Kar zadeva varnost pri skakalnih jarkih, nikoli dovolj ne govorimo o ročilih. Te majhne palice dejansko veliko pomenijo, da ljudje med skakanjem ne zaužijo vseh možnih pozicij. Ko stojimo naravnost namesto, da se nagibamo napredek, se zmanjša pritisk na spodnji del hrbta in hrbtenica ostane pravilno poravnana – nekaj, kar bi moralo skrbeti vsakega rednega skakalca. Raziskave kažejo, da dobra drža telesa ni pomembna le zaradi videza. Ljudje, ki ohranjajo boljšo postavo, se utrudijo šele po dlje času, kar pomeni, da lahko izkoristijo vsak trening bolj. Večina sodobnih ročil je zasnovanih tako, da vključujejo varnostne funkcije. Preprečujejo skakalcem, da bi se premikali proti robovom, kjer se najpogosteje zgodijo nesreče. Nekateri modeli imajo celo teksturirane ročaje, ki preprečujejo drsenje rok, ko postanejo roke znojne po intenzivnih skakanjih.
Ko nekdo skače po trampolinu, se njegovi osnovni mišici precej dobro vadijo, ne da bi si toga nekdo zavedal. Dejanje ohranjanja ravnovesja med skoki navzgor in navzdol aktivira globoki trebušni mišici skupaj z mišicami, ki stabilizirajo spodnji del hrbta. Ljudje, ki redno vadijo na trampolinu, opazijo močnejše jedro hitreje kot pri rednem dviganju uteži v telovadnici. Nekatere študije so dejansko izmerile, kako bolj aktivne so te mišične skupine med skokom na trampolinu v primerjavi s standardnimi vajami na tleh. Kar naredi to obliko vadbe posebno, ni le vključevanje mišic, temveč tudi dejstvo, da se večini ljudi uživa v tem, da postanejo bolj vitki, kar počasi omogoča lažjo doslednost.
Trening ravnotežja na trampolinu z ročaji je učinkovit za ljudi vseh fitness stopnjev, ne glede na starost. Ko prilagodimo vajo glede na potrebe posameznika, postanejo vaje varnejše in rezultati boljši. Fizioterapevti pogosto priporočajo določene prilagoditve, odvisno od tega, ali gre za starejšega človeka ali otroka, ki začenja. Ročaji omogočajo dodatno podporo, hkrati pa omogočajo gibanje, ki sčasoma krepi mišice trupa. Takšne vrste treningov na trampolinu ustvarjajo prostore, kjer lahko tako izkušeni posjetitelji terasnih vaj in otroci skupaj izboljšujejo svoje koordinacijske sposobnosti. Številne javne centre sedaj ponujajo razrede, ki so posebej zasnovani tako, da lahko družine sodelujejo skupaj, brez skrbi, da bi padli s trampolina.
Premik teže na trampolinu resnično pomaga izboljšati koordinacijske sposobnosti. Ko se oseba med ohranjanjem ravnovesja premika z leva na desno ali spredaj nazaj, hkrati deluje na agilnost in ravnovesje. Raziskave kažejo, da ljudje, ki redno skačejo, dosegajo boljšo koordinacijo kot tisti, ki izvajajo običajne vadbe v telovadnici. Vzemimo na primer stranske skoke in skoke z zasukom – ti premiki povečajo koordinacijo na višji nivo. Niso primerni le za športnike, tudi navadni skači jih uživajo kot zabavo. Čeprav ne bo vsakdo čez noč dosegel olimpijskega nivoja, večina opazi izboljšave po nekaj tednih rednega vajanja. Kombinacija izziva in zabave naredi vadbo na trampolinu izjemno učinkovito za razvoj koordinacije v primerjavi z drugimi vrstami vadbe.
Skakanje v ritmu je zelo koristno za razvoj boljših motoričnih spretnosti pri otrocih. Ko otroci skačejo na trampolinu v določenih vzorcih, se njihova telesa začnejo učiti različnih pomembnih stvari o gibanju. Poskusite spreminjati hitrost skokov, ali pa naj otroci pristajajo najprej na eno, nato na obe nogi. Takšne vaje resnično pomagajo izboljšati koordinacijo, ravnovesje in ročno-oko koordinacijo. Številne študije so dejansko pokazale, da otroci, ki redno skakujejo v ritmu, kasneje dosegajo boljše rezultate v športu in drugih telesnih aktivnostih. Starši, ki želijo svojim otrokom pomagati pri zgodnjem začetku, bi lahko razmislili o strukturiranem času na trampolinu, kjer ima ritem pomembno vlogo. To ni zgolj zabava, saj resnično pomaga graditi temeljne motorične sposobnosti, ki bodo otrokom koristile skozi otroštvo.
