Трамплини пружају занимљив начин да се побољша кардио активност, јер комбинују забавно скакање са традиционалним аеробним вежбама. Када људи вежбају аеробик на трамплину, скакају ритмички уз и низ, нешто што убрза срчано куцање на сличан начин као када се особа брзо креће. Поред тога, редовно скакање заправо помаже у побољшању сарадње између срца и плућа током физичког напора. Неке студије показују да скакање на трамплину нуди сличне користи као и трчање, јер активира више мишића истовремено, док такође добро оптерети срце и плућа. Најбоље од свега? То се постиже без превеликог оптерећења зглобова, као што је случај са трчањем.
Skakanje na trampolini pokreće srce jednako kao i trčanje ili vožnja bicikla. Istraživanja pokazuju nešto veoma zanimljivo – ljudi sagorevaju oko 30% više kalorija kada provedu vreme skačući na trampolini u poređenju sa istim vežbama koje obavljaju isto to vreme. Zašto se to dešava? Pa, sva ta skakanja prirodno podižu srčani ritam više nego većina drugih vrsta vežbanja. A pošto srce ostaje ubrzano tokom čitave sesije, to zapravo pomaže u jačanju kardiovaskularne izdržljivosti, a da pritom previše ne optereti zglobove i mišiće. Za razliku od trčanja po asfaltu koje dugoročno može dosta da ošteti telo, skakanje na trampolini pruža sve te koristi za srce, a da je telu u celini lakše.
Један велики плус скокања на батутима је то што повећавају ефикасност кисеоника и побољшавају проток крви. Када људи скоче на тим малим повратницима, њихово тело заправо постаје боље у коришћењу кисеоника током тренинга. То значи да свака сесија даје више новца за новац, тако да се каже. Боља употреба кисеоника помаже у преношењу хранљивих материја кроз тело и уклања отпадне производе из мишића и ткива, што даје читавом циркулационом систему леп покрет. Истраживања показују да постоји јасна веза између редовне активности на трамполину и здравих крвних судова због све те додатне крвне прометне активности. Људи који желе да побољшају своје опште здравље могу наћи да је базенирање на трамполину неочекивано ефикасан начин да постигну своје циљеве.
Тренирање на трамполинама укључује скоро све главне мишићне групе, што чини веома добру сесију за вежбање целог тела. Само скокање активира основне мишиће стабилности, мишиће снаге ногу, чак и неке покрете руку када људи дођу до или балансирају себе. Оно што је посебно у тренингу на трамполину јесте то што константни покрет горе-доле приморава те мишиће да се сузирају из различитих правца него што би се то обично десило током редовних тренинга. Истраживања су показала да људи који се држе тренинга на трамполину имају тенденцију да виде боље дефинисане мишиће и побољшану издржљивост након неколико недеља праксе. За свакога ко жели да се креће целим телом док гради снагу, додавање неколико сесија скакања може постати један од његових омиљених облика вежбања.
Скочење на бацилину нуди негу вежбање које је лако за зглобове, што га чини одличном за људе који су имали повреде у прошлости или су се бавили проблемима са зглобовима. Одскок мате смањује шок током тренинга, тако да је мање вероватно да ће људи добити те нервозне стресне повреде које долазе од редовних рутина у теретану. Многи тренери препоручују одскок за све врсте старости јер не троши тело као што то ради трчање. Особено је корисно за старије особе, док деца воле и забавни аспект. Додавање тркања на батуту у фитнес рутине ствара пријатан простор где људи различитих генерација могу остати активни без бриге да ће се повредити. Плус, студије показују да ради исто као и многе традиционалне вежбе када је у питању сагоревање калорија и изградња снаге.
Истраживања показују да тренинг на батуту заправо троши приближно исти број калорија као и трчање, понекад чак и брже јер људи природно уграђују те интензивне експлозије активности док се одскачу. Већина људи који скакају на батуту један сат на крају сагоре негде између 600 и 1000 калорија, што га чини прилично ефикасним у поређењу са другим облицима вежбања. Оно што заиста истиче је колико је забавно да се крећете, уместо да се само вежете те ципеле за трчање дан за даном. Људи имају тенденцију да се више држе тренинга на батуту само зато што се толико забављају током сесије, што значи да и даље сагоре калорије без осећања да кажњавају своје тело сваки пут.
Да би деца била безбедна док скоче на тим малим батутима, неко их мора стално пажљиво посматрати како би се избегле несреће и повреде. Родитељи би дефинитивно требали да одреде одређена времена за скакање и да поставе нека основна правила о томе како се користи трамполин. Ови једноставни кораци доприносе стварању сигурнијег подручја за игру за децу. Многи родитељи желе да знају шта најбоље функционише када је у питању безбедност на трамполинама, па постоји пуно водича на интернету и у локалним продавницама који јасно објашњавају ствари. Узимање ових мера предострожности помаже да се осигура и забава и безбедност током тих сесија скокања, смањујући потенцијалне несреће без потпуно уништавања фактора уживања.
