Mikro trampolinai keičia žmonių požiūrį į fizinį rengimąsi, nes jie sujungia švelnų judėjimą su intensyvia veikla be pernelyg apkrovimo kūnui. Jie puikiai tiks tiems, kurie turi problemų su kelio ar čiurnos sąnariais, arba bet kam, kas grįžta po traumos. Dėl mažesnių matmenų šiuos trampolonus lengva laikyti namuose. Vaikams patinka šokinėti ant jų, o yra net modelių, sukurtų dviejų žmonių naudojimui, todėl šeimos gali aktyviai pramogauti kartu. Mikro trampolonus išskiria jų amortizuojanti kiekvieną šuolį savybė, dėl kurios mažėja poveikis jautriems sąnariams, tačiau ilgainiui suteikia gerą kardio naudą.
Be to, mini šoktinės gana padidina pusiausvyros ir koordinacijos gebėjimus, kurie yra esminiai visapusiškai fiziniam tvarumui ir sužeidimų prevencijai. Ritmicas šokymo judesiai reikalauja branduolinio įsiblaudimo ir koordinacijos, kas stiprina stabilizuojančias raumenis ir gerina kinasmines gebėjimus.
Nepaisant mažo dydžio, mini šoktinės siūlo visapusį visų kūno darbą, įtraukiant kelis raumeninius grupes, įskaitant kojas, branduolį ir net rankas. Kiekvienas šokis aktyvuoja šias raumenis, teikiant pilną treniruotės patirtį, kurios lengva suderinti su užsiėmimu gyvenimu ir mažomis būstų erdvėmis.
Renkantis mini šoktinę, dėmesys turėtų būti skiriamas tinkamiems bruožams, kad būtų užtikrinta saugi ir efektyvi treniruotė. Štai keli svarbiausi aspektai, kurie reikia įvertinti:
Vertinant mini trampolines, svarbu jų transportuojamumas ir sulankstymo kokybė. Lengvi modeliai, kuriuos galima sulenkti, naudojant mažiau vietos, todėl jie puikiai tiks butuose ar mažuose namuose, kur kiekvienas kvadratinis colis yra svarbus. Žmonės, kurie dažnai turi supakuoti savo įrangą, vertins šią savybę, nes tai sutaupo laiką ir pastangas perkeliant, o vis tiek galima reguliariai atlikti pratimus. Pvz., Stamina 36 colių sulankstomas modelis puikiai telpa į kambario kampą ir nereikalauja daug pastangų jį paslėpti po šuolių treniruočių.
Prieš perkant būkite tikri, kad mini atraminis gali išlaikyti reikiamą svorį. Atraminis turėtų atlaikyti visą žmogaus svorį be jokių problemų ir, jei įmanoma, būti pagamintas iš kokytiškų medžiagų, kad jis nesugriūtų vos po kelių mėnesių šokinėjimo. Gerai pasirinktas atraminis tarnaus ilgiau, o tai reiškia didesnį saugumą naudojant ir ilgainiui sutaupysite pinigų, nes neteks nuolat keisti. Įvertinkite tokius variantus kaip BCAN išskleidžiamoji versija, kurią reklamuoja kaip galinčią atlaikyti nemažą svorį ir visapusiškai atrodo ganėtinai patikima, todėl tinkama net tiems, kurie nori geriau pasitemti per savo treniruočių sesijas.
Kai kalbama apie trampelines, įtampos sistemos būna dviejų pagrindinių tipų. Gumines virves naudojančios sistemos visuomet sukelia daugiau tylos, todėl jos puikiai tinka naudoti viduje, kur svarbu išlaikyti tylinę aplinką. Palyginimui, spyruoklių sistemos sukuria didesnį pasipriešinimą šuoliuojant ir leidžia šokinėti aukščiau, ko daugelis žmonių siekia, jei nori intensyviai pratintis. Pasirinkimas priklauso nuo to, koks tipas pratybų kam nors patinka ir kiek triukšmo galima sau leisti. Paimkime pvz., Ancheer 40 colių lenkiamąją modelį – ji naudoja tas pačias gumines virveles, kad būtų tylu atlikinėjant pratimus namuose, ypač patogu, kai aplinkui yra vaikų arba namuose trūksta vietos.
Šis versatilius trampolinis yra sukurtas, kad prisiimtų tiek dorovėms, tiek vaikams, teikiant saugią ir efektyvią treniruotę visoms amžiaus grupėms. Jo sudedamasis dizainas padaro jį ypač lengvu saugoti, kas yra puiku namams su ribotoja erdvės.
Su unikalu vidaus tinklo montavimu, šis šoktinis pagerina saugumą, prevencijuodamas neplanuotus nukrypimus, todėl jis tinka vaikams ir suaugusiems. Jis sukurtas intensyviems treniruotėms ir reguliariam naudojimui, ypač tiems, kurie ieško stipresnio šoktinio patirties.
Apibūdinamas su reguliuojamu juostu, šis rankšlys siūlo papildomą stabilumą, kuris ypač tinka pradžiaujantiems ir asmenims, kurie linkę į pusiausvyros pratimų atlikimą. Tarsi ir jo analogas, jo sudedamasis dizainas užtikrina lengvą nešiojamumą ir patogią saugojimo galimybę, kuri yra pateikianti pasirinkimą tiems, kurie visada yra kelionėje.
