Per a les persones grans que busquen alguna cosa més suau que aquells entrenaments intensos que afecten molt les articulacions, els minitrampolins ofereixen una gran opció. La recerca indica que aquests petits dispositius elàstics, de fet, milloren la salut del cor mentre són suaus amb el cos. Quan la gent salta amb ells, la freqüència cardíaca augmenta de manera considerable, una cosa que l'Associació Americana del Cor dona suport com a important per mantenir els cors sans. Les persones grans que intenten exercicis amb trampolí sovint descobreixen que millorin la seva capacitat cardiovascular sense patir el dolor articular que comporta córrer o altres exercicis d'alt impacte. Moltes persones continuen fent aquest tipus d'entrenament perquè els resulta còmode per al cos però encara aporta beneficis reals per a la salut del cor a llarg termini.
Els trampolins mini ofereixen beneficis reals per millorar l'equilibri i la coordinació en adults més grans. Quan els seniors fan salts sobre aquestes petites plataformes, en realitat estan treballant una habilitat anomenada propriocepció, que és bàsicament com el nostre cos sap on es troba en l'espai. Això esdevé extremadament important amb l'edat, ja que la prevenció de caigudes és una qüestió clau. La majoria d'experts recomanen almenys 15 minuts d'exercici amb el trampolí tres vegades per setmana per mantenir agudes les habilitats d'equilibri. La Societat Americana de Geriatría ha assenyalat que els exercicis d'equilibri haurien d'formar part de qualsevol rutina d'exercici per a seniors, i molts fisioterapeutes ara incorporen trampolins mini als seus plans de rehabilitació perquè funcionen molt bé per estabilitzar els moviments i construir força al nucli amb el pas del temps.
Per a les persones grans que volen mantenir-se actives sense causar massa estrès al cos, els minitrampolins són excel·lents eines per a construir força. L'entrenament amb pes o amb resistències pot fer mal als genolls i als malucs amb el temps, però enrebotar en un trampolí petit crea resistència natural mentre es treballen els músculs profunds del core. Els abdominals, l'esquena baixa i el sòl pèlvic reben un bon entrenament quan una persona s'enrebeta suaument en aquests dispositius. Músculs del core més forts signifiquen millor equilibri i menys possibilitats de caure, una qüestió molt important per mantenir la independència amb l'edat. Actualment, molts centres per a persones grans inclouen sessions d'enrebot en els seus programes d'activitat física, ja que la gent ho troba divertit i aprecia millories reals en la seva mobilitat diària sense sentir-se adolorida després.
Rebotar en aquests petits trampolins ajuda a activar el sistema limfàtic, que té un paper important en com el nostre cos elimina naturalment les toxines. Especialment en els adults més grans, això té molta importància, ja que els seus sistemes limfàtics tendeixen a funcionar més lentament amb l'edat. Els professionals de la salut assenyalen que quan el sistema limfàtic rep un impuls, sovint significa també una millor immunitat. Per això molts programes d'activitat física per a seniors inclouen ara aquests petits trampolins juntament amb exercicis tradicionals. La combinació de rebotar suaument amb entrenaments regulars sembla fer una diferència real en la salut general, ajudant a mantenir-se més forts i a combatre eficaçment les molèsties habituals.
Per als seniors que busquen trampolins petits, la capacitat de pes i la seva estabilitat són els factors més importants per garantir la seguretat i obtenir un bon ús. Molts trampolins fabricats específicament per a persones grans solen suportar al voltant de 250 lliures o més, una xifra que cobreix la majoria de les persones que volen saltar amb seguretat. Aquí, el límit de pes determina realment la durada del trampolí abans que s'acabi trencant a causa de l'excés de desgast. L'estabilitat també és molt important, ja que ningú vol que el trampolí s'balancegi mentre intenta rebotar suaument. Els fabricants fan proves força exhaustives per assegurar-se que no es tombi ni es mogui quan algú hi puja. Aquest tipus de proves ofereixen tranquil·litat a les persones grans que volen mantenir-se actives amb una activitat suau per les articulacions però efectiva per fer exercici.
La majoria dels minitrampolins dissenyats per a adults més grans incorporen dues característiques principals de seguretat: superfícies antilliscament i barres de seguretat resistents al voltant dels costats. La superfície de goma o texturitzada és molt important, ja que evita que els peus es desllisin durant els salts, una característica clau per prevenir lesions relacionades amb caigudes, que tothom vol evitar. Molts seniors també tenen problemes per mantenir-se estables en equipaments de gimnàs habituals, així que comptar amb una superfície que ofereixi adherència marca una gran diferència. Després hi ha la qüestió de les barres metàl·liques o de plàstic que envolten la zona de salt. Aquestes barres no són només un complement decoratiu, sinó que són punts d'apoi fonamentals per a persones que puguin tenir problemes d'equilibri. Algú que s'estigui recuperant d'una operació o que pati d'artritis pot aguantar-se a elles durant l'execució de l'exercici si cal. Per a aquelles persones que són noves en els exercicis de rebounding, aquesta mena de suport físic sovint és determinant per continuar amb la rutina o deixar-ho després de la primera sessió.