Безбедносно мреже око трамполина заједно са квалитетном пружњом је заиста важно када је у питању спречавање људи да не паду и да се повреде. ААП, што је скраћено од Америчке академије за педијатрију, напорно се бави оним мрежама за заграђивање које држе скокаче унутра, тамо где им је место, уместо да их пусте да лете. Ове мреже имају велику улогу у смањењу броја несрећа током сесија скакања у дворишту. Када родитељи троше новац на одговарајућу опрему за заштиту за своје трамполине, деца заправо уживају у скоку без излагања себе непотребном ризику. Већина породица сматра да им инсталирање ових сигурносних уређаја даје право самопоуздање знајући да су њихова деца заштићена чак и док се забављају цео дан.
Ако се држите ограничења тежине наведена на трамполинима, то ће вам помоћи да будете безбедни и да избегнете сломљене пружине или раздробљене тепихе. Скоро сваки модел трамполина садржи неку врсту налепнице са препоруком тежине негде на оквиру, а игнорисање ових бројева само позива на проблеме током тих сесија одбијања. За људе који планирају да ставе своју базеницу напољу где ће им дожђа и сунце нанети свој трошак, одабир модела направљених од материјала отпорних на временске прилике заиста се исплаћује на дужи рок. Ови чврстији материјали боље се носе са расположењима Мајке Природице док ипак дозвољавају деци да скоче наоколо без бриге о гљиву или гнилу. Прочитање онога што произвођачи кажу о тежини и квалитету материјала није само папирографија - заправо је прилично важно ако породице желе да њихове авантуре на базенику у дворишту трају и након летње сезоне.
Трамплин од 12 стопа марке Џинги направљен је са озбиљним кардио тренинзима на уму, нудећи довољно простора на својој издржљивој скакачкој мрежи. Шта овом моделу даје посебну вредност? Обложена сигурносна ограда по периметру, као и галванизовани челични опруге испод, значајно повећавају ефекат скакања. Осobe које тек почињу са трмплирањем пронаћи ће да је довољно удобан, док ветерани у вежбању могу да изврше квалитетан тренинг без потребе да путују у теретану. Часописи посвећени фитнесу су заправо истакли колико је овај трамплин стабилан чак и током интензивних сесија скакања, у поређењу са јефтинијим моделома које данас можемо пронаћи у продавницама. Да ли неко жели да изгори калорије после вечере или да вежба неке акробатске трикове, Џинги у оба случаја показује добре резултате.
Овај 10 на 15 метара правоугаони батут пружа озбиљан одскок који може да се носи са неким прилично интензивним тренинг сесијама. Радосна величина даје много простора за скокање, вршење различитих вежби и стварно вежбање без осећања затегнутости. Изграђен са додатним карактеристикама стабилности, он се носи са свим теškim слетањима током тренинга високе интензивности, нешто што су многи људи приметили након што га редовно користе. Већина људи који га пробају на крају је импресионирана колико се чврсто изградио под ногама. Било да неко тренира за такмичење или само жели да повећа срчани ритм скоком и бурпијем, овај батум добро функционише за све, од професионалаца за теретану до радника који траже ефикасну сесију кардио.
Одскок на батуту чини више него само да срце пумпа, заправо даје и лимфном систему озбиљан тренинг, што доприноси бољем здрављу и природним детоксикационим процесима. Када неко скочи горе и доле на те пруге, покрет доводи до тога да лимфни судови раде прековремено. Ове судове играју велику улогу у избацивању отпада и подржавању наше имунолошке одбране од болести. Истраживања су показала да чак и кратке сесије на бацилину могу заиста да подстакну ниво лимфне активности. Боља лимфна функција значи да тела остају здравија дуже и брже се опорављају од стреса или болести, што чини вежбе на бацилину вредним разматрања као део било ког редовног фитнес плана.
Трамполиновање доноси радост док гради снагу и смањује стрес кроз ендорфин који ослобађа оне гормоне среће којима сви ми требамо. Скочење на једном се природно осећа забавно и има тенденцију да значајно подигне расположење, што га чини одличним за рушење свакодневних стреса. Истраживања сугеришу да активности које људи заиста уживају, као што је одскочење, боље помажу у смањењу анксиозности него што то могу да ураде многи конвенционални вежби. Добра опрема за бацилоне омогућава људима да вежбају без осећања да напорно вежбају, претварајући фитнес у нешто заиста пријатно, а не само још један посао на листи.
Батумице су можда једно од недооцене алате када је реч о помагању деци да развију бољу координацију, равнотежу и моторне вештине. Када деца редовно скочу на бацићи, они заправо вежбају цело тело без ни да то схватају, што рано развија физичку писменост. Истраживања су показала да ове врсте активности имају користи и за функцију мозга и за физички раст, одржавајући децу подвижним и самопоузданим док одрастају. Узбудзивање деце да скочу на бацићима чини више него само да их држи активним. То помаже да се формирају трајне здраве навике које повећавају њихово поверење у оно што њихово тело може да уради, нешто што остаје са њима и у одраслом добу.
EN
