Për të moshuarit që kërkojnë diçka më të butë sesa ato ushtrime intensive që vërtet i shtrenjtojnë nyjet, trambolinët mini ofrojnë një opsion të shkëlqyeshëm. Studimet tregojnë se këto pajisje të vogla që bëjnë të lëkundeshin zbardhin shëndetin e zemrës, ndërsa nuk janë të ashpra për trupin. Kur njerëzit u lëkunden në to, shkalla e pulsit të tyre rritet mjaftueshëm, diçka që shoqata amerikane e zemrës e mbështet së qartë si e rëndësishme për të mbajtur zemrën të shëndetshme. Të moshuarit që provojnë ushtrimet me trambolinë zakonisht zbulonin se përparonin në punën kardiovaskulare pa dhimbje nyjesh që vijnë me vrapimin apo me ushtrime të tjera me goditje të forta. Shumë njerëz qëndronin me këtë lloj ushtrimi sepse i ndientej se i mirë për trupin por ofronte përfitime reale për mirëmbajtjen e gjatë të zemrës.
Trampolinët mini ofrojnë vërtetë përfitime për të përmirësuar ekuilibrin dhe koordinimin tek të moshuarit. Kur të moshuarit qëndrojnë mbi këto platforma të vogla, ata janë duke punuar në atë që quhet propriosepion, gjë që në thelb është aftësia e trupit tonë për të ditur ku gjendet në hapësirë. Kjo bëhet shumë e rëndësishme për të moshuarit, pasi parandalimi i rënies është një problem i madh. Shumica e ekspertëve rekomandojnë të paktën 15 minuta ushtrime me trampolinë tri herë në javë për të mbajtur të ashpëra aftësitë ekuilibruese. Shoqëria Amerikane e Gjerrontologjisë ka theksuar se ushtrimet për ekuilibrin duhet të jenë pjesë e çdo programi ushtrimesh për të moshuarit, ndërsa shumë terapeutë fizikë tani përfshijnë trampolinët mini në planet e tyre të rehabilitimit sepse ata funksionojnë shumë mirë për të stabilizuar lëvizjet dhe për të ndërtuar fortësinë e brendshme me kalimin e kohës.
Për të moshuarit që duan të qëndrojnë aktive pa i vënë trupin në shtresë të madhe të stresit, trambolinët e vogël janë mjetet ideale për ndërtimin e forcës. Ushtrimet e rregullta me peshë apo ushtrimet me rezistencë mund të dëmtojnë gjunjët dhe qafën e kofshës me kalimin e kohës, por kërcimi në një trambolinë të vogël krijon rezistencë natyrale duke punuar muskujt e thellë të qafës. Muskujt e barkut, pjesa e poshtme e shpinës dhe dyll-i i pelvisit marrin të gjithë një ushtrim të mirë kur dikush lëkundet lehtësisht në një nga këto pajisje. Muskujt më të fortë të qafës do të thonë ekuilibër më të mirë dhe mundësi më të vogla për tu rrëzuar, gjë që është shumë e rëndësishme për të ruajtur pavarësinë me kalimin e moshës. Shumë qendra për të moshuarit tani përfshijnë sesione kërcimi në programet e tyre të ushtrimeve fizike sepse njerëzit e gjejnë të kënaqshme dhe shohin përmirësime të vërteta në lëvizjen e tyre të përditshme pa u ndier të dhimbshëm pas kohës.
Kërcëllia në këto trambolinë të vogla në të vërtetë ndihmon për të nxitur sistemin limfatik, i cili luan një rol të madh në mënyrën se si trupat tona largojnë natyrshëm toksinat. Për të moshuarit veçanërisht, kjo ka rëndësi, pasi sistemi limfatik i tyre zakonisht funksionon më ngadalë me rritjen e moshës. Profesionistët e shëndetit theksojnë se kur sistemi limfatik përfiton një nxitje, kjo zakonisht do të thotë edhe imunitet më të mirë. Prandaj, shumë programe ushtrimesh për të moshuarit tani përfshijnë këto trambolina të vogla së bashku me ushtrimet tradicionale. Kombinimi i kërcëllisë së butë me ushtrime të rregullta duket se bën një ndryshim të vërtetë në shëndetin e përgjithshëm, duke i ndihmuar njerëzit të qëndrojnë më të fortë dhe të luftojnë më së miri sëmundjet e përditshme.
