstart. Forskning viser at det er en klar sammenheng mellom jevnlig bruk av trampolin og sunnere blodårer på grunn av all denne ekstra blodsirkulasjonen. Så folk som ønsker å forbedre sin generelle helse, kan oppdage at trampolin er en overraskende effektiv måte å nå målene sine på.
Å trene på trampoliner aktiverer nesten alle store muskelgrupper, noe som gjør det til en virkelig god fullkroppsøvelse. Bare å hoppe rundt aktiverer stabilitetsmusklene i kroppens sentrum, beinmusklene og til og med deler av armene når man strekker eller balanserer seg. Det som gjør trampolinetrening spesiell, er hvordan den konstante opp-og-ned-bevegelsen tvinger musklene til å trekke seg sammen fra forskjellige retninger enn de vanligvis ville gjort under ordinære treningsrutiner på treningsstudioet. Studier har vist at personer som følger trampolinetrening, ofte får bedre definerte muskler og forbedret utholdenhet etter flere ukers trening. For alle som ønsker å få hele kroppen i bevegelse samtidig som man bygger styrke, kan en del hoppeøkter bli en av deres favorittformer for trening.
Hopp på trampolin gir en svak trening som er lett på leddene, noe som gjør det bra for personer som har hatt tidligere skader eller som har leddsmerter. Hoppet på trampolinen reduserer noe av sjokket som oppstår under trening, slik at man unngår de irriterende stressskadene som kommer av vanlige treningsrutiner. Mange trenere anbefaler faktisk hopp på trampolin for alle aldersgrupper, fordi det ikke belaster kroppen like mye som løping gjør. Eldre mennesker synes det er spesielt nyttig, mens barn liker den moroaspekten. Å legge til trampolintrening i treningsrutiner skaper et inkluderende rom der mennesker i ulike aldre kan være aktive uten å måtte bekymre seg for skader. I tillegg viser studier at det virker like godt som mange tradisjonelle treningsformer når det gjelder kaloriforbruk og styrketrening.
Forskning viser at trampolintrening faktisk brender omtrent like mange kalorier som løping, og noen ganger til og med raskere fordi folk naturlig inkorporerer intense aktivitetsskyll mens de hopper rundt. De fleste som hopper på en trampolin i en time, ender opp med å brenne mellom 600 og 1000 kalorier, noe som gjør det ganske effektivt sammenlignet med andre treningsformer. Det som virkelig skiller seg ut, er hvor mye moro det er å hoppe rundt i stedet for å bare snøre skoene og gå tur hver dag. Folk holder seg ofte bedre ved med trampolintrening fordi de nyter det så mye under økten, noe som betyr at de fortsetter å brenne kalorier uten å føle at de straffer kroppen hver eneste gang.
Å holde barn trygge når de hopper rundt på disse små trampolinene betyr at noen hele tiden må overvåke dem nøye for å unngå ulykker og skader. Foreldre bør definitivt sette bestemte tider for hopp og legge ned noen grunnregler for hvordan trampolinen skal brukes. Disse enkle trinnene går langt i retning av å skape et tryggere lekeområde for barn. Mange foreldre der ute ønsker å vite hva som fungerer best når det gjelder trampolinsikkerhet, så det finnes mange guider online og i lokale butikker som forklarer ting tydelig. Å ta disse forholdsreglene hjelper til med å sikre både moro og sikkerhet under hoppeøktene, og reduserer potensielle uhell uten å ødelegge nytelsen fullstendig.
Sikkerhetsnett rundt hoppetrampoliner sammen med god kvalitet på fjærpadding er virkelig viktig for å hindre at folk faller av og skader seg. AAP, som står for American Academy of Pediatrics, har vært sterkt opptatt av de inngjerdede nettene som holder hoppere inne hvor de hører hjemme, i stedet for å la dem fly ut. Disse nettene gjør en stor forskjell i forhold til å redusere ulykkesraten under hopp på bakgården. Når foreldre bruker penger på riktig sikkerhetsutstyr til sine trampoliner, får faktisk barna hoppesjansen uten å sette seg selv i unødvendig fare. De fleste familier finner ut at å ha disse sikkerhetsfunksjonene installert gir dem en reell trygghet, fordi de vet at barna er beskyttet selv mens de har det gøy med å hoppe rundt hele dagen.
