למבוגרים מבוגרים שמחפשים משהו עדין יותר מאשר אימון אינטנסיבי שמרביץ מאוד את המפרקים, טרמפוליות מיני מספקות אופציה מצוינת. מחקרים מראים שהמכשירים הקטנים האלה למעשה מגבירים את בריאות הלב תוך שהם קלים על הגוף. כאשר אנשים קופצים עליהם, קצב הלב שלהם עולה יפה, משהו שאסוציאציה הלב האמריקאית בהחלט תומכת בו מבוגרים שמנסים תרגילים בטראמפולין לעתים קרובות מגלים שהם משתפרים בדברים של הלב והקרדיווסקול בלי כל כאבי המפרקים שמגיעים עם ריצה או פגעים קשים אחרים. אנשים רבים נשארים עם סוג זה של אימון כי זה מרגיש טוב על הגוף שלהם אבל עדיין נותן יתרונות אמיתיים לריפוי לב לטווח ארוך.
טרמפולינות קטנות מציעות יתרונות אמיתיים לשיפור האיזון וההתאמה אצל מבוגרים. כאשר מבוגרים קופצים על פלטפורמות קטנות אלה, הם למעשה עובדים על משהו שנקרא proprioception, בעצם איך הגוף שלנו יודע איפה הם נמצאים בחלל. זה נעשה חשוב מאוד ככל שאנשים מזדקנים, מכיוון שמניעת נפילות היא דאגה גדולה. רוב המומחים ממליצים על לפחות 15 דקות של עבודה בטראמפולין שלוש פעמים בשבוע כדי לשמור על מיומנויות האיזון הללו חדות. האגודה האמריקאית לריפוי זקנים ציינה כי תרגיל איזון צריך להיות חלק מרגיל כושר של כל מבוגר, ופיזיותרפים רבים כוללים כעת טרמפולינות קטנות בתוכניות השיקום שלהם, משום שהם עובדים היטב לייצב תנועות ולבנות כוח ביני לאורך זמן.
למבוגרים מבוגרים שמחפשים להישאר פעילים מבלי להעמיס על הגוף, מקפצות קטנות הן כלים מצוינים לבניית כוח. הכושר או אימון התנגדות קבוע עלול לפגוע בברכיים ובירכיים לאורך זמן, אך קפיצה על מקפצה קטנה יוצרת התנגדות טבעית תוך כדי עבודה של שרירי הליבה העמוקים. שרירי הבטן, הגב התחתון ורצפת האגן עוברים אימון טוב כאשר אדם קופץ בעדינות על אחד מהמכשירים הללו. שרירי ליבה חזקים יותר פירושם איזון טוב יותר וסיכוי נמוך יותר ליפול, מה שחשוב מאוד לצורך בשמירה על העצמאות עם ההתקדמות בגיל. כיום, מراكז רבים למבוגרים מבוגרים כוללים בתוכניות הכושר שלהם סיעורי מקפצה, שכן المشارקים מגלים בזה עניין ושיפור ממשי בתנועתיות היומית שלהם, מבלי להרגיש כאב בתקופת ההחלמה.
קפיצות על הטרמפולינים הקטנים הללו עוזרות להפעיל את המערכת הלימפטית, אשר תורמת רבות לאיך שהגוף שלנו מנקה את עצמו מהרעלים. אצל מבוגרים בגילאים המתקדמים, הדבר הזה חשוב במיוחד, שכן המערכת הלימפטית שלהם נוטה לפעול לאט יותר עם ההתקדמות בגיל. מומחים בתחום הבריאות מדגישים שכאשר המערכת הלימפטית מקבלת חיזוק, לרוב זה גם אומר חיזוק של מערכת החיסון. לכן, רבים מתוכניות הכושר למבוגרים כוללות כיום את הטרמפולינים הקטנים הללו יחד עם תרגילים מסורתיים. שילוב הקפיצות עדינות עם פעילות גופנית רגילה נראה שעושה הבדל אמיתי בבריאות הכללית, ועוזר לאנשים להישאר חסינים ולחזק במלחמה בנגיפים יומיומיים.
