За старије особе које траже нешто благо у односу на оне интензивне тренинге који заиста оптерећују зглобове, мини трамплини су одлична опција. Истраживања показују да ови мали скакачки апарати заиста побољшавају здравље срца, а да не оптерећују тело. Када људи скакуцају на њима, пулс се прилично повећа, што је нешто што Амерички фонд за срце (American Heart Association) сасвим јасно подржава као важно за одржавање здравог срца. Сениори који пробају вежбе на трамплину често примете да им се побољшао кардиоваскуларни систем, без болова у зглобовима који долазе са трчањем или другим високоударним активностима. Многи људи остају при овом облику тренинга зато што им тело добро реагује, а истовремено добијају значајне користи за дугорочно одржавање срца.
Мини трамплини нуде стварне предности за побољшање равнотеже и координације код старијих особа. Када старији људи скакују на овим малим платформама, заправо раде на нечему што се назива проприоцепција, односно на томе како наше тело зна где се налази у простору. Ово постаје изузетно важно са старењем, јер је спречавање падова веома велики проблем. Већина стручњака препоручује најмање 15 минута вежбања на трамплину три пута недељно како би се одржале вештине равнотеже. Америчко друштво за геронтологију је истакло да вежбе равнотеже треба да буду део сваког програма физичког тренинга за сенаторе, а многи физиотерапеути сада укључују мини трамплине у своје реабилитационе програме јер веома добро функционишу у стабилизацији кретања и градњи језгра јачања током времена.
За старије особе које желе да остану активне, а да притом не оптерећују своје тело, мини трмбули су одличан алат за градњу снаге. Редовно подизање тежина или тренинг отпорности са годинама може да оштети колена и кукове, али скакање на малом трмбулу ствара природан отпор и истовремено ангажује дубинске мишиће кора. Трбушни мишићи, доњи део леђа и карлично дно сви добијају добар тренинг када неко благо скаче на овим уређајима. Јачи мишићи кора значе бољу равнотежу и мању вероватноћу пада, што је веома важно за одржавање независности уз напредовање узраста. Многе центре за сеноре сада укључују сесије скакања на трмбулу у своје фитнес програме, зато што људи пронађу да је забавно и примете значајна побољшања у свом свакодневном кретању, без осећаја болова након тога.
Одскок на тим малим бацићима заправо помаже у покретању лимфног система, који игра велику улогу у томе како наше тело природно уклања токсине. За старије особе ово је посебно важно, јер њихови лимфни системи имају тенденцију да раде спорије с годинама. Здравствени стручњаци истичу да када лимфни систем добије поткрепај, то често значи и бољи имунитет. Зато многи фитнес програми за старије особе сада укључују ове мале батуре поред традиционалних вежби. Изгледа да комбинација нежених одскакања и редовних вежби чини велику разлику у општем здрављу, помажући људима да остану јачи и ефикасније се боре против свакодневних бубаца.
За старије особе које гледају на мини батуре, капацитет тежине и колико је стабилан најважнији када је у питању безбедност и добра употреба. Многи батури направљени посебно за старије особе обично се могу носити са тежином од око 250 килограма или више, што покрива већину људи који желе да се безбедно прескоче. Важно је да граница тежине заправо одређује колико ће трајати трамполин пре него што се сломи од превише стреса. Стабилност је још једна велика ствар јер нико не жели да нешто тресе око него што покушавају да се нежно одскочу. Произвођачи их прилично темељно тестирају да би били сигурни да се не преврте или не померају када их неко покупи. Ова врста тестова даје уверење старијим одраслима који желе да остану активни са нечим нежном за њихове зглобове, али ипак ефикасним за вежбање.
Већина малих скакачица које су намењене старијим особама опремљена је двема основним сигурносним карактеристикама: непромичним површинама и чврстим сигурносним тракама по ивицама. Постоље покривено гумом или текстурирано има велики значај, јер спречава да стопала клизају док се скакаче, што је од изузетне важности за избегавање озбиљних повреда узрокованих падовима, које сви желимо да избегнемо. Многи старији људи имају проблема са клизањем на уобичајеној теретаничкој опреми, па је за њих велика разлика када имају нешто испод ногу што добро пружа сцеп. Затим постоје металне или пластичне траке које окружују скакачицу. Оне нису само декоративни елементи, већ стварни ослонац за особе које имају проблема са равнотежом. Особа која се опоравља од операције или пак има артритис може се ухватити за њих у тренутку скакања, ако је то неопходно. За оне који су нови у вежбама скакања на скакачици, оваква физичка сигурност често чини разлику између тога да ли ће неко наставити са програмом или одустати након прве сесије.
