За по-възрастните хора, търсещи нещо по-меко от онези интензивни упражнения, които сериозно натоварват ставите, мини върволетите предлагат отлична алтернатива. Проучвания показват, че тези малки подскачащи устройства всъщност подобряват здравето на сърцето, без да предизвикват натоварване върху тялото. Когато хората скочат на тях, сърдечната честота се увеличава по подходящ начин, което Американската асоциация за сърдечно-съдова медицина активно подкрепя като важно за поддържане на здравето на сърцето. Възрастни хора, които изпробват упражнения с върволета, често установяват, че подобряват своята кардиоваскуларна издръжливост, без болките в ставите, които съпътстват тичането или други високоударни упражнения. Много хора се придържат към този вид фитнес, защото усещането е приятно за тялото, но осигурява реални ползи за дългосрочното здраве на сърцето.
Мини-тръмплините осигуряват реални ползи за подобряване на баланса и координацията при по-възрастни възрастни. Когато възрастните хора скочат на тези малки платформи, те всъщност работят върху нещо, наречено проприоцепция – основно как телата ни знаят къде се намират в пространството. Това става изключително важно с напредването на възрастта, тъй като предотвратяването на падания е голям проблем. Повечето експерти препоръчват поне 15 минути работа на тръмплин три пъти седмично, за да се поддържат острите умения за балансиране. Американското дружество по геронтология е отбелязало, че упражненията за баланс трябва да са част от всяка фитнес програма за възрастни, а много физически терапевти сега включват мини-тръмплини в плановете си за реабилитация, защото те работят много добре за стабилизиране на движенията и изграждане на корова сила с течение на времето.
За по-възрастните хора, които искат да останат активни, без да натоварват прекалено телата си, мини скакалци са отлични инструменти за изграждане на сила. Редовни упражнения с тежести или съпротивителни тренировки могат със времето да причинят болки в коленете и таза, но скоковете на малък скакалец създават естествено съпротивление, докато натоварват дълбоките мускули на кора. Пресът, долният гърб и тазовото дъно получават добра тренировка, когато някой леко подскача на една от тези устройства. По-силни мускули на кора означават по-добаланс и по-малък шанс за падания, което е от особено значение за запазването на независимостта с напредването на възрастта. Много центрове за възрастни хора вече включват упражнения на скакалец в програмите си за фитнес, защото хората намират това за забавно и забелязват реални подобрения в ежедневното си придвижване, без да изпитват болка след това.
Скачането на тези малки скакални върху скакалня всъщност помага за активиране на лимфната система, която има важна роля за това как телата ни се отървават естествено от токсините. Особено за по-възрастните хора това е доста важно, тъй като техните лимфни системи обикновено работят по-бавно с напредването на възрастта. Медицинските специалисти отбелязват, че когато лимфната система получи подкрепа, това често означава и по-добра имунна защита. Затова много фитнес програми за възрастни хора сега включват тези малки скакални заедно с традиционните упражнения. Комбинацията от лекото подскачане заедно с редовни упражнения изглежда прави реална разлика за общото здраве, помагайки на хората да останат по-силни и да се борят по-ефективно с ежедневните заболявания.
За възрастните хора, които се интересуват от мини-тръмпелини, най-важни са носимоспособността и стабилността, тъй като те са основни за безопасността и дълготрайната употреба. Много тръмпелини, създадени специално за по-възрастни потребители, обикновено издържат около 250 паунда или повече, което покрива повечето хора, желаещи да се упражняват безопасно. Важно е да се отбележи, че лимитът на теглото определя колко дълго тръмпелинът ще издържи, преди да се повреди от прекомерно натоварване. Стабилността също е от съществено значение, защото никой не иска устройството да се разклаща при леко подскоците. Производителите тестват сериозно тези параметри, за да се уверят, че тръмпелинът няма да се преобърне или размести, когато някой се качи на него. Такова тестово изпитване дава увереност на възрастните хора, които искат да останат активни с упражнения, които не натоварват ставите, но са ефективни.
Повечето мини въртеливи съоръжения, предназначени за по-възрастни възрастни, са оборудвани с две основни предпазни функции: повърхности, които не се плъзгат, и здрави предпазни перила по краищата. Гуменият или текстурираният под има голямо значение, тъй като спира краката от плъзгане при скокове, което е изключително важно за предотвратяване на тези неприятни наранявания, свързани с падания, от които всички искаме да се предпазим. Много възрастни хора се плъзват по обичайното спортно оборудване, така че нещо под краката им, което добре се схваща, прави голяма разлика. Следва въпросът за онези метални или пластмасови перила около скоковата зона. Те не са просто декоративни елементи, а действителни опорни точки за хора, които може да имат проблеми с равновесието. Човек, възстановяващ се след операция или страдащ от артрит, може да се хване за тях по време на скокове, ако е необходимо. За хора, които за първи път се занимават с упражнения с въртеливо съоръжение, този вид физическа подкрепа често означава разликата между това да се придържат към режима и да го зарежат след една сесия.
