Žmonės, kurie šokinėja ant trampelino, gauna puikų kardio pratimų naudą, ką net patvirtino NASA savo tyrimuose. Kosmoso agentūra nustatė, kad pratimai, kurie apima atšokimo judmenis, tokie kaip šokinėjimas ant trampelino, yra maždaug 68 % veiksmingesni nei paprasčiausiai stovėjimas vietoje ir nieko neveikimas. Tai reiškia, kad 10 minučių šokinėjimas suteikia geresnį širdies pratimų efektą nei bėgimas be pertraukos daugiau nei pusantros valandos. Kodėl taip atsitinka? Todėl, kad šokinėjant kūnas patiria kur kas didesnes mechanines jėgas lyginant su įprastais pratimais. Visa ši šokinėjimo veikla verčia širdį pumpuoti sunkiau ir sudegina daugiau deguonies. Taigi trampelinas jau nėra skirtas tik vaikams – tai tampa vienu iš geriausių pasirinkimų tiems, kurie nori pagerinti širdies sveikatą ir kvėpavimo funkcijas. Sveikatingos specialistai nuolat kalba apie tai, kiek skirtingas yra šis pratimų būdas lyginant su tuo, ką dažniausiai daro žmonės. Daugelis lankytojų, lankantys sporto klubus, pastebėjo, kad paprastas šokinėjimas atneša geresnių rezultatų nei kiti kardio pratimų būdai, todėl trampelinai vis dažniau pasirodo namų treniruočių vietose.
Trampolinų šokinėjimas sudegina kalorijas taip pat gerai kaip ir bėgimas, todėl tai yra geras kardio pratimas. Tyrimai rodo, kad per pusvalandį ant trampolino sudeginama apie 240–300 kalorijų, o vidutinis bėgimas paprastai sudegina 300–400 kalorijų. Bėgimas laimėdavė pagal grynuosius skaičius, tačiau dauguma žmonių pratimus atlikdavo ilgiau, kai linksminosi šokinėdami. Šokinėti atrodo mažiau intensyviai, todėl žmonės ilgiau užtrukdavo ant trampolino, kol pavargdavo. Daugelis sporto salės lankytojų iš tiesų mėgsta trampolinų šokinėjimą labiau nei bėgimą, nes jiems tai suteikia daugiau malonumo tiek fiziškai, tiek psichiškai. Tie, kurie išbandė abu veiklos būdus, dažnai kalba apie tai, kiek maloniau šokinėti ant trampolino, net jei tai ne visada viršija kalorijų skaičių. Turbūt todėl daugelis sporto mėgėjų renkasi trampolinų šokinėjimą, kai ieško veiklos, kuri išbandytų kūną ir kartu priverstų šypsotis.
Šokinėjimas ant lietuvėlio iš tikrųjų yra gana naudingas sąnarius, nes sumažina visą tą kratymąsi. Žmonės, turintys problemų su keliais ar nugaros, dažnai randą šokinėjimą ant lietuvėlio kur kas švelnesnį nei kitus pratimus. Bėgiojimas aplink taką ar vaikščiojimas kietu paviršiumi laikui bėgant tik daro įtampą visam kūnui. Lietuvėliai veikia kitaip, nes jie atsispindi atgal, sugerdami daugumą apkrovos, kuri paprastai veiktų jautrias vietas. Pati paviršius veikia kaip pagalvė, kai žmogus nusileidžia po šuolio, o tai reiškia mažesnę apkrovą klubams ir apatinei nugarai. Kai kurios studijos rodo, kad tokie kilimėliai sugeria apie 80 procentų jėgos, kuri veikia juos naudojant. Todėl pastaruoju metu matome daugybę fizinio aktyvumo specialistų, rekomenduojančių lietuvėlius. Jie žino, koks pavojingas gali būti įprasti treniruotes tam tikriems žmonėms, todėl siūlant švelnesnę alternatyvą tai turi prasmė tiek mediciniškai, tiek praktiškai.
