Inimestel, kes hüppavad trampoliinidel üles ja alla, on suurepärane kardiotreening, mille kohta on tagasilõikuvaid tulemusi teinud ka NASA. Kosmoseagentuur leidis, et taaskasutusliikumisega seotud harjutused, näiteks trampoliinil hüppamine, on umbes 68% tõhusamad kui lihtsalt seismine ja mitte midagi tegemine. See tähendab, et 10 minuti pikkune hüppamine annab parema südamekoormuse kui üle poole tunni järjest jooksmine. Miks? Kuna hüppamisel kogevad inimesed palju tugevamaid mehaanilisi jõusid võrreldes tavapäraste treeningutega. Kogu see hüppamine paneb südame rohkem töötama ja suurendab ka hapniku tarbimist. Seega trampoliinil hüppamine pole enam ainult lastele mõeldud lõbu, vaid on saamas populaarseks valikuks kõigile, kes soovivad parandada oma südame- ja hingamisfunktsioone. Fitnessiekspertide sõnul on selline treening väga erinev sellest, millest enamik inimesi harjunud on. Paljud saalikülastajad on märkanud, et lihtne hüppamine annab paremad tulemused kui teised kardiotreeningud, mistõttu ilmuvad trampoliinid viimastel aastatel üha sagedamini kodusaalidesse.
Trampoliinismine põhjustab sama hästi kaloreid kui jooksmine, mis muudab sellest üsna hea kardiotreeningu. Uuringud näitavad, et trampoliinil veedetud poole tunni jooksul põletatakse umbes 240 kuni 300 kalori, samas kui mõõduka jooksmise korral põletatakse tavaliselt 300 kuni 400 kalori. Jooksmine võidab veidi puhtades arvudes, kuid enamik inimesi lõpuks treenib kauem, kui nad lõõgastuvad ja hüppavad ringi. Hüppamine tundub kuidagi vähem intensiivne, mistõttu jäävad inimesed trampoliinile kauemaks ajaks enne kui väsimust tunnevad. Paljud sportlased eelistavad tegelikult trampoliinismist jooksmisele, sest nad nautuvad füüsiliselt ja vaimselt rohkem. Inimesed, kes on proovinud mõlemat tegevust, mainivad sageli, kui palju meeldivam trampoliinismine on, ehkki see ei pruugi alati kalorite arvult võita. Seetõttu valivad paljud fitnessi-entusiastid trampoliinismise, kui otsivad midagi, mis koormab keha ja hoiab samal ajal naeru näol.
Trampoliinil hüppamine on tegelikult üsna hea liigeseid alates, kuna see vähendab kogu seda rünnakut. Inimesed, kellel on probleemid põlvede või seljaga, leiavad sageli, et trampoliinil hüppamine on neile palju kergem kui teised trennid. Raja ümber jooks või asfaldil liikumine lihtsalt kurnab keha ajaga. Trampoliinid toimivad erinevalt, sest nad peegeldavad tagasi ja neelavad suure osa sellest, mis normaalselt mõjutaks neid tundlikke piirkondi. Pind ise toimib hüppajale maandumisel kui kott, mis tähendab ka vähemat koormust nüüdid ja alaseljale. Mõned uuringud viitavad sellele, et need mattid neelavad kasutamise ajal umbes 80 protsenti nende peale langevast jõust. Seetõttu on meil viimastel aastatel nähtud palju füsioteraape, kes soovitavad trampoliine. Nad teavad, kui ohtlikud võivad olla regulaarsed trennid teatud inimestele, seega on midagi kergemat pakkuda nii meditsiiniliselt kui ka praktiliselt mõistlik.
Trampoliinil hüppamine annab üsna hea kehalise koormuse peaaegu kogu kehale korraga. Kui inimesed hüppavad, töötavad nende kehakorset, jalad ja käsi koos. Fitnessiinstruktorid rõhutavad, et sellised kehakatte harjutused ei tugevda mitte ainult lihaseid, vaid aitavad ka kiiremini kaloreid põletada, seega saab inimene kahte kasu ühe tegevusega. Üles-alla hüppamine tasakaalu hoidmisel aktiveerib kogu keha lihaseid, mistõttu eristub trampoliinimine tavapärasest kardiotreeningust, näiteks jooksmisest või jalgrattasõidust, kui on vaja lihaseid korralikult aktiveerida. Selle mehhanismi tõttu ilmselt enamik inimesi põletab rohkem kaloreid ja kujundab end paremini kui tavapärase treeningkava puhul.
Mis eristab Jingyi 55-tollist mini tramboliin teistest turul saadaolevatest? Vastus on sellesse sisse ehitatud turvavõrk. See funktsioon tagab rahulolu intensiivsete kardiotreeningute ajal kodus, eriti kui tegemist on lastega. Võrk toimib usaldusväärsena barjäärina juhuslike languste vastu, seega saavad kasutajad hüpata muretult vabalt. See tramboliin, mis on ehitatud soliidsel alusel, omab suurt 140 cm raami ja tugevdustorustikku, mis vastab regulaarsele hüppamisele. Kandevõimega 40 kg sobib see suurepäraselt enamusele lastele ja väiksematele täiskasvanutele, kes otsivad midagi lõbusat ja samas tõhusat, võrreldes jooksmist jõulauaga või hüppamist Jacks'i ülesannetega. Paljud omanikud kiidavad, kui vastupidav see jääb aja jooksul, hoolimata igapäevasest kasutusest. Vedruste puudumine ja paksu vahtpadi olemasolu tähendavad vähem hooldusprobleeme tulevikus. Kui keegi seadistab koduseid treeningruume, siis on see kompaktne valik, mis pakub nii turvalisust kui ka tugevat toimivust, võttes minimaalselt ruumi põrandal.
