Vyresnio amžiaus žmonėms, ieškantiems ko nors švelnesnio nei tie intensyvūs pratimai, kurie labai apkrauna sąnarius, mini trampolinai siūlo puikią alternatyvą. Tyrimai rodo, kad šie mažyčiai šokinėjimo įrenginiai iš tikrųjų padeda širdies sveikatai, tuo pačiu būdami švelnūs kūnui. Kai žmonės ant jų šokinėja, jų širdies plakimas gražiai pagreitėja – tai ypač svarbu širdies sveikatai palaikyti, kaip teigia Amerikos širdies asociacija. Senjorai, kurie išbando trampolino pratimus, dažnai pastebi, kad pagerėja jų kardiovaskulinė būklė, be tų sąnarių skausmų, kurie paprastai atsiranda bėgant arba atlikus kitus stipresnius pratimus. Daugelis žmonių laikosi būtent tokio tipo mankštos, nes ji kūnui jaučiasi maloniai, tačiau tuo pačiu suteikia tikrųjų naudą ilgalaikiam širdies funkcijų palaikymui.
Mini trampolinai suteikia tikrą naudą, padedantys pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją vyresnio amžiaus žmonėms. Kai senjorai šokinėja ant šių mažų platformų, jie iš tikrųjų dirba su tuo, kas vadinama propriocepcija, paprastai kalbant – kaip mūsų kūnas žino, kur jis yra erdvėje. Tai tampa labai svarbu, kai žmonės sensta, nes kritimų prevencija yra tokia didelė problema. Daugelis ekspertų rekomenduoja bent 15 minučių praleisti su trampolino pratimais tris kartus per savaitę, kad išlaikyti aštrų pusiausvyros gebėjimą. Amerikos gerontologų draugija pažymėjo, kad pusiausvyros pratimai turėtų būti dalis kiekvieno senjorų fizinio aktyvumo programos, o daugelis fizinio terapevtų dabar įtraukia mini trampolines į jų atkūrimo planes, nes jie labai gerai veikia stabilizuojant judėjimus ir stiprinant pagrindinę kūno jėgą laikui bėgant.
Senytiems žmonėms, kurie nori išlikti aktyvūs, neperkraunant kūno, mini trampolinai yra puikus stiprumo ugdymo įrankis. Reguliarios svorių pakėlimo arba pasipriešinimo treniruotės gali sužeisti kelius ir klubus, tačiau šokinėjimas ant mažo trampolino sukuria natūralų pasipriešinimą ir priverčia dirbti giluminius korpuso raumenis. Šokinėjant ant vieno iš šių prietaisų, gerai pratinkami pilvo, apatinių nugaros ir dubens dugno raumenys. Stipresni korpuso raumenys reiškia geresnę pusiausvyrą ir mažesnę kritimo riziką, o tai yra labai svarbu išlaikyti savarankiškumą senatvėje. Dabar daugelyje senjorų centrų įtrauktos atšokimo treniruotės į jų mankštos programas, nes žmonės jas vertina kaip smagias ir pastebi realų pagerėjimą judumo srityje be jokio skausmo po jų.
Šokinėjimas ant mažųjų trampolinių iš tikrųjų padeda paleisti limfinę sistemą, kuri svarbi, kad organizmas natūraliai pašalintų toksinus. Ypač vyresnio amžiaus suaugusiems tai yra svarbu, nes jų limfinė sistema su amžiumi paprastai sulėtėja. Sveikatos specialistai pažymi, kad kai limfinė sistema gauna papildomą impulsą, dažnai tai reiškia ir geresnį imunitetą. Dėl šios priežasties daugelis sveikatingumo programų vyresnio amžiaus žmonėms dabar įtraukia šiuos mažus trampolines kartu su tradiciniais pratimais. Švelnaus šokinėjimo ir įprastų pratimų derinys atrodo padeda tikrai pagerinti bendros sveikatos, padedant žmonėms išlikti stipresniems ir veiksmingiau kovoti su kasdieninėmis infekcijomis.
