Trampolinai suteikia įdomų būdą pagerinti širdies ir kraujagyslių funkcijas, nes jie derina smagų šokinėjimą su tradiciniu aerobiniu darbu. Kai žmonės atlieka trampolino aerobiką, jie ritmingai šokinėja aukštyn ir žemyn, o tai padeda pagreitinti širdies plakimą taip pat, kaip ir bėgimas. Be to, nuolatinis šokinėjimas padeda pagerinti širdies ir plaučių darbą kartu per pratimus. Kai kurie tyrimai rodo, kad šokinėjimas ant trampolino suteikia panašius privalumus kaip ir bėgimas, nes vienu metu priverčia dirbti kelias raumenų grupes ir suteikia tinkamą apkrovą širdžiai bei plaučiams. Smagiausia dalis? Tai daroma be tokio stipraus sąnarių apkrovimo, kurį paprastai sukelia bėgimas.
Šokinėjimas ant trampelino priverčia širdį plakti taip pat intensyviai kaip bėgimas ar dviračių trasų važiavimas. Tyrimai taip pat parodė kažką įdomaus – žmonės paprastai sudegina apie 30 procentų daugiau kalorijų šokinėdami, nei atlikdami tuos pačius senus pratimus tiek pat laiko. Kodėl taip atsitinka? Na, visa ši šokinėjimo veikla natūraliai pakelia širdies plakimo dažnį labiau nei daugelis kitų pratimų. Ir kadangi širdis visą laiką dirba intensyviau, tai padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių ištvermę, nesukeldama pernelyg daug apkrovos sąnariams ir raumenims. Skirtingai nei bėgimas keliu, kuris laikui bėgant gali sukelti nemažai problemų, šokinėjimas ant trampelino suteikia visas širdies naudas, tuo pačiu būdamas švelnesnis kūnui apskritai.
Vienas svarbus trampoliniu šokinėjimo privalumas yra tas, kad jis padeda geriau naudoti deguonį ir pagerina kraujo cirkuliaciją. Kai žmonės šokinėja ant mažų atsarginių platformų, jų organizmas iš tikrųjų tampa efektyvesnis deguonies panaudojime per pratimus. Tai reiškia, kad kiekviena treniruotė duoda daugiau naudos, taip sakant, už tuos pačius pastangas. Geriau panaudojamas deguonis padeda pernešti maistines medžiagas per visą kūną ir pašalinti atliekamas iš raumenų bei audinių, taigi suteikia stiprų impulsą visai kraujotakos sistemai. Tyrimai rodo, kad tarp nuolatinio trampoliniu šokinėjimo ir sveikesnių kraujagyslių yra aiškus ryšys dėl viso to papildomos kraujo judėjimo naudos. Taigi žmonės, norintys pagerinti savo bendrą sveikatą, gali atrasti, kad šokinėjimas ant trampolino yra netikėtai veiksmingas būdas pasiekti savo tikslus.
Šokinėjimas ant trampelino įtraukia beveik visas pagrindines raumenų grupes, todėl tai puikus viso kūno pratimas. Paprastas šokinėjimas aktyvuoja branduolinius stabilizavimo raumenis, kojų jėgos raumenis, o kai kuriais atvejais netgi rankų judius, kai žmonės pasiekia arba balansuoja. Tai, kas daro trampelino treniruotes ypatingas, yra nuolatinis aukštyn ir žemyn judėjimas, kuris verčia raumenis susitraukti iš skirtingų krypčių nei įprastai, atlikinėjant įprastus treniruočių kompleksus. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie nuosekliai treniruojasi ant trampelino, po kelių savaičių pastebi ryškesnius raumenis ir pagerėjusį ištvermę. Bet kam, norinčiam aktyviai prakaituoti ir stiprinti kūną, šokinėjimas ant trampelino gali tapti viena iš mėgstamiausių pramogų.
Trampolino šokinėjimas suteikia švelnią mankštą, kuri lengva sąnariams, todėl yra puiki priemonė žmonėms, turintiems praeityje sužeidimų ar susiduriantiems su sąnarių problemomis. Tinklelio atšokis sumažina dalį apkrovos, todėl žmonės mažiau linkę susidurti su nuolatinėmis streso sužalojimais, kurios dažnai atsiranda atlikinėjant įprastas pratimų programas. Daugelis trenerių iš tiesų rekomenduoja šokinėjimą ant trampolino visų amžiaus gruppių žmonėms, nes tai nepažeidžia kūno taip, kaip bėgimas. Vienišiems žmonėms tai ypač naudinga, o vaikams – smagus užsiėmimas. Įtraukus trampolino pratimus į mankštos programas, sukuriamas draugiškas erdvė, kurioje žmonės iš skirtingų kartų gali aktyviai praleisti laiką nesijaudindami dėl galimų sužalojimų. Be to, tyrimai rodo, kad šis užsiėmimas yra ne mažiau veiksmingas nei daugelis tradicinių pratimų, skirtų deginti kalorijas ir stiprinti raumenis.
