За старије особе које траже нешто благо у односу на оне интензивне тренинге који заиста оптерећују зглобове, мини трамплини су одлична опција. Истраживања показују да ови мали скакачки апарати заиста побољшавају здравље срца, а да не оптерећују тело. Када људи скакуцају на њима, пулс се прилично повећа, што је нешто што Амерички фонд за срце (American Heart Association) сасвим јасно подржава као важно за одржавање здравог срца. Сениори који пробају вежбе на трамплину често примете да им се побољшао кардиоваскуларни систем, без болова у зглобовима који долазе са трчањем или другим високоударним активностима. Многи људи остају при овом облику тренинга зато што им тело добро реагује, а истовремено добијају значајне користи за дугорочно одржавање срца.
Мини трамплини нуде стварне предности за побољшање равнотеже и координације код старијих особа. Када старији људи скакују на овим малим платформама, заправо раде на нечему што се назива проприоцепција, односно на томе како наше тело зна где се налази у простору. Ово постаје изузетно важно са старењем, јер је спречавање падова веома велики проблем. Већина стручњака препоручује најмање 15 минута вежбања на трамплину три пута недељно како би се одржале вештине равнотеже. Америчко друштво за геронтологију је истакло да вежбе равнотеже треба да буду део сваког програма физичког тренинга за сенаторе, а многи физиотерапеути сада укључују мини трамплине у своје реабилитационе програме јер веома добро функционишу у стабилизацији кретања и градњи језгра јачања током времена.
За старије особе које желе да остану активне, а да притом не оптерећују своје тело, мини трмбули су одличан алат за градњу снаге. Редовно подизање тежина или тренинг отпорности са годинама може да оштети колена и кукове, али скакање на малом трмбулу ствара природан отпор и истовремено ангажује дубинске мишиће кора. Трбушни мишићи, доњи део леђа и карлично дно сви добијају добар тренинг када неко благо скаче на овим уређајима. Јачи мишићи кора значе бољу равнотежу и мању вероватноћу пада, што је веома важно за одржавање независности уз напредовање узраста. Многе центре за сеноре сада укључују сесије скакања на трмбулу у своје фитнес програме, зато што људи пронађу да је забавно и примете значајна побољшања у свом свакодневном кретању, без осећаја болова након тога.
Skačući na tim malim trampolinima zapravo se pokreće limfni sistem, koji ima važnu ulogu u tome kako naš organizam prirodno uklanja toksine. Kod starijih osoba ovo je posebno važno, jer im limfni sistem obično sporije funkcioniše s godinama. Stručnjaci za zdravlje ukazuju na to da kada limfni sistem dobije dodatni poticaj, to često znači i bolji imunitet. Zbog toga su mnogi programi fizičkog vežbanja za penzionere sada uključili ove male trampoline uz klasične vežbe. Kombinacija blagog skakanja sa redovnim fizičkim aktivnostima čini stvarnu razliku u opštem zdravlju, pomažući ljudima da ostanu jači i efikasnije bore protiv svakodnevnih bolesti.
За старије особе које размишљају о мини тримпленима, најважније су носивост и стабилност, како би били сигурни и имали добру корист од њих. Многи тримплени који су направљени специјално за старије особе обично подносе око 250 фунти или више, што покрива већину људи који желе да сигурно скакућу. Оно што је важно је да ограничење тежине заправо одређује како ће дуго тримплен издржати пре него што се поквари од претераног оптерећења. Стабилност је такође веома важна, зато што нико не жели да тримплен клечка док неко благо скакуца. Произвођачи тестирају ове ствари прилично темељно да би се убедили да се неће преврнути или кретати док неко улази на њих. Овакво тестирање даје самопоуздање старијим особама које желе да остану активне на благ начин за зглобове, али ипак ефективан за вежбање.
Већина малих скакачица које су намењене старијим особама опремљена је двема основним сигурносним карактеристикама: непромичним површинама и чврстим сигурносним тракама по ивицама. Постоље покривено гумом или текстурирано има велики значај, јер спречава да стопала клизају док се скакаче, што је од изузетне важности за избегавање озбиљних повреда узрокованих падовима, које сви желимо да избегнемо. Многи старији људи имају проблема са клизањем на уобичајеној теретаничкој опреми, па је за њих велика разлика када имају нешто испод ногу што добро пружа сцеп. Затим постоје металне или пластичне траке које окружују скакачицу. Оне нису само декоративни елементи, већ стварни ослонац за особе које имају проблема са равнотежом. Особа која се опоравља од операције или пак има артритис може се ухватити за њих у тренутку скакања, ако је то неопходно. За оне који су нови у вежбама скакања на скакачици, оваква физичка сигурност често чини разлику између тога да ли ће неко наставити са програмом или одустати након прве сесије.