Šokinėjimas ant lietuvėlio yra gana geras pratimas beveik visam kūnui vienu metu. Šokant žmonės iš tikrųjų įsitraukia į įtampos būklę visą kūno centrą, kojas, rankas – visa tai kartu. Sveikatingumas specialistai pažymi, kad tokio tipo pratimai, kuriais užsiima visas kūnas, padeda ne tik sustiprinti raumenis, bet ir greičiau sudeginti kalorijas, todėl žmogus gauna dvigubą naudą iš vieno veiklos tipo. Bandydami išlaikyti pusiausvyrą, šokinėdami aktyvuojami visų kūno dalių raumenys, todėl lyginant su įprastomis kardio veikla – bėgimu ar dviračių jodininkyste – šokinėjimas ant lietuvėlio išsiskiria dėl geresnio raumenų aktyvavimo. Tokio mechanizmo veikimas reiškia, kad daugelis žmonių greičiausiai sudegins daugiau kalorijų ir geriau pritaikys kūną nei atlikdami standartinius treniruočių kompleksus.
Kas daro Jingyi 55 colų mini lietų išsiskiriančiu iš kitų rinkoje esančių? Pažvelkite į jo integruotą saugos aptvaro tinklą. Ši savybė suteikia ramybę per intensyvias kardio treniruotes namuose, ypač kai dalyvauja vaikai. Tinklas veikia kaip patikimas barjeras nuo atsitiktinių kritimų, todėl naudotojai gali šokinėti laisvai, nesijaudindami dėl nuolatinio rūpinimosi. Sukurta ant tvirtos pagrindo, ši lieta turi apvalų 140 cm rėmą su sustiprintomis plieninėmis kojelėmis, kurios atlaiko nuolatinį šokinėjimą. Sverdama vos 40 kg talpą, ji puikiai tinka daugelyi vaikų ir mažesniems suaugusiems, kurie ieško kažko smagaus ir efektyvaus, lyginant su bėgimu ant bėgimo takelio ar šokinėjimu ant vienos vietos. Daugelis savininkų džiaugiasi, kad ji išlieka patikima net ir po kasdienio naudojimo. Atrai be spyruoklių, kartu su stora putų apsauga aplink kraštus, reiškia mažiau prižiūrėjimo bėdų ateityje. Bet kam kuriant namų treniruočių erdvę, šis kompaktiškas variantas suteikia tiek saugumą, tiek našumą, neužimdamas daug vietos grindyse.
55 colių dydžio vaikų trampas tiekiamas su reguliuojamais gimnastikos strypais, kurie leidžia pritaikyti įrenginį skirtingam žaidimų tipams ir tuo pačiu užtikrinti vaikų saugumą. Tų strypų aukštį galima pritaikyti pagal vaiko pageidavimus, todėl sumažėja sužeidimų rizika per pirmąsias šokinėjimo sesijas. Dėka tvirtos konstrukcijos, apimtinės saugos strypų ir stabilios pagrindo konstrukcijos, turinčios 140 cm skersmens pagrindą bei sustiprintas kojas, trampas atlaiko iki 80 kg apkrovos. Nors maksimalus rekomenduojamas svoris yra 40 kg, daugelis šeimų pastebi, kad jis tinka tiek mažiems vaikams, tiek ir suaugusiems, kurie ieško smagaus alternatyvos bėgimo treniruokliui. Pagal vartotojų atsiliepimus, išsiskiria spyruoklių nebuvimo sistema ir stora putų apsauga, kuri apima visą kraštinę dalį. Šios savybės dažnai giriamos dėl ilgaamžiškumo ir patikimos veiklos laikui bėgant, todėl trampas tampa puikiu papildymu bet kokioje namų treniruočių aplinkoje.
56 cm kompaktiškas atšoktuvėlis puikiai tinka vaikams nuo 3 iki 7 metų, kuriems reikia saugaus šokinėjimo pramogų. Jis išlaiko iki 80 kg dėl tvirtų saugos stulpų, kurie neleidžia mažyliams per toli iššokti. Visa konstrukcija stovi ant tvirtos vandeniui atsparios platformos, kurią po žaismų lengva nuvalyti. Tėvai vertins, kad šis apvalus būgnas puikiai tiks daugelyje svetainių, neužėmęs per daug vietos. Esant šiek tiek daugiau nei 55 coliai skersmens, jis idealiai tinka mažiems vaikams, kurie mokosi išlaikyti pusiausvyrą ir kartu linksmintis patalpose.