Tyrimai parodė, kad trampolino pratimai iš esmės suvartoja maždaug tiek pat kalorijų kaip ir bėgimas, o kartais net greičiau, nes žmonės natūraliai į savo judėjimą įtraukia intensyvesnius aktyvumo progresus. Daugelis žmonių, kurie šokinėja ant trampolino valandą, suvartoja tarp 600 ir 1000 kalorijų, todėl tai yra gana efektyvus pratimų būdas, lyginant su kitomis pramogų formomis. Tačiau tai, kas tikrai išsiskiria – tai kiek smagumo teikia šokinėjimas ant trampolino, o ne kasdien vilkti bėgimo batelius. Žmonės ilgiau laikosi trampolino pratimų tiesiogiai dėl to, kad jiems patinka šokinėti, todėl toliau sudegina kalorijas be jausmo, kad kiekvieną kartą kankina savo kūną.
Kai vaikai šokinėja ant mažųjų trampolinių, jų saugumas reiškia, kad kažkas visą laiką turi juos stebėti, kad būtų išvengta nelaimingų atsitikimų ir sužeidimų. Tėvai tikrai turėtų nustatyti konkrečias šokinėjimo valandas ir pateikti aiškias gaires, kaip trampoliną reikia naudoti. Šie paprasti veiksmai padeda sukurti saugesnę vaikų žaidimų aplinką. Daugelis tėvų nori žinoti, kas veiksmingiausiai padeda užtikrinti trampolino saugumą, todėl internete ir vietiniuose parduotuvėse galima rasti daugybę aiškių gairių. Šių priemonių laikymasis padeda užtikrinti tiek smagumą, tiek saugumą šokinėjant, sumažinant galimą riziką, bet visiškai nekeičiant žaidimo malonumo.
Apie trampolinius esantys saugos tinklai kartu su kokybišku spyruoklių apdangalu yra labai svarbūs, kad žmonės nenukristų ir nesusižeistų. Amerikos pediatrijos akademija (AAP) aktyviai propaguoja tuos tinklus, kurie laiko šokininkus viduje, kur jiems ir priklauso, o ne leidžia jiems išlėkti lauk. Šie tinklai daugeliu atvejų sumažina nelaimingų atsitikimų skaičių šokinėjant kieme. Kai tėvai išleidžia pinigų už tinkamą saugos įrangą trampoliniams, vaikai gali iš tikrųjų mėgautis šokinėjimu be nepateisinamo rizikos. Daugelis šeimų pastebi, kad įdiegus šias saugos priemones, jie jaučiasi tikrai pasitikintys, nes žino, kad jų vaikai apsaugoti, net kai visą dieną šokinėja ir linksminasi.
Laikantis ant bortelių nurodytų svorio ribų, užtikrina vartotojų saugumą ir išvengiama sulaužytų spyruoklių ar praskilusių kilimėlių. Beveik kiekvieno bortelio modelis turi kažkokį svorio rekomendacijų lipduką, esantį kurioje nors rėmo vietoje, o nepaisant šių skaičių – tik kviečia bėdų metu šokinėjimo sesijų. Tiems, kurie planuoja statyti bortelį lauke, kur lietus ir saulė daro įtaką, verta rinktis modelius, pagamintus iš oro atsparių medžiagų – tai ilgainiui atsiperka. Tokios tvirtesnės medžiagos geriau išlaiko gamtos kaprizus ir leidžia vaikams šokinėti be baimės dėl pelėsio ar puvimo. Perskaičius gamintojų nurodymus apie svorio talpą ir medžiagų kokybę – tai nėra tik popierizmas, o svarbus žingsnis, jei šeima nori, kad jos sodo bortelio nuotykių sezono pabaigoje neužtektų.