Senyrams, kurie žiūri į mini trampolinas, svarbiausia yra apkrovos talpa ir kaip stabiliai ji stovi, kad būtų užtikrinta saugumas ir ilga naudojimo trukmė. Daugelis trampolinų, sukurtų ypač senyriems žmonėms, paprastai išlaiko apie 250 svarų ar daugiau, todėl daugeliui žmonių, norinčių šokinėti saugiai, to pakanka. Čia svarbu, kad svorio riba iš tiesų nulemtų, kiek ilgai trampoline atlaikys perkrovinėjimą ir nesusidėvės. Stabilumas taip pat yra svarbus, nes niekas nenori, kad prietaisas linguotų, kai bandote švelniai šokinėti. Gamintojai šiuos dalykus išbando kruopščiai, kad įsitikintų, jog trampoline nevirstų arba nejudėtų, kai ant jo užlipa žmogus. Toks testavimas suteikia pasitikėjimą vyresnio amžiaus žmonėms, kurie nori išlikti aktyvūs naudodamiesi švelniu sąnarių krūviu, tačiau vis tiek efektyviu fizinės veiklos būdu.
Daugelyje miniatiūrinių senjorams skirtų trampolinių yra dvi pagrindinės saugos savybės: neįbrangūs paviršiai ir patikimi saugos turėklai aplink kraštus. Gumines arba struktūruotos grindys yra labai svarbios, nes neleidžia kojoms slysti šokinėjant, o tai yra labai svarbu išvengti nemalonių sukritimų sužalojimų, kurių visi norime išvengti. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių slysta ant įprastų sporto salės įrangos, todėl turėti po kojomis kažką, kas gerai sukibta, daro didelį skirtumą. Tada kyla klausimas apie tuos metalinius arba plastikinius turėklus, kurie supa šokinėjimo zoną. Tai nėra tik dekoratyvinės detalės, o tikri atramos taškai žmonėms, kurie gali susidurti su pusiausvyros problemomis. Žmogus, atsigaudamas po operacijos arba kovodamas su artritu, gali įsitverti jų peršokdamas, jei reikia. Naujiesiems žmonėms, pradedantiems šokinėjimo pratimus, tokio tipo fizinis užtikrinimas dažnai reiškia skirtumą tarp to, kad būtų laikomasi tvarkos ir po vieno užsiėmimo viską mesti.
Uždarosios spyruoklių sistemos, skirtos vyresnio amžiaus žmonių mini trampolinams, tikrai išsiskiria kaip svarbus saugumo elementas. Naudojant tokias sistemas, spyruoklės yra paslėptos rėmo viduje, todėl drabužiai neįstrigsta ir pirštai nesuspaudžia – tokia problema dažnai kyla naudojant atviro tipo spyruokles. Vyresnio amžiaus žmonės dažnai turi plonesnį odą ir nespėja taip greitai reaguoti, kai kas nors nutinka, todėl papildomas apsaugos sluoksnis daro didelį skirtumą. Daugelis žmonių nežino, kad tokios uždaros sistemos taip pat ilgiau laikosi. Trampolinai neįgaubiami taip greitai, o tai reiškia mažiau remonto darbų ateityje. Toks derinys – saugumas ir ilgaamžiškumas – daro šią įrangą vertinga alternatyva tiems, kurie ieško pratimų būdų, kurie nekeltų nerimo dėl galimų nelaimingų atsitikimų.
Seniūnams, kuriems reikia ko nors mažo, bet veiksmingo, vertėtų įsižiūrėti į šį 36 colių pramogų tramplyną, kuris yra su saugos barjeru palei kraštą. Šis daiktas užima nuostabiai mažai vietos daugelyje namų, tačiau suteikia pakankamai atšokimo, kad įkaitinti širdį ir pradėti dirbti kojų raumenims vienu metu. Tačiau tai, kas išsiskiria, yra saugos barjeras, einantis visą rėmą. Jis suteikia papildomus sukibimo taškus šokinėjant, todėl žmonės pirmą kartą nejaučia tokio svyravimo. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių šią konstrukciją vertina kaip puikų būdą pradėti grįžti prie reguliarios mankštos, nesijausdami biją nukristi. Kai kurie net sako, kad tai tapo jų mėgstamiausiu būdu išlikti aktyviems vakarais žiūrint televizorių.
