Για τους πιο ηλικιωμένους που αναζητούν κάτι πιο ήπιο από εκείνες τις εντατικές ασκήσεις που προκαλούν πραγματικά μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις, οι μικρές πατούσες αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή. Έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι μικρές συσκευές που προκαλούν αναπήδηση βελτιώνουν στην πραγματικότητα την υγεία της καρδιάς, ενώ δεν επιβαρύνουν το σώμα. Όταν οι άνθρωποι πηδούν πάνω σε αυτές, ο καρδιακός τους παλμός αυξάνεται με τρόπο που η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (American Heart Association) θεωρεί σίγουρα σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Οι ηλικιωμένοι που δοκιμάζουν ασκήσεις με την πατούσα συχνά ανακαλύπτουν ότι βελτιώνουν την καρδιαγγειακή τους κατάσταση χωρίς τους πόνους στις αρθρώσεις που συνοδεύουν τη δρομολογία ή άλλες πιο βαριές προπονήσεις. Πολλοί άνθρωποι επιμένουν σε αυτό το είδος προπόνησης επειδή τους δίνει την αίσθηση ότι το σώμα τους νιώθει καλύτερα, ενώ παρέχει πραγματικά οφέλη για τη μακροχρόνια υγεία της καρδιάς.
Τα μικρά τραμπολίνος προσφέρουν πραγματικά οφέλη για τη βελτίωση της ισορροπίας και της συντονισμένης κίνησης σε ηλικιωμένους. Όταν οι ηλικιωμένοι άνθρωποι πηδούν σε αυτές τις μικρές πλατφόρμες, στην πραγματικότητα εργάζονται στην ανάπτυξη κάτι που ονομάζεται προπριοθεσία, δηλαδή τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας γνωρίζει πού βρίσκεται στον χώρο. Αυτό γίνεται εξαιρετικά σημαντικό καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, καθώς η πρόληψη πτώσεων αποτελεί μεγάλη προτεραιότητα. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 15 λεπτά άσκησης στο τραμπολίνο τρεις φορές την εβδομάδα για να διατηρηθούν οι δεξιότητες ισορροπίας σε εγρήγορση. Η Αμερικανική Εταιρεία Γεριατρικής έχει επισημάνει ότι οι ασκήσεις ισορροπίας θα πρέπει να αποτελούν μέρος κάθε προγράμματος φυσικής κατάστασης για ηλικιωμένους, και πολλοί φυσιοθεραπευτές πλέον συμπεριλαμβάνουν μικρά τραμπολίνος στα προγράμματα αποκατάστασης, καθώς αποδεικνύονται εξαιρετικά αποτελεσματικά για τη σταθεροποίηση των κινήσεων και τη διατήρηση της δύναμης του κορμού με την πάροδο του χρόνου.
Για τους πιο ηλικιωμένους που επιθυμούν να παραμένουν ενεργοί χωρίς να υποβάλλουν τόσο τα σώματά τους, τα μικρά τραμπολίνο είναι εξαιρετικά εργαλεία για τη δημιουργία δύναμης. Η τακτική άσκηση με βάρη ή η προπόνηση αντοχής μπορεί με την πάροδο του χρόνου να προκαλέσει πόνο στα γόνατα και στις γλούτοις, ωστόσο το άλμα σε ένα μικρό τραμπολίνο δημιουργεί φυσική αντίσταση ενώ ενεργοποιεί τους βαθείς κοιλιακούς μυς. Οι κοιλιακοί, η κάτω πλάτη και οι μύες του πυελικού εδάφους παίρνουν μια καλή προπόνηση όταν κάποιος κουνιέται απαλά πάνω σε αυτές τις συσκευές. Ισχυρότεροι κοιλιακοί μύες σημαίνουν καλύτερη ισορροπία και μικρότερη πιθανότητα να πέσει κανείς, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της ανεξαρτησίας καθώς μεγαλώνουμε ηλικιακά. Πολλά κέντρα για ηλικιωμένους περιλαμβάνουν πλέον συνεδρίες αναπήδησης στα προγράμματα φυσικής κατάστασης, γιατί οι άνθρωποι το βρίσκουν διασκεδαστικό και παρατηρούν πραγματικές βελτιώσεις στην καθημερινή τους κινητικότητα, χωρίς να νιώθουν εύθραστοι μετά.