Trampolinimas yra puikus kardio treniruotės rūšis, tačiau svarbu laikytis saugumo taisyklių, kad išvengti sužalojimų. Štai kelios pagrindinės gairės:
Be to, šiluminės ir atšiliminės sesijos yra svarbios dalys veiksmingos trampolininio mokymosi. Šiluminis pasiruošimas paruošia jūsų kūną treniruotai, o atšilimas padeda sumažinti sužeidimų riziką.
Šis 55 colų vaikų trampas įrengtas patogiais reguliuojamais gimnastikos strypais, kuriais mėgsta naudotis tėvai. Tačiau tai, kas tikrai išsiskiria, yra tai, kad šie strypai gali būti pritaikyti prie skirtingų vaikų, esančių skirtinguose vystymosi etapuose. Jaunesniems vaikams, kurie tik pradeda šokinėti ant trampo, suteikiama papildoma apsauga nuo kritimų, todėl sumažėja bjaurūs mėlynės, kurias visi prisimename iš vaikystės. Konstrukcijos tvirtumas leidžia išlaikyti iki 80 kilogramų svorį. Ar tai būtų pradedantieji, mokantys šokininkai, ar jau einantys į sudėtingesnes pratybas, trampas suteikia gerą atramą, neprarandant šokininko kokybės. Tėvai vertins tai, kad jų vaikai saugiai gaus fizinę veiklą ir kartu linksmai praleis laiką.
The Kompaktus 56 cm grįžtamasis elementas yra puiki pasirinkimas jauniems vaikams, skatindamas stiprią sveikatą ir eją kompaktiška forma, tinka vidaus erdvėms. Jo dizainas apima funkcijas, tokius kaip neslipa, lengvai valymui tinkanti vandensnešiojanti slapta ir tvirta konstrukcija, užtikrinant, kad ji išlaikytų reguliarų naudojimą, kartu užtikrindama saugumą jauniems šokantiems.
Atlikdami intervalinį darbą ant pramogų gulto gaunate puikų efektą už pinigus, kalbant apie kardio rezultatus. Perjungdami tarp intensyvių šuolių ir lėtesnių judesių tikrai priverčiate širdį plakti ir ilalaikė stumia geriau funkcionuoti. Kintanti intensyvumas padeda kontroliuoti širdies plakimo dažnį per pratimus, kurti ilalaikę ištvermę ir palaiko pakankamai įdomumą, kad reguliariai grįžtumėte prie pratimų. Tyrimai rodo, kad tokio tipo treniruotės suteikia tikrų privalumų, kaip mūsų organizmas susidoroja su fizinėmis apkrovomis, tuo pačiu stiprinant bendrą kardiovaskulinę jėgą. Žmonės, kurie šokinėja įvairiais būdais, ne tik laikinai padidina pulsą – jie iš tikrųjų vysto didesnę ištvermę ir pagerina deguonies panaudojimo visame organizme gebėjimus.
Trampolinėse treniruotėse saugumo užtikrinimas yra pagrindinis. Laikantis svarbių saugos taisyklių galite išvengti sužeidimų ir visapusiškai genyti nuo šoktinės naudos sveikatai. Štai kelios svarbios rekomendacijos:
Be to, šilumos ir ramdomojo uždaro sesijos yra svarbios dalys efektyvaus rankšlyto treningo. Šilumos procedūra sumažina raumenų tvirtumą, o ramdomasis padeda sumažinti po treniruotės skausmą bei pagerinti atkurimo procesus. Pagal fitness ekspertus, struktūrizuotos šilumos ir ramdomojo rutinos įtraukimas gali didelėmis dalimišiais sumažinti sužeidimų riziką.
Visi šie预防 priemonės užtikrina, kad iš savo rankšlyto treniruotės gautumėte maksimalią naudą, atsižvelgdami tiek į saugumą, tiek į efektyvumą.
EN