עבור מבוגרים שמרוכזים בטראמפולינות קטנות, יכולת המשקל ואיך יציבה היא חשובה ביותר כשמדובר בהישארות בטוחות ושימוש טוב בהן. טרמפולינות רבות שנעשו במיוחד לאנשים מבוגרים בדרך כלל מסתדרות עם כ-250 ק"ג או יותר, מה שמכסה את רוב האנשים שרוצים לקפוץ בסביבה בבטחה. מה שחשוב כאן הוא שהגבול במשקל למעשה קובע כמה זמן הטראמפולין יחזיק מעמד לפני שהוא יתפרק בגלל לחץ יתר. יציבות היא עניין גדול נוסף, כי אף אחד לא רוצה שמשהו ינדנד בזמן שהוא מנסה לקפוץ בעדינות. יצרנים בודקים את הדברים האלה די יסודי כדי לוודא שהם לא להתגלגל או לזוז סביב כאשר מישהו מקבל עליהם. בדיקות מסוג זה נותנות ביטחון למבוגרים מבוגרים שרוצים להישאר פעילים עם משהו עדין על המפרקים שלהם אבל עדיין יעיל עבור פעילות גופנית.
רוב הטראמפולינות המיני המיועדות למבוגרים מבוגרים מצוידות בשתי תכונות בטיחות עיקריות: משטחים בלתי חלקים ומסמרות בטיחות יציבות סביב הקצוות. הרצפה הגומי או המותקנת חשובה מאוד מכיוון שהיא מונעת מהרגליים להחליק כשמקפצים, וזה חשוב מאוד כדי למנוע את הפציעות המגעילות שקשורות לנפילה שכולנו רוצים למנוע. גם מבוגרים רבים מוצאים עצמם מחליקים על ציוד כושר רגיל, אז אם יש להם משהו מתחת לרגליים שלהם שמחזיק היטב, זה עושה את ההבדל. ואז יש את השאלה של אלה ברגים מתכות או פלסטיק שמקיפים את אזור ההתקפאות. אלה לא רק תוספים דקורטיביים אלא נקודות תמיכה אמיתיות לאנשים שעלולים להיאבק עם בעיות איזון. מישהו המתאושש מניתוח או מתמודד עם דלקת פרקים יכול לתפוס אותם באמצע קפיצה אם צריך. לאנשים חדשים לאימון ריבונדינג, ביטחון פיזי כזה אומר לעתים קרובות את ההבדל בין לדבוק ברוטנה וליפול אחרי שיעור אחד.
המערכת הסגורה של הקפיצים במטאטאים קטנים המיוצרים למבוגרים מבוגרים בולטת במיוחד כאלמנט ביטחוני חשוב. במערכות אלו, הקפיצים מוסתרים בתוך המסגרת, כך שאין סיכוי שהבגדים יתפסו בהם או שאצבעות ייפגעו — משהו שנפוץ מאוד במודלים הפתוחים. מבוגרים צעירים לרוב בעלי עור דק יותר ולא מהירים מספיק להגיב כשמשהו משתבש, ולכן השכבת הגנה נוספת הזו עושה הבדל גדול. מה שלאנשים רבים לא בולט הוא שמערכות סגורות אלו ניצבות גם לאורך זמן. המטאטא לא נ wears down מהר, כלומר פחות תיקונים בעתיד. השילוב הזה של שמירה על הביטחון תוך כדי שימוש ממושך בציוד הופך אותו לשקול מומלץ לכל מי שמחפש אפשרויות תנועה שאינן גורמות לדאגה מحوּל תאונות.
מבוגרים שזקוקים למשהו קטן אבל יעיל אולי ירצו לבדוק את הטראמפולינה הגופנית הזו בגודל 36 אינץ' שמגיעה עם מוט בטיחות סביב הקצה. הדבר הזה תופס מקום קטן באופן מפתיע ברוב הבתים, אבל נותן מספיק קפיצה כדי לגרום ללב לדחוף ולעבוד את שרירי הרגליים באותו הזמן. מה שבאמת יוצא דופן הוא שרשרת הבטיחות שמסתובבת סביב המסגרת. זה מוסיף נקודות אחיזה נוספות בעת קפיצה, כך שאנשים לא מרגישים כל כך מתנדנדים בניסיונות הראשונים שלהם. מבוגרים רבים מוצאים את ההגדרה הזאת עובדת נהדר כשהם מתחילים לחזור לאימון רגיל מבלי להרגיש פחד מלהיפול. חלקם אפילו אומרים שזה הפך להיות הדרך האהובה עליהם להישאר פעילים בזמן שצופים בטלוויזיה בערב.