Το άλμα σε αυτά τα μικρά τραμπολίνα βοηθά στην ενεργοποίηση του λεμφικού συστήματος, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας απαλλάσσεται φυσικά από τοξίνες. Ειδικά για τους ηλικιωμένους, αυτό έχει μεγάλη σημασία, καθώς το λεμφικό τους σύστημα τείνει να λειτουργεί πιο αργά με την πάροδο της ηλικίας. Οι επαγγελματίες υγείας επισημαίνουν ότι, όταν το λεμφικό σύστημα ενισχύεται, συχνά σημαίνει και καλύτερη ανοσία. Γι’ αυτό το λόγο, πολλά προγράμματα φυσικής δραστηριότητας για ηλικιωμένους περιλαμβάνουν πλέον αυτά τα μικρά τραμπολίνα μαζί με τις παραδοσιακές ασκήσεις. Ο συνδυασμός απαλών αλμάτων μαζί με τις καθιερωμένες προπονήσεις φαίνεται να κάνει μεγάλη διαφορά στη γενικότερη υγεία, βοηθώντας τους ανθρώπους να παραμένουν πιο δυνατοί και να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικότερα τις κοινές ασθένειες.
Για τους ηλικιωμένους που εξετάζουν την περίπτωση μικρών τραμπολίνων, η μέγιστη χωρητικότητα βάρους και η σταθερότητα είναι τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά για να παραμείνουν ασφαλείς και να τα χρησιμοποιούν αποτελεσματικά. Πολλά τραμπολίν που κατασκευάζονται ειδικά για τους ηλικιωμένους μπορούν να φέρουν συνήθως περίπου 250 λίβρες ή περισσότερο, κάτι που καλύπτει τις περισσότερες περιπτώσεις ανθρώπων που θέλουν να πηδούν με ασφάλεια. Εδώ το όριο βάρους καθορίζει στην πραγματικότητα το πόσο θα αντέξει το τραμπολίνο πριν υποστεί ζημιές λόγω υπερβολικής πίεσης. Η σταθερότητα είναι επίσης σημαντική, γιατί κανείς δεν θέλει το τραμπολίνο να ταλαντεύεται ενώ προσπαθεί να πηδάει απαλά. Οι κατασκευαστές ελέγχουν σε μεγάλο βαθμό αυτά τα στοιχεία για να βεβαιωθούν ότι δεν θα αναποδογυρίσει ή δεν θα μετακινηθεί όταν κάποιος το χρησιμοποιεί. Αυτός ο τύπος δοκιμής παρέχει αίσθηση ασφάλειας στους ηλικιωμένους που θέλουν να παραμείνουν ενεργοί, χρησιμοποιώντας κάτι που να μην τους κουράζει τις αρθρώσεις, αλλά να είναι παράλληλα αποτελεσματικός για άσκηση.
Οι περισσότερες μικρές πλατφόρμες-τραμπάλιν που έχουν σχεδιαστεί για μεγαλύτερους ενήλικες διαθέτουν δύο βασικά χαρακτηριστικά ασφαλείας: επιφάνειες αντιολίσθησης και σταθερές μπάρες ασφαλείας στις άκρες. Η επιφάνεια του δαπέδου, που είναι επίστρωμα από ελαστικό ή με υφή, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς εμποδίζει τα πόδια να γλιστρούν κατά τη διάρκεια του άλματος, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη τραυματισμών που σχετίζονται με πτώσεις, τα οποία όλοι θέλουμε να αποφεύγουμε. Πολλοί ηλικιωμένοι αισθάνονται ότι γλιστρούν σε κοινές πλατφόρμες γυμναστικής, έτσι το να έχουν κάτι κάτω από τα πόδια τους που προσφέρει καλή πρόσφυση κάνει μεγάλη διαφορά. Υπάρχει επίσης το θέμα των μεταλλικών ή πλαστικών μπαρ που περιβάλλουν την περιοχή άλματος. Δεν είναι απλώς διακοσμητικά εξαρτήματα, αλλά πραγματικά σημεία στήριξης για άτομα που μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα ισορροπίας. Ένα άτομο που αναρρώνει από επέμβαση ή αντιμετωπίζει αρθρίτιδα μπορεί να τις χρησιμοποιήσει για να στηριχτεί κατά τη διάρκεια του άλματος, αν χρειαστεί. Για άτομα που ξεκινούν για πρώτη φορά ασκήσεις αναπήδησης, αυτού του είδους η φυσική ασφάλεια συχνά σημαίνει τη διαφορά ανάμεσα στο να μείνουν στη ρουτίνα ή να την εγκαταλείψουν μετά από μία μόνο προπόνηση.