El sistema de molles tancat en els minitrampins fabricats per a adults més grans destaca realment com un element de seguretat important. Amb aquests sistemes, les molles queden amagades dins del bastidor, per tant no hi ha perill que la roba quedi atrapada o que els dits es pengin, una situació que passa força sovint amb els models de molles oberts. Els seniors solen tenir la pell més fina i no reaccionen tan ràpidament quan alguna cosa va malament, per tant aquesta capa addicional de protecció marca una gran diferència. Allò que molta gent no és adona és que aquests sistemes tancats també duren més amb el temps. El trampí no s'aprima tan de pressa, fet que implica menys reparacions en el futur. Aquesta combinació de seguretat i durabilitat fa que valgui la pena considerar-ho com a opció d'exercici, evitant preocupacions per possibles accidents.
Els seniors que necessiten alguna cosa petita però efectiva podrien voler provar aquest trampolí d'exercici de 36 polzades que inclou una barana de seguretat al voltant del perímetre. La veritat és que ocupa molt poc espai a la majoria de llars, però ofereix prou rebombori per fer pujar el ritme cardíac i treballar els músculs de les cames al mateix temps. El que realment crida l'atenció és la barana de seguretat que envolta tot el marc. Afegeix punts de sujecció addicionals en el moment de saltar, de manera que les persones no es sentin tan inestables en els seus primers intents. Molts adults majors descobreixen que aquesta configuració funciona molt bé quan comencen a tornar a l'exercici regular sense tenir la sensació d'angúnia de caure. Alguns fins i tot comenten que s'ha convertit en la seva manera preferida d'estar actius mentre miren la televisió al vespre.
Els seniors que vulguin moure's sense restriccions trobaran especialment atractiu el model de trampolí recreatiu de 55 polzades. Amb molt espai a la seva gran superfície, aquest trampolí pot suportar des de salts suaus fins a entrenaments més intensos, oferint un millor suport d'equilibri important per a persones grans. El que realment el diferencia és la xarxa de seguretat inclosa com a equip estàndard. Aquesta característica de seguretat redueix considerablement les caigudes accidentals i dona a la majoria d'exercitadors seniors la confiança addicional que necessiten quan fan exercici sols a casa. Per a aquells que volen tenir suficient espai per moure's còmodament però sentint-se segurs durant les seves sessions d'entrenament, aquest model concret cobreix totes les necessitats.
Quan els seniors comencen a practicar el rebounding, han de centrar-se primer en els botzines suaus. El cos necessita temps per acostumar-se a moure’s de manera diferent sobre la superfície d’un trampolí, cosa que redueix les lesions potencials. La majoria de la gent descobreix que és millor començar amb sessions curtes que es adaptin a la comoditat personal. Potser es pot provar cinc minuts cada dos dies al principi, i després augmentar progressivament quan es sentin preparats. Avançar poc a poc és molt important aquí, ja que construir confiança triga temps i cal mantenir la seguretat durant tot el procés. A mesura que les persones es familiaritzen més amb com respon el seu cos durant aquests entrenaments, podran abordar moviments més avançats sense pressa.
Quan els adults més grans fan salts a la xarxa, centrar-se en l'equilibri els ajuda molt a mantenir-se estables i coordinats. Afegir moviments com rebotar d'un costat a l'altre o intentar estar-se dret sobre una sola cama mentre es salta desenvolupa tant la força muscular com la confiança en l'equilibri amb el temps. L'objectiu aquí no és només divertir-se, sinó millorar la capacitat de desplaçar-se sense caure. Molts seniors comenten que es senten molt més segurs en caminar per les seves llars o centres comercials després de practicar aquestes habilitats regularment. La seva coordinació millora, els músculs es tornen més forts i, de sobte, aquelles tasques quotidianes que abans semblaven arriscades tornen a ser manejables.
Els seniors han de vigilar el temps que passen fent exercici als minitrampes si volen mantenir-se segurs mentre es posen en forma. La majoria dels entrenadors recomanen començar amb sessions de només 5 a 10 minuts i augmentar gradualment el temps a mesura que millori la força i l'esperit. Anar amb calma ajuda a assegurar que ningú es forci massa abans que el seu cos estigui preparat per això. Quan algú nota que es sent incòmode durant una sessió, això sol ser una bona indicació per deixar-ho o fer un descans. Aquest mètode curos permet als adults majors obtenir tot tipus de beneficis per a la salut a partir d'exercicis de salt sense causar estrès innecessari a les seves articulacions i músculs.
EN