Zatvoreni sistem opruga na mini trampolinima namenjenim starijim osobama ističe se kao važan element sigurnosti. Kod ovih sistema, opruge ostaju skrivene unutar okvira, tako da je nemoguće da se odeća zaplete ili da se prsti primaju, što se često dešava kod modela sa otvorenim oprugama. Starije osobe obično imaju tanji kožni sloj i sporiju reakciju kada nešto pođe naopako, pa ova dodatna zaštitna mera u velikoj meri doprinosi sigurnosti. Ono što mnogi ljudi ne shvataju jeste da ovi zatvoreni sistemi takođe traju duže. Trampolin se ne troši tako brzo, što znači manje popravki u budućnosti. Ova kombinacija sigurnosti i dugotrajnosti korišćenja opreme čini ovu opciju vrednom razmatranja za sve one koji traže vežbe koje neće izazvati brigu o povredama.
Старије особе које желе нешто мало, али ефикасно можда би желеле да провере овај 36 инчни фитнес трамполин који долази са сигурносном пругом око ивице. То нешто заузима изненађујуће мало простора у већини кућа, али даје довољно одскока да се срце пумпа и ради те мишиће ногу у исто време. Оно што се заиста истиче је сигурносна пруга која се креће око оквира. Додаје додатне тачке прихвата када скочите, тако да се људи не осећају тако тресави на првим покушајима. Многи старији одрасли сматрају да ова постава функционише одлично када почињу да се враћају у редовну вежбу без страха да ће пасти. Неки чак кажу да је то постао њихов омиљени начин да остану активни док гледају ТВ увече.
Старије особе које желе да се крећу без ограничења сматраће да је 55 инчни рекреативни трамполин посебно привлачан. Са пуно простора на својој великој површини, овај батут може да се носи са свема од лаких одскокова до активнијих тренинга, док пружа бољу подршку равнотеже која је важна за старије особе. Оно што га заиста разликује је мрежа за затварање која је укључена као стандардна опрема. Ова сигурносна функција драматично смањује случајне падања и даје већини старијих вежбача додатну сигурност коју им је потребна када раде сами код куће. За оне који желе довољно простора да се удобно крећу, али се и даље осећају сигурно током тренинг сесија, овај модел је сасвим у реду.
Када старији људи почну да се баве скакањем на трамплини, прво треба да се фокусирају на блага одскакивања. Телу је потребно време да се навикне на другачије кретање по површини трамплине, чиме се смањује могућност повреда. Већина људи утврди да је најбоље започети кратким сесијама, онолико колико им је лично удобно. Можда прво покушајте са пет минута сваки други дан, а затим постепено повећавајте трајање када буде било припремно. Сполошни напредак је овде од посебне важности, јер изградња самопоуздања траје извесно време, а истовремено се осигурава безбедност током целог процеса. Како се људи све више упознају са тим како њихово тело реагује током ових вежби, на крају могу да приступе напреднијим покретима, без пожуривања.
Када старији људи скакућу на трамплини, фокусирање на балансирање им значајно помаже да остану стабилни и координирани. Додавање покрета као што су скакутање са стране на страну или покушај да се стаје на једној нози док се скакуће развија и јачину мишића и самопоуздање у балансирању током времена. Циљ овде није само забава – већ боље кретање без падова. Многи сениори наводе да након редовног упражњавања ових вештина осећају знатно веће самопоуздање док ходају кроз куће или тржнице. Њихова координација се побољшава, мишићи постају јачи, а изненада свакодневни задаци који су некад изгледали ризично поново постају изводљиви.
Старији људи треба да пазе колико дуго скакућу на мини тримплесима ако желе да остану сигурни док се фитују. Већина тренера препоручује да почну са само 5 до 10 минута вежбања, а затим постепено повећавају време како би се снага и издржљивост побољшале. Полаган приступ помаже да се осигура да неко не прекорачи своје могућности пре него што је тело спремно за то. Када неко примети да се осећа нелагодно током вежбања, то је обично добар знак да треба да стане или направи паузу. Овакав опрезан приступ омогућава старијим особама да уживају у разним здравственим користима од скакања, без непотребног притиска на зглобове и мишиће.
EN