Për të moshuarit që shikojnë trampolinat e vogla, kapaciteti i peshës dhe qëndrueshmëria e tyre kanë rëndësi më të madhe kur bëhet fjalë për të qëndruar të sigurt dhe për t'i përdorur mirë ato. Shumë trampolinë të bërë posaçërisht për të moshuarit zakonisht mbajnë rreth 250 kilogramë ose më shumë, që mbulon shumicën e njerëzve që duan të hidhen në mënyrë të sigurt. Ajo që ka rëndësi këtu është se pesha e kufizuar në të vërtetë përcakton se sa kohë do të zgjasë trampolina para se të prishet nga stresi i tepërt. Stabiliteti është një tjetër çështje e madhe sepse askush nuk dëshiron diçka që lëkundet përreth ndërsa përpiqet të kërcen butë. Prodhuesit i testojnë këto gjëra mjaft plotësisht për t'u siguruar që nuk përmbysen apo lëvizin kur dikush i ngjit. Ky lloj testimi u jep siguri të rriturve të moshuar që duan të qëndrojnë aktivë me diçka të butë për nyjet e tyre, por ende efektive për ushtrime.
Shumëca e mini trampolinave të projektuara për të moshuarit vijnë me dy karakteristika kryesore të sigurisë: sipërfaqe jo të rrëshqitshme dhe shufrë të forta sigurie rreth skajeve. Dylli i mbuluar me gomë apo i teksturuar luan rol të rëndësishëm sepse ndalon rrëshqitjen e këmbëve gjatë kërcimit, gjë që është shumë e rëndësishme për të parandaluar lëndimet nga rënia të cilat të gjithë duam ti shmangim. Shumë të moshuar rrëshqasin në pajisjet e zakonshme të palestrës, prandaj diçka nën këmbë që të kapë mirë bën ndryshimin e madh. Pastaj ka edhe pyetjen për ato shufra metalike apo plastike që i rrethojnë zonën e kërcitjes. Këto nuk janë vetëm dekorativë por janë pika mbështetëse për ata që mund të kenë probleme me ekuilibrin. Një person që po shërohet nga një operacion apo që ka artrit mund t'i përdorë ato gjatë kërcitjes nëse është e nevojshme. Për ata që fillojnë ushtrime në trampolin, kjo lloj sigurie fizike shpesh bën ndryshimin midis vazhdimësisë në ushtrime dhe heqjes dorë pas një seance.
Sistemi i mbyllur i shtytësit në mini tremblina të bëra për të rritur të moshës së reja vërtetë dallon si një element i rëndësishëm i sigurisë. Me këto sisteme, shtytësit mbeten të fshehur brenda kornizës, kështu që nuk ka mundësi që rrobat të bëhen pjesë e pajisjes apo gishtat të pinxhen diçka që ndodh shumë shpesh me modelet e hapura të shtytësve. Njerëzit e moshuar zakonisht kanë lëkurë më të hollë dhe nuk janë aq të shpejtë të reagojnë kur diçka shkon keq, kështu që kjo shtresë shtesë mbrojtëse bën një ndryshim të madh. Ajo që shumë njerëz nuk e realizojnë është se këto sisteme të mbyllura zgjasin edhe më gjatë në kohë. Tremblina nuk konsumohet aq shpejt, kështu që ka nevojë për më pak riparime në të ardhmen. Kombinimi i qëndrimit të sigurt duke mos u shqetësuar për aksidentet ndërsa pajisja përdoret në mënyrë të kënaqshme e bën këtë opsion të vlefshëm për të gjithë ata që kërkojnë mundësi ushtrimesh.
Të moshuarit që kanë nevojë për diçka të vogël por efikase mund të duan të shikojnë këtë trambolinë ushtrimore 36 inçi që vjen me një shtyllë sigurie rreth skajit. Gjëja zë më pak vend sesa që pritej në shumicën e shtëpive, por ofron një elastiçitet të mjaftueshëm për të nxjerrë zemrën në punë dhe për të ushtruar muskujt e këmbëve njëkohësisht. Ajo që vërtetë dallon, megjithatë, është shtylla e sigurisë që rrethon tërë kornizën. Ajo shton pika shtesë për të qëndruar gjatë kërcimit, kështu që njerëzit nuk ndihen aq të paqëndrueshëm në përpjekjet e para. Shumë të moshuar të rritur e gjejnë këtë pajisje të shkëlqyeshme në fillim të rikthimit në ushtrime të rregullta pa u frikësuar nga rënia. Disa prej tyre madje thonë se është bërë mënyra e tyre të preferuar për të qëndruar aktive ndërsa shohin televizionin në mbrëmje.