Senoliai, kurie nori judėti be jokio apribojimų, tikrai įvertins 55 colio pramogų modelį. Dėl didelio paviršiaus plotas leidžia šokinėti lengvai arba intensyviai treniruotis, taip pat suteikia geresnį balanso palaikymą, kuris yra svarbus vyresnio amžiaus žmonėms. Tai, kas tikrai išskiria šį modelį – tai standartine įranga įtraukta apsauginė tinklo sistema. Ši saugos priemonė sumažina galimybę nukristi ir suteikia daugeliui senyvo amžiaus žmonių papildomą pasitikėjimą, kai jie treniruojasi vieni namuose. Tiems, kurie ieško pakankamai vietos judėjimui, bet vis dar nori jaustis saugiai treniruotės metu, šis modelis atitinka visus reikalavimus.
Kai vyresnio amžiaus žmonės pradeda atšokinėti, pirmiausia turėtų sutelkti dėmesį į švelnius atšokimus. Kūnui reikia laiko priprasti judėti kitaip ant trampelino paviršiaus, kuris sumažina galimą sužeidimų riziką. Daugelis žmonių pastebi, kad geriausiai veikia pradėti trumpomis treniruotėmis, kurios atitinka jų asmeniškai patogų tempą. Galite pabandyti iš pradžių po penkias minutes kas antrą dieną, o vėliau palaipsniui didinti laiką, kai jausitės pasirengę. Šiuo atveju labai svarbus lėtas progresas, nes pasitikėjimą reikia kurti laikui bėgant, tuo pačiu išlaikant saugumą visuose procesuose. Kai žmonės pradeda geriau suprasti, kaip jų kūnas reaguoja per šias treniruotes, galiausiai jie gali pereiti prie sudėtingesnių pratimų, neskubant ir neperlenkiant.
Kai vyresnio amžiaus žmonės šokinėja ant trampelino, tai padėdamas išlaikyti pusiausvyrą padeda jiems išlaikyti stabilumą ir koordinaciją. Pridėjus judesių, tokių kaip šokinėjimas iš šono į šoną ar bandymas stovėti ant vienos kojos šokinėjant, ilainu laiku lavėja raumenų jėga ir pasitikėjimas savo gebėjimais išlaikyti pusiausvyrą. Šio užmojo tikslas nėra tik pramogos – tai gebėjimas judėti be kritimo rizikos tobulinimas. Daugelis senjorų nurodo, kad po šių įgūdžių tobulinimo jaučiasi kur kas pasitikinčiau vaikščiodami namuose ar prekybos centruose. Jų koordinacija pagerėja, raumenys darosi stipresni, o kasdieniniai darbai, kurie anksčiau kėlė riziką, vėl tampa įmanomi.
Seniūnams, norintiems išlikti saugiais ir kartu užsiimti fizine veikla, reikia stebėti, kiek laiko jie praleidžia šokinėdami ant mini trampolinių. Dauguma trenerių rekomenduoja pradėti nuo 5–10 minučių užsiėmimų ir pamažu ilginti laiką, kai stiprėja jėga ir ištvermė. Lėtas tempas padeda užtikrinti, kad niekas per stipriai nepakrautų savęs dar prieš kūną pasiruošiant. Kai kas pastebi, kad jam tampa diskomfortiška per užsiėmimą, tai paprastai yra geras ženklas, kad reikia sustoti arba padaryti pertrauką. Toks atsargus metodas leidžia vyresnio amžiaus žmonėms pasimėgauti įvairiomis sveikatos naudomis, gaunamomis dėl atšokimo pratimų, nekraudinant nepriklausomai sąnarių ir raumenų.
EN
