Vanemaealiste jaoks, kellele tunduvad liiga koormavad need intensiivsed trennid, mis võivad liigeseid koheldada, on minitrampoliinid suurepärane valik. Uuringud näitavad, et need väikesed hüppeliinid parandavad tegelikult südame tervist, jäädes samas kergesti talutavaks kehale. Kui inimesed nendega hüppavad, tõuseb nende pulss mõistlikult, mis on vastavuses Ameerika südmeühingu poolt toetatud soovitustega, mis rõhutavad südame tervise hoidmist. Trampoliinihoidu proovivad vanemad inimesed teatavad sageli, et nende kardiovaskuulne taluvus paraneb, kuid ilma liigesevalu, mis on seotud jooksu või teiste kõrge mõju koormustega. Paljud inimesed jäävad sellise hoiu juurde, sest see on hea tunde kehale ja pakub siiski tõelisi eusi südame pikemaajaliseks terviseks.
Mini trampoliinid pakuvad tõelisi eeliseid vanemate inimeste tasakaalu ja koordinatsiooni parandamisel. Kui vanemad inimesed hüppavad neil väikestel platvormidel, siis tegelikult töötavad nad midagi, mida nimetatakse propriotseptsiooniks, ehk siis selleks, kuidas meie kehad teavad, kus nad ruumis asuvad. See muutub inimeste vananedes väga oluliseks, kuna languste ennetamine on suur mureküsimus. Enamik eksperte soovitab vähemalt 15-minutilist trampoliini kasutamist kolm korda nädalas, et hoida tasakaaluhäid teravad. American Geriatrics Society on maininud, et tasakaalu harjutused peaksid olema osa iga vanuri fitnessi programmist, ja paljud füsioteraapid kasutavad mini trampoliine oma rehabilitatsioonikavades, kuna need töötavad väga hästi liikumiste stabiilseks muutmise ja aja jooksul kehkihoo tugevdamiseks.
Vanemaealiste jaoks, kes soovivad säilitada aktiivsust ilma liigse kehakoormata, on minitrampoliinid suurepärased vahendid jõu arendamiseks. Regulaarne kaalutreening või vastupanutreening võib pikemas perspektiivis kahjustada põlvi ja nõelka, kuid hüpeldes väikse trampoliini peal tekib loomulik vastupanu, mis aktiveerib siiski süvamõõna lihaseid. Kõhu-, alaselja- ja vaagnapõhjalihased saavad trampoliini peal kergelt hüpeldes suurepärase töö. Tugevamad mõõnalihased tähendavad paremat tasakaalu ja väiksemat riski kukkuda, mis on väga oluline sõltumatuse säilitamiseks vananedes. Paljud vanematekodud on lisanud oma fitnessprogrammidesse trampoliinitreeninguid, kuna inimesed leiavad sellest naudkust ja märkavad selget paranemist oma igapäevases liikumises, ilma et nad pärast seda nukkerdaks.
Väikeste trampoliinide peal hüppimine aitab tegelikult käivitada lümfisüsteemi, mis mängib suurt rolli toksiinide loomuliku eest kehast vabanemisel. Eriti vanemate inimeste puhul on see üsna oluline, kuna nende lümfisüsteem töötab vanusega aina aeglasemalt. Tervishoiutöötajad mainivad, et kui lümfisüsteemile antakse tõus, tähendab see sageli ka paremat immuunsust. Seetõttu on paljud vanemaealiste inimeste lihvitusprogrammid täna täiendatud nende väikeste trampoliinidega traditsiooniliste harjutuste kõrval. Väikese hüppimise ja tavapäraste treeningute kombinatsioon paistab andma tuntava tõusu üldise tervisele, aitades inimestel jääda tugevaks ja paremini võidelda igapäevaste haiguste vastu.
Vanematele, kes otsivad mini tramboliine, on ohutuse ja hea kasutatavuse tagamiseks kõige tähtsamaks kaaluvõime ja stabiilsus. Paljud vanematele mõeldud tramboliinid taluvad tavaliselt umbes 250 naela või rohkem, mis hõlmab enamuse inimeste soovi ohutult hüppelda. Siin on oluline, et kaalupiir määrab tegelikult selle, kui kaua tramboliin enne lagunemist vastu talub liigset koormust. Stabiilsus on samuti väga oluline, sest keegi ei taha, et seade nihkuma hakkaks just siis, kui ta üritab vaikselt hüppelda. Tootjad testivad neid aspekte põhjalikult, et veenduda, et seadmed ei kukuksid ega liiguks, kui keegi neile tõuseb. Selline testimine annab vanematele kindluse, et nad saavad jääda aktiivseks midagi liigeseid säästva, kuid siiski tõhusa treeningu abil.
Enamik vanematele mõeldud mini trampoliinid on varustatud kahe peamise ohutusfunktsiooniga: libisemisvastased pinnad ja tugevad ohutusvardad servades. Kummist või tekstureeritud põrand on väga oluline, kuna see takistab jalge libisemist hüppamise ajal, mis on ülioluline nende ebameeldivate vigastuste ennetamiseks, mida kõik soovime vältida. Paljud vanemad inimesed libistuvad liialt tavapärase treeningvarustuse peal, seega on suur erinevus, kui nende jalge alla on midagi, mis hästi haigutab. Siis on veel küsimus nende metall- või plastvardade kohta, mis ümbritsevad hüppetera ala. Need ei ole lihtsad dekoratiivsed lisad, vaid tegelikud toetepunktid inimestele, kellel võib olla tasakaaluhäired. Inimesed, kes on operatsioonist taastumas või käivad artriidi kallal, võivad vajadusel hüpiga seoses neile kinni võtta. Neile, kes alustavad taaskorduvate harjutustega, tähendab selline füüsiline kindlus sageli vaheks, kas nad jäävad treeningkavale või loobuvad pärast ühte seanssi.