קשישים המחפשים לנוע בחופשיות ימצאו את דגם הטרמפולינה הבידורית בגודל 55 אינץ' מושך במיוחד. עם הרבה מקום על פני השטח הגדול שלה, הטרמפולינה הזו מספקת תמיכה בשיווי משקל טובה, מה שחשוב במיוחד לקשישים, ומספקת כל מיני פעילויות - ממינון קל של קפיצה ועד אימונים אקטיביים יותר. מה שמייחד אותה במיוחד הוא הרשת הכוללת שסופקה כברירת מחדל. תכונת הבטחה זו מקטינה משמעותית את הסיכון ליפול ממנה בטעות, ונותנת לרבים מהמתאמנים בגיל הזה ביטחון עצמי נוסף שחשוב להם כשמתרגלים לבד בבית. עבור מי שחושש שיקבלו מספיק מרחב להרגיש בנוח, אך ימשיכו להרגיש בבטחה במהלך האימונים - הדגם הזה ממלא את כל הקריטריונים.
כשמבוגרים מתחילים לקפוץ על סרפר, עליהם להתחיל עם קפיצות עדינות. הגוף זקוק לזמן כדי להתרגל לתנועה שונה על משטח הסרפר, מה שמצמצם את הסיכון לפציעה. לרוב, מומלץ להתחיל בجلسות קצרות שמתאימות למה שנוח למישהו אישית. אפשר לנסות 5 דקות כל יומיים בהתחלה, ואז להגביר את משך הקפיצה בהדרגה כשהגוף מוכן. התקדמות איטית היא חשובה כאן, שכן בניית ביטחון עצמי דורשת זמן והימנעות מהאצה בתהליך תשמור על הבטחה. עם הזמן, כשאנשים מתרגלים לתגובה של הגוף שלהם במהלך האימונים האלה, הם יוכלו להתקדם לצעדים מתקדמים יותר, מבלי למהר.
כשמבוגרים מבוגרים קופצים על מטאטאים, התמקדות באיזון עוזרת להם להישאר יציבים ומאומתים. הוספת תנועות כמו קפיצה מצד לצד או ניסיון לעמוד על רגל אחת בזמן הקפיצה מפתחת את הכוח השרירי והביטחון באיזון לאורך זמן. המטרה כאן אינה רק כיף – אלא היכולת לנוע מבלי להיתקל בumbles. רבים מהסניורים מציינים feeling יותר ביטחון בהליכה בתוך בתיهم או מרכזי קניות לאחר תרגול שגרות אלו. הקואורדינציה שלהם משתפרת, השרירים מתגברים, ופתאום המשימות היומיומיות שנראו מסובכות או מסוכנות הופכות לקלות יותר.
קשישים צריכים להקפיד על משך הזמן שהם מקדישים לקפיצות על מיני טרמפולינות אם הם רוצים לשמור על ביטחונם ולקבל את היתרונות הבריאותיים. מרבית המאמנים ממליצים להתחיל בجلسות של 5 עד 10 דקות, ואז להגביר בהדרגה את משך הזמן ככל שמשתדרשת הכוח והסיבולת. לקיחת גישה איטית עוזרת לוודא שאיש אינו מושך את עצמו מעבר ליכולתו לפני שהגוף מוכן לכך. כאשר אדם שם לב שהוא מרגיש לא בנוח במהלך התרגיל, זו בדרך כלל סימן טוב להפסיק או לקחת הפסקה. שיטה זהירה זו מאפשרת לאנשים מבוגרים ליהנות מיתרונות הבריאות הרבים של תרגילי הקפיצה, מבלי להעמיס יתר על המידה על המפרקים והשרירים.
EN