Å holde seg til vektgrensene som er angitt på trampoliner gjør all verdens forskjell når det gjelder å holde brukere trygge og unngå knuste fjær eller sølvnete. Nesten alle trampolinmodeller inkluderer en slags anbefalt vektangivelse et sted på rammen, og å ignorere disse tallene gjør at problemer lett oppstår under hoppøktene. For personer som planlegger å ha trampolinen ute hvor regn og sol vil påvirke den, er det verdt å investere i modeller laget av værresistente materialer på sikt. Disse mer holdbare materialene tåler bedre endringene i naturen samtidig som barna kan hoppe fritt uten å måtte bekymre seg for mugg eller råte. Å lese hva produsentene sier om vekt kapasitet og materialkvalitet er ikke bare papirarbeid – det er faktisk veldig viktig hvis familier ønsker at trampolin-aktivitetene i hagen skal vare lenger enn denne sommeren.
Jingyi 12 fot trampoline ble bygget med alvorlige kardioøkter i tankene, og gir mye plass på det holdbare hoppemattet. Hva som gjør dette modellen unik? De polstrede sikkerhetsrekkene rundt kanten pluss de galvaniserte stålfjærene underforsterker virkelig hoppfaktoren. Personer som bare er i gang med trampolin vil finne den behagelig nok, mens rutinerte trenere får en solid trening uten å måtte dra til treningssenteret. Fitnessmagasiner har faktisk fremhevet hvor stabil denne trampolinen er, selv under intensive hoppøkter sammenlignet med billigere modeller i butikkene i dag. Om noen ønsker å brenne kalorier etter middag eller øve litt luftakrobati, håndterer Jingyi begge situasjoner ganske bra.
Denne rektangulære trampolinen som er 10 fot med 15 fot gir en kraftig respons som kan håndtere ganske intense treningsøkter. Den generøse størrelsen gir mye plass til å hopp rundt, utføre ulike øvelser og trene ordentlig uten å føle seg trang. Bygget med ekstra stabilitetsfunksjoner håndterer den alle de harde landingene under intense treningsøkter, noe mange har lagt merke til etter å ha brukt den regelmessig. De fleste som prøver den blir imponert av hvor solid den føles under føttene. Om noen trener til konkurranse eller bare ønsker å øke puls via hopping og burpees, fungerer denne trampolinen godt for alle fra treningsentusiaster til helge-utøvere som søker en effektiv kardiotreningsøkt.
Å hoppe på en hoppetur gjør mer enn å få hjertet til å slå fortere – det gir faktisk lymfesystemet en god trening også, noe som bidrar til bedre generell helse og naturlige avgiftsprosesser. Når noen hopper opp og ned på fjærene, sørger bevegelsen for at lymfekarene jobber overtid. Disse karene spiller en viktig rolle i å fjerne avfallsstoffer og støtte kroppens immunforsvar mot sykdommer. Studier har vist at selv korte økter på hoppeturen kan virkelig sette i gang lymfaktiviteten. Sterkere lymfefunksjon betyr at kroppen holder seg frisk lenger og restituerer raskere fra stress eller sykdom, noe som gjør hoppetrening verd å vurdere som en del av enhver jevnlig treningsplan.
Trampolining gir glede mens det bygger styrke og reduserer stress gjennom frigjøring av endorfiner – de glade hormonene vi alle trenger. Å hoppe rundt på en trampolin er på en måte naturlig morsomt og har en tendens til å løfte humør betydelig, noe som gjør det utmerket for å håndtere hverdagsstress. Forskning viser at aktiviteter folk faktisk liker, som f.eks. trampolining, fungerer bedre for å redusere angst enn mange konvensjonelle treningsformer. En god trampolinoppsett lar folk få i seg trening uten å føle at de jobber hardt, og gjør fitness til noe som faktisk er behagelig i stedet for bare en annen gjøremål på lista.
Trampoliner er kanskje ett av de verktøyet som er dårlig vurdert når det gjelder å hjelpe barn med å utvikle bedre koordinasjon, balanse og motoriske ferdigheter. Når barn hopper regelmessig på trampoliner, driver de faktisk hele kroppen sin uten å være klar over det, noe som bygger opp fysisk litteratur tidlig i livet. Studier har vist at denne typen aktiviteter er til fordel både for hjernens funksjon og fysisk vekst, og holder barna smidige og selvsikre mens de vokser opp. Å få barna begeistret for å hopp rundt på trampoliner gjør mer enn å holde dem aktive. Det hjelper med å danne varige sunne vaner som styrker deres selvtillit til hva kroppen kan gjøre, noe som følger dem godt inn i voksenlivet.
EN