Затворената пружинна система на мини въртели, предназначени за по-възрастни възрастни, наистина се откроява като важен елемент за безопасността. При тези системи пружините остават скрити в рамката, така че дрехите няма да се закачат и няма да има риск пръсти да се притиснат – нещо, което често се случва при отворените пружинни модели. Възрастните хора обикновено имат по-тънка кожа и не са толкова бързи да реагират, когато нещо се случи, така че този допълнителен слой защита прави голяма разлика. Много хора не осъзнават, че тези затворени системи също издръжат по-дълго с течение на времето. Въртелите се износват по-бавно, което означава по-малко ремонти в бъдеще. Тази комбинация от безопасност и по-дълъг експлоатационен живот прави въртелите подходящ избор за всеки, който търси спортни възможности, без да се притеснява за инциденти.
Пълнолетни хора, които имат нужда от нещо малко, но ефективно, може да искат да разгледат този фитнес тромбон с диаметър 36 инча, който идва с предпазен парапет по ръба. Устройството заема изненадващо малко място в повечето домове, но осигурява достатъчно отскок, за да накара сърцето да бие по-силно и да натовари мускулите на краката едновременно. Наистина забележително е обаче предпазният парапет, който обикаля рамката. Той добавя допълнителни точки за хващане при скокове, така че хората да не се чувстват толкова нестабилни при първите си опити. Много по-възрастни възрастни намират, че тази конструкция работи страхотно, докато започват да се връщат към редовни упражнения, без да се страхуват, че ще паднат. Някои дори казват, че това е станало техният любим начин да останат активни, докато гледат телевизия вечер.
За възрастните, които искат да се движат без ограничения, 55-инчовият батут ще бъде особено привлекателен. С много място на голямата си повърхност, този батут може да се справи с всичко от леки скокове до по-активни тренировки, като същевременно осигурява по-добра подкрепа на баланса, важна за по-възрастните хора. Това, което наистина го отличава, е мрежата за заграждане, включена като стандартно оборудване. Тази предпазна функция намалява драстично случайното падане и дава на повечето възрастни спортисти допълнителната увереност, от която се нуждаят, когато тренират сами у дома. За тези, които искат достатъчно място, за да се движат удобно, но все пак да се чувстват сигурни по време на тренировките си, този модел е с всички опции.
Когато възрастните хора започнат да се занимават с отскачане на скакална въжена, първо трябва да се съсредоточат върху леките подскоци. Тялото има нужда от време, за да се адаптира към различното движение по повърхността на скакалната въжена, което намалява риска от наранявания. Повечето хора установяват, че е най-добре да започнат с кратки сесии, които съответстват на личното им усещане за комфорт. В началото може да се опитате с петминутни занимания през ден. След това, когато се почувствате готови, постепенно увеличете времето. Важно е да се напредва бавно, защото изграждането на увереност отнема време и осигурява безопасност през целия процес. Като хората се научат как телата им реагират по време на тези упражнения, те могат в крайна сметка да преминат към по-напреднали движения, без да бързат.
Когато по-възрастните хора скочат на въжета, фокусирането върху баланса наистина им помага да останат стабилни и координирани. Добавянето на движения като подскоци от страна на страна или опити да стоят на един крак докато скочат, развива както мускулна сила, така и увереност в баланса с течение на времето. Целта тук не е само забавление - тя е да се подобри способността за придвижване без падания. Много възрастни хора съобщават, че се чувстват значително по-уверени при ходене из домовете си или в търговски центрове, след като регулярно работят по тези умения. Координацията им се подобрява, мускулите стават по-силни и изведнъж онези ежедневни задачи, които преди изглеждаха рисковани, отново стават изпълними.
Възрастните хора трябва да следят колко дълго се упражняват на мини-тръмпели, ако искат да останат в безопасност, докато поддържат формата си. Повечето инструктори препоръчват да започнете със сесии от 5 до 10 минути, а след това постепенно да увеличавате времето, докато нараства силата и издръжливостта. Започването бавно помага да се избегне прекомерно натоварване, преди тялото да е готово за това. Когато някой усети неприятно усещане по време на упражнението, това обикновено е добър знак, че е време да направи почивка или да спре. Този предпазлив подход позволява на по-възрастните хора да получават здравословни придобивки от упражненията с подскоци, без да натоварват излишно ставите и мускулите си.
EN