Pradėti naudotis mini trampolinais yra gana paprasta bet kam, nepriklausomai nuo amžiaus. Iš pradžių tiesiog šokinėkite šiek tiek aplinkui, atsisprenkite aukštyn ir žemyn, kol pajusite, kaip prietaisas juda po kojų. Daugelis žmonių pastebi, kad tai padeda išmokti laikyti pusiausvyrą ir nekriti nuolat nuo trampolino. Kai po kelių treniruočių žmonės pradeda jaustis pasitikinčiau, jie paprastai į savo treniruotes įtraukia įvairovės. Galbūt pabandykite lengvai šokti nuo vienos kojos ant kitos arba laikytis už ko nors stabilaus, kad galėtumėte aukščiau atsisprenkti. Šie nedideli pakeitimai leidžia tai, kas anksčiau buvo tik žaidimas, paversti treniruote, kuri prakaito priverčia dirbti raumenis ir sudeginti kalorijas.
Žmonės, ieškantys ko nors daugiau nei paprasto šokinėjimo, turėtų išbandyti pažengusio trampelino treniruočių sesijas. Kai kas nors prie savo mažo sulankstomo atšokimo prideda HIIT pratimus, jie gauna visiškai kitokį treniruočių tipą, kuris palaiko įdomumą. Pratimai, tokie kaip sulenkimo šuoliai ir sukiojimosi judėjimai, tikrai padidina kalorijų sudeginimą, tuo pačiu tobulinant pusiausvyrą ir raumenų jėgą. Intensyvumo lygis smarkiai pakyla, kai žmonės stengiasi sunkiau dirbti ant trampelino paviršiaus, o tai reiškia, kad širdies plakimo dažnis padidėja ir ištvermė laikui bėgant taip pat pagerėja. Daugelis sporto mėgėjų šiuos treniruočių tipus laiko daug naudingesniais nei įprasti kardio aparatai dėl jų smagumo ir sudėtingumo.
Kai žmonės į savo kasdienes pratybas įtraukia trampolino pratimus, dažnai pasiekiama kur kas pilnesnis rezultatas nei tiesiog šokinėjimas. Derinant atšokimo pratybas su svoriais ar kai kuriais joga pratimais iš tikrųjų padidėja tiek fizinė jėga, tiek lankstumas. Ši kombinacija veikia gana gerai daugeliui žmonių, nes vienu metu yra apimamos skirtingos fizinio rengio sritys, o ne tik viena konkrečia. Be to, nuolatinis pratybų kaita padeda išlaikyti įdomumą, todėl daugeliui lankytojų yra kur kas lengviau ilgą laiką laikytis treniruočių rutinos.
Saugus ir ilgalaikis mini trampelino naudojimas priklauso nuo jo tinkamo įrengimo ir priežiūros. Pirmiausia, trampeliną reikia pastatyti ant lyaus paviršiaus, kad jis nejudėtų, kai ant jo šokinėja žmogus. Retkarčiais reikėtų apžiūrėti visą konstrukciją. Verta ieškoti skylėlių šokininko tinklelyje arba atsileidusių spyruoklių, kurios gali būti pavojingos, ypač jei trampelinu naudojasi vaikai. Tinkama įrangos priežiūra padės pratęsti jos tarnavimo laiką ir sumažins sužalojimų riziką, kai žmonės linksminasi šokinėdami.
Teisingai šokinėjant ant lankstaus paviršiaus, svarbu išmokti tinkamą techniką, kad išvengti sužeidimų. Bet kam, kuris dirba ant dvigubo mažo trampolino, būtina tinka prie pagrindo paviršiaus. Kodėl? Tai padeda paskirstyti apkrovą abiem kojoms, o ne vienoje vietoje, todėl mažėja slėgis ant kelių ir čiurnų. Stipriai įsitempus traukiniui ir užtikrinus gerą kūno laikyseną šuolių metu, gerėja stabilumas ir judesių kontrolė. Tie, kurie praleidžia šiuos pagrindus, dažnai susiduria su pusiausvyros problemomis arba netikėtais posūkiais, kurie gali sukelti rimtų sužeidimų.
Siekiant išvengti sužalojimų naudojantis trampolinais, svarbu žinoti, ką mūsų kūnas gali išlaikyti, ir tinkamai pasiruošti prieš pradedant šokinėti. Geras įšilimas visada vertas sugaišto laiko. Galbūt lengvas bėgimas aplink sodą arba tempimo pratimai padės atpalaiduoti raumenis ir pasiruošti sąnariams aktyviai veiklai. Niekas nenori baigti dėl per stipraus ir greito pradėjimo su išsitempusiais šlaunikaulio raumenimis arba sutrenktais kulkšnies sąnariais. Naudojantis mažesniais trampoliniais, kurie yra skirti vaikams, reikia papildomos atsargumo, nes jie suteikia mažiau šokinėjimo vietos. Klauskite, ką sako jūsų kūnas per treniruotes. Vieną dieną jaučiatės stipresni, kitą – silpnesni, todėl koreguojant apkrovą galima pasiekti skirtumą tarp malonaus pratimo ir skausmingo rezultato. Daugeliui žmonių paaiškėja, kad gerbiant savo ribas ilguoju laikotarpiu pasiekiamos geresnės rezultatai.
EN