„Jingyi“ 12 pėdų trampas buvo sukurtas galvojant apie rimtus kardio treniruotes, siūlant daug vietos ant jo patviro šokinėjimo tinklo. Ką išskiria šią modelį? Aplink perimetrą esančios apsauginės atramos ir cinkuoto plieno spyruoklės žemiau tikrai padidina atšokimo efektą. Žmonės, kurie tik pradeda šokinėti ant trampo, ras jį pakankamai patogų, o nuolatiniai sportuojantys gaus kokybišką treniruotę be būtinybės lankyti sporto klubą. Sveikatingos spaudos leidiniai iš tiesų pažymėjo, kaip stabiliai šis trampas laikosi net intensyvių šokinėjimo sesijų metu, lyginant su pigesniais modeliais, kurie šiandien yra parduotuvių lentynose. Ar žmogus nori sudeginti kalorijas po vakarienės, arba mokytis orininkystės triukų, „Jingyi“ puikiai susidoroja su abiem situacijomis.
Šis 10 pėdų iš 15 pėdų stačiakampis lipynas suteikia stiprų atšokimą, kuris atlaiko net intensyvias treniruočių sesijas. Apstučiausios dydis suteikia pakankamai vietos šokinėti, atlikti įvairius pratimus ir iš viso pasitrainioti be jausmo, kad trūksta erdvės. Sukurtas su papildomomis stabilumo savybėmis, jis lengvai išlaiko stiprius nusileidimus, kuriuos daugelis pastebėjo naudodami jį ilgiau. Daugelis žmonių, kurie jį išbandė, lieka patenkinti tvirta jo konstrukcija, kuri jaučiama po kojų. Ar tai būtų asmuo, rengiantis pasirodymui arba tiesiog norintis padidinti širdies plakimo dažnį atlikdamas šuolių pratimus ar atsispaudimus, šis lipynas tiks visiems – nuo profesionalių sporto salės lankytojų iki savaitgalio sportininkų, ieškančių efektyvios kardio treniruotės.
Šokinėjimas ant trampelino padeda ne tik pagreitinti širdies plakimą – tai taip pat suteikia rimtą fizinę apkrovą limfinės sistemos organams, kas prisideda prie geresnės bendros sveikatos ir natūralaus detoksikacijos procesų. Kai kas šokinėja aukštyn ir žemyn ant spyruoklių, judėjimas verčia limfines venas dirbti intensyviau. Šios venos atlieka svarbų vaidmenį šalinant atliekas ir palaikant imuninę sistemą kovojant su ligomis. Tyrimai parodė, kad net trumpi trampelino pratimų seansai gali stipriai aktyvuoti limfinę veiklą. Geriau veikiant limfinei sistemai, organizmas ilgiau išlieka sveikesnis ir greičiau atsigauna po streso ar ligos, todėl trampelino pratimus verta įtraukti į bet kurį kasdienį fizinio aktyvumo planą.
Trampolinų šokinėjimas suteikia džiaugsmą, tuo pačiu stiprinant jėgą ir mažinant stresą per endorfinų išsiskyrimą – tų laimingų hormonų, kurių visiems mums reikia. Šokinėti ant trampolino atrodo natūraliai smagiai ir dažnai gerokai pakelia nuotaiką, todėl tai puikus būdas susitvarkyti su kasdieniu stresu. Tyrimai rodo, kad tokios veiklos, kuria žmonės tikrai mėgaujasi, pavyzdžiui, šokinėjimas ant trampolino, yra veiksmingesnės mažinant nerimą nei daugelis įprastų pratimų. Geras trampolino išplanavimas leidžia žmonėms atlikti pratimus be jausmo, kad jie sunkiai dirba, pavertžiant fizinį aktyvumą tikru malonumu, o ne dar viena pareiga sąraše.
Trampolinai gali būti viena iš nepakankamai vertinamų priemonių, padedančių vaikams geriau vystyti koordinaciją, balansą ir judesių įgūdžius. Kai vaikai reguliariai šokinėja ant trampolino, jie net nejaučia, kad treniruoja visą kūną, o tai skatina ankstyvą fizinį raštingumą. Tyrimai parodė, kad tokios veiklos naudingos tiek smegenų funkcijoms, tiek fiziniam augimui, padeda vaikams išlikti vikriems ir pasitikintiems savimi augant. Skatindami vaikus šokinėti ant trampolino ne tik palaikote jų aktyvumą – taip formuojate ilgalaikes sveikatingumo įpročių, kurie didina jų pasitikėjimą savo kūno galimybėmis, ir kurios lydės juos net suaugus.
EN