Mini trampoliinide suletud vedrusüsteem, mis on disainitud eelkõige vanematele, tõstab esile olulise ohutuselemendi. Selliste süsteemide puhul jäävad vedrud raami sisse, seega ei ole võimalik, et riided jäävad kinni või et sõrmed kinni jäävad, mis on tüüpiline avatud vedrusüsteemide puhul. Vanemad inimesed on sageli haavatavamad, nende nahk on õhem ja reaktsiooniaeg aeglasem, seega annab see lisakaitse tõhusalt suurema ohutustunde. Paljud inimesed ei mõista, et suletud süsteemid on ka vastupidavamad. Trampoliin kulub aja jooksul vähem, seega on vähem vajadust remondijärgsete hoolduste järele. Selline kombinatsioon ohutuse ja kauaajalise kasutusvõimaluse tagamisel teeb sellest suurepärase valiku liikumisvõimaluste hulgas, mille puhul ei ole vaja muretseda õnnetuste pärast.
Vanemad, kellel on vaja midagi väikest, kuid tõhusat, soovivad võibolla vaadata 36 tollist treeningtramboliini, millel on ääred ümber ohutusriba. Asi hõivab üllatavalt vähe ruumi enamikus kodudes, kuid annab piisavalt hüppejõu, et saaks südame töös hoida ja samal ajal jalalihaseid treenida. Mis aga eriti silma torkab, on raamile ümber pandud ohutusriba. See annab lisikäepidemed hüppamise ajal, nii et inimesed ei tunne end oma esimestel katsetustel nii väsimust. Paljud vanemad leiavad, et see seadistus sobib suurepäraselt, kui nad hakkavad uuesti regulaarseks liikumiseks tagasi pöörduma, ilma et kardaksid, et nad saavad tramboliinilt maha kukkuda. Mõned ütlevad isegi, et see on nende lemmikviis, kuidas aktiivsed jääda, samal ajal kui õhtul televiisorit vaatavad.
Vanemad, kes soovivad liikuda ilma piiranguteta, leiavad 55-tollise rekreatiivse trambuliini eriti atraktiivseks. Sellel suurel pinnal on piisavalt ruumi kergest põmmist kuni aktiivsemateni treeninguteni, samuti pakub see vanematele olulist tasakaalu toetust. Mis sellest eristab, on standardvarustusena kaasas olev kaitsevõrk. See ohutusfunktsioon vähendab oluliselt juhuslikke languseid ja annab vanematele treneritele vajaliku enesekindluse, kui nad trenni kodu üksinda teevad. Neile, kes soovivad piisavalt ruumi liikumiseks, kuid tunnevad end siiski treeningutel turvaliselt, on just see mudel parim valik.
Kui vanemad hakkavad hüpistma, peaksid nad kõigepealt keskenduma neile vaikselt hüppamisele. Kehal on vaja aega, et harjuda liikuma hoopis teisiti trambuliinipinnal, mis vähendab vigastuste tõenäosust. Enamik inimesi leiab, et kõige paremini toimib lühike seansid, mis vastavad isiklikule mugavustunnetele. Võib proovida viit minutit iga teise päeva, alustuseks, ja seejärel suurendada seda, kui oled valmis. Aeglane edusamm on siin väga oluline, sest enesekindluse ehitamine kulutab aega ning samal ajal on vaja jääda ohutuks kogu protsessi jooksul. Kui inimesed hakkavad rohkem harjuma sellega, kuidas nende keh reageerib nende treeningute ajal, siis võivad nad lõpuks asuda keerulisemate liikumisega, ilma asjade kiirustamiseta.
Kui vanemad inimesed hüppavad trampoliinil, siis tasakaalu jälgimine aitab neil olla kindlam ja koordinatsioon parem. Liikumised, nagu hüppamine külje pealt küljele või ühe jalaga seismine hüppamise ajal, arendavad aja jooksul nii lihaste tugevust kui ka tasakaalu enesekindlust. Siin pole tegu lihtsa mõnuga – eesmärk on liikuda paremini ilma kurtmata. Paljud vanemad inimesed ütlevad, et pärast nende oskuste harjimist tunnevad nad end kindlamalt nii kodus liikumisel kui ka ostlemisel. Nende koordinatsioon paraneb, lihased tugevneb ja äkki muutuvad igapäevased ülesanded, mis varem tundusid olevat riskantsed, jälle hõlpsaks.
Vanemaealised peaksid jälgima, kui kaua nad veavad neil mini trampoliinidel, kui nad soovivad olla turvalised ja samal ajal liikuvad. Enamik treenereid soovitab alustada vaid 5 kuni 10 minuti kestvate treeningutega ja seejärel aja jooksul treeninga kestust suurendada, kui jõu ja vastupidavus paranevad. Aeglane alustamine aitab tagada, et keegi ei pingutaks ennast liiga kaugele enne, kui nende keha oleks selleks valmis. Kui keegi märkab, et tunneb end treeningu ajal ebamugavalt, on see tavaliselt hea märk, et lõpetada või võtta paus. See ettevaatlik lähenemine võimaldab vanemaealistel saada kõikvõimalikud terviseriikumised trampoliinil hüppamisest, samas kui liigeseid ja lihaseid ei koormata liigselt.
EN