55-tolline lastetrampoliin on varustatud kohanduvate spordisalusribadega, mis on kasti avamisel juba kohal, muutes selle mitmekesisemaks erinevate mängutüüpide jaoks, samal ajal kui lapsed on ohutud. Nende kohanduvate ribadega saavad vanemad seadistada kõrgust sõltuvalt sellest, millist tegevust nende laps soovib proovida, mis aitab vähendada levinud vigastusi nende esimeste hooaegadega. Ehitatud, et taluda kuni 80 kg tänu tugevale konstruktsioonile, kus raamis on mitu ohutusvöö, lisaks stabiilne alus, mille läbimõõt on 140 cm ja tugevdatud jalad, suudab see trampoliin taluda isegi intensiivseid treeninguid. Kuigi maksimaalne soovitatav kaalupiir on 40 kg, leiavad paljud pered, et see sobib hästi ka nooremate laste ja väiksemate täiskasvanute jaoks, kes otsivad midagi lõbusat asemel, et kogu päev jooksma jääda. Kliendipöördumiste kohaseralistab eriti vedrusteta süsteem ja paks vahtkate, mis kaetakse kogu äärepiirkonda, püsivad omadused on aja jooksul jäänud usaldusväärselt toimivaks, muutes need suurepäraseks lisaks igale koduse treeningruumile.
Komplektne 56 cm suurune trambuliin sobib suurepäraselt lastele, kes on vanuses 3 kuni 7 aastat ja vajavad ohutut hüppamise lõbu. Teda saab kasutada kuni 80 kg kandevõimega tänu neile tugevatele ohutuspuudele, mis hoiavad väikest lapsi liigsest välja hüppest. Kogu asi asub tugeval veekindlal mattal, mida on kerge puhastada mustade päevade järel. Vanemad hindavad, et see ümmargel trambuliin sobib suurem osa elutubadesse, ilma et see võtaks liiga palju ruumi. Veidi üle 55 tolli laius on see täiusliku suurusega väikestele lastele, kes õpivad oma tasakaalu hoidma ja samal ajal lõbustavad end seestpoolt.
Trampлиin on suurepärane kaardiotrening, kuid on oluline järgida ohutusjuhiseid, et vältida haavatuid. Siin on mõned olulised juhised:
Lisaks on kuumumine ja jälgmine olulised osad tõhusast trampoliinikoolist. Kuumumine ettevalmistab sinu keha treeningule, samas kui jälgmine aidab vähendada haavatavuste ohtu.
See 55-tolline lastetrampoliin on varustatud nendega kallid mänguväljakud, millel on reguleeritavad spordisardid, mida vanemad nii hindavad. Erilise tähelepanu väärib aga asjaolu, et neid sarde saab reguleerida vastavalt laste erinevatele arenguetappidele. Nooremad lapsed, kes alustavad trampoliinil hüppamist, saavad lisakaitse kukkumiste vastu, mis vähendab neid valusaid mustuseid, millest me kõik oma lapsepõlve meenutustes aru saame. Trampoliini maksimaalne koormusvõime on kuni 80 kilogrammi tänu tema tugevale raamikonstruktsioonile. Olgu tegemist kellegi, kes õpib hüppata lihtsamaid hüppe või juba keerukamaid liikumisrütmeid, pakub see trampoliin häid toetusi, säilitades samas hüppeelavuse kvaliteeti. Vanemad hindavad, et nende lapsed saavad ohutult liikuda ja samas rõõmu tunda.
The Kompaktne 56cm rebounder on suurepärane valik noorsoolastele, kes soovivad edendada tervist ja harjutusi kompaktse vormina, mis sobib sisesoome keskkonnas. Selle disain sisaldab omadusi nagu anti-slip, lihtsalt puhastatav veekindel mat ja tugev struktuur, tagades regulaarse kasutusega varjupaiga noorte triglate turvalisuse.
Trampoliinil intervalltöö tegemine annab suurepärase tulemuse kardiokasvatuse jaoks. Vaheldades tugeva hüppamise ja aeglasema liikumise vahel, saab südame tõhusalt tööle ja pikemas perspektiivis toetatakse südame funktsionaalsust. Intensiivsuse muutmine aitab reguleerida südame löögisagedust treeningu ajal, arendab vastupidavust ja hoiab asjad piisavalt huvitavana, et harjutada regulaarselt. Uuringud näitavad, et selle tüüpi treening annab reaalseid eeliseid kehafüsioloogiliste koormuste taluvusele ning kogu kardiovaskulaarse tugevuse parandamisele. Inimesed, kes liiguvad sellistel erinevatel viisidel, ei tõsta mitte ainult ajutiselt oma pulssikiirusi, vaid arendavad tegelikult suuremat vastupidavust ja parandavad hapniku kasutamise võimet kogu kehas.
Trampoliinil treeningute ajal turvalisuse tagamine on esmatähtis. Põhiliste ohuturvalisusmeetmete järgimine võib ennetada haavatunde ja samal ajal lubada sul täielikult nautida terveele toetava rebound-treningu eeliseid. Siin on mõned olulised juhised:
Lisaks on soojendus- ja jälgsoojendusseansid olulised osad tõhusast trampoliinikoolitusest. Sootjendamine vähendab lihase kargust, samas kui jälgsoojendamine aitab vältida pärasttreeningu higistumist ja parandab taastumisprotsesse. Terviseruudlaste kohaselt võib struktureeritud soojenduse ja jälgsoojenduse sisaldav kava oluliselt vähendada kevade ohtu.
Kokku võttes tagavad need ettevaatusmeetmed, et saaksite oma trampoliinitreeningutest maksimaalse kasu, pidades silmas nii turvalisust kui ka tõhusust.
EN
