מקרשים קטנים משנים את הדרך בה אנשים מתקרבים לפעילות גופנית, שכן הם משלבים תנועה עדינה עם תרגילים אינטנסיביים, מבלי להעמיס בצורה מוגזמת על הגוף. הם מתאימים במיוחד לאנשים עם בעיות בברכיים או בקרסוליים, וכן לאנשים שמתחילים להירגע אחרי פציעה. הגודל הקטן של המקרשים הופך אותם לנוחים לשמירה בבית. ילדים אוהבים לקפוץ עליהם, וקיימות גם דגימות שמותאמות לשני אנשים, כך שהמשפחה יכולה להשתתף יחדיו בפעילות גופנית. מה שמميز במקרשים קטנים הוא העובדה שהם מפזרים את המכה בכל קפיצה, מה שפירושו פחות לחץ על מפרקים רגישים, אך עדיין מביאים תועלת רבה לפעילות הלב והריאות לאורך זמן.
בנוסף, טרמפולינות קטנות משפרות באופן משמעותי את האיזון וההסכמה, רכיבים קריטיים לשימור FITNESS גופני כללי ומניעת פציעות. התנועה הריתמית של קפיצות דורשת פעילות של המרכז והסכמה, מה שמחזק את המוסלים המיצבים ושופר את הכישורים המוטוריים.
למרות גודלם הקטן, מטפסים מיני מציעים תרגול גוף שלם שכולל מספר קבוצות שרירים, כולל הרגליים, הבטן ואפילו הזרועות. כל קפיצה מפעילה את השרירים האלה, ומציעה חוויה של תרגול מלאה שתואמת לחיי עירום ולמרחבים קטנים.
כשאתה בוחר במטפס מיני, התמקדות בתכונות הנכונות תבטיח חווית תרגול בטוחה ויעילה. הנה כמה אספCTS חשובות להתחשב בהן:
בעודכם בוחנים במטאטאונים קטנים, ניידות ומידת הנוחות בהן הן קפלות היא חשובה למדי. מודלים קלים שניתן לקפל מפחיתים משמעותית את נפח האחסון הדרוש כשהן אינן בשימוש, מה שהופך אותן למותאמות לדירות או בתים קטנים בהם כל סנטימטר מרובע נחשב. אנשים שחייבים לארוז לעיתים קרובות את הציוד שלהם יעריכו מאוד נוחות זו, שכן היא חוסכת כאבים ראש בעת העברות, ועדיין מאפשרת להם להמשיך להתאמן בקביעות. קחו לדוגמה את דגם הפלדינג של Stamina בקוטר 36 אינץ' - הוא באמת נכנס בנוח לפינות ואינו דורש מאמץ רב להסתרה לאחר סיבת הקפיצה.
ודאו שהטראמפולינה הקטנה יכולה לשאת את המשקל לפני הקנייה. היא צריכה להיות מסוגלת לשאת את המשקל המלא של אדם ללא כל בעיה, ורצוי שתהיה עשויה מחומרים מוכרים כדי שלא תתפרק לאחר מספר חודשים של קפיצה. טראמפולינה איכותית נמשכת יותר זמן, מה שמבטיח ביטחון רב יותר לכל מי שמשתמש בה וэкономיה בכסף לאורך זמן מכיוון שלא תצטרכו להחליף אותה כל הזמן. ראו אפשרויות כמו המודל של BCAN שמתכופף, שמראה שהוא יכול לשאת משקל רב ויציב למדי באופן כללי, מה שהופך אותו מתאים גם לאנשים שרוצים ללחוץ את עצמם במהלך סיבת האימון.
במקרי מיתוח, קיימות שתי מערכות עיקריות כשמדברים על מקפצות. חוטי הבונגי נוטים לה bruzim לחוויה שקווה בהשוואה, ולכן הם פועלים כל כך טוב בפנים, שם רעש הוא גורם חשוב. מערכות קפיץ לעומת זאת יוצרות התנגדות רבה יותר במהלך הקפיצות ומאפשרות קפיצות גבוהות יותר, דבר שרבים באמת רוצים אם הם מבקשים סשן אימון אינטנסיבי. הבחירה בסופו של דבר תלויה בסוג האימון שהאדם מעדיף ובכמות הרעש שהוא יכול להרשות לעצמו. קחו לדוגמה את המודל הקיפולית בגודל 40 אינץ' של Ancheer, גם היא סבירה על אותם חוטי בונגי כדי לשמור על שקט במהלך האימון בבית, דבר שמייד מתגלה כשיש ילדים בסביבה או כשאין הרבה מקום בבית.
המרפסת המגוונת הזו נוצרה כדי להכיל הן מבוגרים והן ילדים, מספקת תרגיל בטוח ויעיל לכל הגילים. העיצוב הקומפקטי שלה גורם לה להיות מאוד פשוטה לאחסון, מה שמושלם לביתים עם מקום מאולץ.
עם תשתית רשת פנימית ייחודית, המתנפץ זה מגביר את הבטיחות על ידי מניעת נפילות אקראיות, מה שופע אותו מתאים לילדים ולמבוגריםים כאחד. הוא בנוי עבור תרגילי עבודה קשים והשימוש התכוף, במיוחד עבור אלו מחפשים חוויה חזקה יותר של מתנפץ.