Ko nekdo pri skakanju na trampolinu združi gibanje rok in nog, se izboljša soodvisnost delovanja različnih delov telesa. Gibanje vključuje vse od ramen do prstov na nogah, zaradi česar so ljudje fizično bolj pridni in se obenem vadijo tisti deli možganov, ki so odgovorni za koordinacijo. Raziskave o vadbi kažejo, da izvajanje gibov, kot so sklepi med skoki ali zamahovanje z rokami med seskokom na trampolinu, lahko v resnici vpliva na boljše sočasno gibanje in razmišljanje telesa. Takšne vadbe ustvarjajo ravnovesje med različnimi mišičnimi skupinami in pomagajo graditi boljšo splošno koordinacijo. Zato mnogi strokovnjaki za fitness priporočajo vključitev takšnih mešanih gibov med vadbo na trampolinu za splošno izboljšanje fizičnih sposobnosti.
Skakanje na skakalni vadbi uporabnikom ponuja odličen način za pospeševanje srčnega utripa brez udarne obremenitve, ki jo prinašajo tekaštvo ali tradicionalne aerobne vadbe. Vaje dejansko čudovito vplivajo na zdravje srca, hkrati pa so nežne za tiste boleče sklepne, kar jih naredi precej varnimi za vsakogar, ki želi ostati aktiven, ne da bi ogrozil zdravje. Večina ljudi meni, da so te nežne vadbe zelo učinkovite, ker vadijo kardiovaskularni sistem, vendar ne poškodujejo kolen in gležnjev, kot to počnejo druge oblike vadbe. Študije so že večkrat pokazale, da je skakanje na skakalni vadbi zlasti koristno za ljudi, ki se ukvarjajo s starejšimi poškodbami ali kroničnimi bolečinami sklepov, saj se telesna teža porazdeli po površini skakalne vadbe namesto da bi se sila koncentrirala v eni točki. Prav tako redne vadbe ohranjajo pravilno delovanje srca in pljuč, ne da bi povzročile nepotrebno obrabo.
Ko nekdo skače na trampolinu, je vključeno celo telo - roke se premikajo, noge delujejo, osnova je napeta. Strokovnjaki za fitness poudarijo, da sočasno delo več delov telesa resnično poveča izgorevanje kalorij, kar pomaga ljudem zmanjšati telesno maso in hkrati utrditi mišice. Način, kako te vadbe vplivajo na različne mišične skupine hkrati, dejansko izboljšuje splošno koordinacijo, zaradi česar ljudje postajajo močnejši in vztrajnejši v času. Mnogi trenerji in lokalne športne skupnosti podpirajo skačne vadbe kot odličen način za aktivnost brez počutka dolgčasa ali izgorelosti. Ljudje, ki redno vadijo, opazijo, da njihova telesa postajajo ves dan bolj energična in da izgledajo bolje v svoji obleki.
Trampolinke se izstopajo, ker dobro absorbirajo udarce, kar pomaga zaščititi te občutljive sklepove. Zato jih veliko različnih ljudi ugotovi za odlično vadbo, še posebej tisti, ki se skrbijo za svoje sklepove. Konstrukcija dejansko zmanjša udar, saj ponuja mehkejšo površino za pristajanje, ki med vadbo ne obremenjuje kolen in gležnjev tako močno. To potrjujejo tudi študije v medicinskih publikacijah, ki kažejo, da skakalci občutijo veliko manj stres na sklepih kot osebe, ki uporabljajo običajne telovadne stroje. Zaradi tega so trampolinke zlasti primerni za starejše osebe, ki žele povečati svojo srčno frekvenco, ali pa za kogarkoli, ki se vrača po poškodbi. Dobijo vse prednosti kardio vadbe in treninga mišic brez poslabšanja obstoječih težav s sklepom.
Skakljanje na minitrampolinu ponuja ljudem prijeten način, kako povečati utripaj srca, ne da bi preveč obremenjevali sklepov. Klasične kardio vadbe, kot sta teka ali aerobika, lahko na dolgi rok škodijo kolenom in gležnjev. Pri vadbi na trampolinu pa se udarci med skoki porazdelijo na prožno površino, zato blazni nekateri del udarca, ko oseba pristane. Aly Giampolo, ki upravlja z The Ness, meni, da je to pomembno, ker mehkejši pristanki pomenijo manj obrabe sklepov tudi med intenzivnimi treningi. To podpirajo tudi zdravstvene študije, ki kažejo koristi za ljudi, ki iščejo nizkoudarne možnosti. Za vsakogar, ki ima težave s sklepi, ali pa išče nežnejšo alternativo teku, ponuja skakljanje dobre kardiovaskularne koristi brez tveganja poškodb, povezanih s težjimi oblikami vadbe.