Seniorët që duan të fillojnë të lëvizin pa kufizime do të gjejnë veçanërisht tërheqës modelin e trampolinës së 55 inçave për qëllime të lëvizjes. Me hapësirë të mjaftueshme në sipërfaqen e saj të madhe, kjo trampolinë mund të përballojë gjithçka nga lëkundjet e lehta deri te ushtrimet më aktive, duke ofruar gjithashtu mbështetje të mirë për ekuilibrin, e cila është e rëndësishme për individët më të moshuar. Ajo që e dallon këtë model nga të tjerët është rrjeti mbrojtës që vjen si pjesë standarde e pajisjes. Kjo karakteristikë e sigurisë zvogëlon në mënyrë dramatike rëniet e padëshiruara dhe i jep ushtarëve të moshuar besimin shtesë që kanë nevojë kur ushtrohen vetë në shtëpi. Për ata që duan hapësirë të mjaftueshme për të lëvizur rehat, por që në të njëjtën kohë të ndihen të sigurt gjatë sesioneve të ushtrimeve, ky model plotëson të gjitha kriteret.
Kur të moshuarit fillojnë të përfshihen në rebounding, ata duhet të fokusohen në kërcërimet e buta në fillim. Trupi ka nevojë për kohë për të u përshtatur të lëvizë ndryshe në sipërfaqen e trampolinës, gjë që zvogëlon mundësinë e lëndimeve. Shumica e njerëzve gjon se është më mirë të fillojë me sesione të shkurtra që i përkojnë atyre që ndihen të këndshme për ta. Ndonjëherë mund të provoni pesë minuta çdo ditë tjetër në fillim, pastaj të ecni përpara kur të jeni të gatshëm. Përparimi i ngadaltë është shumë i rëndësishëm këtu sepse ndërtimi i besimit kërkon kohë, ndërkohë që mbani sigurinë gjatë gjithë procesit. Kur njerëzit bëhen më të njohur me atë se si trupi i tyre reagon gjatë këtyre ushtrimeve, më pas mund të fillojnë të punojnë me lëvizjet më të vështira pa u nxitur.
Kur të moshuarit lëkunden në trambolinë, duke u përqendruar në ekuilibër i ndihmon ata të qëndrojnë të palëkundur dhe koordinuar. Shtimi i lëvizjeve siç është lëkundja nga njëra anë në tjetrën ose përpiqja për të qëndruar në një këmbë gjatë lëkundjes, me kohë rritë forcën muskulare dhe sigurinë në ekuilibër. Qëllimi këtu nuk është vetëm argëtimi, por të lëvizësh më mirë pa rënë. Shumë të moshuar thanë se ndihen shumë më të sigurt kur ecin në shtëpitë e tyre apo në qendrat tregtare pasi i ushtrojnë këto aftësi me rregullsi. Koordinimi i tyre përmirësohet, muskujt i bëhen më të fortë dhe menjëherë ato detyra të përditshme që dikur kishin risku, bëhen të menaxhueshme përsëri.
Të moshuarit duhet të kujdesen për kohën që shpenzojnë duke qëndruar në këto trambolinë të vogla nëse duan të qëndrojnë të sigurtë ndërsa bëjnë ushtrime për të ruajtur formën. Shumica e instruktorëve sugjerojnë të fillohet me sesione nga vetëm 5 deri në 10 minuta dhe më pas të rritet ngadalë koha kur forca dhe duruara të përmirësohen. Të ecët ngadalë ndihmon që të sigurohet fakti se askush nuk e ngarkon veten shumë përpara se trupi të jetë i gatshëm për këtë. Kur dikush vëren se ndihet i pakënaqur gjatë një sesioni, kjo është zakonisht një shenjë e mirë për të ndalur apo marrë një pushim. Kjo metodë e kujdeshme i lejon të moshuarit të nxjerrin të gjitha llojet e përfitimeve shëndetëse nga ushtrimet e rimëkëmbjes pa i nënshtruar pa nevojë nyjet dhe muskujt në shtresë të tepërt.
EN