Το κλειστό σύστημα ελατηρίων στα μικρά τραμπολίνο που είναι κατασκευασμένα για μεγαλύτερους ενήλικες ξεχωρίζει πραγματικά ως ένα σημαντικό στοιχείο ασφάλειας. Με αυτά τα συστήματα, τα ελατήρια παραμένουν κρυμμένα μέσα στο πλαίσιο, έτσι δεν υπάρχει περίπτωση τα ρούχα να πιαστούν ή τα δάχτυλα να θρυμβολογηθούν, κάτι που συμβαίνει πολύ συχνά στα μοντέλα με ανοιχτά ελατήρια. Οι ηλικιωμένοι συνήθως έχουν λεπτότερο δέρμα και δεν αντιδρούν τόσο γρήγορα όταν κάτι πάει στραβά, οπότε η ύπαρξη αυτού του επιπλέον επιπέδου προστασίας κάνει μεγάλη διαφορά. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι αυτά τα κλειστά συστήματα διαρκούν και περισσότερο στον χρόνο. Το τραμπολίνο δεν φθείρεται τόσο γρήγορα, γεγονός που σημαίνει λιγότερες επισκευές στο μέλλον. Αυτός ο συνδυασμός ασφάλειας και παράλληλα καλής απόδοσης από τον εξοπλισμό, τον καθιστά μια επένδυση αξιολογήσιμη για όποιον αναζητά επιλογές άσκησης που δεν θα τον αφήσουν να ανησυχεί για περιστατικά.
Οι ηλικιωμένοι που χρειάζονται κάτι μικρό αλλά αποτελεσματικό μπορεί να θέλουν να δουν αυτό το γυμναστικό τραμπολίνο 36 ιντσών, το οποίο περιλαμβάνει ασφαλειοθώρακα στην άκρη. Το πράγμα καταλαμβάνει εκπληκτικά λίγο χώρο στα περισσότερα σπίτια, παρέχοντας όμως αρκετή αντοχή για να ανεβάσει τον καρδιακό παλμό και να δουλέψει τους μυς των ποδιών ταυτόχρονα. Αυτό που πραγματικά ξεχωρίζει όμως είναι η ασφαλειοθώρακας που περιβάλλει ολόκληρο το πλαίσιο. Προσθέτει επιπλέον σημεία λαβής κατά την άλμα, ώστε οι χρήστες να μην νιώθουν τόσο ασταθείς στις πρώτες προσπάθειές τους. Πολλοί μεγάλοι ενήλικες βρίσκουν ότι αυτή η διάταξη λειτουργεί πολύ καλά καθώς ξεκινούν ξανά να ασχολούνται με την τακτική άσκηση, χωρίς να νιώθουν φόβο για το ενδεχόμενο να πέσουν. Μάλιστα, κάποιοι το θεωρούν τον αγαπημένο τρόπο τους για να παραμένουν ενεργοί ενώ παρακολουθούν τηλεόραση το βράδυ.
Οι ηλικιωμένοι που επιθυμούν να κινούνται χωρίς περιορισμούς θα βρουν ιδιαίτερα ελκυστική την αναψυστική πλατφόρμα με διάμετρο 55 ιντσών. Με αρκετό χώρο στη μεγάλη της επιφάνεια, αυτή η πλατφόρμα μπορεί να αντεπεξέλθει σε όλα, από ελαφρύ άλμα έως πιο δραστήριες ασκήσεις, παρέχοντας επίσης καλύτερη στήριξη ισορροπίας, κάτι που είναι σημαντικό για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Αυτό που τη διαφοροποιεί όμως είναι το δίχτυ περίφραξης που περιλαμβάνεται ως στάνταρ εξοπλισμός. Αυτό το χαρακτηριστικό ασφαλείας μειώνει σημαντικά τις τυχαίες πτώσεις και προσφέρει στους περισσότερους ηλικιωμένους ασκούμενους την επιπλέον αυτοπεποίθηση που χρειάζονται όταν γυμνάζονται μόνοι τους σπίτι. Για όσους θέλουν αρκετό χώρο για να μετακινούνται άνετα, αλλά να νιώθουν παράλληλα ασφαλείς κατά τη διάρκεια των προπονήσεών τους, αυτό το συγκεκριμένο μοντέλο καλύπτει όλες τις απαιτήσεις.