Zatvoreni sistem opruga na mini trampolinima namenjenim starijim osobama ističe se kao važan element sigurnosti. Kod ovih sistema, opruge ostaju skrivene unutar okvira, tako da je nemoguće da se odeća zaplete ili da se prsti primaju, što se često dešava kod modela sa otvorenim oprugama. Starije osobe obično imaju tanji kožni sloj i sporiju reakciju kada nešto pođe naopako, pa ova dodatna zaštitna mera u velikoj meri doprinosi sigurnosti. Ono što mnogi ljudi ne shvataju jeste da ovi zatvoreni sistemi takođe traju duže. Trampolin se ne troši tako brzo, što znači manje popravki u budućnosti. Ova kombinacija sigurnosti i dugotrajnosti korišćenja opreme čini ovu opciju vrednom razmatranja za sve one koji traže vežbe koje neće izazvati brigu o povredama.
Pensioneri koji imaju potrebu za nečim malim ali efikasnim možda će žele da isprobaju ovaj fitnes trampolin dužine 36 inča koji dolazi sa sigurnosnom ogradom oko ivice. Ovaj uređaj zauzima iznenađujuće malo prostora u većini kuća, a pruža dovoljno elastičnosti da ubrza srčanu aktivnost i istovremeno optereti mišiće nogu. Ono što zaista ističe jeste sigurnosna ograda koja ide oko okvira. Ona dodaje dodatne tačke hvatanja dok skačete, tako da korisnici ne osećaju nesigurnost tokom prvih pokušaja. Mnogi stariji odrasli smatraju da im ovakva konstrukcija odlično odgovara kada počinju ponovo da se bave redovnim vežbama, ne osećajući se uplašeno zbog mogućnosti da padnu sa trampolina. Neki čak kažu da je to postalo njihov omiljen način da ostanu aktivni dok gledaju televiziju uveče.
Pensioneri koji žele da se kreću bez ograničenja biće oduševljeni modelom rekreacionog trampolina prečnika 55 inča. Zahvaljujući velikoj površini, ovaj trampolin nudi prostor za sve – od blagog skakanja do intenzivnijih vežbi, dok pruža dodatnu podršku za ravnotežu koja je posebno važna za starije osobe. Ono što ga pravi posebnim je mreža za zaštitu koja je uključena u standardnu opremu. Ova sigurnosna mera smanjuje mogućnost slučajnih pada, a pruža većini starijih osoba onu dodatnu samopouzdanje prilikom vežbanja u kućnim uslovima. Za sve koji žele dovoljno prostora za slobodno kretanje, a istovremeno osećaj sigurnosti tokom treninga, ovaj model ispunjava sve kriterijume.
Када старији људи почну да се баве скакањем на трамплини, прво треба да се фокусирају на блага одскакивања. Телу је потребно време да се навикне на другачије кретање по површини трамплине, чиме се смањује могућност повреда. Већина људи утврди да је најбоље започети кратким сесијама, онолико колико им је лично удобно. Можда прво покушајте са пет минута сваки други дан, а затим постепено повећавајте трајање када буде било припремно. Сполошни напредак је овде од посебне важности, јер изградња самопоуздања траје извесно време, а истовремено се осигурава безбедност током целог процеса. Како се људи све више упознају са тим како њихово тело реагује током ових вежби, на крају могу да приступе напреднијим покретима, без пожуривања.
Када старији људи скакућу на трамплини, фокусирање на балансирање им значајно помаже да остану стабилни и координирани. Додавање покрета као што су скакутање са стране на страну или покушај да се стаје на једној нози док се скакуће развија и јачину мишића и самопоуздање у балансирању током времена. Циљ овде није само забава – већ боље кретање без падова. Многи сениори наводе да након редовног упражњавања ових вештина осећају знатно веће самопоуздање док ходају кроз куће или тржнице. Њихова координација се побољшава, мишићи постају јачи, а изненада свакодневни задаци који су некад изгледали ризично поново постају изводљиви.
Старији људи треба да пазе колико дуго скакућу на мини тримплесима ако желе да остану сигурни док се фитују. Већина тренера препоручује да почну са само 5 до 10 минута вежбања, а затим постепено повећавају време како би се снага и издржљивост побољшале. Полаган приступ помаже да се осигура да неко не прекорачи своје могућности пре него што је тело спремно за то. Када неко примети да се осећа нелагодно током вежбања, то је обично добар знак да треба да стане или направи паузу. Овакав опрезан приступ омогућава старијим особама да уживају у разним здравственим користима од скакања, без непотребног притиска на зглобове и мишиће.
EN