משובץ עם בר מתקפל, המטפס הזה מספק יציבות נוספת, מה שמתאים במיוחד למתחילים ולמי שמקדיש את זמנו לתרגילי איזון. כמו המודל האחר שלו, העיצוב הקופל שלו מבטיח ניידות קלה ו אחסון נוח, מה שהופך אותו לבחר מושך עבור אלו שנמצאים תמיד בדרכם.
להתחיל עם מקפצות קטנות זה פשוט למדי עבור כל אחד, בלי קשר לגיל. פשוטקפצו קצת בהתחלה, תנענעו מעלה ומטה עד שתרגישו איך הדבר זז מתחת לרגליים. רוב האנשים מגלים שזו עוזר להם ללמוד איזון מבלי להחליק כל הזמן. כשאנשים מתחילים להרגיש ביטחוניים יותר אחרי כמה סשןיפ, הם מוסיפים לרוב מגוון לסדרת התרגילים שלהם. אולי יכניסו קפיצות קלות מאחד הרגלים לאחר או ינסו להישען על משהו יציב בזמן הקפיצה לגובה. השינויים הקטנים האלה הופכים את מה שהיה פעם רק משחק למשהו שעובד על שרירים ושורף קלוריות גם.
אנשים המחפשים מעבר לקפיצה בסיסית יכולים לנסות סדנאות מתקדמות עם טרמפולינה. כאשר מוסיפים סדרות HIIT לטרמפולינה קפוצה קטנה, מקבלים סגנון אחר של אימון שממש שומר על העניין. תרגילים כמו קפיצות עם גב כפוף וסיבובים מעצימים את שריפת הקלוריות ומביאים לשיפור האיזון והכוח השרירי בו-זמנית. רמת העומס גדלה משמעותית כאשר מתאמצים על משטח הטרמפולינה, מה שמעורר עליה בתדירות הלב וכושר הסיבולת לאורך זמן. רבים מאוהבי כושר מגלים שסדנאות מסוג זה מהנות ומעוררות אתגר בהשוואה למכונות האירוביק הרגילות.
כאשר אנשים משלבים תרגילי טרמפולינה בתקצוב הרגיל שלהם, הם נוטים להגיע לתוצאה שלמה יותר מאשר פשוטקפיצה. שילוב של סיבובי קפיצה עם הכובות או עם תרגילי יוגה מסוימים מגביר גם את הכוח הגופני וגם את הגמישות של האדם. השילוב פועל די טוב עבור רוב האנשים מכיוון שהוא פוגע בחלקים שונים של הכושר הגופני בו-זמנית במקום התמקדות בתחום בודד. שינוי קבוע של התרגילים גם שומר על העניין בעבודת הכושר, מה שעוזר להישאר עקביים לאורך זמן עבור רבים מהлюדים שם בחוץ.
בטיחות והישגון מתמשך של מקפצה קטנה תלויים בתקינה ובשימור מצב הטכני שלה. ראשית, ודאו שהמקפצה ממוקמת על משטח שטוח, כך שלא תזוז בזמן שילדים קופצים עליה. בדקו את המתקן באופן קבוע - חפשו חורים בשרף הקפיצה או קפיצים ששיכתמו עם הזמן. פגמים מסוג זה עלולים להוות סיכון ממשי, במיוחד כאשר ילדים משתמשים במקפצה. טיפול צמוד בציוד יאריך את חיי השירות שלו ויקטין את הסיכון לפציעה במהלך השימוש.
לשלוט בצורה נכונה בקפיצה היא ההבחנה העיקרית בשמירה על עצמכם מפציעות במטאטא. לכל מי שעוסק בתרגיל על מטאטא כפול מיני, נחיתה עם כל sole על שטח המזרון היא הכרחית. למה? מכיוון שהיא מפזרת את הכוח על פני שני הרגלים במקום למקם אותו בנקודה אחת, מה שמוריד את הלחץ מהמפרקים והעקבים. מעורבות ליבה חזקה בצירוף יושרה טובה של הגוף במהלך הקפיצות משפרת באמת את היציבות ונותנת שליטה טובה יותר על התנועות. אנשים שמדלגים על היסודות הללו נוטים להיתקל בקושי בשיווי משקל או בניסוחים לא צפויים שיכולים להוביל לפציעה חמורה בדרכה.
הישארות ללא פגיעות במקפצות פירושה הכרה עם היכולות של הגוף והכנה מתאימה לפני הקפיצה לפעילות. חימום טוב תמיד שווה את הזמן שמושקע בו. אולי ריצה קלילה סביב הגינה או תרגילי מתיחה יעזרו לה afslap את השרירים ולהכין את המפרקים לפעולה. אף אחד לא רוצה לסיים עם שריר ירך קרוע או קרסול מופנע בגלל שהחלו חזק מדי ובמהירות. בעת הכנת תרגילים על מקפצות קטנות יותר, המיועדות לילדים, יש לנקוט בזהירות מוגזמת שכן אין בהן מספיק מרחב לקפיצה. הקשבו למה שהגוף אומר במהלך הפעילות. יש ימים שבהם מרגישים חזקים יותר, ולכן התאמת העומס ליום עצמו היא ההבדל בין הנאה מהאימון לבין היציאה ממנו עם כאבים או גרוע מזה. רוב האנשים מגלים שכ respected גבולות אישיים מביאים לתוצאות טובות לאורך זמן בכל מקרה.
EN