Όταν οι ηλικιωμένοι αρχίζουν να ασχολούνται με το ριμπάουντινγκ, πρέπει πρώτα να επικεντρωθούν στις απαλές αναπηδήσεις. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να εξοικειωθεί με τη διαφορετική κίνηση πάνω στην επιφάνεια της πλατφόρμας, κάτι που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Οι περισσότεροι διαπιστώνουν ότι είναι καλύτερο να ξεκινούν με σύντομες περιόδους άσκησης, οι οποίες να ταιριάζουν με το αίσθημα άνεσης που τους προσφέρουν. Μπορείτε να δοκιμάσετε αρχικά πέντε λεπτά κάθε δύο ημέρες, και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο, όταν νιώσετε έτοιμοι. Η σταδιακή πρόοδος είναι πολύ σημαντική σε αυτή την περίπτωση, καθώς η δημιουργία αυτοπεποιθήσεως απαιτεί χρόνο, ενώ παράλληλα διασφαλίζεται η ασφάλεια καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας. Καθώς οι άνθρωποι εξοικειώνονται με τον τρόπο που το σώμα τους αντιδρά κατά τη διάρκεια αυτών των προπονήσεων, αργότερα μπορούν να προχωρήσουν σε πιο προχωρημένες ασκήσεις, χωρίς να βιάζονται.
Όταν οι ηλικιωμένοι κάνουν αλματοφόρα, το να επικεντρώνονται στην ισορροπία τους βοηθά να παραμένουν σταθεροί και συντονισμένοι. Προσθέτοντας κινήσεις όπως το πήδημα από τη μία πλευρά στην άλλη ή την προσπάθεια να στέκονται σε ένα πόδι καθώς πηδούν, αναπτύσσουν τόσο τη μυϊκή τους δύναμη όσο και την αυτοπεποίθηση στην ισορροπία τους με την πάροδο του χρόνου. Στόχος εδώ δεν είναι μόνο η διασκέδαση, αλλά η βελτίωση της ικανότητας να μετακινούνται χωρίς να πέφτουν. Πολλοί ηλικιωμένοι αναφέρουν ότι αισθάνονται πολύ πιο αυτόπεποιθηση όταν περπατούν στα σπίτια τους ή σε εμπορικά κέντρα, αφού εργάζονται συστηματικά πάνω σε αυτές τις δεξιότητες. Η συνεργασία των μυών βελτιώνεται, η δύναμη αυξάνεται και ξαφνικά αυτές οι καθημερινές ενέργειες που παλαιότερα φαινόταν επικίνδυνες γίνονται ξανά εφικτές.
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να προσέχουν πόσο χρόνο περνούν πηδώντας σε αυτά τα μικρά τραμπολίνα, αν θέλουν να παραμείνουν ασφαλείς ενώ κερδίζουν φυσική κατάσταση. Οι περισσότεροι προπονητές προτείνουν να ξεκινά κανείς με μόλις 5 έως 10 λεπτά εκγύμνασης και στη συνέχεια να αυξάνει σταδιακά τη διάρκεια καθώς η δύναμη και η αντοχή βελτιώνονται. Το να προχωρά κανείς αργά βοηθά ώστε να μην υπερφορτώνεται κανείς πριν το σώμα του είναι έτοιμο γι' αυτό. Όταν κάποιος παρατηρήσει ότι νιώθει δυσφορία κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αυτό συνήθως είναι ένα καλό σημάδι να σταματήσει ή να κάνει διάλλειμμα. Αυτή η προσεκτική μέθοδος επιτρέπει στους ηλικιωμένους να απολαμβάνουν όλα τα είδη οφελών για την υγεία τους από τις ασκήσεις στο τραμπολίνο, χωρίς να υποβάλλουν τις αρθρώσεις και τους μύες τους σε πρόσθετη πίεση.
EN