Mini trampoline ponujajo nekaj zelo posebnega, ko gre za vadbo, saj hkrati vključujejo mišice zgornjega in spodnjega dela telesa. Ko nekdo skače nanje, se hkrati aktivirajo mišice zadka, zadnje strani stegna in vseh vrst jedrnatih mišic, da ohranijo ravnovesje med skoki. Zaradi dejstva, da je vključenih tako mnogo različnih mišic, ljudje običajno porabijo več kalorij, kot bi pričakovali ob navidez preprostem skačenju. Ko se ljudje držijo rednih treningov, pa večina poroča, da se počutijo bolj močni in imajo tudi več vztrajnosti. Kar pomeni, da se te majhne površine med drugimi vadbenimi napravami izstopajo z učinkovitostjo, ki jo omogočajo brez dodatnega pritiska na sklepih, kot ga občutijo kolena ali gležnji med tekom ali utežmi.
Ljudje z občutljivimi sklepovi lahko ugotovijo, da so trampolini zlasti koristni, ker naravno dušijo udarce. Površinska materiala v kombinaciji s podaljšanimi vzmetmi spodaj pomaga prevzeti glavni del vsake sile, ki nanje deluje, in tako zaščiti kolena ter gležnje pred močnimi obremenitvami. Študija, objavljena v reviji Clinical Interventions in Aging, poudarja, da skakanje na teh napravah skorajda ne povzroča obremenitev sklepov. Zato je skakanje na trampolinu primerno za različne starostne skupine in je idealno za vse, ki iščejo fizično aktivnost nizke intenzivnosti, ne da bi se bali poškodb vezivnega tkiva med vadbo.
Učenje ravnotežja pri vadbi na mini trampolinah se začne z pravilnim postavljanjem nog na pravo mesto, da se prepreči poškodba in ohrani stabilnost. Vzorek je v enakomernem porazdeljevanju teže po skočni površini, da se ne počuti nevzdržno. Večina strokovnjakov priporoča, da stojite z nogami razmaknjenimi približno na širini ramen, da imate med skakanjem večji nadzor. Bodite previdni, da se gležnji ne zvijajo preveč navznoter, saj je to gotov način za izgubo stabilnosti v zraku. Ljudje se pogosto spotaknejo, ker ne razmišljajo o tem, kako njihove noge pristajajo, kar pojasnjuje, zakaj se mnogi ljudje na začetku vadbe na trampolinah poškodujejo na gležnjih.
Izbira ustrezne vrste vadbe za vsako starostno skupino je res pomembna, kadar želimo, da ljudje ostanejo varni in hkrati imajo koristi od vadbe. Otroci se običajno dobro odzovejo na stvari, kot so skakanje na trampolinu ali z žogo, kar pomaga pri razvoju boljše koordinacije in motoričnega nadzora. Ko postanejo starejši, lahko postopoma uvedemo bolj kompleksne premike, ki ustrezajo temu, kar njihova telesa lahko počnejo na različnih stopnjah. Odrasli pogosto potrebujejo nežnejšo vadbo. Aktivnosti, kot je hitro hojenje po okolici ali osnovne skoke (jumping jacks), so zelo učinkovite za zdravje srca, ne da bi preveč obremenjevale kolena in gležnje. Cilj je prilagoditi intenzivnost vadbe tistem, kar je primerno za posameznikovo telo. Ta pristop ohranja ljudi motivirane za nadaljevanje, saj nihče ne želi počutiti bolečega ali poškodovanega po vadbi.
Za pravilno namestitev mini trampolina je pomembno, da se izognemo padcem in poškodbam. Prva stvar? Poiščite mesto z ravno tla, ki se ne bodo zdrnile pod nogami. Tudi redno preverjanje, ali okvir trampolina še vedno izgleda trdno in da se vzmeti niso začele ohlapiti, je priporočljivo. Nekateri ljudje prisegajo na debelo gumeno preprogo, ki jo položijo okoli trampolina. Študije to dejansko potrjujejo, prikazujejo pa, da ljudje, ki sledijo osnovnim varnostnim korakom, manj pogosto trpijo poškodbe. Ne pozabite tudi na prostor okoli skakalnega območja. Prosim, brez stolov ali miz v bližini! Vsak od nas je že videl tiste posnetke, kjer se nekdo med skokom zaleti v steno. Če sledite tem preprostim pravilom in kar je najpomembneje, vadite na odprtih površinah, potem ni razloga, da bi se kdo po vadbi odpravil domov z modrico ali celo huje.
EN
